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Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
Ma se ti senti spesso non apprezzato e sottovalutato, potrebbero svilupparsi sentimenti di rabbia e risentimento e il tuo lavoro e le tue relazioni familiari potrebbero risentirne. Fortunatamente, ci sono diverse strategie per aiutarti a sentirti apprezzato.
Solo perché le persone non dicono grazie, non significa che non ti apprezzino. Ci sono altri modi per esprimere gratitudine oltre alle parole.
Forse tuo figlio ti dà il cinque o il tuo partner ti prepara una tazza di tè quando torni a casa per mostrare il suo apprezzamento. E al lavoro, se un collega ti prepara un caffè o ti offre il pranzo, potrebbe essere il suo modo per mostrare il suo apprezzamento.
Quindi vale la pena ricordare che la tua famiglia, i tuoi amici e i tuoi colleghi potrebbero mostrare quanto ti apprezzano in modi che potresti non aver considerato. Potresti scoprire che sono più riconoscenti di quanto tu pensi.
A volte sembra che più fai per le persone, più ti diano per scontato. E potrebbero dimenticare di valutare tutto ciò che hai fatto per loro. Quindi prova a dire "no" a volte. Essere un po' più assertivi ricorda alle persone di non darti per scontato e che non sei sempre disponibile a dare il tuo contributo. Se non ti senti abbastanza sicuro di te per farlo, la Miscela dei Fiori di Bach n° 44 può aumentare la tua autostima e ti aiuta ad essere più assertivo.
Può anche essere utile dire di no di tanto in tanto se hai l'abitudine di "piacere alle persone". Ad esempio, se un amico ti chiede di andare al pub quando sei stanco e ti sei programmato una serata tranquilla, va bene dire di no. Se il tuo amico ti apprezza, sarà felice di raggiungerti più tardi. Può essere difficile rifiutare una richiesta di un favore o un invito sociale, ma farlo di tanto in tanto ricorda alle persone che sei te stesso e che non devi fare cose che non vuoi fare.
Un modo comprovato per aumentare il tuo senso di benessere è aiutare gli altri. Mostrare gentilezza ti permette di sentirti bene con te stesso, e quindi non sembra avere grande importanza se gli altri mostrano il loro apprezzamento per te o meno.
Fare qualcosa per aiutare la comunità può portarti degli inaspettati bonus, come la possibilità di apprendere nuove abilità o mettere in pratica quelle che già possiedi e più tempo per esercitarti.
Quando consideri tutti i benefici che acquisisci essendo gentile e aiutando gli altri, potresti essere sorpreso di quante cose dovresti essere grato.
Quando ti concentri sul modo in cui gli altri non riescono a mostrare quanto ti apprezzano, potresti dimenticare di mostrare che apprezzi gli altri. Ma quando dici grazie alla tua famiglia, ai tuoi amici o ai tuoi colleghi, ispirerai anche gli altri a apprezzarti.
Quindi ringrazia coloro che ti circondano per tutto ciò che fanno per te. Potresti mostrare quanto apprezzi gli altri dicendo "grazie", oppure potresti scrivere una nota sincera o regalare dei fiori per mostrare il tuo apprezzamento.
Fai attenzione ai modelli di pensiero negativo. Se dici costantemente a te stesso che nessuno ti apprezza o dici a te stesso: "Nessuno tranne me fa mai niente", sappi che questi pensieri esagerati ti faranno sentire ancora peggio.
Riformula i tuoi pensieri e ricorda a te stesso le occasioni in cui gli altri hanno mostrato quanto ti apprezzano e ti valorizzano. E ricorda le volte in cui sei stato assertivo e hai fissato dei limiti su ciò che sei pronto a fare.
Di' a te stesso che la tua famiglia apprezza tutto ciò che fai, anche se non sempre lo dimostra. Sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi ti aiuterà a sentirti più apprezzato.
A volte può essere utile far sapere agli altri come ti senti, quindi non aver paura di chiedere più apprezzamento. Potresti provare a dire al tuo capo, al tuo partner o ai tuoi figli quanto ti piace quando il tuo duro lavoro viene notato e apprezzato.
Probabilmente scoprirai che alcune persone saranno felici di mostrarti quanto ti apprezzano se sanno che è importante per te. Ma altri potrebbero pensare che sia uno scherzo o insistere sul fatto che già mostrano quanto ti apprezzano.
Tieni presente che a volte le persone scherzano su cose che le mettono a disagio. La loro risposta scherzosa potrebbe riflettere la loro mancanza di autostima piuttosto che i sentimenti che provano per te.
Se chiedi alle persone qual è la persona più importante nella loro vita, di solito diranno che è il loro partner, figlio, genitore o amico. Ma da chi dipendi davvero di più? Chi ti alza dal letto e ti veste la mattina, ti dà da mangiare e ti porta a scuola o al lavoro?
Esatto... sei tu! Sei la persona numero uno nella tua vita perché sei al centro della tua stessa esistenza. Quindi impara a valorizzarti: senza di te, la tua vita non esisterebbe.
Fonti:
https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/
https://www.regain.us/advice/general/are-you-feeling-unappreciated-what-to-do-and-how-to-speak-up/
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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A volte sembra che più fai per le persone, più ti diano per scontato. E potrebbero dimenticare di valutare tutto ciò che hai fatto per loro. Quindi prova a dire "no" a volte. Essere un po' più assertivi ricorda alle persone di non darti per scontato e che non sei sempre disponibile a dare il tuo contributo. Se non ti senti abbastanza sicuro di te per farlo, la Miscela dei Fiori di Bach n° 44 può aumentare la tua autostima e ti aiuta ad essere più assertivo.
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Un modo comprovato per aumentare il tuo senso di benessere è aiutare gli altri. Mostrare gentilezza ti permette di sentirti bene con te stesso, e quindi non sembra avere grande importanza se gli altri mostrano il loro apprezzamento per te o meno.
Fare qualcosa per aiutare la comunità può portarti degli inaspettati bonus, come la possibilità di apprendere nuove abilità o mettere in pratica quelle che già possiedi e più tempo per esercitarti.
Quando consideri tutti i benefici che acquisisci essendo gentile e aiutando gli altri, potresti essere sorpreso di quante cose dovresti essere grato.
Quando ti concentri sul modo in cui gli altri non riescono a mostrare quanto ti apprezzano, potresti dimenticare di mostrare che apprezzi gli altri. Ma quando dici grazie alla tua famiglia, ai tuoi amici o ai tuoi colleghi, ispirerai anche gli altri a apprezzarti.
Quindi ringrazia coloro che ti circondano per tutto ciò che fanno per te. Potresti mostrare quanto apprezzi gli altri dicendo "grazie", oppure potresti scrivere una nota sincera o regalare dei fiori per mostrare il tuo apprezzamento.
Fai attenzione ai modelli di pensiero negativo. Se dici costantemente a te stesso che nessuno ti apprezza o dici a te stesso: "Nessuno tranne me fa mai niente", sappi che questi pensieri esagerati ti faranno sentire ancora peggio.
Riformula i tuoi pensieri e ricorda a te stesso le occasioni in cui gli altri hanno mostrato quanto ti apprezzano e ti valorizzano. E ricorda le volte in cui sei stato assertivo e hai fissato dei limiti su ciò che sei pronto a fare.
Di' a te stesso che la tua famiglia apprezza tutto ciò che fai, anche se non sempre lo dimostra. Sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi ti aiuterà a sentirti più apprezzato.
A volte può essere utile far sapere agli altri come ti senti, quindi non aver paura di chiedere più apprezzamento. Potresti provare a dire al tuo capo, al tuo partner o ai tuoi figli quanto ti piace quando il tuo duro lavoro viene notato e apprezzato.
Probabilmente scoprirai che alcune persone saranno felici di mostrarti quanto ti apprezzano se sanno che è importante per te. Ma altri potrebbero pensare che sia uno scherzo o insistere sul fatto che già mostrano quanto ti apprezzano.
Tieni presente che a volte le persone scherzano su cose che le mettono a disagio. La loro risposta scherzosa potrebbe riflettere la loro mancanza di autostima piuttosto che i sentimenti che provano per te.
Se chiedi alle persone qual è la persona più importante nella loro vita, di solito diranno che è il loro partner, figlio, genitore o amico. Ma da chi dipendi davvero di più? Chi ti alza dal letto e ti veste la mattina, ti dà da mangiare e ti porta a scuola o al lavoro?
Esatto... sei tu! Sei la persona numero uno nella tua vita perché sei al centro della tua stessa esistenza. Quindi impara a valorizzarti: senza di te, la tua vita non esisterebbe.
Fonti:
https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/
https://www.regain.us/advice/general/are-you-feeling-unappreciated-what-to-do-and-how-to-speak-up/
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A volte capita a tutti: iniziamo a dubitare di noi stessi. Ci preoccupiamo delle decisioni e siamo insicuri della nostra capacità di affrontare le sfide future che la vita ha in serbo. E a volte ci sembra di non essere abbastanza bravi.
Senti di criticare e giudicare sempre tutti, incluso te stesso? Ti senti male dopo? Di certo non sei il solo! Continua a leggere per scoprire come puoi giudicare meno e iniziare ad accettare le cose per come sono.
Soffri di un disturbo noto come "musturbation"? Questo termine è stato coniato per la prima volta negli anni '50 dallo psicoterapeuta Albert Ellis e descrive il modo in cui una voce interiore negativa governa le nostre menti e ci colpisce con parole come "devi" e "dovresti".
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Affrontare la perdita di un familiare o di un amico caro è probabilmente una delle sfide più difficili che la vita ci lancia. Quando perdiamo un partner, un genitore, un fratello o una sorella, è probabile che sperimentiamo un dolore intenso.
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