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Sei in vacanza: il tuo corpo è su una bella spiaggia assolata dove dovresti sentirti rilassato. Ma la tua mente è ancora bloccata in modalità lavoro, stressata per tutte le cose che avresti dovuto fare prima di partire e quelle che dovrai fare quando tornerai. Perché sprecare il tuo prezioso tempo delle vacanze?
Questo scenario ti suona familiare? Sfortunatamente, con lo stile di vita frenetico e "sempre attivo" 24 ore su 24, 7 giorni su 7, un numero crescente di noi trova che ci vuole più tempo per staccare la spina e sentirsi rilassati dopo una giornata di lavoro o durante una vacanza.
Ma ritagliarsi del tempo per rilassarsi è essenziale per mantenere la mente e il corpo sani. Abbiamo tutti bisogno di tempo per noi stessi che ci aiuti ad affrontare le sfide della vita. Se ti senti stressato, il Mix n° 71 di Fiori di Bach può aiutarti a rilassarti e a sentirti meno ansioso e irritabile in modo da riuscire a goderti il tuo tempo libero.
Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per aiutarti a rilassarti completamente e sfruttare al meglio il tuo tempo libero. Bastano cinque minuti al giorno: se riesci a ritagliarti questo tempo, è facile applicare una semplice tecnica di rilassamento. Ecco alcune strategie efficaci da provare:
Gli esercizi di respirazione sono un modo efficace per calmarsi e rilassarsi ogni volta che è necessario ridurre lo stress.
Lo stress mentale spesso porta a disagio fisico - la tensione può accumularsi nelle spalle, nella zona lombare o nella mascella, o potresti avere mal di testa. Se riesci a liberarti dello stress fisico, ti sentirai immediatamente più calmo. Prova questa strategia:
Annotare preoccupazioni e paure aiuta molte persone a rilassarsi. Quando ti senti stressato, annota i tuoi pensieri e sentimenti. Tieni un taccuino o un diario speciale, usa un'app per appunti sul telefono o semplicemente scrivi i tuoi pensieri su un pezzo di carta e poi buttalo via. Esprimere i tuoi pensieri rilascerà lo stress e ti aiuterà a sentirti più tranquillo.
Quando siamo stressati, spesso ci sentiamo negativi e dimentichiamo tutto ciò per cui dovremmo essere grati. Quindi, ogni giorno, pensa a tre cose positive che ti sono successe. Possono essere piccole cose, come il caffè in giardino, una chiacchierata con un vicino o una passeggiata all'ora di pranzo. Prendi nota. Fare un elenco di tutte le cose belle della tua vita ti aiuterà a sostituire il pensiero negativo con positività e ottimismo e ad allontanare le tue preoccupazioni.
Siediti tranquillamente dove non sarai disturbato. Chiudi gli occhi e immagina un luogo in cui ti sei sempre sentito più rilassato e calmo. Potrebbe essere su una spiaggia, in una foresta o davanti a un accogliente caminetto. Ora visualizza i dettagli che ricordi usando tutti i tuoi sensi: udito, vista, olfatto, gusto e tatto. Ad esempio, se pensi a una stanza confortevole e illuminata dal fuoco, potresti immaginare il profumo dei fiori, la musica che suona dolcemente, il sapore di una tazza di tè o di un bicchiere di vino, la sensazione di un morbido cuscino dietro la schiena. Più profonda e dettagliata è la tua visualizzazione, più ti rilasserai.
La ricerca dimostra che trascorrere del tempo nella natura è un modo efficace per calmarsi. Quando sei stressato, uno dei modi più semplici ed efficaci per rilassarti è uscire e entrare in contatto con la natura, anche solo per pochi minuti. Guarda alberi e fiori, ascolta gli uccelli e senti la brezza sul viso. E non devi sempre uscire per sentire gli effetti calmanti della natura. Anche guardare un programma televisivo sugli animali o sul giardinaggio o semplicemente guardare le immagini della vegetazione sullo schermo può aiutarti a ridurre lo stress.
Il relax non è solo tipico degli adulti; anche i bambini e gli adolescenti a volte si sentono stressati. Se pensi che tuo figlio sia teso e abbia bisogno di aiuto per rilassarsi, insegnagli alcune di queste strategie o praticale insieme.
Lo stress è inevitabile nella tua vita, ma non devi lasciare che abbia la meglio su di te. Invece, prendi il controllo e impara a rilassarti.
Se stai ancora lottando per rilassarti, potrebbe essere il momento di guardare il quadro generale e considerare se ci sono elementi nella tua vita che devi cambiare. Il relax dovrebbe essere parte integrante della tua routine quotidiana piuttosto che una sfida!
Fonti:
https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/26/relax-life-changing-how-to-find-comfort-zone
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
Come impedire che vada tutto storto
Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.
La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!
Come eliminare le tue cattive abitudini?
Le cattive abitudini fanno perdere energia e tempo. Ti sconvolgono la vita, mettono a rischio la tua salute e ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi. Allora perché le seguiamo? E cosa possiamo fare per eliminare le nostre cattive abitudini?
12 semplici modi per piacere agli altri
Hai mai notato che alcune persone risultano subito simpatiche? Molte persone credono di dover piacere alle persone solo per i tratti naturali con cui sono nate: bell'aspetto, talento e socievolezza. Ma questa è un'idea sbagliata. Fare in modo che le persone ti apprezzino è sotto il tuo controllo, e ha a che fare con la fiducia in te stesso, la conoscenza di te stesso e l'essere emotivamente intelligente. Ecco cosa fare per essere più simpatici.
Perché non è mai troppo tardi per cambiare
La gente pensa: sarà così per sempre. Non sono bravo in questo, sono fatto così. Ecco alcuni motivi per cui non è mai troppo tardi per un cambiamento.
Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
Possiamo imparare dai nostri errori e sviluppare un legame emotivo più forte e più sano con i nostri figli? Per aiutarti a identificare i tuoi punti deboli, abbiamo raccolto alcuni degli errori più comuni che fanno i genitori.
È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.
È disturbo ossessivo compulsivo? Scoprilo!
Anche se spesso si sentono persone scherzare sul fatto che hanno un disturbo ossessivo compulsivo perché a loro piace mantenere la casa pulita e in ordine, il disturbo ossessivo compulsivo può essere una condizione di salute mentale angosciante e debilitante con una vasta gamma di sintomi.
Lasciar andare: una guida per i sopravvissuti
Affrontare la perdita di un familiare o di un amico caro è probabilmente una delle sfide più difficili che la vita ci lancia. Quando perdiamo un partner, un genitore, un fratello o una sorella, è probabile che sperimentiamo un dolore intenso.
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Questo scenario ti suona familiare? Sfortunatamente, con lo stile di vita frenetico e "sempre attivo" 24 ore su 24, 7 giorni su 7, un numero crescente di noi trova che ci vuole più tempo per staccare la spina e sentirsi rilassati dopo una giornata di lavoro o durante una vacanza.
Ma ritagliarsi del tempo per rilassarsi è essenziale per mantenere la mente e il corpo sani. Abbiamo tutti bisogno di tempo per noi stessi che ci aiuti ad affrontare le sfide della vita. Se ti senti stressato, il Mix n° 71 di Fiori di Bach può aiutarti a rilassarti e a sentirti meno ansioso e irritabile in modo da riuscire a goderti il tuo tempo libero.
Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per aiutarti a rilassarti completamente e sfruttare al meglio il tuo tempo libero. Bastano cinque minuti al giorno: se riesci a ritagliarti questo tempo, è facile applicare una semplice tecnica di rilassamento. Ecco alcune strategie efficaci da provare:
Gli esercizi di respirazione sono un modo efficace per calmarsi e rilassarsi ogni volta che è necessario ridurre lo stress.
Lo stress mentale spesso porta a disagio fisico - la tensione può accumularsi nelle spalle, nella zona lombare o nella mascella, o potresti avere mal di testa. Se riesci a liberarti dello stress fisico, ti sentirai immediatamente più calmo. Prova questa strategia:
Annotare preoccupazioni e paure aiuta molte persone a rilassarsi. Quando ti senti stressato, annota i tuoi pensieri e sentimenti. Tieni un taccuino o un diario speciale, usa un'app per appunti sul telefono o semplicemente scrivi i tuoi pensieri su un pezzo di carta e poi buttalo via. Esprimere i tuoi pensieri rilascerà lo stress e ti aiuterà a sentirti più tranquillo.
Quando siamo stressati, spesso ci sentiamo negativi e dimentichiamo tutto ciò per cui dovremmo essere grati. Quindi, ogni giorno, pensa a tre cose positive che ti sono successe. Possono essere piccole cose, come il caffè in giardino, una chiacchierata con un vicino o una passeggiata all'ora di pranzo. Prendi nota. Fare un elenco di tutte le cose belle della tua vita ti aiuterà a sostituire il pensiero negativo con positività e ottimismo e ad allontanare le tue preoccupazioni.
Siediti tranquillamente dove non sarai disturbato. Chiudi gli occhi e immagina un luogo in cui ti sei sempre sentito più rilassato e calmo. Potrebbe essere su una spiaggia, in una foresta o davanti a un accogliente caminetto. Ora visualizza i dettagli che ricordi usando tutti i tuoi sensi: udito, vista, olfatto, gusto e tatto. Ad esempio, se pensi a una stanza confortevole e illuminata dal fuoco, potresti immaginare il profumo dei fiori, la musica che suona dolcemente, il sapore di una tazza di tè o di un bicchiere di vino, la sensazione di un morbido cuscino dietro la schiena. Più profonda e dettagliata è la tua visualizzazione, più ti rilasserai.
La ricerca dimostra che trascorrere del tempo nella natura è un modo efficace per calmarsi. Quando sei stressato, uno dei modi più semplici ed efficaci per rilassarti è uscire e entrare in contatto con la natura, anche solo per pochi minuti. Guarda alberi e fiori, ascolta gli uccelli e senti la brezza sul viso. E non devi sempre uscire per sentire gli effetti calmanti della natura. Anche guardare un programma televisivo sugli animali o sul giardinaggio o semplicemente guardare le immagini della vegetazione sullo schermo può aiutarti a ridurre lo stress.
Il relax non è solo tipico degli adulti; anche i bambini e gli adolescenti a volte si sentono stressati. Se pensi che tuo figlio sia teso e abbia bisogno di aiuto per rilassarsi, insegnagli alcune di queste strategie o praticale insieme.
Lo stress è inevitabile nella tua vita, ma non devi lasciare che abbia la meglio su di te. Invece, prendi il controllo e impara a rilassarti.
Se stai ancora lottando per rilassarti, potrebbe essere il momento di guardare il quadro generale e considerare se ci sono elementi nella tua vita che devi cambiare. Il relax dovrebbe essere parte integrante della tua routine quotidiana piuttosto che una sfida!
Fonti:
https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/26/relax-life-changing-how-to-find-comfort-zone
Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.
La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!
Le cattive abitudini fanno perdere energia e tempo. Ti sconvolgono la vita, mettono a rischio la tua salute e ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi. Allora perché le seguiamo? E cosa possiamo fare per eliminare le nostre cattive abitudini?
Hai mai notato che alcune persone risultano subito simpatiche? Molte persone credono di dover piacere alle persone solo per i tratti naturali con cui sono nate: bell'aspetto, talento e socievolezza. Ma questa è un'idea sbagliata. Fare in modo che le persone ti apprezzino è sotto il tuo controllo, e ha a che fare con la fiducia in te stesso, la conoscenza di te stesso e l'essere emotivamente intelligente. Ecco cosa fare per essere più simpatici.
La gente pensa: sarà così per sempre. Non sono bravo in questo, sono fatto così. Ecco alcuni motivi per cui non è mai troppo tardi per un cambiamento.
Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
Leggi l'articolo completo qui
Possiamo imparare dai nostri errori e sviluppare un legame emotivo più forte e più sano con i nostri figli? Per aiutarti a identificare i tuoi punti deboli, abbiamo raccolto alcuni degli errori più comuni che fanno i genitori.
È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.
Anche se spesso si sentono persone scherzare sul fatto che hanno un disturbo ossessivo compulsivo perché a loro piace mantenere la casa pulita e in ordine, il disturbo ossessivo compulsivo può essere una condizione di salute mentale angosciante e debilitante con una vasta gamma di sintomi.
Affrontare la perdita di un familiare o di un amico caro è probabilmente una delle sfide più difficili che la vita ci lancia. Quando perdiamo un partner, un genitore, un fratello o una sorella, è probabile che sperimentiamo un dolore intenso.
I Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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