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È possibile riportare indietro l'orologio e invertire il processo di invecchiamento?
Dalla colorazione dei capelli allo sbiancamento dei denti, c'è una vasta gamma di opzioni cosmetiche per farti sembrare più giovane. Ma c'è anche una serie di soluzioni che hanno dimostrato di rallentare o addirittura invertire il processo di invecchiamento.
La differenza tra abitudini di vita, trattamenti per invertire l'invecchiamento, trattamenti per migliorare la salute generale e metodi per allungare la durata della vita può essere un po' confusa. Detto questo, ecco alcune abitudini efficaci, pratiche, economiche e convenienti per invertire il processo di invecchiamento.
Le lozioni retinoidi agiscono a livello cellulare per aumentare la produzione di collagene, regalando una pelle più soda e dall'aspetto sano. Stimolano anche la produzione di vasi sanguigni, migliorando il tono della pelle, e accelerano la velocità con cui le cellule della pelle si liberano e vengono sostituite con quelle nuove. I retinoidi sono un trattamento efficace per l'acne e schiariscono anche le macchie scure causate dall'esposizione al sole.
Non dimenticare mai di applicare la protezione solare: è una delle abitudini di rallentamento dell’invecchiamento più preziose da acquisire. Entrambi i raggi UVA e UVB danneggiano la pelle, causando rughe, macchie senili e molti tumori della pelle. E se stai usando una lozione al retinolo (vedi sopra), la protezione solare è ancora più critica poiché i retinoidi aumentano il rischio di scottature.
Probabilmente conosci già i benefici dell'esercizio fisico per la nostra salute fisica e mentale. Ma c'è un tipo di attività che può aiutare a invertire gli effetti dell'invecchiamento. L'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) prevede l'alternanza di esercizi di intensità moderata e forte.
Elizabeth Blackburn, biologa molecolare vincitrice del premio Nobel, ha scoperto la parte dei telomeri - i "cappucci" all'estremità dei filamenti di DNA - che giocano un ruolo nell'invecchiamento cellulare. L'allenamento HIIT sembra aumentare la lunghezza dei telomeri. Lo stress, derivante da uno stile di vita malsano o da eventi traumatici, può accorciare i telomeri e questo fa sì che le cellule smettano di dividersi. Quindi le attività che allungano i telomeri sembrano invertire gli effetti dell'invecchiamento.
La forza muscolare diminuisce con l'avanzare dell'età e una perdita di massa muscolare può alla fine portare all'incapacità di svolgere le attività quotidiane, delle cadute e forse anche una perdita di indipendenza. Ma qualunque sia la tua età o il tuo livello di forma fisica, puoi invertire la forza muscolare persa con un programma di esercizi di resistenza o sollevamento pesi. Puoi usare fasce di resistenza, macchine o pesi per ripristinare la forza muscolare persa.
Privarsi del sonno ha presto il suo costo, con occhi larghi e occhiaie che ti fanno sembrare più vecchio. Ma i ricercatori hanno anche scoperto che dormire meno di sei ore a notte è collegato al fatto di avere dei telomeri più corti. Dormire a sufficienza ringiovanisce le cellule del corpo allungando i telomeri. La quantità esatta di cui hai bisogno dipende dalla tua età, ma gli esperti del sonno generalmente consigliano da sette a nove ore di sonno a notte.
L'invecchiamento spesso provoca un deterioramento della vista, quindi è fondamentale sottoporsi a controlli regolari con il tuo ottico per correggere eventuali cambiamenti. Potranno presentarsi anche condizioni di malattia come la cataratta, che possono essere risolte con una semplice operazione per ripristinare la tua capacità di visione.
Si ritiene che la meditazione contrasti il declino cognitivo e possa persino aiutare ad aumentare la nostra cognizione e il potere della memoria. Il cervello si atrofizza con l'avanzare dell'età, ma alcuni ricercatori hanno scoperto che la meditazione può rallentare o addirittura invertire il naturale restringimento della materia grigia nella PFC (corteccia prefrontale). E praticare la meditazione per sole otto settimane può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare la memoria.
Il sesso sembra essere associato a telomeri più lunghi. Uno studio su oltre 100 donne ha scoperto che coloro che avevano rapporti sessuali regolarmente con un partner a lungo termine avevano più telomerasi (l'enzima che attiva la crescita dei telomeri) e telomeri più lunghi rispetto a quelli che non lo facevano. Se vuoi riaccendere la scintilla nella tua relazione, la Miscela n°41 dei Fiori di Bach può ridurre lo stress e stimolare la tua libido.
La ricerca a lungo termine degli scienziati di Harvard mostra che il mantenimento di buone relazioni sociali è benefico per la salute fisica e mentale e aumenta la longevità. Perché questo? Le relazioni di supporto e sicure aiutano ad abbassare i nostri ormoni dello stress e significano una riduzione dell'usura del corpo e del cervello.
Prima o poi tutti affrontiamo le sfide dell'invecchiamento a cui diamo delle risposte diverse. Alcuni accettano il processo di invecchiamento e prendono ogni giorno come viene, mentre altri si concentrano sul rimanere aperti a nuove idee. Concentrati su abitudini che promuovono una buona salute, sia fisica che mentale, e rimani in contatto con la famiglia e gli amici. Non esiste una pozione magica per l'eterna giovinezza, ma ci sono molte scelte che puoi fare per promuovere una vita più lunga e più felice.
Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/#:~:text=Telomere%20length%20shortens%20with%20age,of%20diseases%20and%20poor%20survival.
https://www.psychologytoday.com/gb/blog/changepower/201902/seeking-the-fountain-youth-10-tips-reverse-aging
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
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La differenza tra abitudini di vita, trattamenti per invertire l'invecchiamento, trattamenti per migliorare la salute generale e metodi per allungare la durata della vita può essere un po' confusa. Detto questo, ecco alcune abitudini efficaci, pratiche, economiche e convenienti per invertire il processo di invecchiamento.
Le lozioni retinoidi agiscono a livello cellulare per aumentare la produzione di collagene, regalando una pelle più soda e dall'aspetto sano. Stimolano anche la produzione di vasi sanguigni, migliorando il tono della pelle, e accelerano la velocità con cui le cellule della pelle si liberano e vengono sostituite con quelle nuove. I retinoidi sono un trattamento efficace per l'acne e schiariscono anche le macchie scure causate dall'esposizione al sole.
Non dimenticare mai di applicare la protezione solare: è una delle abitudini di rallentamento dell’invecchiamento più preziose da acquisire. Entrambi i raggi UVA e UVB danneggiano la pelle, causando rughe, macchie senili e molti tumori della pelle. E se stai usando una lozione al retinolo (vedi sopra), la protezione solare è ancora più critica poiché i retinoidi aumentano il rischio di scottature.
Probabilmente conosci già i benefici dell'esercizio fisico per la nostra salute fisica e mentale. Ma c'è un tipo di attività che può aiutare a invertire gli effetti dell'invecchiamento. L'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) prevede l'alternanza di esercizi di intensità moderata e forte.
Elizabeth Blackburn, biologa molecolare vincitrice del premio Nobel, ha scoperto la parte dei telomeri - i "cappucci" all'estremità dei filamenti di DNA - che giocano un ruolo nell'invecchiamento cellulare. L'allenamento HIIT sembra aumentare la lunghezza dei telomeri. Lo stress, derivante da uno stile di vita malsano o da eventi traumatici, può accorciare i telomeri e questo fa sì che le cellule smettano di dividersi. Quindi le attività che allungano i telomeri sembrano invertire gli effetti dell'invecchiamento.
La forza muscolare diminuisce con l'avanzare dell'età e una perdita di massa muscolare può alla fine portare all'incapacità di svolgere le attività quotidiane, delle cadute e forse anche una perdita di indipendenza. Ma qualunque sia la tua età o il tuo livello di forma fisica, puoi invertire la forza muscolare persa con un programma di esercizi di resistenza o sollevamento pesi. Puoi usare fasce di resistenza, macchine o pesi per ripristinare la forza muscolare persa.
Privarsi del sonno ha presto il suo costo, con occhi larghi e occhiaie che ti fanno sembrare più vecchio. Ma i ricercatori hanno anche scoperto che dormire meno di sei ore a notte è collegato al fatto di avere dei telomeri più corti. Dormire a sufficienza ringiovanisce le cellule del corpo allungando i telomeri. La quantità esatta di cui hai bisogno dipende dalla tua età, ma gli esperti del sonno generalmente consigliano da sette a nove ore di sonno a notte.
L'invecchiamento spesso provoca un deterioramento della vista, quindi è fondamentale sottoporsi a controlli regolari con il tuo ottico per correggere eventuali cambiamenti. Potranno presentarsi anche condizioni di malattia come la cataratta, che possono essere risolte con una semplice operazione per ripristinare la tua capacità di visione.
Si ritiene che la meditazione contrasti il declino cognitivo e possa persino aiutare ad aumentare la nostra cognizione e il potere della memoria. Il cervello si atrofizza con l'avanzare dell'età, ma alcuni ricercatori hanno scoperto che la meditazione può rallentare o addirittura invertire il naturale restringimento della materia grigia nella PFC (corteccia prefrontale). E praticare la meditazione per sole otto settimane può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare la memoria.
Il sesso sembra essere associato a telomeri più lunghi. Uno studio su oltre 100 donne ha scoperto che coloro che avevano rapporti sessuali regolarmente con un partner a lungo termine avevano più telomerasi (l'enzima che attiva la crescita dei telomeri) e telomeri più lunghi rispetto a quelli che non lo facevano. Se vuoi riaccendere la scintilla nella tua relazione, la Miscela n°41 dei Fiori di Bach può ridurre lo stress e stimolare la tua libido.
La ricerca a lungo termine degli scienziati di Harvard mostra che il mantenimento di buone relazioni sociali è benefico per la salute fisica e mentale e aumenta la longevità. Perché questo? Le relazioni di supporto e sicure aiutano ad abbassare i nostri ormoni dello stress e significano una riduzione dell'usura del corpo e del cervello.
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Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/#:~:text=Telomere%20length%20shortens%20with%20age,of%20diseases%20and%20poor%20survival.
https://www.psychologytoday.com/gb/blog/changepower/201902/seeking-the-fountain-youth-10-tips-reverse-aging
Senti di criticare e giudicare sempre tutti, incluso te stesso? Ti senti male dopo? Di certo non sei il solo! Continua a leggere per scoprire come puoi giudicare meno e iniziare ad accettare le cose per come sono.
Che cosa fare per entrare nel nuovo anno con uno stato d'animo positivo? In questo articolo i nostri consigli per avere veramente un felice anno nuovo.
Tutti lottano per essere felici, purtroppo molte persone non vi riescono e vivono un'esistenza senza felicità. Molti prendono la vita così com'è e pensano che non si possano fare niente per migliorarla.
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Come fare e avere meno, ma godersi di più la vita? Avete mai considerato di poter fare meno cose nella vostra vita e di goderne di più? Questo articolo mira a dare un'occhiata più da vicino a come consumare meno, fare meno e lavorare di meno. Continuate a leggere per ulteriori informazioni.
Dallo scoppio della pandemia COVID-19, i governi di tutto il mondo hanno adottato misure senza precedenti per fermare la diffusione del coronavirus. I rapidi cambiamenti che abbiamo visto hanno avuto un impatto su quasi ogni aspetto della nostra vita.
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La vita dà ma anche toglie. E quando ciò che abbiamo perso è una relazione o una persona cara, sappiamo tutti che la perdita può portare a emozioni come rabbia e dolore. Ma cosa succede se quello che hai perso è la tua salute, il tuo lavoro o un oggetto prezioso?
Oggigiorno si legge la parola "tossico" ovunque, ma cosa significa veramente? Quasi sicuramente ti sei imbattuto in qualcuno che potrebbe corrispondere alla descrizione. Trattare con personalità difficili può essere impegnativo ed emotivamente estenuante, per non dire altro.
Vi sentite smarriti o tristi? 12 segnali che vi dicono che non siete più felici e che dovreste riconsiderare quello che sta succedendo nella vostra vita.
Il mondo è cambiato in modo irriconoscibile negli ultimi decenni. Nel 1980 c'erano solo tre canali televisivi tra cui scegliere e non tutti avevano un telefono fisso: le persone spesso scrivevano lettere per rimanere in contatto tra loro! I giochi per computer erano agli inizi e i videoregistratori erano ancora una novità. Se volevi qualcosa, andavi a fare la spesa, o forse la ordinavi per posta e avresti aspettato una settimana o due per la consegna.
I Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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