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Non è sano essere ossessionati dal proprio aspetto, e contare le calorie non è cosa per tutti, ma se desiderate perdere peso e amate profondamente il cibo, che cosa potete fare per dimagrire mangiando? Una soluzione c'è. Ecco i nostri suggerimenti per aiutarvi a perdere pesa senza fare dieta.
Lo diciamo subito, perché tanto lo sapevate che sarebbe arrivato, giusto? Non ci vuole una scienza. Se bruciate più calorie di quante ne consumate, perderete peso. Se odiate fare sport, può essere un problema , ma ci sono molti esercizi che potete provare a fare. Se la palestra non vi piace, che ne dite di un corso di ballo, di Pilates o di Zumba? Senza dire che una bella camminata veloce è un'altra buona scelta. Spenderete più energia facendo passeggiate in collina o camminate con delle salite. Se non vi piace fare delle cose in pubblico, esercitatevi con un video di YouTube a casa vostra. Qualunque cosa fate, se vi divertite, non vi sembrerà un peso!
Questo suona ridicolo ma è vero. Servite ciò che normalmente mangiate su un piatto più piccolo. Non sarate in grado di mangiare tanto e non lo vorrete fare. Un piatto piccolo invia un messaggio al vostro cervello, ingannandolo nel pensare che la dimensione della porzione sia più grande di quello che è in realtà. Quando avrete finito non ne vorrete altro! Naturalmente se tutto quello che mangiate è lattuga, potete usare un piatto molto più grande.
Un altro trucco curioso è quello di masticare più lentamente. Il vostro cervello richiede tempo per elaborare quello che mangiate e vi comunicherà che siete sazi. Se mangiate troppo rapidamente, il cervello non ha la possibilità di elaborare; quindi rallentate e ascoltate ciò che lo stomaco e il cervello vi stanno dicendo. Chi mangia velocemente tende a guadagnare peso più facilmente di chi mangia lentamente.
Salute, sonno, stress e peso sono tutti elementi collegati. Soffrire di stress e non dormire bene può gravemente influenzare il vostro peso. La ricerca dimostra che la mancanza di sonno interferisce con gli ormoni che regolano l'appetito (leptina e grelina), mentre l'ormone del cortisolo aumenta quando si è stressati. Quando questi ormoni sono alti si può soffrire di crampi di fame e desiderio di cibi molto calorici. La privazione cronica del sonno e lo stress possono comportare il rischio di diverse malattie, tra cui il diabete di tipo 2 e l'obesità.
Ci sono molte diete che raccomandano di cambiare i carboidrati con le proteine. I carboidrati possono gonfiare, soprattutto se si è sensibili al grano. Le proteine influenzano l'appetito. Non avete bisogno di mangiare molto per sentirvi pieni, quindi la fame si riduce e consumerete meno calorie. Scambiate la vostra colazione a base di cereali con frutta, yogurt e uova.
È ragionevole credere che, se avete degli alimenti non sani in casa, prima o poi li mangerete. Non comprate patatine, merendine o dolci. Questi alimenti contengono molte calorie e aumentano in realtà i crampi e l'appetito. Mangerete di più e questo vi aiuterà ad aumentare di peso. Piuttosto, riempite una ciotola di frutta e stuzzicate dei pezzettini di formaggio. Se dovete tenere del cibo poco sano in casa, conservatelo fuori dalla vista.
La ricerca ha dimostrato che l' acqua può aiutare a mangiare meno e a perdere peso, in particolare bevendo prima dei pasti. L'acqua riduce la fame e, infatti, a volte ci sentiamo affamati anche quando siamo in realtà assetati.
Uno dei motivi principali per i quali mangiamo troppo è che non siamo molto concentrati sul processo. Mangiamo mentre guardiamo la TV o quando giochiamo con il telefono. Prestando attenzione a ciò che mangiate non dimenticherete quello che state mangiando e consumerete meno calorie indesiderate.
Una grande azienda ha recentemente annunciato che le vendite delle bevande frizzanti sono diminuite. Questo può essere dovuto in parte al fatto che le persone sono più consapevoli della quantità di zucchero contenuta in ogni lattina di bevanda frizzante consumata. Lo zucchero è l' ingrediente peggiore in una dieta ed è stato associato a molte malattie in Occidente. Sostituite le bibite frizzanti con acqua, tè (specialmente il tè verde) o addirittura caffè.
Tenete un diario e scrivete quello che mangiate. Il senso di colpa di avere mangiato l'intero pacchetto di biscotti al cioccolato farà sì che la prossima volta ne mangerete solo uno o due.
Portatevi il pranzo al lavoro o ad un pic-nic fuori porta, e potrete scegliere di mangiare del cibo sano e di non fare un pasto ad alto contenuto di calorie, sale e zucchero .
Il vostro corpo è l'unico che avete perciò trattatelo come una cosa preziosa, come fosse una limousine. Dategli tutto l' amore e l'attenzione di cui ha bisogno e nutritelo con gli alimenti migliori. Eliminate il cibo spazzatura, i dolci e le bevande zuccherate. Riducete lo stress, prendetevi il tempo per fare gradualmente esercizio e combinate un approccio mentale che possa favorire il vostro corpo.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
Quali sono i tuoi obiettivi nella vita? Vuoi diventare ricco, essere un grande calciatore, un buon genitore o diventare Primo Ministro? Per quanto tu possa pianificare al meglio la tua vita, prima o poi ti imbatterai in qualcosa che ostacolerà il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Cosa rende così difficile tornare a lavorare?
Milioni di persone lasciate a casa per mesi vengono ora richiamate al lavoro. Altri, che hanno lavorato da casa durante la chiusura, stanno tornando in ufficio. E alcuni posti di lavoro sono semplicemente scomparsi: molte persone rischiano il licenziamento e presto dovranno affrontare la ricerca di un nuovo lavoro. Tornare al lavoro dopo un periodo di tempo a casa è una vera sfida senza precedenti.
Hai la sensazione di fare sempre le stesse cose e di non andare da nessuna parte? È comune sentirsi bloccati nella routine, stando fermi e semplicemente seguendo le solite abitudini senza entusiasmo.
Come smettere di fare gli spuntini
Ti accorgi che non riesci proprio a smettere di fare spuntini? Mangiare e bere tra i pasti regolari è qualcosa che molti di noi trovano irresistibile, specialmente quando ci sono cibi o bevande gustosi in giro.
Come impedire che vada tutto storto
Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.
8 alimenti che dovresti mangiare per perdere peso
Trovi una montagna di consigli sugli alimenti che non dovresti mangiare quando stai cercando di perdere qualche chilo. È meglio evitare biscotti, torte, pasticcini e dolci: sono ricchi di calorie e non offrono molto in termini di valore nutritivo.
Consigli per bilanciare i nostri aspetti negativi
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12 semplici modi per piacere agli altri
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Non è sano essere ossessionati dal proprio aspetto, e contare le calorie non è cosa per tutti, ma se desiderate perdere peso e amate profondamente il cibo, che cosa potete fare per dimagrire mangiando? Una soluzione c'è. Ecco i nostri suggerimenti per aiutarvi a perdere pesa senza fare dieta.
Lo diciamo subito, perché tanto lo sapevate che sarebbe arrivato, giusto? Non ci vuole una scienza. Se bruciate più calorie di quante ne consumate, perderete peso. Se odiate fare sport, può essere un problema , ma ci sono molti esercizi che potete provare a fare. Se la palestra non vi piace, che ne dite di un corso di ballo, di Pilates o di Zumba? Senza dire che una bella camminata veloce è un'altra buona scelta. Spenderete più energia facendo passeggiate in collina o camminate con delle salite. Se non vi piace fare delle cose in pubblico, esercitatevi con un video di YouTube a casa vostra. Qualunque cosa fate, se vi divertite, non vi sembrerà un peso!
Questo suona ridicolo ma è vero. Servite ciò che normalmente mangiate su un piatto più piccolo. Non sarate in grado di mangiare tanto e non lo vorrete fare. Un piatto piccolo invia un messaggio al vostro cervello, ingannandolo nel pensare che la dimensione della porzione sia più grande di quello che è in realtà. Quando avrete finito non ne vorrete altro! Naturalmente se tutto quello che mangiate è lattuga, potete usare un piatto molto più grande.
Un altro trucco curioso è quello di masticare più lentamente. Il vostro cervello richiede tempo per elaborare quello che mangiate e vi comunicherà che siete sazi. Se mangiate troppo rapidamente, il cervello non ha la possibilità di elaborare; quindi rallentate e ascoltate ciò che lo stomaco e il cervello vi stanno dicendo. Chi mangia velocemente tende a guadagnare peso più facilmente di chi mangia lentamente.
Salute, sonno, stress e peso sono tutti elementi collegati. Soffrire di stress e non dormire bene può gravemente influenzare il vostro peso. La ricerca dimostra che la mancanza di sonno interferisce con gli ormoni che regolano l'appetito (leptina e grelina), mentre l'ormone del cortisolo aumenta quando si è stressati. Quando questi ormoni sono alti si può soffrire di crampi di fame e desiderio di cibi molto calorici. La privazione cronica del sonno e lo stress possono comportare il rischio di diverse malattie, tra cui il diabete di tipo 2 e l'obesità.
Ci sono molte diete che raccomandano di cambiare i carboidrati con le proteine. I carboidrati possono gonfiare, soprattutto se si è sensibili al grano. Le proteine influenzano l'appetito. Non avete bisogno di mangiare molto per sentirvi pieni, quindi la fame si riduce e consumerete meno calorie. Scambiate la vostra colazione a base di cereali con frutta, yogurt e uova.
È ragionevole credere che, se avete degli alimenti non sani in casa, prima o poi li mangerete. Non comprate patatine, merendine o dolci. Questi alimenti contengono molte calorie e aumentano in realtà i crampi e l'appetito. Mangerete di più e questo vi aiuterà ad aumentare di peso. Piuttosto, riempite una ciotola di frutta e stuzzicate dei pezzettini di formaggio. Se dovete tenere del cibo poco sano in casa, conservatelo fuori dalla vista.
La ricerca ha dimostrato che l' acqua può aiutare a mangiare meno e a perdere peso, in particolare bevendo prima dei pasti. L'acqua riduce la fame e, infatti, a volte ci sentiamo affamati anche quando siamo in realtà assetati.
Uno dei motivi principali per i quali mangiamo troppo è che non siamo molto concentrati sul processo. Mangiamo mentre guardiamo la TV o quando giochiamo con il telefono. Prestando attenzione a ciò che mangiate non dimenticherete quello che state mangiando e consumerete meno calorie indesiderate.
Una grande azienda ha recentemente annunciato che le vendite delle bevande frizzanti sono diminuite. Questo può essere dovuto in parte al fatto che le persone sono più consapevoli della quantità di zucchero contenuta in ogni lattina di bevanda frizzante consumata. Lo zucchero è l' ingrediente peggiore in una dieta ed è stato associato a molte malattie in Occidente. Sostituite le bibite frizzanti con acqua, tè (specialmente il tè verde) o addirittura caffè.
Tenete un diario e scrivete quello che mangiate. Il senso di colpa di avere mangiato l'intero pacchetto di biscotti al cioccolato farà sì che la prossima volta ne mangerete solo uno o due.
Portatevi il pranzo al lavoro o ad un pic-nic fuori porta, e potrete scegliere di mangiare del cibo sano e di non fare un pasto ad alto contenuto di calorie, sale e zucchero .
Il vostro corpo è l'unico che avete perciò trattatelo come una cosa preziosa, come fosse una limousine. Dategli tutto l' amore e l'attenzione di cui ha bisogno e nutritelo con gli alimenti migliori. Eliminate il cibo spazzatura, i dolci e le bevande zuccherate. Riducete lo stress, prendetevi il tempo per fare gradualmente esercizio e combinate un approccio mentale che possa favorire il vostro corpo.
Quali sono i tuoi obiettivi nella vita? Vuoi diventare ricco, essere un grande calciatore, un buon genitore o diventare Primo Ministro? Per quanto tu possa pianificare al meglio la tua vita, prima o poi ti imbatterai in qualcosa che ostacolerà il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Milioni di persone lasciate a casa per mesi vengono ora richiamate al lavoro. Altri, che hanno lavorato da casa durante la chiusura, stanno tornando in ufficio. E alcuni posti di lavoro sono semplicemente scomparsi: molte persone rischiano il licenziamento e presto dovranno affrontare la ricerca di un nuovo lavoro. Tornare al lavoro dopo un periodo di tempo a casa è una vera sfida senza precedenti.
Hai la sensazione di fare sempre le stesse cose e di non andare da nessuna parte? È comune sentirsi bloccati nella routine, stando fermi e semplicemente seguendo le solite abitudini senza entusiasmo.
Ti accorgi che non riesci proprio a smettere di fare spuntini? Mangiare e bere tra i pasti regolari è qualcosa che molti di noi trovano irresistibile, specialmente quando ci sono cibi o bevande gustosi in giro.
Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.
Trovi una montagna di consigli sugli alimenti che non dovresti mangiare quando stai cercando di perdere qualche chilo. È meglio evitare biscotti, torte, pasticcini e dolci: sono ricchi di calorie e non offrono molto in termini di valore nutritivo.
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