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Non è difficile seguire le abitudini delle persone energiche. Non è necessario diventare una nuova persona o spendere molto. È davvero molto semplice: si tratta di pensare positivo, avere un atteggiamento più ottimista verso te stesso, le tue capacità e la tua vita. Ecco le prime dieci abitudini che dovresti adottare se vuoi aumentare i tuoi livelli di energia.
Dormi bene la notte e vivrai tutta la giornata con la giusta energia a disposizione. Non è un segreto che dormire 7-8 ore apporta benefici sia alla nostra salute mentale che a quella fisica. Dormire troppo a lungo può farci sentire sonnolenti il resto della giornata. La quantità esatta di sonno di cui abbiamo bisogno varia nel corso della nostra vita. I bambini hanno bisogno di 9-11 ore al giorno mentre gli adolescenti fino a 17 anni dovrebbero dormire circa 9-10 ore. Gli adulti tra i 18 ei 64 anni dovrebbero cercare di dormire circa 7-9 ore a notte. Le persone anziane spesso dormono meno, ma durante il giorno possono fare dei pisolini per recuperare. Se soffri di insonnia, la miscela di fiori di Bach 87 può aiutarti a migliorare la qualità del sonno, così ti potrai svegliare sentendoti riposato e pronto per affrontare la giornata.
Mangiare sano è un modo semplice e veloce per aumentare i tuoi livelli di energia. Scegli una dieta equilibrata che includa tutti i principali gruppi alimentari. Scegli cereali integrali come riso e pane integrale piuttosto che carboidrati raffinati in quanto ti aiuteranno a mantenere stabile la glicemia e prevengono la sonnolenza a metà pomeriggio. Includi proteine magre e molta frutta e verdura. Se hai bisogno di fare uno spuntino lontano dai pasti, mangia semi, noci e frutta piuttosto che cioccolato, biscotti e patatine. I cibi con zuccheri e grassi ti danno un temporaneo aumento di energia, ma possono portare poi a quei cali di zucchero nel sangue che ti fanno sentire stanco.
Invece di dedicarti alla stessa attività per molte ore tutte in una volta, prova a fare diverse brevi pause durante la giornata. Le pause possono durare anche cinque o dieci minuti: basta allontanarsi dalla scrivania per una breve passeggiata o un caffè o ascoltare un brano musicale che ti ritroverai rinfrescato e la tua giornata sarà più produttiva.
Potrebbe sembrare contro intuitivo, ma l'esercizio fisico è un modo sicuro per darti più energia. L'esercizio fisico fa sì che il cervello rilasci endorfine, ormoni che sollevano il tuo umore e ti danno ancora più energia. Non devi iscriverti a una palestra se non fa per te: cerca di trovare un esercizio che ti piace perché è più probabile che lo seguirai nel tempo. Che si tratti di nuotare, correre, ballare o giocare a tennis, qualunque cosa tu scelga, ti sentirai sicuramente più energico.
Per molti di noi, il nostro lavoro significa che trascorriamo gran parte della giornata seduti alla scrivania. Uno stile di vita sedentario non fa bene alla nostra salute, quindi assicurati di alzarti, fare stretching e camminare una volta ogni ora per aumentare la circolazione. Se puoi fare una pausa fuori, ancora meglio. Bastano pochi minuti al sole e all'aria fresca per rinvigorirti.
Bevi abbastanza? Gli esperti raccomandano da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno. Anche il tè, i succhi di frutta, le zuppe e le bevande a base di erbe possono essere contati per la tua giusta dose di liquidi. Essere leggermente disidratato può farti sentire affaticato e letargico, quindi assicurati di tenere sempre a portata di mano la tua bottiglia d'acqua.
L'alcol può davvero ridurre i tuoi livelli di energia. Ha un effetto sedativo, quindi potresti pensare che un bicchierino la sera sia una buona idea. Ma l'alcol modifica anche le tue abitudini del sonno, quindi non sfrutti abbastanza il sonno profondo necessario per ripristinare i livelli di energia.
La caffeina contenuta nel caffè, nel tè e nelle bevande energetiche è ben nota come un modo rapido per aumentare i livelli di energia e migliorare le prestazioni. Ma troppa caffeina può portare ad un crollo dei livelli di energia una volta che la espelli dal tuo sistema. Può anche rendere più difficile dormire a sufficienza, lasciandoti esausto il giorno successivo. Se questo è un problema che ti suona familiare, cerca di evitare bevande contenenti caffeina dopo le 16:00.
Se vuoi sentirti più energico, agisci come se lo fossi e ti sentirai più positivo e dinamico. Agire in modo più energico ti farà sentire più sicuro e potente. Farai cose più produttive. Sentirai un senso di realizzazione e questo ti darà una vera ondata di energia per continuare a spingere un po' più forte nel lavoro e nella vita.
Una visione positiva della vita porta significativi benefici per la salute, tra cui l'abbassamento del rischio di malattie cardiache, la riduzione della pressione sanguigna e il miglioramento dell'umore. Sebbene tu possa nascere pessimista, puoi imparare a vedere il bicchiere mezzo pieno anziché mezzo vuoto. Prova a elencare cinque cose per cui sei grato ogni giorno ed evita quei pensieri negativi che possono prosciugare la tua energia.
Se ti senti esausto e hai difficoltà a motivarti per iniziare la giornata con energia, un trattamento con la Miscela n°47 di Fiori di Bach può aiutarti a dormire meglio e a restituirti più dinamismo al mattino.
Diventerai presto una persona più energica: basta che adotti alcune nuove abitudini che ti permetteranno di vivere la tua vita più favolosa ed energetica!
Fonti:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-eat-more-energy-0
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Non è difficile seguire le abitudini delle persone energiche. Non è necessario diventare una nuova persona o spendere molto. È davvero molto semplice: si tratta di pensare positivo, avere un atteggiamento più ottimista verso te stesso, le tue capacità e la tua vita. Ecco le prime dieci abitudini che dovresti adottare se vuoi aumentare i tuoi livelli di energia.
Dormi bene la notte e vivrai tutta la giornata con la giusta energia a disposizione. Non è un segreto che dormire 7-8 ore apporta benefici sia alla nostra salute mentale che a quella fisica. Dormire troppo a lungo può farci sentire sonnolenti il resto della giornata. La quantità esatta di sonno di cui abbiamo bisogno varia nel corso della nostra vita. I bambini hanno bisogno di 9-11 ore al giorno mentre gli adolescenti fino a 17 anni dovrebbero dormire circa 9-10 ore. Gli adulti tra i 18 ei 64 anni dovrebbero cercare di dormire circa 7-9 ore a notte. Le persone anziane spesso dormono meno, ma durante il giorno possono fare dei pisolini per recuperare. Se soffri di insonnia, la miscela di fiori di Bach 87 può aiutarti a migliorare la qualità del sonno, così ti potrai svegliare sentendoti riposato e pronto per affrontare la giornata.
Mangiare sano è un modo semplice e veloce per aumentare i tuoi livelli di energia. Scegli una dieta equilibrata che includa tutti i principali gruppi alimentari. Scegli cereali integrali come riso e pane integrale piuttosto che carboidrati raffinati in quanto ti aiuteranno a mantenere stabile la glicemia e prevengono la sonnolenza a metà pomeriggio. Includi proteine magre e molta frutta e verdura. Se hai bisogno di fare uno spuntino lontano dai pasti, mangia semi, noci e frutta piuttosto che cioccolato, biscotti e patatine. I cibi con zuccheri e grassi ti danno un temporaneo aumento di energia, ma possono portare poi a quei cali di zucchero nel sangue che ti fanno sentire stanco.
Invece di dedicarti alla stessa attività per molte ore tutte in una volta, prova a fare diverse brevi pause durante la giornata. Le pause possono durare anche cinque o dieci minuti: basta allontanarsi dalla scrivania per una breve passeggiata o un caffè o ascoltare un brano musicale che ti ritroverai rinfrescato e la tua giornata sarà più produttiva.
Potrebbe sembrare contro intuitivo, ma l'esercizio fisico è un modo sicuro per darti più energia. L'esercizio fisico fa sì che il cervello rilasci endorfine, ormoni che sollevano il tuo umore e ti danno ancora più energia. Non devi iscriverti a una palestra se non fa per te: cerca di trovare un esercizio che ti piace perché è più probabile che lo seguirai nel tempo. Che si tratti di nuotare, correre, ballare o giocare a tennis, qualunque cosa tu scelga, ti sentirai sicuramente più energico.
Per molti di noi, il nostro lavoro significa che trascorriamo gran parte della giornata seduti alla scrivania. Uno stile di vita sedentario non fa bene alla nostra salute, quindi assicurati di alzarti, fare stretching e camminare una volta ogni ora per aumentare la circolazione. Se puoi fare una pausa fuori, ancora meglio. Bastano pochi minuti al sole e all'aria fresca per rinvigorirti.
Bevi abbastanza? Gli esperti raccomandano da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno. Anche il tè, i succhi di frutta, le zuppe e le bevande a base di erbe possono essere contati per la tua giusta dose di liquidi. Essere leggermente disidratato può farti sentire affaticato e letargico, quindi assicurati di tenere sempre a portata di mano la tua bottiglia d'acqua.
L'alcol può davvero ridurre i tuoi livelli di energia. Ha un effetto sedativo, quindi potresti pensare che un bicchierino la sera sia una buona idea. Ma l'alcol modifica anche le tue abitudini del sonno, quindi non sfrutti abbastanza il sonno profondo necessario per ripristinare i livelli di energia.
La caffeina contenuta nel caffè, nel tè e nelle bevande energetiche è ben nota come un modo rapido per aumentare i livelli di energia e migliorare le prestazioni. Ma troppa caffeina può portare ad un crollo dei livelli di energia una volta che la espelli dal tuo sistema. Può anche rendere più difficile dormire a sufficienza, lasciandoti esausto il giorno successivo. Se questo è un problema che ti suona familiare, cerca di evitare bevande contenenti caffeina dopo le 16:00.
Se vuoi sentirti più energico, agisci come se lo fossi e ti sentirai più positivo e dinamico. Agire in modo più energico ti farà sentire più sicuro e potente. Farai cose più produttive. Sentirai un senso di realizzazione e questo ti darà una vera ondata di energia per continuare a spingere un po' più forte nel lavoro e nella vita.
Una visione positiva della vita porta significativi benefici per la salute, tra cui l'abbassamento del rischio di malattie cardiache, la riduzione della pressione sanguigna e il miglioramento dell'umore. Sebbene tu possa nascere pessimista, puoi imparare a vedere il bicchiere mezzo pieno anziché mezzo vuoto. Prova a elencare cinque cose per cui sei grato ogni giorno ed evita quei pensieri negativi che possono prosciugare la tua energia.
Se ti senti esausto e hai difficoltà a motivarti per iniziare la giornata con energia, un trattamento con la Miscela n°47 di Fiori di Bach può aiutarti a dormire meglio e a restituirti più dinamismo al mattino.
Diventerai presto una persona più energica: basta che adotti alcune nuove abitudini che ti permetteranno di vivere la tua vita più favolosa ed energetica!
Fonti:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-eat-more-energy-0
Non è sempre facile capire se qualcuno soffre di depressione. Mentre alcuni segni come tristezza, pessimismo e emarginazione sociale sono facili da riconoscere, altri sintomi possono essere meno evidenti. E alcune persone sono molto brave a nascondere la loro depressione , anche a se stesse!
Hai mai notato che alcune persone risultano subito simpatiche? Molte persone credono di dover piacere alle persone solo per i tratti naturali con cui sono nate: bell'aspetto, talento e socievolezza. Ma questa è un'idea sbagliata. Fare in modo che le persone ti apprezzino è sotto il tuo controllo, e ha a che fare con la fiducia in te stesso, la conoscenza di te stesso e l'essere emotivamente intelligente. Ecco cosa fare per essere più simpatici.
Affrontare la perdita di un familiare o di un amico caro è probabilmente una delle sfide più difficili che la vita ci lancia. Quando perdiamo un partner, un genitore, un fratello o una sorella, è probabile che sperimentiamo un dolore intenso.
I cattivi ricordi del passato possono avere un forte impatti sulla nostra vita, non solo per il nostro umore, ma anche per il nostro benessere.
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Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola? Ecco i nostri suggerimenti per aiutarvi quando il bambino esprime il suo rifiuto ad andare a scuola.
Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
Ti aspetti dagli altri più di quanto sono disposti a dare? Segnali che potresti chiedere troppo. Come rompere lo schema?
Tornare a scuola durante una pandemia è una nuova esperienza per tutti ed è comprensibile che i bambini si sentano in ansia. Diamo un'occhiata ad alcuni dei problemi che possono presentarsi e a come puoi aiutare tuo figlio a prepararsi per il ritorno in classe.
Il narcisismo è un termine che vediamo usato spesso in questi giorni. Ma cosa significa? È un termine usato per descrivere una persona piena di sé o eccessivamente vanitosa. Tuttavia, non si tratta veramente dell'amor proprio.
Hai la sensazione di fare sempre le stesse cose e di non andare da nessuna parte? È comune sentirsi bloccati nella routine, stando fermi e semplicemente seguendo le solite abitudini senza entusiasmo.
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