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Sei in vacanza: il tuo corpo è su una bella spiaggia assolata dove dovresti sentirti rilassato. Ma la tua mente è ancora bloccata in modalità lavoro, stressata per tutte le cose che avresti dovuto fare prima di partire e quelle che dovrai fare quando tornerai. Perché sprecare il tuo prezioso tempo delle vacanze?
Questo scenario ti suona familiare? Sfortunatamente, con lo stile di vita frenetico e "sempre attivo" 24 ore su 24, 7 giorni su 7, un numero crescente di noi trova che ci vuole più tempo per staccare la spina e sentirsi rilassati dopo una giornata di lavoro o durante una vacanza.
Ma ritagliarsi del tempo per rilassarsi è essenziale per mantenere la mente e il corpo sani. Abbiamo tutti bisogno di tempo per noi stessi che ci aiuti ad affrontare le sfide della vita. Se ti senti stressato, il Mix n° 71 di Fiori di Bach può aiutarti a rilassarti e a sentirti meno ansioso e irritabile in modo da riuscire a goderti il tuo tempo libero.
Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per aiutarti a rilassarti completamente e sfruttare al meglio il tuo tempo libero. Bastano cinque minuti al giorno: se riesci a ritagliarti questo tempo, è facile applicare una semplice tecnica di rilassamento. Ecco alcune strategie efficaci da provare:
Gli esercizi di respirazione sono un modo efficace per calmarsi e rilassarsi ogni volta che è necessario ridurre lo stress.
Lo stress mentale spesso porta a disagio fisico - la tensione può accumularsi nelle spalle, nella zona lombare o nella mascella, o potresti avere mal di testa. Se riesci a liberarti dello stress fisico, ti sentirai immediatamente più calmo. Prova questa strategia:
Annotare preoccupazioni e paure aiuta molte persone a rilassarsi. Quando ti senti stressato, annota i tuoi pensieri e sentimenti. Tieni un taccuino o un diario speciale, usa un'app per appunti sul telefono o semplicemente scrivi i tuoi pensieri su un pezzo di carta e poi buttalo via. Esprimere i tuoi pensieri rilascerà lo stress e ti aiuterà a sentirti più tranquillo.
Quando siamo stressati, spesso ci sentiamo negativi e dimentichiamo tutto ciò per cui dovremmo essere grati. Quindi, ogni giorno, pensa a tre cose positive che ti sono successe. Possono essere piccole cose, come il caffè in giardino, una chiacchierata con un vicino o una passeggiata all'ora di pranzo. Prendi nota. Fare un elenco di tutte le cose belle della tua vita ti aiuterà a sostituire il pensiero negativo con positività e ottimismo e ad allontanare le tue preoccupazioni.
Siediti tranquillamente dove non sarai disturbato. Chiudi gli occhi e immagina un luogo in cui ti sei sempre sentito più rilassato e calmo. Potrebbe essere su una spiaggia, in una foresta o davanti a un accogliente caminetto. Ora visualizza i dettagli che ricordi usando tutti i tuoi sensi: udito, vista, olfatto, gusto e tatto. Ad esempio, se pensi a una stanza confortevole e illuminata dal fuoco, potresti immaginare il profumo dei fiori, la musica che suona dolcemente, il sapore di una tazza di tè o di un bicchiere di vino, la sensazione di un morbido cuscino dietro la schiena. Più profonda e dettagliata è la tua visualizzazione, più ti rilasserai.
La ricerca dimostra che trascorrere del tempo nella natura è un modo efficace per calmarsi. Quando sei stressato, uno dei modi più semplici ed efficaci per rilassarti è uscire e entrare in contatto con la natura, anche solo per pochi minuti. Guarda alberi e fiori, ascolta gli uccelli e senti la brezza sul viso. E non devi sempre uscire per sentire gli effetti calmanti della natura. Anche guardare un programma televisivo sugli animali o sul giardinaggio o semplicemente guardare le immagini della vegetazione sullo schermo può aiutarti a ridurre lo stress.
Il relax non è solo tipico degli adulti; anche i bambini e gli adolescenti a volte si sentono stressati. Se pensi che tuo figlio sia teso e abbia bisogno di aiuto per rilassarsi, insegnagli alcune di queste strategie o praticale insieme.
Lo stress è inevitabile nella tua vita, ma non devi lasciare che abbia la meglio su di te. Invece, prendi il controllo e impara a rilassarti.
Se stai ancora lottando per rilassarti, potrebbe essere il momento di guardare il quadro generale e considerare se ci sono elementi nella tua vita che devi cambiare. Il relax dovrebbe essere parte integrante della tua routine quotidiana piuttosto che una sfida!
Fonti:
https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/26/relax-life-changing-how-to-find-comfort-zone
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Gli esercizi di respirazione sono un modo efficace per calmarsi e rilassarsi ogni volta che è necessario ridurre lo stress.
Lo stress mentale spesso porta a disagio fisico - la tensione può accumularsi nelle spalle, nella zona lombare o nella mascella, o potresti avere mal di testa. Se riesci a liberarti dello stress fisico, ti sentirai immediatamente più calmo. Prova questa strategia:
Annotare preoccupazioni e paure aiuta molte persone a rilassarsi. Quando ti senti stressato, annota i tuoi pensieri e sentimenti. Tieni un taccuino o un diario speciale, usa un'app per appunti sul telefono o semplicemente scrivi i tuoi pensieri su un pezzo di carta e poi buttalo via. Esprimere i tuoi pensieri rilascerà lo stress e ti aiuterà a sentirti più tranquillo.
Quando siamo stressati, spesso ci sentiamo negativi e dimentichiamo tutto ciò per cui dovremmo essere grati. Quindi, ogni giorno, pensa a tre cose positive che ti sono successe. Possono essere piccole cose, come il caffè in giardino, una chiacchierata con un vicino o una passeggiata all'ora di pranzo. Prendi nota. Fare un elenco di tutte le cose belle della tua vita ti aiuterà a sostituire il pensiero negativo con positività e ottimismo e ad allontanare le tue preoccupazioni.
Siediti tranquillamente dove non sarai disturbato. Chiudi gli occhi e immagina un luogo in cui ti sei sempre sentito più rilassato e calmo. Potrebbe essere su una spiaggia, in una foresta o davanti a un accogliente caminetto. Ora visualizza i dettagli che ricordi usando tutti i tuoi sensi: udito, vista, olfatto, gusto e tatto. Ad esempio, se pensi a una stanza confortevole e illuminata dal fuoco, potresti immaginare il profumo dei fiori, la musica che suona dolcemente, il sapore di una tazza di tè o di un bicchiere di vino, la sensazione di un morbido cuscino dietro la schiena. Più profonda e dettagliata è la tua visualizzazione, più ti rilasserai.
La ricerca dimostra che trascorrere del tempo nella natura è un modo efficace per calmarsi. Quando sei stressato, uno dei modi più semplici ed efficaci per rilassarti è uscire e entrare in contatto con la natura, anche solo per pochi minuti. Guarda alberi e fiori, ascolta gli uccelli e senti la brezza sul viso. E non devi sempre uscire per sentire gli effetti calmanti della natura. Anche guardare un programma televisivo sugli animali o sul giardinaggio o semplicemente guardare le immagini della vegetazione sullo schermo può aiutarti a ridurre lo stress.
Il relax non è solo tipico degli adulti; anche i bambini e gli adolescenti a volte si sentono stressati. Se pensi che tuo figlio sia teso e abbia bisogno di aiuto per rilassarsi, insegnagli alcune di queste strategie o praticale insieme.
Lo stress è inevitabile nella tua vita, ma non devi lasciare che abbia la meglio su di te. Invece, prendi il controllo e impara a rilassarti.
Se stai ancora lottando per rilassarti, potrebbe essere il momento di guardare il quadro generale e considerare se ci sono elementi nella tua vita che devi cambiare. Il relax dovrebbe essere parte integrante della tua routine quotidiana piuttosto che una sfida!
Fonti:
https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/26/relax-life-changing-how-to-find-comfort-zone
Oggigiorno si legge la parola "tossico" ovunque, ma cosa significa veramente? Quasi sicuramente ti sei imbattuto in qualcuno che potrebbe corrispondere alla descrizione. Trattare con personalità difficili può essere impegnativo ed emotivamente estenuante, per non dire altro.
A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
Ti ritrovi spesso a pensare al passato? Vorresti poter tornare indietro nel tempo, ai giorni passati o a come erano le cose prima che il Covid perturbasse il mondo?
Senti di criticare e giudicare sempre tutti, incluso te stesso? Ti senti male dopo? Di certo non sei il solo! Continua a leggere per scoprire come puoi giudicare meno e iniziare ad accettare le cose per come sono.
Le persone trascorrono gran parte del loro tempo rimpiangendo il passato e preoccupandosi del futuro. Ma non ne vale la pena! Quello che è successo ieri non ha più importanza! Lascia andare il passato e il futuro e sfrutta al massimo ogni momento al presente.
Ti aspetti dagli altri più di quanto sono disposti a dare? Segnali che potresti chiedere troppo. Come rompere lo schema?
Come genitori, spesso ci preoccupiamo di una cattiva pagella scolastica tanto, se non di più, quanto i nostri figli! E se i voti di tuo figlio stanno peggiorando, cercherai di capirne i motivi e se c'è qualcosa che puoi fare per aiutarlo.
Non è sempre facile capire se qualcuno soffre di depressione. Mentre alcuni segni come tristezza, pessimismo e emarginazione sociale sono facili da riconoscere, altri sintomi possono essere meno evidenti. E alcune persone sono molto brave a nascondere la loro depressione , anche a se stesse!
Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.
Quando pensi alle cose che ti renderanno felice, quali sono le immagini che ti vengono in mente? Ricchezza, bellezza, una casa da sogno, lunghe vacanze, un'auto top di gamma? La felicità non è una costante e quanto ci sentiamo felici dipende dal modo in cui scegliamo di vivere le nostre vite.
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