Il mal di testa può essere una vera seccatura, soprattutto se ne soffri frequentemente. Fortunatamente, ci sono molti modi naturali per prevenire e alleviare il mal di testa senza dover ricorrere a farmaci da banco.
Lo stress generale è una causa comune di mal di testa, quindi quando ti senti sotto pressione, prenditi un po' di tempo ogni giorno per fare qualcosa di rilassante, come fare una passeggiata o leggere un libro. La Miscela dei Fiori di Bach n° 43 contiene una miscela di essenze di fiori di Bach per aiutarti ad alleviare il mal di testa e a sentirti più calmo, meno sensibile e più resistente allo stress.
La disidratazione è una causa molto comune di mal di testa, quindi assicurati di bere sempre a sufficienza. L'acqua può aiutare a prevenire l'insorgenza dei mali di testa o a renderli meno gravi.
La disidratazione può anche influenzare il modo in cui ti senti, agisci e pensi, quindi può peggiorare ulteriormente il mal di testa. Quindi bere acqua può aiutarti a sentirti meglio. Prova a sorseggiare acqua durante il giorno o mangia cibi ad alto contenuto di liquidi come zuppe, insalate e frutta per aumentare l'idratazione.
L'applicazione di un impacco freddo sulla testa per 30 minuti può alleviare il mal di testa restringendo i vasi sanguigni nell'area, riducendo così l'infiammazione.
Quando il mal di testa è scatenato dalla tensione muscolare, un impacco caldo rilassante può aiutare ad alleviare il dolore. Ad esempio, puoi scaldare un sacchetto di grano o riso nel microonde prima di appoggiarlo sulla zona interessata. Anche una borsa dell'acqua calda può essere efficace.
A volte, il mal di testa può essere causato da un motivo fisico, come una coda di cavallo troppo stretta o un cerchietto che indossi troppo a lungo.
Le persone che soffrono di mal di testa a volte possono essere sensibili alla luce intensa. La luce degli smartphone e di altri schermi, o anche delle luci dall'alto, può causare o peggiorare i sintomi. In particolare, le persone con l’emicrania possono scoprire che riposare in una stanza scarsamente illuminata o buia può accelerare il recupero dal mal di testa.
I composti naturali presenti in alcune erbe possono aiutare ad alleviare il mal di testa, quindi vale la pena provare le tisane. Ad esempio, il tè allo zenzero può alleviare i sintomi dell'emicrania, mentre erbe come camomilla, lavanda e menta piperita possono avere un effetto calmante. Le tisane aggiungono anche una buona quantità d’acqua alla dieta per prevenire la disidratazione.
L'esercizio fisico stimola regolarmente la circolazione e può aiutare a prevenire l'insorgenza di mal di testa. Prova a camminare, andare in bicicletta o nuotare per 30 minuti al giorno.
Alcuni mal di testa possono essere scatenati da intolleranze a determinati alimenti, come formaggio, vino rosso, agrumi e cioccolato. Tenere un diario alimentare può aiutarti a identificare gli alimenti che potrebbero crearti il mal di testa.
Non dormire a sufficienza, o dormire troppo, può causare mal di testa. Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte, quindi cerca di stabilire una buona routine. Ad esempio, alzati alla stessa ora ogni giorno, spegni gli schermi prima di andare a dormire e rilassati con la musica o un libro.
Questa tecnica tradizionale cinese, in cui vengono posizionati aghi sottili nella pelle, può essere efficace nell'alleviare e ridurre la frequenza di emicranie e mal di testa da tensione.
Alcune persone trovano che massaggiare i punti di pressione come la base del collo, l'area tra le sopracciglia e il ponte del naso aiuta ad alleviare il mal di testa da tensione.
Potresti scoprire di avere più mal di testa quando sei stressato o preoccupato. Le tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga rilassano i muscoli e possono aiutare a ridurre l'ansia e lo stress.
La caffeina rilassa i vasi sanguigni, stimolando la circolazione e allentando la tensione, quindi una tazza di tè, caffè o cola può aiutare ad alleviare il mal di testa.
L'aromaterapia con oli essenziali come lavanda o menta piperita può aiutare ad alleviare il mal di testa. I profumi degli oli essenziali variano ampiamente e potresti trovarne alcuni più attraenti di altri, quindi vale la pena sperimentare per trovare quelli che preferisci. Prova ad utilizzare una lampada per aromaterapia o aggiungere qualche goccia a un bagno caldo.
Se avverti cefalea a grappolo, potrebbe essere perché hai dei bassi livelli di magnesio. Considera l'assunzione di un integratore di magnesio.
La ricerca suggerisce che le vitamine B6 e B12 possono proteggere dall'emicrania o ridurre la gravità dei sintomi.
Sebbene finora siano stati condotti solo piccoli studi, la ricerca scientifica ha rilevato che la vitamina E può essere utile nella protezione contro l'emicrania mestruale. Inoltre, si pensa che la vitamina E svolga un ruolo nel bilanciamento dei livelli ormonali.
Il mal di testa è un sintomo comune dei postumi di una sbornia perché l'alcol è un diuretico, quindi bere troppo porta alla disidratazione. Inoltre, alcune persone sono più sensibili all'alcol di altre e per loro anche un consumo leggero o moderato può causare mal di testa.
Profumi, prodotti per la pulizia del bagno e della cucina fortemente profumati possono a volte scatenare l'emicrania. Quindi è meglio se si evitano queste sostanze quando possibile.
Numerosi rimedi naturali possono prevenire o alleviare il mal di testa e potresti scoprire che alcuni funzionano meglio di altri. Ma se i tuoi mal di testa persistono nonostante i tuoi sforzi, potrebbero essere un sintomo di un problema di salute sottostante. In questo caso si consiglia di consultare il proprio medico.
Fonti:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323992
https://health.clevelandclinic.org/tame-your-tension-headaches-naturally/
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