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Non è difficile seguire le abitudini delle persone energiche. Non è necessario diventare una nuova persona o spendere molto. È davvero molto semplice: si tratta di pensare positivo, avere un atteggiamento più ottimista verso te stesso, le tue capacità e la tua vita. Ecco le prime dieci abitudini che dovresti adottare se vuoi aumentare i tuoi livelli di energia.
Dormi bene la notte e vivrai tutta la giornata con la giusta energia a disposizione. Non è un segreto che dormire 7-8 ore apporta benefici sia alla nostra salute mentale che a quella fisica. Dormire troppo a lungo può farci sentire sonnolenti il resto della giornata. La quantità esatta di sonno di cui abbiamo bisogno varia nel corso della nostra vita. I bambini hanno bisogno di 9-11 ore al giorno mentre gli adolescenti fino a 17 anni dovrebbero dormire circa 9-10 ore. Gli adulti tra i 18 ei 64 anni dovrebbero cercare di dormire circa 7-9 ore a notte. Le persone anziane spesso dormono meno, ma durante il giorno possono fare dei pisolini per recuperare. Se soffri di insonnia, la miscela di fiori di Bach 87 può aiutarti a migliorare la qualità del sonno, così ti potrai svegliare sentendoti riposato e pronto per affrontare la giornata.
Mangiare sano è un modo semplice e veloce per aumentare i tuoi livelli di energia. Scegli una dieta equilibrata che includa tutti i principali gruppi alimentari. Scegli cereali integrali come riso e pane integrale piuttosto che carboidrati raffinati in quanto ti aiuteranno a mantenere stabile la glicemia e prevengono la sonnolenza a metà pomeriggio. Includi proteine magre e molta frutta e verdura. Se hai bisogno di fare uno spuntino lontano dai pasti, mangia semi, noci e frutta piuttosto che cioccolato, biscotti e patatine. I cibi con zuccheri e grassi ti danno un temporaneo aumento di energia, ma possono portare poi a quei cali di zucchero nel sangue che ti fanno sentire stanco.
Invece di dedicarti alla stessa attività per molte ore tutte in una volta, prova a fare diverse brevi pause durante la giornata. Le pause possono durare anche cinque o dieci minuti: basta allontanarsi dalla scrivania per una breve passeggiata o un caffè o ascoltare un brano musicale che ti ritroverai rinfrescato e la tua giornata sarà più produttiva.
Potrebbe sembrare contro intuitivo, ma l'esercizio fisico è un modo sicuro per darti più energia. L'esercizio fisico fa sì che il cervello rilasci endorfine, ormoni che sollevano il tuo umore e ti danno ancora più energia. Non devi iscriverti a una palestra se non fa per te: cerca di trovare un esercizio che ti piace perché è più probabile che lo seguirai nel tempo. Che si tratti di nuotare, correre, ballare o giocare a tennis, qualunque cosa tu scelga, ti sentirai sicuramente più energico.
Per molti di noi, il nostro lavoro significa che trascorriamo gran parte della giornata seduti alla scrivania. Uno stile di vita sedentario non fa bene alla nostra salute, quindi assicurati di alzarti, fare stretching e camminare una volta ogni ora per aumentare la circolazione. Se puoi fare una pausa fuori, ancora meglio. Bastano pochi minuti al sole e all'aria fresca per rinvigorirti.
Bevi abbastanza? Gli esperti raccomandano da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno. Anche il tè, i succhi di frutta, le zuppe e le bevande a base di erbe possono essere contati per la tua giusta dose di liquidi. Essere leggermente disidratato può farti sentire affaticato e letargico, quindi assicurati di tenere sempre a portata di mano la tua bottiglia d'acqua.
L'alcol può davvero ridurre i tuoi livelli di energia. Ha un effetto sedativo, quindi potresti pensare che un bicchierino la sera sia una buona idea. Ma l'alcol modifica anche le tue abitudini del sonno, quindi non sfrutti abbastanza il sonno profondo necessario per ripristinare i livelli di energia.
La caffeina contenuta nel caffè, nel tè e nelle bevande energetiche è ben nota come un modo rapido per aumentare i livelli di energia e migliorare le prestazioni. Ma troppa caffeina può portare ad un crollo dei livelli di energia una volta che la espelli dal tuo sistema. Può anche rendere più difficile dormire a sufficienza, lasciandoti esausto il giorno successivo. Se questo è un problema che ti suona familiare, cerca di evitare bevande contenenti caffeina dopo le 16:00.
Se vuoi sentirti più energico, agisci come se lo fossi e ti sentirai più positivo e dinamico. Agire in modo più energico ti farà sentire più sicuro e potente. Farai cose più produttive. Sentirai un senso di realizzazione e questo ti darà una vera ondata di energia per continuare a spingere un po' più forte nel lavoro e nella vita.
Una visione positiva della vita porta significativi benefici per la salute, tra cui l'abbassamento del rischio di malattie cardiache, la riduzione della pressione sanguigna e il miglioramento dell'umore. Sebbene tu possa nascere pessimista, puoi imparare a vedere il bicchiere mezzo pieno anziché mezzo vuoto. Prova a elencare cinque cose per cui sei grato ogni giorno ed evita quei pensieri negativi che possono prosciugare la tua energia.
Se ti senti esausto e hai difficoltà a motivarti per iniziare la giornata con energia, un trattamento con la Miscela n°47 di Fiori di Bach può aiutarti a dormire meglio e a restituirti più dinamismo al mattino.
Diventerai presto una persona più energica: basta che adotti alcune nuove abitudini che ti permetteranno di vivere la tua vita più favolosa ed energetica!
Fonti:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-eat-more-energy-0
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Non è difficile seguire le abitudini delle persone energiche. Non è necessario diventare una nuova persona o spendere molto. È davvero molto semplice: si tratta di pensare positivo, avere un atteggiamento più ottimista verso te stesso, le tue capacità e la tua vita. Ecco le prime dieci abitudini che dovresti adottare se vuoi aumentare i tuoi livelli di energia.
Dormi bene la notte e vivrai tutta la giornata con la giusta energia a disposizione. Non è un segreto che dormire 7-8 ore apporta benefici sia alla nostra salute mentale che a quella fisica. Dormire troppo a lungo può farci sentire sonnolenti il resto della giornata. La quantità esatta di sonno di cui abbiamo bisogno varia nel corso della nostra vita. I bambini hanno bisogno di 9-11 ore al giorno mentre gli adolescenti fino a 17 anni dovrebbero dormire circa 9-10 ore. Gli adulti tra i 18 ei 64 anni dovrebbero cercare di dormire circa 7-9 ore a notte. Le persone anziane spesso dormono meno, ma durante il giorno possono fare dei pisolini per recuperare. Se soffri di insonnia, la miscela di fiori di Bach 87 può aiutarti a migliorare la qualità del sonno, così ti potrai svegliare sentendoti riposato e pronto per affrontare la giornata.
Mangiare sano è un modo semplice e veloce per aumentare i tuoi livelli di energia. Scegli una dieta equilibrata che includa tutti i principali gruppi alimentari. Scegli cereali integrali come riso e pane integrale piuttosto che carboidrati raffinati in quanto ti aiuteranno a mantenere stabile la glicemia e prevengono la sonnolenza a metà pomeriggio. Includi proteine magre e molta frutta e verdura. Se hai bisogno di fare uno spuntino lontano dai pasti, mangia semi, noci e frutta piuttosto che cioccolato, biscotti e patatine. I cibi con zuccheri e grassi ti danno un temporaneo aumento di energia, ma possono portare poi a quei cali di zucchero nel sangue che ti fanno sentire stanco.
Invece di dedicarti alla stessa attività per molte ore tutte in una volta, prova a fare diverse brevi pause durante la giornata. Le pause possono durare anche cinque o dieci minuti: basta allontanarsi dalla scrivania per una breve passeggiata o un caffè o ascoltare un brano musicale che ti ritroverai rinfrescato e la tua giornata sarà più produttiva.
Potrebbe sembrare contro intuitivo, ma l'esercizio fisico è un modo sicuro per darti più energia. L'esercizio fisico fa sì che il cervello rilasci endorfine, ormoni che sollevano il tuo umore e ti danno ancora più energia. Non devi iscriverti a una palestra se non fa per te: cerca di trovare un esercizio che ti piace perché è più probabile che lo seguirai nel tempo. Che si tratti di nuotare, correre, ballare o giocare a tennis, qualunque cosa tu scelga, ti sentirai sicuramente più energico.
Per molti di noi, il nostro lavoro significa che trascorriamo gran parte della giornata seduti alla scrivania. Uno stile di vita sedentario non fa bene alla nostra salute, quindi assicurati di alzarti, fare stretching e camminare una volta ogni ora per aumentare la circolazione. Se puoi fare una pausa fuori, ancora meglio. Bastano pochi minuti al sole e all'aria fresca per rinvigorirti.
Bevi abbastanza? Gli esperti raccomandano da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno. Anche il tè, i succhi di frutta, le zuppe e le bevande a base di erbe possono essere contati per la tua giusta dose di liquidi. Essere leggermente disidratato può farti sentire affaticato e letargico, quindi assicurati di tenere sempre a portata di mano la tua bottiglia d'acqua.
L'alcol può davvero ridurre i tuoi livelli di energia. Ha un effetto sedativo, quindi potresti pensare che un bicchierino la sera sia una buona idea. Ma l'alcol modifica anche le tue abitudini del sonno, quindi non sfrutti abbastanza il sonno profondo necessario per ripristinare i livelli di energia.
La caffeina contenuta nel caffè, nel tè e nelle bevande energetiche è ben nota come un modo rapido per aumentare i livelli di energia e migliorare le prestazioni. Ma troppa caffeina può portare ad un crollo dei livelli di energia una volta che la espelli dal tuo sistema. Può anche rendere più difficile dormire a sufficienza, lasciandoti esausto il giorno successivo. Se questo è un problema che ti suona familiare, cerca di evitare bevande contenenti caffeina dopo le 16:00.
Se vuoi sentirti più energico, agisci come se lo fossi e ti sentirai più positivo e dinamico. Agire in modo più energico ti farà sentire più sicuro e potente. Farai cose più produttive. Sentirai un senso di realizzazione e questo ti darà una vera ondata di energia per continuare a spingere un po' più forte nel lavoro e nella vita.
Una visione positiva della vita porta significativi benefici per la salute, tra cui l'abbassamento del rischio di malattie cardiache, la riduzione della pressione sanguigna e il miglioramento dell'umore. Sebbene tu possa nascere pessimista, puoi imparare a vedere il bicchiere mezzo pieno anziché mezzo vuoto. Prova a elencare cinque cose per cui sei grato ogni giorno ed evita quei pensieri negativi che possono prosciugare la tua energia.
Se ti senti esausto e hai difficoltà a motivarti per iniziare la giornata con energia, un trattamento con la Miscela n°47 di Fiori di Bach può aiutarti a dormire meglio e a restituirti più dinamismo al mattino.
Diventerai presto una persona più energica: basta che adotti alcune nuove abitudini che ti permetteranno di vivere la tua vita più favolosa ed energetica!
Fonti:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-eat-more-energy-0
Non è sempre ovvio quando qualcuno sta vivendo una depressione. Alcune persone con la depressione mascherano i loro sintomi, nascondendo i sentimenti dietro un sorriso per convincere gli altri che sono felici.
Hai abbastanza resilienza per affrontare il mondo là fuori? Fai il nostro quiz per scoprire quanto sei resiliente e scopri i suggerimenti su come costruire la tua resilienza mentale.
Scopri come riconoscere i segni dello stress ed evitare di cadere in un esaurimento o nell’apatia.
A volte capita a tutti: iniziamo a dubitare di noi stessi. Ci preoccupiamo delle decisioni e siamo insicuri della nostra capacità di affrontare le sfide future che la vita ha in serbo. E a volte ci sembra di non essere abbastanza bravi.
Ci sono così tanti consigli contraddittori sulla salute là fuori, che tutto diventa confuso. Un anno si dice che il burro fa male e la margarina sia migliore. L'anno successivo è il contrario. Un articolo dice che la corsa provoca tensione alle articolazioni; un altro dice che ti fa bene perché aumenta la forza ossea.
A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
Il mal di testa può essere una vera seccatura, soprattutto se ne soffri frequentemente. Fortunatamente, ci sono molti modi naturali per prevenire e alleviare il mal di testa senza dover ricorrere a farmaci da banco.
Le leggende sull'immortalità sono state raccontate e ri-raccontate nel corso della storia. Dagli antichi miti greci ai film e ai romanzi moderni, il sogno dell'eterna giovinezza è stato tramandato di generazione in generazione.
Quali sono i motivi per essere di umore triste? E cosa puoi fare per sentirti meglio?
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Anche se spesso si sentono persone scherzare sul fatto che hanno un disturbo ossessivo compulsivo perché a loro piace mantenere la casa pulita e in ordine, il disturbo ossessivo compulsivo può essere una condizione di salute mentale angosciante e debilitante con una vasta gamma di sintomi.
I Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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