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È possibile riportare indietro l'orologio e invertire il processo di invecchiamento?
Dalla colorazione dei capelli allo sbiancamento dei denti, c'è una vasta gamma di opzioni cosmetiche per farti sembrare più giovane. Ma c'è anche una serie di soluzioni che hanno dimostrato di rallentare o addirittura invertire il processo di invecchiamento.
La differenza tra abitudini di vita, trattamenti per invertire l'invecchiamento, trattamenti per migliorare la salute generale e metodi per allungare la durata della vita può essere un po' confusa. Detto questo, ecco alcune abitudini efficaci, pratiche, economiche e convenienti per invertire il processo di invecchiamento.
Le lozioni retinoidi agiscono a livello cellulare per aumentare la produzione di collagene, regalando una pelle più soda e dall'aspetto sano. Stimolano anche la produzione di vasi sanguigni, migliorando il tono della pelle, e accelerano la velocità con cui le cellule della pelle si liberano e vengono sostituite con quelle nuove. I retinoidi sono un trattamento efficace per l'acne e schiariscono anche le macchie scure causate dall'esposizione al sole.
Non dimenticare mai di applicare la protezione solare: è una delle abitudini di rallentamento dell’invecchiamento più preziose da acquisire. Entrambi i raggi UVA e UVB danneggiano la pelle, causando rughe, macchie senili e molti tumori della pelle. E se stai usando una lozione al retinolo (vedi sopra), la protezione solare è ancora più critica poiché i retinoidi aumentano il rischio di scottature.
Probabilmente conosci già i benefici dell'esercizio fisico per la nostra salute fisica e mentale. Ma c'è un tipo di attività che può aiutare a invertire gli effetti dell'invecchiamento. L'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) prevede l'alternanza di esercizi di intensità moderata e forte.
Elizabeth Blackburn, biologa molecolare vincitrice del premio Nobel, ha scoperto la parte dei telomeri - i "cappucci" all'estremità dei filamenti di DNA - che giocano un ruolo nell'invecchiamento cellulare. L'allenamento HIIT sembra aumentare la lunghezza dei telomeri. Lo stress, derivante da uno stile di vita malsano o da eventi traumatici, può accorciare i telomeri e questo fa sì che le cellule smettano di dividersi. Quindi le attività che allungano i telomeri sembrano invertire gli effetti dell'invecchiamento.
La forza muscolare diminuisce con l'avanzare dell'età e una perdita di massa muscolare può alla fine portare all'incapacità di svolgere le attività quotidiane, delle cadute e forse anche una perdita di indipendenza. Ma qualunque sia la tua età o il tuo livello di forma fisica, puoi invertire la forza muscolare persa con un programma di esercizi di resistenza o sollevamento pesi. Puoi usare fasce di resistenza, macchine o pesi per ripristinare la forza muscolare persa.
Privarsi del sonno ha presto il suo costo, con occhi larghi e occhiaie che ti fanno sembrare più vecchio. Ma i ricercatori hanno anche scoperto che dormire meno di sei ore a notte è collegato al fatto di avere dei telomeri più corti. Dormire a sufficienza ringiovanisce le cellule del corpo allungando i telomeri. La quantità esatta di cui hai bisogno dipende dalla tua età, ma gli esperti del sonno generalmente consigliano da sette a nove ore di sonno a notte.
L'invecchiamento spesso provoca un deterioramento della vista, quindi è fondamentale sottoporsi a controlli regolari con il tuo ottico per correggere eventuali cambiamenti. Potranno presentarsi anche condizioni di malattia come la cataratta, che possono essere risolte con una semplice operazione per ripristinare la tua capacità di visione.
Si ritiene che la meditazione contrasti il declino cognitivo e possa persino aiutare ad aumentare la nostra cognizione e il potere della memoria. Il cervello si atrofizza con l'avanzare dell'età, ma alcuni ricercatori hanno scoperto che la meditazione può rallentare o addirittura invertire il naturale restringimento della materia grigia nella PFC (corteccia prefrontale). E praticare la meditazione per sole otto settimane può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare la memoria.
Il sesso sembra essere associato a telomeri più lunghi. Uno studio su oltre 100 donne ha scoperto che coloro che avevano rapporti sessuali regolarmente con un partner a lungo termine avevano più telomerasi (l'enzima che attiva la crescita dei telomeri) e telomeri più lunghi rispetto a quelli che non lo facevano. Se vuoi riaccendere la scintilla nella tua relazione, la Miscela n°41 dei Fiori di Bach può ridurre lo stress e stimolare la tua libido.
La ricerca a lungo termine degli scienziati di Harvard mostra che il mantenimento di buone relazioni sociali è benefico per la salute fisica e mentale e aumenta la longevità. Perché questo? Le relazioni di supporto e sicure aiutano ad abbassare i nostri ormoni dello stress e significano una riduzione dell'usura del corpo e del cervello.
Prima o poi tutti affrontiamo le sfide dell'invecchiamento a cui diamo delle risposte diverse. Alcuni accettano il processo di invecchiamento e prendono ogni giorno come viene, mentre altri si concentrano sul rimanere aperti a nuove idee. Concentrati su abitudini che promuovono una buona salute, sia fisica che mentale, e rimani in contatto con la famiglia e gli amici. Non esiste una pozione magica per l'eterna giovinezza, ma ci sono molte scelte che puoi fare per promuovere una vita più lunga e più felice.
Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/#:~:text=Telomere%20length%20shortens%20with%20age,of%20diseases%20and%20poor%20survival.
https://www.psychologytoday.com/gb/blog/changepower/201902/seeking-the-fountain-youth-10-tips-reverse-aging
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
Chi sono le persone (sorprendentemente) più felici al mondo?
Per il terzo anno consecutivo, la Finlandia è arrivata in cima al World Happiness Report come il paese più felice del mondo. Il risultato potrebbe sorprendere chiunque creda che il sole sia un ingrediente essenziale per la felicità: la Finlandia vede solo 8 ore di luce durante l'inverno. Persino alcuni finlandesi pensano di non meritare questo primato. Quindi quanto è accurato il World Happiness Report e qual è il segreto del successo della Finlandia?
Come impedire che vada tutto storto
Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.
Vi sentite mai soli? Pensate che sia possibile essere felici da soli? Essere felici da soli è assolutamente fattibile.
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È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
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La differenza tra abitudini di vita, trattamenti per invertire l'invecchiamento, trattamenti per migliorare la salute generale e metodi per allungare la durata della vita può essere un po' confusa. Detto questo, ecco alcune abitudini efficaci, pratiche, economiche e convenienti per invertire il processo di invecchiamento.
Le lozioni retinoidi agiscono a livello cellulare per aumentare la produzione di collagene, regalando una pelle più soda e dall'aspetto sano. Stimolano anche la produzione di vasi sanguigni, migliorando il tono della pelle, e accelerano la velocità con cui le cellule della pelle si liberano e vengono sostituite con quelle nuove. I retinoidi sono un trattamento efficace per l'acne e schiariscono anche le macchie scure causate dall'esposizione al sole.
Non dimenticare mai di applicare la protezione solare: è una delle abitudini di rallentamento dell’invecchiamento più preziose da acquisire. Entrambi i raggi UVA e UVB danneggiano la pelle, causando rughe, macchie senili e molti tumori della pelle. E se stai usando una lozione al retinolo (vedi sopra), la protezione solare è ancora più critica poiché i retinoidi aumentano il rischio di scottature.
Probabilmente conosci già i benefici dell'esercizio fisico per la nostra salute fisica e mentale. Ma c'è un tipo di attività che può aiutare a invertire gli effetti dell'invecchiamento. L'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) prevede l'alternanza di esercizi di intensità moderata e forte.
Elizabeth Blackburn, biologa molecolare vincitrice del premio Nobel, ha scoperto la parte dei telomeri - i "cappucci" all'estremità dei filamenti di DNA - che giocano un ruolo nell'invecchiamento cellulare. L'allenamento HIIT sembra aumentare la lunghezza dei telomeri. Lo stress, derivante da uno stile di vita malsano o da eventi traumatici, può accorciare i telomeri e questo fa sì che le cellule smettano di dividersi. Quindi le attività che allungano i telomeri sembrano invertire gli effetti dell'invecchiamento.
La forza muscolare diminuisce con l'avanzare dell'età e una perdita di massa muscolare può alla fine portare all'incapacità di svolgere le attività quotidiane, delle cadute e forse anche una perdita di indipendenza. Ma qualunque sia la tua età o il tuo livello di forma fisica, puoi invertire la forza muscolare persa con un programma di esercizi di resistenza o sollevamento pesi. Puoi usare fasce di resistenza, macchine o pesi per ripristinare la forza muscolare persa.
Privarsi del sonno ha presto il suo costo, con occhi larghi e occhiaie che ti fanno sembrare più vecchio. Ma i ricercatori hanno anche scoperto che dormire meno di sei ore a notte è collegato al fatto di avere dei telomeri più corti. Dormire a sufficienza ringiovanisce le cellule del corpo allungando i telomeri. La quantità esatta di cui hai bisogno dipende dalla tua età, ma gli esperti del sonno generalmente consigliano da sette a nove ore di sonno a notte.
L'invecchiamento spesso provoca un deterioramento della vista, quindi è fondamentale sottoporsi a controlli regolari con il tuo ottico per correggere eventuali cambiamenti. Potranno presentarsi anche condizioni di malattia come la cataratta, che possono essere risolte con una semplice operazione per ripristinare la tua capacità di visione.
Si ritiene che la meditazione contrasti il declino cognitivo e possa persino aiutare ad aumentare la nostra cognizione e il potere della memoria. Il cervello si atrofizza con l'avanzare dell'età, ma alcuni ricercatori hanno scoperto che la meditazione può rallentare o addirittura invertire il naturale restringimento della materia grigia nella PFC (corteccia prefrontale). E praticare la meditazione per sole otto settimane può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare la memoria.
Il sesso sembra essere associato a telomeri più lunghi. Uno studio su oltre 100 donne ha scoperto che coloro che avevano rapporti sessuali regolarmente con un partner a lungo termine avevano più telomerasi (l'enzima che attiva la crescita dei telomeri) e telomeri più lunghi rispetto a quelli che non lo facevano. Se vuoi riaccendere la scintilla nella tua relazione, la Miscela n°41 dei Fiori di Bach può ridurre lo stress e stimolare la tua libido.
La ricerca a lungo termine degli scienziati di Harvard mostra che il mantenimento di buone relazioni sociali è benefico per la salute fisica e mentale e aumenta la longevità. Perché questo? Le relazioni di supporto e sicure aiutano ad abbassare i nostri ormoni dello stress e significano una riduzione dell'usura del corpo e del cervello.
Prima o poi tutti affrontiamo le sfide dell'invecchiamento a cui diamo delle risposte diverse. Alcuni accettano il processo di invecchiamento e prendono ogni giorno come viene, mentre altri si concentrano sul rimanere aperti a nuove idee. Concentrati su abitudini che promuovono una buona salute, sia fisica che mentale, e rimani in contatto con la famiglia e gli amici. Non esiste una pozione magica per l'eterna giovinezza, ma ci sono molte scelte che puoi fare per promuovere una vita più lunga e più felice.
Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/#:~:text=Telomere%20length%20shortens%20with%20age,of%20diseases%20and%20poor%20survival.
https://www.psychologytoday.com/gb/blog/changepower/201902/seeking-the-fountain-youth-10-tips-reverse-aging
Per il terzo anno consecutivo, la Finlandia è arrivata in cima al World Happiness Report come il paese più felice del mondo. Il risultato potrebbe sorprendere chiunque creda che il sole sia un ingrediente essenziale per la felicità: la Finlandia vede solo 8 ore di luce durante l'inverno. Persino alcuni finlandesi pensano di non meritare questo primato. Quindi quanto è accurato il World Happiness Report e qual è il segreto del successo della Finlandia?
Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.
Vi sentite mai soli? Pensate che sia possibile essere felici da soli? Essere felici da soli è assolutamente fattibile.
Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
Leggi l'articolo completo qui
Il narcisismo è un termine che vediamo usato spesso in questi giorni. Ma cosa significa? È un termine usato per descrivere una persona piena di sé o eccessivamente vanitosa. Tuttavia, non si tratta veramente dell'amor proprio.
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