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Ogni anno, quasi la metà di noi segue una dieta per cercare di perdere qualche chilo e molte persone seguono una dieta più o meno permanente. Vi sono così tante diete che può essere difficile scegliere quale provare. Perché una dieta dimagrante sia efficace, deve fornirti tutti i nutrienti di cui hai bisogno pur rimanendo relativamente a basso contenuto di calorie. E per essere sostenibile, deve anche soddisfare il tuo appetito. È improbabile che tu riesca a seguire una dieta per molto tempo se hai sempre fame.
Se è vero che molte diete potrebbero funzionare, il segreto del successo è trovarne una che ti piace e che sarai in grado di seguire a lungo termine. Ecco alcune delle diete più popolari che hanno dimostrato di funzionare.
La dura ma efficace dieta Dukan può produrre una rapida perdita di peso ed è una delle preferite della snella duchessa di Cambridge, Kate Middleton. Questa dieta si basa su un piano alimentare ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati ed è organizzata in 4 "fasi".
• La fase di attacco: si inizia la dieta mangiando quantità illimitate di proteine magre: pollo, pesce, tofu, tempeh, uova, maiale magro, manzo ecc. Vanno inclusi 1,5 cucchiai di crusca d'avena al giorno. Questa fase deve durare tra 1 e 7 giorni.
• La fase di crociera consiste nell'alternare un giorno di proteine magre con un giorno di proteine magre più verdure senza amidi, nonché 2 cucchiai di crusca d'avena al giorno. Questa fase deve continuare da 1 a 12 mesi.
• La fase di consolidamento è calcolata sulla base di 5 giorni per ogni chilo perso nella prima e nella seconda fase. Mangi proteine magre e verdure a volontà, includendo delle quantità limitate di alcuni carboidrati e grassi. Un giorno a settimana si devono mangiare unicamente proteine magre, mentre ogni giorno vanno inseriti nel piano alimentare 2,5 cucchiai di crusca d'avena.
• Fase di stabilizzazione (mantenimento): si devono seguire le linee guida previste nella fase di consolidamento, ma si possono allentare le regole finché il peso rimane stabile. Aumentare la crusca d'avena a 3 cucchiai al giorno.
Grazie a celebrità come Kim Kardashian e alla fama di essere un metodo rapido per perdere chili, la popolarità della dieta chetogenica è salita alle stelle negli ultimi anni. Funziona forzando il corpo in chetosi, uno stato in cui brucia i corpi chetonici come combustibile piuttosto che lo zucchero dai carboidrati.
I corpi chetonici sono prodotti dal fegato dal grasso immagazzinato. Per ottenere la chetosi, è necessario consumare solo quantità molto piccole di carboidrati, meno di 50 g al giorno. Gli alimenti consumati ad ogni pasto includono sia grassi insaturi che saturi, oltre alle proteine. Le verdure a basso contenuto di carboidrati come insalate e verdure sono consentite ma devono essere calcolate come parte della quantità giornaliera di carboidrati. Ad esempio, una porzione di broccoli contiene circa 6 g di carboidrati. La maggior parte della frutta tende ad essere ricca di carboidrati ma puoi mangiare piccole quantità di frutti di bosco.
Mentre la dieta chetogenica è stata promossa come un modo sano per perdere peso, in realtà comporta alcuni rischi. Poiché è ricca di grassi saturi, potrebbe contribuire all’aumento del colesterolo "cattivo". E poiché nella dieta vi sono quantità importanti di grassi e proteine, può appesantire molto il lavoro di fegato e reni.
La Paleo dieta prevede di mangiare come facevano i nostri antenati molto tempo prima dell'invenzione dell'agricoltura. Sebbene non possiamo sapere esattamente in cosa consistesse la loro dieta, il consiglio è di evitare tutti gli alimenti trasformati, vale a dire tutto ciò che sembra possa essere stato prodotto in una fabbrica.
Dovresti basare la tua dieta su cibi integrali biologici, come carne, uova, pesce, noci, semi, verdure, oli sani, vino rosso e frutta. Evita cereali, legumi, zucchero, la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari (sebbene alcuni dietologi consentano burro e formaggio), prodotti trasformati e dolcificanti artificiali.
Un piano alimentare per la vita piuttosto che una dieta per una rapida perdita di peso, la dieta mediterranea è una scelta salutare per ridurre il rischio di malattie cardiache. Basa i tuoi pasti su molte insalate, frutta, verdura, cereali, pesce e olio d'oliva, nonché su piccole quantità di carne, pollame e formaggi.
Con la dieta 16:8, nota anche come digiuno intermittente, si mangia solo nell’arco di 8 ore durante la giornata. L'idea è che questo limita naturalmente l'apporto calorico e consente anche di far riposare il sistema digestivo. Puoi programmare i tuoi pasti in base ai tuoi orari, ad esempio, fare un brunch verso le 11.00, uno spuntino leggero a metà pomeriggio e una cena attorno alle 19:00. Per ottenere una perdita di peso più rapida, dovresti anche contare le calorie dei tuoi pasti.
Ci sono così tante diete tra cui scegliere, che è consigliabile sceglierne una che si è già dimostrata efficace. Ciò che conta davvero è che tu possa sostenere la dieta per settimane, mesi o anche a tempo indeterminato, quindi la scelta in definitiva deve dipendere dal tuo stile di vita e dalle tue preferenze.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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"Consulenza Fiori Di Bach" diventa "Mariepure"
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La dura ma efficace dieta Dukan può produrre una rapida perdita di peso ed è una delle preferite della snella duchessa di Cambridge, Kate Middleton. Questa dieta si basa su un piano alimentare ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati ed è organizzata in 4 "fasi".
• La fase di attacco: si inizia la dieta mangiando quantità illimitate di proteine magre: pollo, pesce, tofu, tempeh, uova, maiale magro, manzo ecc. Vanno inclusi 1,5 cucchiai di crusca d'avena al giorno. Questa fase deve durare tra 1 e 7 giorni.
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Grazie a celebrità come Kim Kardashian e alla fama di essere un metodo rapido per perdere chili, la popolarità della dieta chetogenica è salita alle stelle negli ultimi anni. Funziona forzando il corpo in chetosi, uno stato in cui brucia i corpi chetonici come combustibile piuttosto che lo zucchero dai carboidrati.
I corpi chetonici sono prodotti dal fegato dal grasso immagazzinato. Per ottenere la chetosi, è necessario consumare solo quantità molto piccole di carboidrati, meno di 50 g al giorno. Gli alimenti consumati ad ogni pasto includono sia grassi insaturi che saturi, oltre alle proteine. Le verdure a basso contenuto di carboidrati come insalate e verdure sono consentite ma devono essere calcolate come parte della quantità giornaliera di carboidrati. Ad esempio, una porzione di broccoli contiene circa 6 g di carboidrati. La maggior parte della frutta tende ad essere ricca di carboidrati ma puoi mangiare piccole quantità di frutti di bosco.
Mentre la dieta chetogenica è stata promossa come un modo sano per perdere peso, in realtà comporta alcuni rischi. Poiché è ricca di grassi saturi, potrebbe contribuire all’aumento del colesterolo "cattivo". E poiché nella dieta vi sono quantità importanti di grassi e proteine, può appesantire molto il lavoro di fegato e reni.
La Paleo dieta prevede di mangiare come facevano i nostri antenati molto tempo prima dell'invenzione dell'agricoltura. Sebbene non possiamo sapere esattamente in cosa consistesse la loro dieta, il consiglio è di evitare tutti gli alimenti trasformati, vale a dire tutto ciò che sembra possa essere stato prodotto in una fabbrica.
Dovresti basare la tua dieta su cibi integrali biologici, come carne, uova, pesce, noci, semi, verdure, oli sani, vino rosso e frutta. Evita cereali, legumi, zucchero, la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari (sebbene alcuni dietologi consentano burro e formaggio), prodotti trasformati e dolcificanti artificiali.
Un piano alimentare per la vita piuttosto che una dieta per una rapida perdita di peso, la dieta mediterranea è una scelta salutare per ridurre il rischio di malattie cardiache. Basa i tuoi pasti su molte insalate, frutta, verdura, cereali, pesce e olio d'oliva, nonché su piccole quantità di carne, pollame e formaggi.
Con la dieta 16:8, nota anche come digiuno intermittente, si mangia solo nell’arco di 8 ore durante la giornata. L'idea è che questo limita naturalmente l'apporto calorico e consente anche di far riposare il sistema digestivo. Puoi programmare i tuoi pasti in base ai tuoi orari, ad esempio, fare un brunch verso le 11.00, uno spuntino leggero a metà pomeriggio e una cena attorno alle 19:00. Per ottenere una perdita di peso più rapida, dovresti anche contare le calorie dei tuoi pasti.
Ci sono così tante diete tra cui scegliere, che è consigliabile sceglierne una che si è già dimostrata efficace. Ciò che conta davvero è che tu possa sostenere la dieta per settimane, mesi o anche a tempo indeterminato, quindi la scelta in definitiva deve dipendere dal tuo stile di vita e dalle tue preferenze.
Non è sano essere ossessionati dal proprio aspetto, e contare le calorie non è cosa per tutti, ma se desiderate perdere peso e amate profondamente il cibo, che cosa potete fare per dimagrire mangiando? Una soluzione c'è. Ecco i nostri suggerimenti per aiutarvi a perdere pesa senza fare dieta.
Anche se spesso si sentono persone scherzare sul fatto che hanno un disturbo ossessivo compulsivo perché a loro piace mantenere la casa pulita e in ordine, il disturbo ossessivo compulsivo può essere una condizione di salute mentale angosciante e debilitante con una vasta gamma di sintomi.
State cercando di rimettervi in forma per l'estate? Volete sentirvi al meglio? Non siete sicuri di poter raggiungere i vostri obiettivi? Non abbiate paura! Abbiamo dieci consigli per rimettervi in forma per l'estate! Siate realisti, gentili con voi stessi e migliorate la vostra salute con i nostri suggerimenti.
Milioni di persone lasciate a casa per mesi vengono ora richiamate al lavoro. Altri, che hanno lavorato da casa durante la chiusura, stanno tornando in ufficio. E alcuni posti di lavoro sono semplicemente scomparsi: molte persone rischiano il licenziamento e presto dovranno affrontare la ricerca di un nuovo lavoro. Tornare al lavoro dopo un periodo di tempo a casa è una vera sfida senza precedenti.
Dopo 25 anni di Fiori di Bach, ci siamo chiesti se sia il momento giusto per avere un nome tutto nostro. Non siamo cresciuti solo noi, ma anche voi assieme alla fiducia che ci prestate. Per questo vogliamo connetterci col nostro nuovo nome. Questo nome è Mariepure.
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A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.
Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.
I Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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