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Tutti a volte si possono sentire ansiosi e una leggera ansia è una normale risposta a situazioni stressanti. Innesca la risposta del nostro corpo al pericolo, inviando più sangue ossigenato ai muscoli mentre ci prepariamo per "combattere o fuggire". Questa risposta allo stress può essere positiva, aiutandoci ad andare a scuola o a lavorare in tempo o motivandoci a studiare sodo prima di un test importante. Per la maggior parte di noi, l'ansia va e viene, ma alcune persone si trovano in uno stato permanente di preoccupazione, paura e stress. I sintomi possono includere le cosiddette “farfalle nello stomaco”, le mani sudate, il respiro corto e il battito cardiaco accelerato. L'ansia a volte può essere irrazionale, innescata da qualcosa che di solito non viene percepito come una preoccupazione o una minaccia. Può essere specifico, come una fobia del volo o la paura di parlare in pubblico o una sensazione più generale di panico quando la tua mente gira costantemente in tondo e si concentra sui pensieri negativi.
Fortunatamente, le ansie da lievi a moderate possono rispondere bene ai metodi di trattamento di auto-aiuto. Se, invece, stress e preoccupazioni iniziano a interferire con la tua vita di tutti i giorni, ecco alcuni suggerimenti e tecniche che possono aiutarti a sconfiggere le ansie irrazionali.
Oltre a migliorare la tua forma fisica, l'esercizio fisico fa anche bene al tuo benessere mentale. È stato dimostrato che da cinque a dieci minuti di esercizio aerobico sollevano e stabilizzano i nostri umori, diminuiscono le tensioni, migliorano la qualità del sonno e aumentano l'autostima. Prova a correre, camminare veloce, andare in bicicletta, ballare, giocare a tennis o nuotare. Se riesci ad allenarti all'aria aperta, ancora meglio, perché raccogli i benefici dell'aria fresca e del sole, entrambi ottimi antistress naturali.
Seguire una dieta equilibrata fondata su molte verdure fresche, frutta, cereali integrali, legumi e proteine magre è benefico sia per la mente che per il corpo. Diversi alimenti sono particolarmente utili per ridurre lo stress e le ansie irrazionali:
I pesci grassi come lo sgombro, il salmone, la trota e l'aringa sono ricchi di Omega-3, un acido grasso che ha un forte rapporto con la salute mentale. Gli Omega-3 aiutano a fornire EPA e DHA, due acidi grassi che riducono le infiammazioni e promuovono una sana funzione cerebrale.
Le noci del Brasile sono uno degli alimenti più ricchi di selenio e vitamina E, entrambi noti per aiutare a migliorare l'umore. L'infiammazione è spesso intensificata, quando qualcuno soffre di ansie irrazionali.
Si ritiene sempre più che una carenza di vitamina D sia legata a problemi di salute mentale come ansia e stress. Le uova sono un'ottima fonte di vitamina D. Contengono anche il triptofano, essenziale per la creazione di serotonina, un ormone che regola l'umore, il sonno e la funzione cognitiva e si pensa anche per alleviare l'ansia.
Alcuni studi hanno dimostrato che il cioccolato fondente (con oltre il 70% di cacao) può aiutare ad alleviare le ansie, sebbene il meccanismo non sia ancora chiaro. È un'altra buona fonte di triptofano e contiene anche i flavonoidi, che aiutano a migliorare il flusso di sangue al cervello.
I semi di zucca sono ricchi di potassio, un elemento che aiuta a regolare la pressione sanguigna. Gli alimenti ricchi di potassio possono anche aiutare ad alleviare i sintomi dell'ansia.
Gli alimenti a fermentazione naturale come lo yogurt, il kimchi e il formaggio contengono batteri benefici per la salute dell'intestino. L'intestino è ora considerato da molti scienziati come il secondo cervello del corpo, quindi includere cibi fermentati nella dieta può aiutare a ridurre la paura e le ansie irrazionali.
La meditazione può essere molto efficace nel gestire i sintomi dell'ansia irrazionale. Aiutandoci a comprendere le nostre paure, migliora la nostra capacità di riconoscere i fattori scatenanti e le nostre risposte allo stress. Quando siamo eccessivamente ansiosi, non siamo in grado di regolare le nostre emozioni. Praticando regolarmente la meditazione, è possibile riprogrammare i percorsi neurali nel cervello e quindi migliorare la nostra capacità di regolare i nostri sentimenti.
La meditazione ci insegna a identificare i pensieri e le storie negative che raccontiamo a noi stessi. Impariamo due cose molto importanti: i nostri pensieri non sono reali e nemmeno ci definiscono. Una volta che abbiamo capito come riconoscere e accettare le nostre paure irrazionali per quello che sono, possiamo lasciarle andare. Questa nuova prospettiva ci aiuta a identificare ciò che è vero e ciò che è solamente un episodio di ansia irrazionale.
La medicina alternativa offre molte alternative naturali ai farmaci prescritti. I Fiori di Bach sono essenze floreali pure sviluppate dal dottor Bach negli anni dal 1920 al 1930 e da allora sono sempre stati un trattamento molto popolare per curare le preoccupazioni e le ansie irrazionali.
Esistono miscele specifiche di Fiori di Bach per i vari tipi di ansie. Per le ansie generalizzate, la miscela di Fiori di Bach 85 aiuta a fermare le preoccupazioni irrazionali sui propri cari, evitare gli attacchi di panico e ripristinare la fiducia in se stessi. Per curare la paura di volare, la miscela di Fiori di Bach 91 aiuta a controllare i sentimenti di panico, a mantenere la calma e a mantenere il controllo delle proprie emozioni.
Il Pronto Soccorso Fiori di Bach è una riformulazione dell'amato Bach Rescue Remedy, una preparazione che combina essenze di Rock Rose, Clematis, Stella di Betlemme, Impatiens e Cherry Plum. È utile per l'uso in momenti particolarmente difficili, le emergenze e il trattamento degli attacchi di panico, per tranquillizzarsi e calmare le emozioni in modo da poter andare avanti con la propria giornata.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
5 sintomi di perversione narcisistica
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Come individuare i comportamenti tossici
Oggigiorno si legge la parola "tossico" ovunque, ma cosa significa veramente? Quasi sicuramente ti sei imbattuto in qualcuno che potrebbe corrispondere alla descrizione. Trattare con personalità difficili può essere impegnativo ed emotivamente estenuante, per non dire altro.
Smettere di preoccuparsi e vivere il momento
Le persone trascorrono gran parte del loro tempo rimpiangendo il passato e preoccupandosi del futuro. Ma non ne vale la pena! Quello che è successo ieri non ha più importanza! Lascia andare il passato e il futuro e sfrutta al massimo ogni momento al presente.
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È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
Imparare a vivere con le proprie ansie e paure
Se soffrite di ansia, è importante imparare a conviverci e adottare delle tecniche che vi aiutino a gestire le vostre sensazioni. Leggete qui come.
Tutti a volte si possono sentire ansiosi e una leggera ansia è una normale risposta a situazioni stressanti. Innesca la risposta del nostro corpo al pericolo, inviando più sangue ossigenato ai muscoli mentre ci prepariamo per "combattere o fuggire". Questa risposta allo stress può essere positiva, aiutandoci ad andare a scuola o a lavorare in tempo o motivandoci a studiare sodo prima di un test importante. Per la maggior parte di noi, l'ansia va e viene, ma alcune persone si trovano in uno stato permanente di preoccupazione, paura e stress. I sintomi possono includere le cosiddette “farfalle nello stomaco”, le mani sudate, il respiro corto e il battito cardiaco accelerato. L'ansia a volte può essere irrazionale, innescata da qualcosa che di solito non viene percepito come una preoccupazione o una minaccia. Può essere specifico, come una fobia del volo o la paura di parlare in pubblico o una sensazione più generale di panico quando la tua mente gira costantemente in tondo e si concentra sui pensieri negativi.
Fortunatamente, le ansie da lievi a moderate possono rispondere bene ai metodi di trattamento di auto-aiuto. Se, invece, stress e preoccupazioni iniziano a interferire con la tua vita di tutti i giorni, ecco alcuni suggerimenti e tecniche che possono aiutarti a sconfiggere le ansie irrazionali.
Oltre a migliorare la tua forma fisica, l'esercizio fisico fa anche bene al tuo benessere mentale. È stato dimostrato che da cinque a dieci minuti di esercizio aerobico sollevano e stabilizzano i nostri umori, diminuiscono le tensioni, migliorano la qualità del sonno e aumentano l'autostima. Prova a correre, camminare veloce, andare in bicicletta, ballare, giocare a tennis o nuotare. Se riesci ad allenarti all'aria aperta, ancora meglio, perché raccogli i benefici dell'aria fresca e del sole, entrambi ottimi antistress naturali.
Seguire una dieta equilibrata fondata su molte verdure fresche, frutta, cereali integrali, legumi e proteine magre è benefico sia per la mente che per il corpo. Diversi alimenti sono particolarmente utili per ridurre lo stress e le ansie irrazionali:
I pesci grassi come lo sgombro, il salmone, la trota e l'aringa sono ricchi di Omega-3, un acido grasso che ha un forte rapporto con la salute mentale. Gli Omega-3 aiutano a fornire EPA e DHA, due acidi grassi che riducono le infiammazioni e promuovono una sana funzione cerebrale.
Le noci del Brasile sono uno degli alimenti più ricchi di selenio e vitamina E, entrambi noti per aiutare a migliorare l'umore. L'infiammazione è spesso intensificata, quando qualcuno soffre di ansie irrazionali.
Si ritiene sempre più che una carenza di vitamina D sia legata a problemi di salute mentale come ansia e stress. Le uova sono un'ottima fonte di vitamina D. Contengono anche il triptofano, essenziale per la creazione di serotonina, un ormone che regola l'umore, il sonno e la funzione cognitiva e si pensa anche per alleviare l'ansia.
Alcuni studi hanno dimostrato che il cioccolato fondente (con oltre il 70% di cacao) può aiutare ad alleviare le ansie, sebbene il meccanismo non sia ancora chiaro. È un'altra buona fonte di triptofano e contiene anche i flavonoidi, che aiutano a migliorare il flusso di sangue al cervello.
I semi di zucca sono ricchi di potassio, un elemento che aiuta a regolare la pressione sanguigna. Gli alimenti ricchi di potassio possono anche aiutare ad alleviare i sintomi dell'ansia.
Gli alimenti a fermentazione naturale come lo yogurt, il kimchi e il formaggio contengono batteri benefici per la salute dell'intestino. L'intestino è ora considerato da molti scienziati come il secondo cervello del corpo, quindi includere cibi fermentati nella dieta può aiutare a ridurre la paura e le ansie irrazionali.
La meditazione può essere molto efficace nel gestire i sintomi dell'ansia irrazionale. Aiutandoci a comprendere le nostre paure, migliora la nostra capacità di riconoscere i fattori scatenanti e le nostre risposte allo stress. Quando siamo eccessivamente ansiosi, non siamo in grado di regolare le nostre emozioni. Praticando regolarmente la meditazione, è possibile riprogrammare i percorsi neurali nel cervello e quindi migliorare la nostra capacità di regolare i nostri sentimenti.
La meditazione ci insegna a identificare i pensieri e le storie negative che raccontiamo a noi stessi. Impariamo due cose molto importanti: i nostri pensieri non sono reali e nemmeno ci definiscono. Una volta che abbiamo capito come riconoscere e accettare le nostre paure irrazionali per quello che sono, possiamo lasciarle andare. Questa nuova prospettiva ci aiuta a identificare ciò che è vero e ciò che è solamente un episodio di ansia irrazionale.
La medicina alternativa offre molte alternative naturali ai farmaci prescritti. I Fiori di Bach sono essenze floreali pure sviluppate dal dottor Bach negli anni dal 1920 al 1930 e da allora sono sempre stati un trattamento molto popolare per curare le preoccupazioni e le ansie irrazionali.
Esistono miscele specifiche di Fiori di Bach per i vari tipi di ansie. Per le ansie generalizzate, la miscela di Fiori di Bach 85 aiuta a fermare le preoccupazioni irrazionali sui propri cari, evitare gli attacchi di panico e ripristinare la fiducia in se stessi. Per curare la paura di volare, la miscela di Fiori di Bach 91 aiuta a controllare i sentimenti di panico, a mantenere la calma e a mantenere il controllo delle proprie emozioni.
Il Pronto Soccorso Fiori di Bach è una riformulazione dell'amato Bach Rescue Remedy, una preparazione che combina essenze di Rock Rose, Clematis, Stella di Betlemme, Impatiens e Cherry Plum. È utile per l'uso in momenti particolarmente difficili, le emergenze e il trattamento degli attacchi di panico, per tranquillizzarsi e calmare le emozioni in modo da poter andare avanti con la propria giornata.
Il narcisismo è un termine che vediamo usato spesso in questi giorni. Ma cosa significa? È un termine usato per descrivere una persona piena di sé o eccessivamente vanitosa. Tuttavia, non si tratta veramente dell'amor proprio.
Oggigiorno si legge la parola "tossico" ovunque, ma cosa significa veramente? Quasi sicuramente ti sei imbattuto in qualcuno che potrebbe corrispondere alla descrizione. Trattare con personalità difficili può essere impegnativo ed emotivamente estenuante, per non dire altro.
Le persone trascorrono gran parte del loro tempo rimpiangendo il passato e preoccupandosi del futuro. Ma non ne vale la pena! Quello che è successo ieri non ha più importanza! Lascia andare il passato e il futuro e sfrutta al massimo ogni momento al presente.
Ognuno è unico, anche nelle proprie cattive abitudini o tratti negativi. Ecco alcuni consigli per bilanciare quei tratti negativi nel nostro nuovo articolo!
Hai abbastanza resilienza per affrontare il mondo là fuori? Fai il nostro quiz per scoprire quanto sei resiliente e scopri i suggerimenti su come costruire la tua resilienza mentale.
Ci sono molte ragioni per spiegarsi l'intenzione di smettere di allenarsi. Ecco alcuni consigli per perseverare più facilmente con gli allenamenti.
Leggi l'articolo completo qui
La maggior parte delle persone è delusa quando gli altri non soddisfano le loro aspettative. Ma quando ti aspetti sempre troppo, non è salutare, né per te né per gli altri. Se ti senti spesso deluso dai tuoi cari o anche dagli estranei, potrebbe essere che hai delle idee irrealistiche su come le persone dovrebbero comportarsi?
A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
Se soffrite di ansia, è importante imparare a conviverci e adottare delle tecniche che vi aiutino a gestire le vostre sensazioni. Leggete qui come.
Leggi l'articolo completo quiI Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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