5 diete che hanno dimostrato di funzionare

5 diete che hanno dimostrato di funzionare
5 diete che hanno dimostrato di funzionare

Ogni anno, quasi la metà di noi segue una dieta per cercare di perdere qualche chilo e molte persone seguono una dieta più o meno permanente. Vi sono così tante diete che può essere difficile scegliere quale provare. Perché una dieta dimagrante sia efficace, deve fornirti tutti i nutrienti di cui hai bisogno pur rimanendo relativamente a basso contenuto di calorie. E per essere sostenibile, deve anche soddisfare il tuo appetito. È improbabile che tu riesca a seguire una dieta per molto tempo se hai sempre fame.

Se è vero che molte diete potrebbero funzionare, il segreto del successo è trovarne una che ti piace e che sarai in grado di seguire a lungo termine. Ecco alcune delle diete più popolari che hanno dimostrato di funzionare.

1. La dieta Dukan 

La dura ma efficace dieta Dukan può produrre una rapida perdita di peso ed è una delle preferite della snella duchessa di Cambridge, Kate Middleton. Questa dieta si basa su un piano alimentare ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati ed è organizzata in 4 "fasi".

• La fase di attacco: si inizia la dieta mangiando quantità illimitate di proteine ​​magre: pollo, pesce, tofu, tempeh, uova, maiale magro, manzo ecc. Vanno inclusi 1,5 cucchiai di crusca d'avena al giorno. Questa fase deve durare tra 1 e 7 giorni.

• La fase di crociera consiste nell'alternare un giorno di proteine ​​magre con un giorno di proteine ​​magre più verdure senza amidi, nonché 2 cucchiai di crusca d'avena al giorno. Questa fase deve continuare da 1 a 12 mesi.

• La fase di consolidamento è calcolata sulla base di 5 giorni per ogni chilo perso nella prima e nella seconda fase. Mangi proteine magre ​​e verdure a volontà, includendo delle quantità limitate di alcuni carboidrati e grassi. Un giorno a settimana si devono mangiare unicamente proteine ​​magre, mentre ogni giorno vanno inseriti nel piano alimentare 2,5 cucchiai di crusca d'avena.

• Fase di stabilizzazione (mantenimento): si devono seguire le linee guida previste nella fase di consolidamento, ma si possono allentare le regole finché il peso rimane stabile. Aumentare la crusca d'avena a 3 cucchiai al giorno.

2. La dieta chetogenica

Grazie a celebrità come Kim Kardashian e alla fama di essere un metodo rapido per perdere chili, la popolarità della dieta chetogenica è salita alle stelle negli ultimi anni. Funziona forzando il corpo in chetosi, uno stato in cui brucia i corpi chetonici come combustibile piuttosto che lo zucchero dai carboidrati.

I corpi chetonici sono prodotti dal fegato dal grasso immagazzinato. Per ottenere la chetosi, è necessario consumare solo quantità molto piccole di carboidrati, meno di 50 g al giorno. Gli alimenti consumati ad ogni pasto includono sia grassi insaturi che saturi, oltre alle proteine. Le verdure a basso contenuto di carboidrati come insalate e verdure sono consentite ma devono essere calcolate come parte della quantità giornaliera di carboidrati. Ad esempio, una porzione di broccoli contiene circa 6 g di carboidrati. La maggior parte della frutta tende ad essere ricca di carboidrati ma puoi mangiare piccole quantità di frutti di bosco.

Mentre la dieta chetogenica è stata promossa come un modo sano per perdere peso, in realtà comporta alcuni rischi. Poiché è ricca di grassi saturi, potrebbe contribuire all’aumento del colesterolo "cattivo". E poiché ​​nella dieta vi sono quantità importanti di grassi e proteine, può appesantire molto il lavoro di fegato e reni.

3. La Paleo dieta

La Paleo dieta prevede di mangiare come facevano i nostri antenati molto tempo prima dell'invenzione dell'agricoltura. Sebbene non possiamo sapere esattamente in cosa consistesse la loro dieta, il consiglio è di evitare tutti gli alimenti trasformati, vale a dire tutto ciò che sembra possa essere stato prodotto in una fabbrica.

Dovresti basare la tua dieta su cibi integrali biologici, come carne, uova, pesce, noci, semi, verdure, oli sani, vino rosso e frutta. Evita cereali, legumi, zucchero, la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari (sebbene alcuni dietologi consentano burro e formaggio), prodotti trasformati e dolcificanti artificiali. 

4. La dieta Mediterranea

Un piano alimentare per la vita piuttosto che una dieta per una rapida perdita di peso, la dieta mediterranea è una scelta salutare per ridurre il rischio di malattie cardiache. Basa i tuoi pasti su molte insalate, frutta, verdura, cereali, pesce e olio d'oliva, nonché su piccole quantità di carne, pollame e formaggi.

5. La dieta 16:8

Con la dieta 16:8, nota anche come digiuno intermittente, si mangia solo nell’arco di 8 ore durante la giornata. L'idea è che questo limita naturalmente l'apporto calorico e consente anche di far riposare il sistema digestivo. Puoi programmare i tuoi pasti in base ai tuoi orari, ad esempio, fare un brunch verso le 11.00, uno spuntino leggero a metà pomeriggio e una cena attorno alle 19:00. Per ottenere una perdita di peso più rapida, dovresti anche contare le calorie dei tuoi pasti. 

Diete con risultati comprovati

Ci sono così tante diete tra cui scegliere, che è consigliabile sceglierne una che si è già dimostrata efficace. Ciò che conta davvero è che tu possa sostenere la dieta per settimane, mesi o anche a tempo indeterminato, quindi la scelta in definitiva deve dipendere dal tuo stile di vita e dalle tue preferenze.

Condividi


Fiori di Bach Miscela 51: Dimagrire

La Miscela n° 51 dei Fiori di Bach aiuta a:

  • Cambiare abitudini alimentari
  • Avere auto-controllo nei momenti difficili
  • Non mollare quando le cose sembrano non andare bene
  • Avere pazienza quando non si vede un risultato immediato
  • Non sentirsi in colpa in caso di cedimento
Cliccate qui per scoprire come Fiori di Bach Miscela 51 vi può aiutare
Marie Pure

Altri articoli


Dieci consigli per aiutarvi a rimettervi in forma per l'estate

Dieci consigli per rimettersi in forma per l'estate!

State cercando di rimettervi in forma per l'estate? Volete sentirvi al meglio? Non siete sicuri di poter raggiungere i vostri obiettivi? Non abbiate paura! Abbiamo dieci consigli per rimettervi in forma per l'estate! Siate realisti, gentili con voi stessi e migliorate la vostra salute con i nostri suggerimenti.

Leggi l'articolo completo qui

Come affrontare l'ora legale

Come affrontare l'ora legale

Avete dei problemi ad adattarvi all'ora legale? In questo articolo i nostri consigli per affrontare l'ora legale senza problemi e pieni di energia!
Leggi l'articolo completo qui

Come vincere le ansie irrazionali

Come vincere le ansie irrazionali

Le ansie irrazionali possono sembrare travolgenti, influenzando ogni aspetto della tua vita. Scopri come sconfiggere paure e preoccupazioni e riprendere il controllo.

Leggi l'articolo completo qui

avete mai pensato allo yoga

Avete mai pensato allo yoga? I vantaggi di praticare lo yoga

Avete mai pensato allo yoga? Ci sono molti vantaggi nel praticare lo yoga. È una pratica olistica che aiuta fisicamente, emotivamente e mentalmente.

Leggi l'articolo completo qui

Come impedire che vada tutto storto

Come impedire che vada tutto storto

Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.

Leggi l'articolo completo qui

Perché non è mai troppo tardi per cambiare

Perché non è mai troppo tardi per cambiare

La gente pensa: sarà così per sempre. Non sono bravo in questo, sono fatto così. Ecco alcuni motivi per cui non è mai troppo tardi per un cambiamento.

Leggi l'articolo completo qui

Anche le menti più brillanti hanno avuto delle battute d'arresto!

Anche le menti più brillanti hanno avuto delle battute d'arresto!

Vogliamo tutti avere successo, ma molti di noi trovano la strada per raggiungere i sogni bloccata dalla paura del fallimento. Sia che tu stia cercando di perdere peso, di fare il giro del mondo o di avviare una nuova attività, devi accettare che potresti fallire molte volte prima di raggiungere il successo.

Leggi l'articolo completo qui

Come posso aiutare mio figlio a realizzare i suoi sogni

Come posso aiutare mio figlio a realizzare i suoi sogni?

L'immaginazione dei bambini non conosce limiti e i loro sogni sono un mix di speranze e fantasie, reale e magico, impossibile e realizzabile.

Leggi l'articolo completo qui

Smettere di preoccuparsi e vivere il momento

Smettere di preoccuparsi e vivere il momento

Le persone trascorrono gran parte del loro tempo rimpiangendo il passato e preoccupandosi del futuro. Ma non ne vale la pena! Quello che è successo ieri non ha più importanza! Lascia andare il passato e il futuro e sfrutta al massimo ogni momento al presente.

Leggi l'articolo completo qui

Perché non sei il migliore

Perché non sei il migliore

Quali sono i tuoi obiettivi nella vita? Vuoi diventare ricco, essere un grande calciatore, un buon genitore o diventare Primo Ministro? Per quanto tu possa pianificare al meglio la tua vita, prima o poi ti imbatterai in qualcosa che ostacolerà il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Leggi l'articolo completo qui