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È possibile riportare indietro l'orologio e invertire il processo di invecchiamento?
Dalla colorazione dei capelli allo sbiancamento dei denti, c'è una vasta gamma di opzioni cosmetiche per farti sembrare più giovane. Ma c'è anche una serie di soluzioni che hanno dimostrato di rallentare o addirittura invertire il processo di invecchiamento.
La differenza tra abitudini di vita, trattamenti per invertire l'invecchiamento, trattamenti per migliorare la salute generale e metodi per allungare la durata della vita può essere un po' confusa. Detto questo, ecco alcune abitudini efficaci, pratiche, economiche e convenienti per invertire il processo di invecchiamento.
Le lozioni retinoidi agiscono a livello cellulare per aumentare la produzione di collagene, regalando una pelle più soda e dall'aspetto sano. Stimolano anche la produzione di vasi sanguigni, migliorando il tono della pelle, e accelerano la velocità con cui le cellule della pelle si liberano e vengono sostituite con quelle nuove. I retinoidi sono un trattamento efficace per l'acne e schiariscono anche le macchie scure causate dall'esposizione al sole.
Non dimenticare mai di applicare la protezione solare: è una delle abitudini di rallentamento dell’invecchiamento più preziose da acquisire. Entrambi i raggi UVA e UVB danneggiano la pelle, causando rughe, macchie senili e molti tumori della pelle. E se stai usando una lozione al retinolo (vedi sopra), la protezione solare è ancora più critica poiché i retinoidi aumentano il rischio di scottature.
Probabilmente conosci già i benefici dell'esercizio fisico per la nostra salute fisica e mentale. Ma c'è un tipo di attività che può aiutare a invertire gli effetti dell'invecchiamento. L'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) prevede l'alternanza di esercizi di intensità moderata e forte.
Elizabeth Blackburn, biologa molecolare vincitrice del premio Nobel, ha scoperto la parte dei telomeri - i "cappucci" all'estremità dei filamenti di DNA - che giocano un ruolo nell'invecchiamento cellulare. L'allenamento HIIT sembra aumentare la lunghezza dei telomeri. Lo stress, derivante da uno stile di vita malsano o da eventi traumatici, può accorciare i telomeri e questo fa sì che le cellule smettano di dividersi. Quindi le attività che allungano i telomeri sembrano invertire gli effetti dell'invecchiamento.
La forza muscolare diminuisce con l'avanzare dell'età e una perdita di massa muscolare può alla fine portare all'incapacità di svolgere le attività quotidiane, delle cadute e forse anche una perdita di indipendenza. Ma qualunque sia la tua età o il tuo livello di forma fisica, puoi invertire la forza muscolare persa con un programma di esercizi di resistenza o sollevamento pesi. Puoi usare fasce di resistenza, macchine o pesi per ripristinare la forza muscolare persa.
Privarsi del sonno ha presto il suo costo, con occhi larghi e occhiaie che ti fanno sembrare più vecchio. Ma i ricercatori hanno anche scoperto che dormire meno di sei ore a notte è collegato al fatto di avere dei telomeri più corti. Dormire a sufficienza ringiovanisce le cellule del corpo allungando i telomeri. La quantità esatta di cui hai bisogno dipende dalla tua età, ma gli esperti del sonno generalmente consigliano da sette a nove ore di sonno a notte.
L'invecchiamento spesso provoca un deterioramento della vista, quindi è fondamentale sottoporsi a controlli regolari con il tuo ottico per correggere eventuali cambiamenti. Potranno presentarsi anche condizioni di malattia come la cataratta, che possono essere risolte con una semplice operazione per ripristinare la tua capacità di visione.
Si ritiene che la meditazione contrasti il declino cognitivo e possa persino aiutare ad aumentare la nostra cognizione e il potere della memoria. Il cervello si atrofizza con l'avanzare dell'età, ma alcuni ricercatori hanno scoperto che la meditazione può rallentare o addirittura invertire il naturale restringimento della materia grigia nella PFC (corteccia prefrontale). E praticare la meditazione per sole otto settimane può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare la memoria.
Il sesso sembra essere associato a telomeri più lunghi. Uno studio su oltre 100 donne ha scoperto che coloro che avevano rapporti sessuali regolarmente con un partner a lungo termine avevano più telomerasi (l'enzima che attiva la crescita dei telomeri) e telomeri più lunghi rispetto a quelli che non lo facevano. Se vuoi riaccendere la scintilla nella tua relazione, la Miscela n°41 dei Fiori di Bach può ridurre lo stress e stimolare la tua libido.
La ricerca a lungo termine degli scienziati di Harvard mostra che il mantenimento di buone relazioni sociali è benefico per la salute fisica e mentale e aumenta la longevità. Perché questo? Le relazioni di supporto e sicure aiutano ad abbassare i nostri ormoni dello stress e significano una riduzione dell'usura del corpo e del cervello.
Prima o poi tutti affrontiamo le sfide dell'invecchiamento a cui diamo delle risposte diverse. Alcuni accettano il processo di invecchiamento e prendono ogni giorno come viene, mentre altri si concentrano sul rimanere aperti a nuove idee. Concentrati su abitudini che promuovono una buona salute, sia fisica che mentale, e rimani in contatto con la famiglia e gli amici. Non esiste una pozione magica per l'eterna giovinezza, ma ci sono molte scelte che puoi fare per promuovere una vita più lunga e più felice.
Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/#:~:text=Telomere%20length%20shortens%20with%20age,of%20diseases%20and%20poor%20survival.
https://www.psychologytoday.com/gb/blog/changepower/201902/seeking-the-fountain-youth-10-tips-reverse-aging
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
Hai la sensazione di fare sempre le stesse cose e di non andare da nessuna parte? È comune sentirsi bloccati nella routine, stando fermi e semplicemente seguendo le solite abitudini senza entusiasmo.
7 motivi per cui tuo figlio ha prestazioni insufficienti
Come genitori, spesso ci preoccupiamo di una cattiva pagella scolastica tanto, se non di più, quanto i nostri figli! E se i voti di tuo figlio stanno peggiorando, cercherai di capirne i motivi e se c'è qualcosa che puoi fare per aiutarlo.
Come raggiungere la calma interiore quando la mente è disordinata e piena di rumore? Ci vuole pratica. I nostri consigli utili per domare la mente occupata.
Cosa rende così difficile tornare a scuola?
Tornare a scuola durante una pandemia è una nuova esperienza per tutti ed è comprensibile che i bambini si sentano in ansia. Diamo un'occhiata ad alcuni dei problemi che possono presentarsi e a come puoi aiutare tuo figlio a prepararsi per il ritorno in classe.
Rendiamo il 2021 migliore del 2020
Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola?
Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola? Ecco i nostri suggerimenti per aiutarvi quando il bambino esprime il suo rifiuto ad andare a scuola.
Il pensiero negativo può impedirti di avere successo nella vita e realizzare i tuoi sogni. Pensare negativamente ha anche un effetto significativo sulla nostra salute fisica e mentale; la ricerca ha dimostrato che le persone che hanno schemi di pensiero negativi sperimentano meno opportunità, più stress e maggiore rischio di malattie fisiche.
Spesso è difficile dire di no, ma alcune persone non riescono a farlo mai! Quindi, come fai a sapere quando dire di no e quando dire di sì?
Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
La solitudine è una malattia? La solitudine è stata riconosciuta come precursore e causa di scarsa salute fisica e mentale ed è stata persino descritta come un "killer nascosto", specialmente tra le persone anziane.
È possibile riportare indietro l'orologio e invertire il processo di invecchiamento?
Dalla colorazione dei capelli allo sbiancamento dei denti, c'è una vasta gamma di opzioni cosmetiche per farti sembrare più giovane. Ma c'è anche una serie di soluzioni che hanno dimostrato di rallentare o addirittura invertire il processo di invecchiamento.
La differenza tra abitudini di vita, trattamenti per invertire l'invecchiamento, trattamenti per migliorare la salute generale e metodi per allungare la durata della vita può essere un po' confusa. Detto questo, ecco alcune abitudini efficaci, pratiche, economiche e convenienti per invertire il processo di invecchiamento.
Le lozioni retinoidi agiscono a livello cellulare per aumentare la produzione di collagene, regalando una pelle più soda e dall'aspetto sano. Stimolano anche la produzione di vasi sanguigni, migliorando il tono della pelle, e accelerano la velocità con cui le cellule della pelle si liberano e vengono sostituite con quelle nuove. I retinoidi sono un trattamento efficace per l'acne e schiariscono anche le macchie scure causate dall'esposizione al sole.
Non dimenticare mai di applicare la protezione solare: è una delle abitudini di rallentamento dell’invecchiamento più preziose da acquisire. Entrambi i raggi UVA e UVB danneggiano la pelle, causando rughe, macchie senili e molti tumori della pelle. E se stai usando una lozione al retinolo (vedi sopra), la protezione solare è ancora più critica poiché i retinoidi aumentano il rischio di scottature.
Probabilmente conosci già i benefici dell'esercizio fisico per la nostra salute fisica e mentale. Ma c'è un tipo di attività che può aiutare a invertire gli effetti dell'invecchiamento. L'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) prevede l'alternanza di esercizi di intensità moderata e forte.
Elizabeth Blackburn, biologa molecolare vincitrice del premio Nobel, ha scoperto la parte dei telomeri - i "cappucci" all'estremità dei filamenti di DNA - che giocano un ruolo nell'invecchiamento cellulare. L'allenamento HIIT sembra aumentare la lunghezza dei telomeri. Lo stress, derivante da uno stile di vita malsano o da eventi traumatici, può accorciare i telomeri e questo fa sì che le cellule smettano di dividersi. Quindi le attività che allungano i telomeri sembrano invertire gli effetti dell'invecchiamento.
La forza muscolare diminuisce con l'avanzare dell'età e una perdita di massa muscolare può alla fine portare all'incapacità di svolgere le attività quotidiane, delle cadute e forse anche una perdita di indipendenza. Ma qualunque sia la tua età o il tuo livello di forma fisica, puoi invertire la forza muscolare persa con un programma di esercizi di resistenza o sollevamento pesi. Puoi usare fasce di resistenza, macchine o pesi per ripristinare la forza muscolare persa.
Privarsi del sonno ha presto il suo costo, con occhi larghi e occhiaie che ti fanno sembrare più vecchio. Ma i ricercatori hanno anche scoperto che dormire meno di sei ore a notte è collegato al fatto di avere dei telomeri più corti. Dormire a sufficienza ringiovanisce le cellule del corpo allungando i telomeri. La quantità esatta di cui hai bisogno dipende dalla tua età, ma gli esperti del sonno generalmente consigliano da sette a nove ore di sonno a notte.
L'invecchiamento spesso provoca un deterioramento della vista, quindi è fondamentale sottoporsi a controlli regolari con il tuo ottico per correggere eventuali cambiamenti. Potranno presentarsi anche condizioni di malattia come la cataratta, che possono essere risolte con una semplice operazione per ripristinare la tua capacità di visione.
Si ritiene che la meditazione contrasti il declino cognitivo e possa persino aiutare ad aumentare la nostra cognizione e il potere della memoria. Il cervello si atrofizza con l'avanzare dell'età, ma alcuni ricercatori hanno scoperto che la meditazione può rallentare o addirittura invertire il naturale restringimento della materia grigia nella PFC (corteccia prefrontale). E praticare la meditazione per sole otto settimane può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare la memoria.
Il sesso sembra essere associato a telomeri più lunghi. Uno studio su oltre 100 donne ha scoperto che coloro che avevano rapporti sessuali regolarmente con un partner a lungo termine avevano più telomerasi (l'enzima che attiva la crescita dei telomeri) e telomeri più lunghi rispetto a quelli che non lo facevano. Se vuoi riaccendere la scintilla nella tua relazione, la Miscela n°41 dei Fiori di Bach può ridurre lo stress e stimolare la tua libido.
La ricerca a lungo termine degli scienziati di Harvard mostra che il mantenimento di buone relazioni sociali è benefico per la salute fisica e mentale e aumenta la longevità. Perché questo? Le relazioni di supporto e sicure aiutano ad abbassare i nostri ormoni dello stress e significano una riduzione dell'usura del corpo e del cervello.
Prima o poi tutti affrontiamo le sfide dell'invecchiamento a cui diamo delle risposte diverse. Alcuni accettano il processo di invecchiamento e prendono ogni giorno come viene, mentre altri si concentrano sul rimanere aperti a nuove idee. Concentrati su abitudini che promuovono una buona salute, sia fisica che mentale, e rimani in contatto con la famiglia e gli amici. Non esiste una pozione magica per l'eterna giovinezza, ma ci sono molte scelte che puoi fare per promuovere una vita più lunga e più felice.
Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/#:~:text=Telomere%20length%20shortens%20with%20age,of%20diseases%20and%20poor%20survival.
https://www.psychologytoday.com/gb/blog/changepower/201902/seeking-the-fountain-youth-10-tips-reverse-aging
Hai la sensazione di fare sempre le stesse cose e di non andare da nessuna parte? È comune sentirsi bloccati nella routine, stando fermi e semplicemente seguendo le solite abitudini senza entusiasmo.
Come genitori, spesso ci preoccupiamo di una cattiva pagella scolastica tanto, se non di più, quanto i nostri figli! E se i voti di tuo figlio stanno peggiorando, cercherai di capirne i motivi e se c'è qualcosa che puoi fare per aiutarlo.
Come raggiungere la calma interiore quando la mente è disordinata e piena di rumore? Ci vuole pratica. I nostri consigli utili per domare la mente occupata.
Tornare a scuola durante una pandemia è una nuova esperienza per tutti ed è comprensibile che i bambini si sentano in ansia. Diamo un'occhiata ad alcuni dei problemi che possono presentarsi e a come puoi aiutare tuo figlio a prepararsi per il ritorno in classe.
Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola? Ecco i nostri suggerimenti per aiutarvi quando il bambino esprime il suo rifiuto ad andare a scuola.
Il pensiero negativo può impedirti di avere successo nella vita e realizzare i tuoi sogni. Pensare negativamente ha anche un effetto significativo sulla nostra salute fisica e mentale; la ricerca ha dimostrato che le persone che hanno schemi di pensiero negativi sperimentano meno opportunità, più stress e maggiore rischio di malattie fisiche.
Spesso è difficile dire di no, ma alcune persone non riescono a farlo mai! Quindi, come fai a sapere quando dire di no e quando dire di sì?
Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
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La solitudine è una malattia? La solitudine è stata riconosciuta come precursore e causa di scarsa salute fisica e mentale ed è stata persino descritta come un "killer nascosto", specialmente tra le persone anziane.
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