Come rilassarsi completamente

Sei in vacanza: il tuo corpo è su una bella spiaggia assolata dove dovresti sentirti rilassato. Ma la tua mente è ancora bloccata in modalità lavoro, stressata per tutte le cose che avresti dovuto fare prima di partire e quelle che dovrai fare quando tornerai. Perché sprecare il tuo prezioso tempo delle vacanze?

Questo scenario ti suona familiare? Sfortunatamente, con lo stile di vita frenetico e "sempre attivo" 24 ore su 24, 7 giorni su 7, un numero crescente di noi trova che ci vuole più tempo per staccare la spina e sentirsi rilassati dopo una giornata di lavoro o durante una vacanza.

Ma ritagliarsi del tempo per rilassarsi è essenziale per mantenere la mente e il corpo sani. Abbiamo tutti bisogno di tempo per noi stessi che ci aiuti ad affrontare le sfide della vita. Se ti senti stressato, il Mix n° 71 di Fiori di Bach può aiutarti a rilassarti e a sentirti meno ansioso e irritabile in modo da riuscire a goderti il ​​tuo tempo libero.

Tecniche di rilassamento facili e veloci

Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per aiutarti a rilassarti completamente e sfruttare al meglio il tuo tempo libero. Bastano cinque minuti al giorno: se riesci a ritagliarti questo tempo, è facile applicare una semplice tecnica di rilassamento. Ecco alcune strategie efficaci da provare:

1. Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione sono un modo efficace per calmarsi e rilassarsi ogni volta che è necessario ridurre lo stress.

• Trova un posto tranquillo dove sederti o sdraiarti, a seconda di quale delle due posizioni sia più comoda per te
• Inspira mentre conti fino a tre
• Espira mentre conti fino a tre
• Metti una mano sulla pancia e sentila salire e scendere a ogni respiro.
• Ripeti almeno cinque volte le respirazioni, o continua più a lungo finché non ti senti più calmo.

2. Tensione e rilassamento

Lo stress mentale spesso porta a disagio fisico - la tensione può accumularsi nelle spalle, nella zona lombare o nella mascella, o potresti avere mal di testa. Se riesci a liberarti dello stress fisico, ti sentirai immediatamente più calmo. Prova questa strategia:

• Sdraiati su un letto, un tappetino da yoga o un tappeto.
• Tendi i muscoli di ogni parte del corpo uno alla volta, quindi rilasciali lentamente.
• Inizia con le dita dei piedi e delle gambe, quindi procedi gradualmente attraverso le altre parti del corpo finché non ti senti completamente rilassato.

3. Annota le tue preoccupazioni

Annotare preoccupazioni e paure aiuta molte persone a rilassarsi. Quando ti senti stressato, annota i tuoi pensieri e sentimenti. Tieni un taccuino o un diario speciale, usa un'app per appunti sul telefono o semplicemente scrivi i tuoi pensieri su un pezzo di carta e poi buttalo via. Esprimere i tuoi pensieri rilascerà lo stress e ti aiuterà a sentirti più tranquillo.

4. Sii grato

Quando siamo stressati, spesso ci sentiamo negativi e dimentichiamo tutto ciò per cui dovremmo essere grati. Quindi, ogni giorno, pensa a tre cose positive che ti sono successe. Possono essere piccole cose, come il caffè in giardino, una chiacchierata con un vicino o una passeggiata all'ora di pranzo. Prendi nota. Fare un elenco di tutte le cose belle della tua vita ti aiuterà a sostituire il pensiero negativo con positività e ottimismo e ad allontanare le tue preoccupazioni.

5. Visualizza un luogo rilassante

Siediti tranquillamente dove non sarai disturbato. Chiudi gli occhi e immagina un luogo in cui ti sei sempre sentito più rilassato e calmo. Potrebbe essere su una spiaggia, in una foresta o davanti a un accogliente caminetto. Ora visualizza i dettagli che ricordi usando tutti i tuoi sensi: udito, vista, olfatto, gusto e tatto. Ad esempio, se pensi a una stanza confortevole e illuminata dal fuoco, potresti immaginare il profumo dei fiori, la musica che suona dolcemente, il sapore di una tazza di tè o di un bicchiere di vino, la sensazione di un morbido cuscino dietro la schiena. Più profonda e dettagliata è la tua visualizzazione, più ti rilasserai.

6. Connettiti con la natura

La ricerca dimostra che trascorrere del tempo nella natura è un modo efficace per calmarsi. Quando sei stressato, uno dei modi più semplici ed efficaci per rilassarti è uscire e entrare in contatto con la natura, anche solo per pochi minuti. Guarda alberi e fiori, ascolta gli uccelli e senti la brezza sul viso. E non devi sempre uscire per sentire gli effetti calmanti della natura. Anche guardare un programma televisivo sugli animali o sul giardinaggio o semplicemente guardare le immagini della vegetazione sullo schermo può aiutarti a ridurre lo stress.

7. Anche i bambini hanno bisogno di rilassarsi!

Il relax non è solo tipico degli adulti; anche i bambini e gli adolescenti a volte si sentono stressati. Se pensi che tuo figlio sia teso e abbia bisogno di aiuto per rilassarsi, insegnagli alcune di queste strategie o praticale insieme.

Trova il tempo per rilassarti ogni giorno

Lo stress è inevitabile nella tua vita, ma non devi lasciare che abbia la meglio su di te. Invece, prendi il controllo e impara a rilassarti.

Se stai ancora lottando per rilassarti, potrebbe essere il momento di guardare il quadro generale e considerare se ci sono elementi nella tua vita che devi cambiare. Il relax dovrebbe essere parte integrante della tua routine quotidiana piuttosto che una sfida!

Fonti:

https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/26/relax-life-changing-how-to-find-comfort-zone

Altri articoli

Come dimenticare il passato in 5 passi

I cattivi ricordi del passato possono avere un forte impatti sulla nostra vita, non solo per il nostro umore, ma anche per il nostro benessere.

Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola?

Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola? Ecco i nostri suggerimenti per aiutarvi quando il bambino esprime il suo rifiuto ad andare a scuola.

Come ravvivare la tua vita

Hai la sensazione di fare sempre le stesse cose e di non andare da nessuna parte? È comune sentirsi bloccati nella routine, stando fermi e semplicemente seguendo le solite abitudini senza entusiasmo.

Come impedire che vada tutto storto

Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.

Come dimostrare il tuo valore

Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.

Realtà o finzione? È davvero salutare?

Ci sono così tanti consigli contraddittori sulla salute là fuori, che tutto diventa confuso. Un anno si dice che il burro fa male e la margarina sia migliore. L'anno successivo è il contrario. Un articolo dice che la corsa provoca tensione alle articolazioni; un altro dice che ti fa bene perché aumenta la forza ossea.

Come sapere quando dire di no

Spesso è difficile dire di no, ma alcune persone non riescono a farlo mai! Quindi, come fai a sapere quando dire di no e quando dire di sì?

Rendiamo il 2021 migliore del 2020

Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?

Consigli per bilanciare i nostri aspetti negativi

Ognuno è unico, anche nelle proprie cattive abitudini o tratti negativi. Ecco alcuni consigli per bilanciare quei tratti negativi nel nostro nuovo articolo!

Semplici consigli per non aver paura del futuro

Nessuno sa cosa riserva il futuro, quindi non sprecare tempo ed energie a preoccuparti. Leggi i nostri suggerimenti e scopri come smettere di avere paura!