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Noi tutti viviamo momenti del giorno in cui abbiamo un calo dei nostri livelli di energia. Per alcuni si verifica al mattino, mentre altri assicurano di avere un crollo dopo pranzo. Se siete una di quelle persone che soffre per la perdita di energia durante il giorno, ecco alcuni consigli utili che dovrebbero aiutare a incrementare le vostre prestazioni a casa e al lavoro.
Un modo infallibile di sentirsi fiacchi per tutto il giorno è quello di dormire troppo. E' di vitale importanza con l'avanzare dell'età mantenere il proprio ritmo circadiano naturale, l'orologio principale del nostro corpo, che preferisce essere in sintonia con le normali 24 ore della giornata. Il problema è che, durante l'autunno e l'inverno, quando c'è meno luce naturale, il vostro corpo naturalmente vuole dormire più a lungo. Per contrastare questo, si dovrebbe andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi allo stessa ora al mattino. E questo significa anche durante il fine settimana!
Oltre a questo, anche durante l'inverno più profondo, dovreste cercare di stare quanto più tempo possibile alla luce naturale del sole. In questo modo il vostro corpo si ricorderà che cos'è il giorno e sarà più vigile.
Perché non cominciate la giornata con un allenamento? Questo non significa che dovete andare in palestra nelle prime e fredde ore del mattino, potete semplicemente fare degli esercizi a casa. Fatelo in modo da aumentare la vostra frequenza cardiaca e da essere un po' senza fiato. Fatelo per una ventina di minuti e vi porterete con voi quell'energia per tutta la giornata.
Alcune diete suggeriscono di mangiare poco ma frequentemente durante la giornata in modo da evitare pasti troppo pesanti. In ogni caso, il corpo funziona con i suoi ritmi naturali, basati su quando vi addormentate, quando vi svegliate, quando fate esercizio etc. Vi sentirete stanchi se il vostro corpo si aspetta del carburante e saltate un pasto. Un regime alimentare caotico non è sano, e potreste sentirvi fiacchi e con bisogno di zuccheri oppure sentire il bisogno di mangiare troppo. Sarebbe molto meglio fare dei pasti regolari a colazione pranzo e cena.
Saltare la colazione è una pessima idea. La colazione fornisce il carburante vitale di cui avete bisogno. Mangiate dei cibi a rilascio energetico lento, come la crusca e la frutta, le noci o le uova.
I carboidrati hanno la tendenza a drenare la vostra energia se non fate attenzione, anche se sono utili quando avete bisogno di un apporto energetico immediato. E' più vantaggioso aumentare la quantità di proteine che consumate. Questo contribuirà ad aumentare i vostri livelli di energia. Alcuni esperti suggeriscono che 150 g di carboidrati al giorno sono sufficienti al vostro fabbisogno. Scegliete tra frutta, pane, riso, pasta e cereali e quindi aggiungete proteine ai carboidrati - perciò fatevi un panino o una pasta per esempio.
Se vi piace il caffè, ma volete limitarne l'assunzione, prendete in considerazione quando potrebbe essere il momento migliore per berlo. Molti bevitori di caffè del mattino si trovano ad avere un crollo a metà pomeriggio. Potreste pensare di bere un po' di latte in quel momento per darvi una spinta. Attenzione che assumere caffeina troppo tardi nel corso della giornata, perché può causare problemi con il sonno, il che significa che sarete stanchi il giorno, e che prima di rendervene conto, potreste finire nel circolo vizioso della caffeina con cariche e successive crisi.
La mancanza di acqua influenzerà seriamente il modo ci vi sentite. Potreste anche sentire fame quando in realtà avete effettivamente sete. Il corpo è costituito da enormi quantità di acqua ed è importante rimanere idratati quanto più è possibile. Le quantità raccomandate di acqua che si deve bere variano da individuo a individuo, ma di certo 2 litri al giorno sono una quantità adeguata. Se lo ritenete necessario può essere aumentata.
Alcune persone bramano il riposino pomeridiano. Avete bisogno solamente di 20-30 minuti a pranzo per sentirvi energetici per il resto del pomeriggio. Ovviamente questo funziona solo in determinate circostanze, e si dovrebbe evitare il riposino se la reazione è negativa o c'è una possibilità che poi non vi risvegliate per un'ora o giù di lì!
Il parere inverso rispetto al fare un pisolino nel corso della giornata, è quello che suggerisce che è molto meglio andare fuori e fare una camminata veloce. Questo funziona su più livelli. In primo luogo, perché vi esponete alla luce naturale che vi farà sentire più vigili e vivi, e in secondo luogo perché vi darà una spinta ai livelli di energia grazie all'esercizio fisico. Anche se riuscirete a fare solo un giro nel vostro quartiere, ne sentirete subito i benefici.
Molte persone ritengono che quando si allenano con la musica lo fanno con più energia e che si sentono meglio. Potreste non essere dei tipi adatti alla palestra, ma anche fare una passeggiata indossando gli auricolari può far aumentare le vostre prestazioni. L'ascolto di musica mentre si fanno i lavori di casa fa sentire più energici, quindi alzate il volume e cominciate a cantare!
Quanto più si è rilassati prima di provare a dormire, migliore sarà la qualità del sonno e più vi sentirete energici il giorno successivo. Invece di guardare la TV, il computer o il telefono, che fanno aumentare l'attività del cervello e stimolano il pensiero, e quindi, confondono il ritmo naturale del vostro corpo, rilassatevi in silenzio. Un bagno caldo (non bollente), un libro o una rivista, saranno molto più vantaggiosi per la qualità del sonno e aiutano a sentirsi riposati al mattino e ricchi di energia per il nuovo giorno.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
Le 5 ragioni principali immotivate per avere dubbi su se stessi
A volte capita a tutti: iniziamo a dubitare di noi stessi. Ci preoccupiamo delle decisioni e siamo insicuri della nostra capacità di affrontare le sfide future che la vita ha in serbo. E a volte ci sembra di non essere abbastanza bravi.
Questi 6 cibi contengono sostanze che limitano le vostre ansie. Volete saperne di più? Cliccate qui per leggere l'intero articolo.
Come giudicare meno gli altri (e te stesso!)
Senti di criticare e giudicare sempre tutti, incluso te stesso? Ti senti male dopo? Di certo non sei il solo! Continua a leggere per scoprire come puoi giudicare meno e iniziare ad accettare le cose per come sono.
Quali sono i motivi per essere di umore triste? E cosa puoi fare per sentirti meglio?
Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola?
Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola? Ecco i nostri suggerimenti per aiutarvi quando il bambino esprime il suo rifiuto ad andare a scuola.
Cosa fare quando la scintilla sta svanendo
Perché senti le farfalle all'inizio di una nuova storia d'amore e cosa fare per mantenere la fiamma accesa in una relazione a lungo termine se la scintilla inizia a svanire?
Sei vittima della “musturbation” (senso del dovere)?
Soffri di un disturbo noto come "musturbation"? Questo termine è stato coniato per la prima volta negli anni '50 dallo psicoterapeuta Albert Ellis e descrive il modo in cui una voce interiore negativa governa le nostre menti e ci colpisce con parole come "devi" e "dovresti".
Etichettiamo le persone troppo velocemente?
Al giorno d'oggi, a volte può sembrare che quasi tutti abbiano un problema di salute mentale o un disturbo dell'apprendimento. Ma siamo troppo veloci a dare delle etichette alle persone o siamo invece più consapevoli di questi problemi? Questo articolo esamina alcuni dei problemi relativi a queste domande delicate.
È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.
Sei cose che pensiamo ci renderanno felici, ma che non è vero!
Quando pensi alle cose che ti renderanno felice, quali sono le immagini che ti vengono in mente? Ricchezza, bellezza, una casa da sogno, lunghe vacanze, un'auto top di gamma? La felicità non è una costante e quanto ci sentiamo felici dipende dal modo in cui scegliamo di vivere le nostre vite.
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Un modo infallibile di sentirsi fiacchi per tutto il giorno è quello di dormire troppo. E' di vitale importanza con l'avanzare dell'età mantenere il proprio ritmo circadiano naturale, l'orologio principale del nostro corpo, che preferisce essere in sintonia con le normali 24 ore della giornata. Il problema è che, durante l'autunno e l'inverno, quando c'è meno luce naturale, il vostro corpo naturalmente vuole dormire più a lungo. Per contrastare questo, si dovrebbe andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi allo stessa ora al mattino. E questo significa anche durante il fine settimana!
Oltre a questo, anche durante l'inverno più profondo, dovreste cercare di stare quanto più tempo possibile alla luce naturale del sole. In questo modo il vostro corpo si ricorderà che cos'è il giorno e sarà più vigile.
Perché non cominciate la giornata con un allenamento? Questo non significa che dovete andare in palestra nelle prime e fredde ore del mattino, potete semplicemente fare degli esercizi a casa. Fatelo in modo da aumentare la vostra frequenza cardiaca e da essere un po' senza fiato. Fatelo per una ventina di minuti e vi porterete con voi quell'energia per tutta la giornata.
Alcune diete suggeriscono di mangiare poco ma frequentemente durante la giornata in modo da evitare pasti troppo pesanti. In ogni caso, il corpo funziona con i suoi ritmi naturali, basati su quando vi addormentate, quando vi svegliate, quando fate esercizio etc. Vi sentirete stanchi se il vostro corpo si aspetta del carburante e saltate un pasto. Un regime alimentare caotico non è sano, e potreste sentirvi fiacchi e con bisogno di zuccheri oppure sentire il bisogno di mangiare troppo. Sarebbe molto meglio fare dei pasti regolari a colazione pranzo e cena.
Saltare la colazione è una pessima idea. La colazione fornisce il carburante vitale di cui avete bisogno. Mangiate dei cibi a rilascio energetico lento, come la crusca e la frutta, le noci o le uova.
I carboidrati hanno la tendenza a drenare la vostra energia se non fate attenzione, anche se sono utili quando avete bisogno di un apporto energetico immediato. E' più vantaggioso aumentare la quantità di proteine che consumate. Questo contribuirà ad aumentare i vostri livelli di energia. Alcuni esperti suggeriscono che 150 g di carboidrati al giorno sono sufficienti al vostro fabbisogno. Scegliete tra frutta, pane, riso, pasta e cereali e quindi aggiungete proteine ai carboidrati - perciò fatevi un panino o una pasta per esempio.
Se vi piace il caffè, ma volete limitarne l'assunzione, prendete in considerazione quando potrebbe essere il momento migliore per berlo. Molti bevitori di caffè del mattino si trovano ad avere un crollo a metà pomeriggio. Potreste pensare di bere un po' di latte in quel momento per darvi una spinta. Attenzione che assumere caffeina troppo tardi nel corso della giornata, perché può causare problemi con il sonno, il che significa che sarete stanchi il giorno, e che prima di rendervene conto, potreste finire nel circolo vizioso della caffeina con cariche e successive crisi.
La mancanza di acqua influenzerà seriamente il modo ci vi sentite. Potreste anche sentire fame quando in realtà avete effettivamente sete. Il corpo è costituito da enormi quantità di acqua ed è importante rimanere idratati quanto più è possibile. Le quantità raccomandate di acqua che si deve bere variano da individuo a individuo, ma di certo 2 litri al giorno sono una quantità adeguata. Se lo ritenete necessario può essere aumentata.
Alcune persone bramano il riposino pomeridiano. Avete bisogno solamente di 20-30 minuti a pranzo per sentirvi energetici per il resto del pomeriggio. Ovviamente questo funziona solo in determinate circostanze, e si dovrebbe evitare il riposino se la reazione è negativa o c'è una possibilità che poi non vi risvegliate per un'ora o giù di lì!
Il parere inverso rispetto al fare un pisolino nel corso della giornata, è quello che suggerisce che è molto meglio andare fuori e fare una camminata veloce. Questo funziona su più livelli. In primo luogo, perché vi esponete alla luce naturale che vi farà sentire più vigili e vivi, e in secondo luogo perché vi darà una spinta ai livelli di energia grazie all'esercizio fisico. Anche se riuscirete a fare solo un giro nel vostro quartiere, ne sentirete subito i benefici.
Molte persone ritengono che quando si allenano con la musica lo fanno con più energia e che si sentono meglio. Potreste non essere dei tipi adatti alla palestra, ma anche fare una passeggiata indossando gli auricolari può far aumentare le vostre prestazioni. L'ascolto di musica mentre si fanno i lavori di casa fa sentire più energici, quindi alzate il volume e cominciate a cantare!
Quanto più si è rilassati prima di provare a dormire, migliore sarà la qualità del sonno e più vi sentirete energici il giorno successivo. Invece di guardare la TV, il computer o il telefono, che fanno aumentare l'attività del cervello e stimolano il pensiero, e quindi, confondono il ritmo naturale del vostro corpo, rilassatevi in silenzio. Un bagno caldo (non bollente), un libro o una rivista, saranno molto più vantaggiosi per la qualità del sonno e aiutano a sentirsi riposati al mattino e ricchi di energia per il nuovo giorno.
A volte capita a tutti: iniziamo a dubitare di noi stessi. Ci preoccupiamo delle decisioni e siamo insicuri della nostra capacità di affrontare le sfide future che la vita ha in serbo. E a volte ci sembra di non essere abbastanza bravi.
Questi 6 cibi contengono sostanze che limitano le vostre ansie. Volete saperne di più? Cliccate qui per leggere l'intero articolo.
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Senti di criticare e giudicare sempre tutti, incluso te stesso? Ti senti male dopo? Di certo non sei il solo! Continua a leggere per scoprire come puoi giudicare meno e iniziare ad accettare le cose per come sono.
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Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola? Ecco i nostri suggerimenti per aiutarvi quando il bambino esprime il suo rifiuto ad andare a scuola.
Perché senti le farfalle all'inizio di una nuova storia d'amore e cosa fare per mantenere la fiamma accesa in una relazione a lungo termine se la scintilla inizia a svanire?
Soffri di un disturbo noto come "musturbation"? Questo termine è stato coniato per la prima volta negli anni '50 dallo psicoterapeuta Albert Ellis e descrive il modo in cui una voce interiore negativa governa le nostre menti e ci colpisce con parole come "devi" e "dovresti".
Al giorno d'oggi, a volte può sembrare che quasi tutti abbiano un problema di salute mentale o un disturbo dell'apprendimento. Ma siamo troppo veloci a dare delle etichette alle persone o siamo invece più consapevoli di questi problemi? Questo articolo esamina alcuni dei problemi relativi a queste domande delicate.
È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.
Quando pensi alle cose che ti renderanno felice, quali sono le immagini che ti vengono in mente? Ricchezza, bellezza, una casa da sogno, lunghe vacanze, un'auto top di gamma? La felicità non è una costante e quanto ci sentiamo felici dipende dal modo in cui scegliamo di vivere le nostre vite.
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