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Se state lottando con la fatica, la sensazione di stanchezza o lo stress, probabilmente avete bisogno di integratori naturali per aumentare la vostra energia. Abbiamo compilato una lista dei nostri suggerimenti preferiti per aiutarvi a ritrovare la vostra energia!
A volte la soluzione più semplice è anche la migliore. Indipendentemente da quello che state facendo - lavoro, esercizio fisico, una giornata con gli amici o con la famiglia - se vi sentite stanchi, affaticati e privi di energia, l'unico prodotto in grado davvero di migliorare le vostre prestazioni è l'acqua. Non avete bisogno di una bevanda per sportivi, o di una bevanda ricca di zucchero. Un semplice bicchiere d'acqua dal rubinetto dovrebbe essere sufficiente. Il fatto è che, se il vostro corpo è a corto di acqua, ve lo comunica facendovi sentire letargici e affaticati.
Un'altra soluzione semplice che potreste non avere considerato è che avreste bisogno di fare un po' di esercizio fisico. L'esercizio aumenta i livelli di energia nelle cellule, mentre l'ossigeno aiuta e favorisce la circolazione in tutto il corpo in modo più efficiente. Inoltre, potendo dormire sonni più tranquilli grazie allo sforzo fisico, vi potrete sentire meno stanchi il giorno successivo. L'esercizio fisico aiuta anche l'organismo a rilasciare adrenalina e norepinefrina, che sono gli ormoni dello stress. In piccole quantità questo può aiutare a sentirvi pieni di energia. Non è necessario optare per un allenamento completo in palestra, una breve passeggiata può essere sufficiente ad aiutarvi.
Se l'esercizio fisico è troppo per voi, perché non ne avete il tempo, provate a stare semplicemente in piedi! Quando state seduti per troppo tempo, i vostri vasi sanguigni si restringono, e questo può farvi sentire stanchi e privi di energia. Alzatevi e fate qualche passo o fate un po' di stretching per aiutare il vostro cuore e i vostri muscoli ad essere più carichi di energia. Un ulteriore vantaggio è che sarete più produttivi anche quando tornerete a lavorare.
Se stare in piedi non è un'opzione valida, provate a sedere dritti. Il cambiamento nella vostra postura può dare un impulso immediato di energia. Stare spesso seduti con la testa e il collo chinati in avanti e con le spalle curve, è una postura che non favorisce le arterie che alimentano il sangue al cervello. Mantenere la testa e le spalle allineate correttamente è la soluzione migliore. Quindi, cambiate posizione e raddrizzatevi tutte le volte che è possibile, ciò contribuirà ad aumentare la vostra energia rispetto a quando state curvi sopra il vostro computer portatile.
Lo stress può essere un fattore nei periodi di di stanchezza, perché quando vi sentite emotivi e tesi, utilizzate una grande quantità di energia. Identificate e affrontate tutto quello che vi sta causando dello stress. Per lo meno parlate dei vostri problemi con un amico o con un parente e praticate delle tecniche di rilassamento per cercare di ridurre lo stress e il peso che sopportate. La meditazione, lo yoga, il tai chi e i massaggi sono tutti metodi efficaci per gestire lo stress.
Se vi sentite stanchi e privi di energia perché state facendo troppe cose, potrebbe essere il momento giusto per cominciare a pensare a riorganizzare il vostro programma giornaliero. Dire di no alla famiglia, agli amici e al vostro capo è dura, ma se questo vi fa sentire giù di umore e vi fa sentire stanchi e letargici, dovete pensare di dover mettere al primo posto la vostra salute. Chiedete un aiuto in più se ne avete bisogno, e fissate la priorità di quello che dovete fare e quando.
Potete aumentare la vostra energia, modificando ciò che mangiate nelle vostre abitudini alimentari. Si dovrebbero mangiare tre pasti al giorno, scaglionati a intervalli regolari, e limitare gli spuntini. La colazione è il pasto più importante della giornata in quanto vi prepara ad affrontare la giornata ed è una fonte particolarmente importante di energia. Opzioni sane di cibi che forniscono ottime dosi di energia includono il porridge, la frutta, le frittate, o il pane tostato integrale e i cereali.
Provate a limitare la quantità di grassi, zucchero e sale che avete nella vostra dieta e aumentate la quantità di frutta e verdura. Questi, insieme ai carboidrati - come patate, pane, cereali e pasta - costituiscono una parte importante di una dieta sana, e sono una buona fonte di energia.
Ricordate che lo zucchero, in particolare, vi priva di energia. Vi dà una piccola spinta iniziale e poi vi ruba energia sulla distanza. Eliminate dolci, torte, biscotti, bevande gassate e cioccolatini.
Aumentate la quantità di alimenti ricchi di ferro nella vostra dieta - come carne rossa, cavoli e altre verdure verdi per evitare di provare quella sensazione di stanchezza e debolezza. Spesso è possibile trovare dei cibi che integrano il ferro, come ad esempio i cereali per la colazione.
Il fumo provoca insonnia, e accelera la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna, e stimola l'attività delle onde cerebrali. L'alcol ha un effetto sedativo e può causare un calo dell'energia. Può inoltre inibire il sonno (fa addormentare più rapidamente, ma crea difficoltà a mantenere il sonno). Bere alcol porta alla disidratazione del corpo che contribuisce alla perdita di energia come scritto sopra.
L'illuminazione fluorescente, e l'illuminazione artificiale in generale, possono essere fattori molto drenanti. Se lavorate in condizioni di scarsa luminosità e avete la sensazione di aver bisogno di una sferzata di energia, uscite fuori a prendere il sole per qualche minuto. La luce del sole aumenta il vostro umore e aumenta la produttività.
Quando vi manca energia potreste essere tentati di andare a dormire in anticipo o anche di fare un pisolino pomeridiano, ma dormire troppo può essere altrettanto negativo per i livelli di energia quanto il non dormire abbastanza. Limitatevi a 6-8 ore per notte, anche durante il fine settimana. Potreste, invece, cercare di migliorare effettivamente la qualità del vostro sonno per aumentare sensibilmente la vostra energia durante il resto della giornata.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
Resistere a un narcisista patologico
Che sia un partner o un coinquilino, una relazione con un narcisista patologico è impegnativa. Ci sono dei modi per affrontarla o è meglio lasciare la relazione?
Come dimenticare il passato in 5 passi
I cattivi ricordi del passato possono avere un forte impatti sulla nostra vita, non solo per il nostro umore, ma anche per il nostro benessere.
La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!
Hai la sensazione di fare sempre le stesse cose e di non andare da nessuna parte? È comune sentirsi bloccati nella routine, stando fermi e semplicemente seguendo le solite abitudini senza entusiasmo.
Semplici consigli per non aver paura del futuro
Nessuno sa cosa riserva il futuro, quindi non sprecare tempo ed energie a preoccuparti. Leggi i nostri suggerimenti e scopri come smettere di avere paura!
La tua vita sessuale sta mettendo a rischio la tua relazione?
Il desiderio sessuale è una complessa interazione di ormoni, emozioni e benessere. Quando il tuo partner non è interessato al sesso come te, raramente è un rifiuto di te come persona. Quindi è essenziale essere il più comprensivo possibile riguardo ai diversi livelli di libido.
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Senti di criticare e giudicare sempre tutti, incluso te stesso? Ti senti male dopo? Di certo non sei il solo! Continua a leggere per scoprire come puoi giudicare meno e iniziare ad accettare le cose per come sono.
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Depressione non è solo una parola di fantasia per sentirsi un po' giù?
Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.
È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
Se state lottando con la fatica, la sensazione di stanchezza o lo stress, probabilmente avete bisogno di integratori naturali per aumentare la vostra energia. Abbiamo compilato una lista dei nostri suggerimenti preferiti per aiutarvi a ritrovare la vostra energia!
A volte la soluzione più semplice è anche la migliore. Indipendentemente da quello che state facendo - lavoro, esercizio fisico, una giornata con gli amici o con la famiglia - se vi sentite stanchi, affaticati e privi di energia, l'unico prodotto in grado davvero di migliorare le vostre prestazioni è l'acqua. Non avete bisogno di una bevanda per sportivi, o di una bevanda ricca di zucchero. Un semplice bicchiere d'acqua dal rubinetto dovrebbe essere sufficiente. Il fatto è che, se il vostro corpo è a corto di acqua, ve lo comunica facendovi sentire letargici e affaticati.
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Un'altra soluzione semplice che potreste non avere considerato è che avreste bisogno di fare un po' di esercizio fisico. L'esercizio aumenta i livelli di energia nelle cellule, mentre l'ossigeno aiuta e favorisce la circolazione in tutto il corpo in modo più efficiente. Inoltre, potendo dormire sonni più tranquilli grazie allo sforzo fisico, vi potrete sentire meno stanchi il giorno successivo. L'esercizio fisico aiuta anche l'organismo a rilasciare adrenalina e norepinefrina, che sono gli ormoni dello stress. In piccole quantità questo può aiutare a sentirvi pieni di energia. Non è necessario optare per un allenamento completo in palestra, una breve passeggiata può essere sufficiente ad aiutarvi.
Se l'esercizio fisico è troppo per voi, perché non ne avete il tempo, provate a stare semplicemente in piedi! Quando state seduti per troppo tempo, i vostri vasi sanguigni si restringono, e questo può farvi sentire stanchi e privi di energia. Alzatevi e fate qualche passo o fate un po' di stretching per aiutare il vostro cuore e i vostri muscoli ad essere più carichi di energia. Un ulteriore vantaggio è che sarete più produttivi anche quando tornerete a lavorare.
Se stare in piedi non è un'opzione valida, provate a sedere dritti. Il cambiamento nella vostra postura può dare un impulso immediato di energia. Stare spesso seduti con la testa e il collo chinati in avanti e con le spalle curve, è una postura che non favorisce le arterie che alimentano il sangue al cervello. Mantenere la testa e le spalle allineate correttamente è la soluzione migliore. Quindi, cambiate posizione e raddrizzatevi tutte le volte che è possibile, ciò contribuirà ad aumentare la vostra energia rispetto a quando state curvi sopra il vostro computer portatile.
Lo stress può essere un fattore nei periodi di di stanchezza, perché quando vi sentite emotivi e tesi, utilizzate una grande quantità di energia. Identificate e affrontate tutto quello che vi sta causando dello stress. Per lo meno parlate dei vostri problemi con un amico o con un parente e praticate delle tecniche di rilassamento per cercare di ridurre lo stress e il peso che sopportate. La meditazione, lo yoga, il tai chi e i massaggi sono tutti metodi efficaci per gestire lo stress.
Se vi sentite stanchi e privi di energia perché state facendo troppe cose, potrebbe essere il momento giusto per cominciare a pensare a riorganizzare il vostro programma giornaliero. Dire di no alla famiglia, agli amici e al vostro capo è dura, ma se questo vi fa sentire giù di umore e vi fa sentire stanchi e letargici, dovete pensare di dover mettere al primo posto la vostra salute. Chiedete un aiuto in più se ne avete bisogno, e fissate la priorità di quello che dovete fare e quando.
Potete aumentare la vostra energia, modificando ciò che mangiate nelle vostre abitudini alimentari. Si dovrebbero mangiare tre pasti al giorno, scaglionati a intervalli regolari, e limitare gli spuntini. La colazione è il pasto più importante della giornata in quanto vi prepara ad affrontare la giornata ed è una fonte particolarmente importante di energia. Opzioni sane di cibi che forniscono ottime dosi di energia includono il porridge, la frutta, le frittate, o il pane tostato integrale e i cereali.
Provate a limitare la quantità di grassi, zucchero e sale che avete nella vostra dieta e aumentate la quantità di frutta e verdura. Questi, insieme ai carboidrati - come patate, pane, cereali e pasta - costituiscono una parte importante di una dieta sana, e sono una buona fonte di energia.
Ricordate che lo zucchero, in particolare, vi priva di energia. Vi dà una piccola spinta iniziale e poi vi ruba energia sulla distanza. Eliminate dolci, torte, biscotti, bevande gassate e cioccolatini.
Aumentate la quantità di alimenti ricchi di ferro nella vostra dieta - come carne rossa, cavoli e altre verdure verdi per evitare di provare quella sensazione di stanchezza e debolezza. Spesso è possibile trovare dei cibi che integrano il ferro, come ad esempio i cereali per la colazione.
Il fumo provoca insonnia, e accelera la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna, e stimola l'attività delle onde cerebrali. L'alcol ha un effetto sedativo e può causare un calo dell'energia. Può inoltre inibire il sonno (fa addormentare più rapidamente, ma crea difficoltà a mantenere il sonno). Bere alcol porta alla disidratazione del corpo che contribuisce alla perdita di energia come scritto sopra.
L'illuminazione fluorescente, e l'illuminazione artificiale in generale, possono essere fattori molto drenanti. Se lavorate in condizioni di scarsa luminosità e avete la sensazione di aver bisogno di una sferzata di energia, uscite fuori a prendere il sole per qualche minuto. La luce del sole aumenta il vostro umore e aumenta la produttività.
Quando vi manca energia potreste essere tentati di andare a dormire in anticipo o anche di fare un pisolino pomeridiano, ma dormire troppo può essere altrettanto negativo per i livelli di energia quanto il non dormire abbastanza. Limitatevi a 6-8 ore per notte, anche durante il fine settimana. Potreste, invece, cercare di migliorare effettivamente la qualità del vostro sonno per aumentare sensibilmente la vostra energia durante il resto della giornata.
Che sia un partner o un coinquilino, una relazione con un narcisista patologico è impegnativa. Ci sono dei modi per affrontarla o è meglio lasciare la relazione?
I cattivi ricordi del passato possono avere un forte impatti sulla nostra vita, non solo per il nostro umore, ma anche per il nostro benessere.
Leggi l'articolo completo qui
La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!
Hai la sensazione di fare sempre le stesse cose e di non andare da nessuna parte? È comune sentirsi bloccati nella routine, stando fermi e semplicemente seguendo le solite abitudini senza entusiasmo.
Nessuno sa cosa riserva il futuro, quindi non sprecare tempo ed energie a preoccuparti. Leggi i nostri suggerimenti e scopri come smettere di avere paura!
Il desiderio sessuale è una complessa interazione di ormoni, emozioni e benessere. Quando il tuo partner non è interessato al sesso come te, raramente è un rifiuto di te come persona. Quindi è essenziale essere il più comprensivo possibile riguardo ai diversi livelli di libido.
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Senti di criticare e giudicare sempre tutti, incluso te stesso? Ti senti male dopo? Di certo non sei il solo! Continua a leggere per scoprire come puoi giudicare meno e iniziare ad accettare le cose per come sono.
A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.
È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
I Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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