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In un mondo sempre più frenetico, molti di noi scoprono di sentirsi spesso stanchi e spossati. Ma per fortuna, ci sono molti modi naturali per dare una spinta ai tuoi livelli di energia.
Il sonno è uno dei migliori rimedi naturali per sconfiggere la fatica. Un rimedio naturale come la Miscela n° 47 dei Fiori di Bach è formulato con una combinazione di pure essenze di fiori di Bach per aiutarti a rilassarti e a dormire meglio. Ecco alcuni altri suggerimenti da provare:
Concentrati su cibi freschi ricchi di sostanze nutritive per aumentare i livelli di energia.
Alcuni alimenti da includere:
Oltre ad essere ricche di proteine, le uova intere sono anche una fonte di grassi sani. Il grasso fornisce energia e aiuta anche l'assorbimento delle vitamine.
Le banane sono un'ottima fonte di carboidrati, fibre e potassio. Questa fantastica combinazione offre energia di lunga durata, particolarmente utile prima e durante l'esercizio fisico.
Ricche di grassi, fibre, proteine, magnesio e vitamina E, le mandorle aumentano i livelli di energia e sono ideali per uno spuntino in movimento.
Non bere abbastanza acqua può causare spossatezza, quindi aumenta la tua idratazione con l'anguria. Oltre a contenere oltre il 90% di acqua, questo delizioso frutto contiene un'ampia gamma di vitamine e minerali.
I globuli rossi trasportano l'ossigeno essenziale in tutto il corpo per produrre energia. Queste cellule contengono ferro, quindi bassi livelli di ferro possono causare sensazioni di stanchezza. Le verdure a foglia verde scuro come cavoli e spinaci sono ricche di ferro, vitamine e antiossidanti. Prova una combinazione di spinaci novelli e foglie di cavolo riccio in un'insalata.
I semi di chia sono un'ottima fonte di fibre, proteine e grassi. Possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue - perché picchi e cali di zucchero nel sangue sono un'altra possibile causa di stanchezza.
L'avena è ricca di carboidrati complessi e fibre. Il corpo scompone rapidamente i carboidrati raffinati come lo zucchero per una rapida sferzata di energia. I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere elaborati, quindi offrono una fonte di energia di lunga durata.
Cibi e bevande zuccherate possono fornire un temporaneo picco di energia, ma questo può portare a un calo altrettanto repentino.
Alcuni alimenti che potrebbero aumentare la sensazione di affaticamento includono:
L'alcol può avere un effetto sedativo e farti venire sonno. Per questo motivo, molte persone credono che un bicchierino prima di coricarsi le aiuterà a dormire meglio.
Ma bere alcolici appena prima di andare a dormire può interferire con il sonno e farti sentire ancora più stanco. Mentre un bicchierino può farti addormentare rapidamente, potresti scoprire di svegliarti dopo solo un paio d'ore e poi avere difficoltà a riaddormentarti.
L'alcol è anche un diuretico, quindi se bevi a tarda sera, potresti scoprire che il tuo sonno è disturbato perché devi alzarti per fare pipì. Quindi, se vuoi goderti l'alcol, cerca di attenerti alle linee guida raccomandate di 14 "unità" a settimana ed evita di bere vicino all'ora di andare a letto. (Un'"unità" è un bicchiere di vino, una misura di superalcolici o una birra).
L'esercizio fisico è un modo efficace per combattere la fatica. Se ti senti di non avere abbastanza energia per andare in palestra, è meglio iniziare lentamente con alcuni esercizi delicati. Se sei nuovo nell'esercizio, gli allenamenti a bassa intensità possono offrire buoni risultati nel fornire una sferzata di energia e ridurre l'affaticamento, specialmente per le persone che sono relativamente sedentarie.
Lo yoga è un eccellente esempio di esercizio a bassa intensità che può aumentare l'energia e migliorare il tuo umore. Gli esercizi di yoga si concentrano sulla respirazione e sugli allungamenti, costringendoti a rallentare. Le routine possono essere adattate a tutti i livelli di abilità e forma fisica.
La prossima volta che ti senti esausto, fai una passeggiata invece di fare un pisolino o prendere uno spuntino zuccherato. Camminare è una fantastica forma di esercizio a bassa intensità. E stare all'aria aperta, circondati dalla natura, è rinfrescante e dona un immediato aumento di energia.
Il fumo di sigaretta è molto dannoso: aumenta il rischio di molte condizioni di salute come cancro, ictus e malattie cardiache. Il fumo rende anche i polmoni meno efficienti, il che può ridurre gradualmente la quantità di ossigeno trasportata nel corpo, causando affaticamento.
Quindi, se fumi, la cosa più efficace che puoi fare per sconfiggere la stanchezza è smettere. Alcune persone trovano che passare alle sigarette elettroniche o alle gomme alla nicotina possa essere utile quando cercano di smettere. Il medico può consigliare il metodo di supporto più adatto a te.
La luce brillante del mattino è il modo in cui la natura ci sveglia e ci prepara ad affrontare la giornata. Quindi, quando vai a letto, lascia le tende della tua camera da letto leggermente aperte in modo che la luce del giorno filtri e ti svegli gradualmente. Ti senti più stanco durante le grigie giornate invernali? La luce di una lampada a luce diurna può essere utile se ti senti esausto e avvilito quando la luce naturale scarseggia.
Fonti:
https://www.webmd.com/balance/guide/boost-energysmokingtake-now-stop-
https://www.nhs.uk/live-well/quit-steps-to-smoking/
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Tutti lottano per essere felici, purtroppo molte persone non vi riescono e vivono un'esistenza senza felicità. Molti prendono la vita così com'è e pensano che non si possano fare niente per migliorarla.
Spesso è difficile dire di no, ma alcune persone non riescono a farlo mai! Quindi, come fai a sapere quando dire di no e quando dire di sì?
In un mondo sempre più frenetico, molti di noi scoprono di sentirsi spesso stanchi e spossati. Ma per fortuna, ci sono molti modi naturali per dare una spinta ai tuoi livelli di energia.
Il sonno è uno dei migliori rimedi naturali per sconfiggere la fatica. Un rimedio naturale come la Miscela n° 47 dei Fiori di Bach è formulato con una combinazione di pure essenze di fiori di Bach per aiutarti a rilassarti e a dormire meglio. Ecco alcuni altri suggerimenti da provare:
Concentrati su cibi freschi ricchi di sostanze nutritive per aumentare i livelli di energia.
Alcuni alimenti da includere:
Oltre ad essere ricche di proteine, le uova intere sono anche una fonte di grassi sani. Il grasso fornisce energia e aiuta anche l'assorbimento delle vitamine.
Le banane sono un'ottima fonte di carboidrati, fibre e potassio. Questa fantastica combinazione offre energia di lunga durata, particolarmente utile prima e durante l'esercizio fisico.
Ricche di grassi, fibre, proteine, magnesio e vitamina E, le mandorle aumentano i livelli di energia e sono ideali per uno spuntino in movimento.
Non bere abbastanza acqua può causare spossatezza, quindi aumenta la tua idratazione con l'anguria. Oltre a contenere oltre il 90% di acqua, questo delizioso frutto contiene un'ampia gamma di vitamine e minerali.
I globuli rossi trasportano l'ossigeno essenziale in tutto il corpo per produrre energia. Queste cellule contengono ferro, quindi bassi livelli di ferro possono causare sensazioni di stanchezza. Le verdure a foglia verde scuro come cavoli e spinaci sono ricche di ferro, vitamine e antiossidanti. Prova una combinazione di spinaci novelli e foglie di cavolo riccio in un'insalata.
I semi di chia sono un'ottima fonte di fibre, proteine e grassi. Possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue - perché picchi e cali di zucchero nel sangue sono un'altra possibile causa di stanchezza.
L'avena è ricca di carboidrati complessi e fibre. Il corpo scompone rapidamente i carboidrati raffinati come lo zucchero per una rapida sferzata di energia. I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere elaborati, quindi offrono una fonte di energia di lunga durata.
Cibi e bevande zuccherate possono fornire un temporaneo picco di energia, ma questo può portare a un calo altrettanto repentino.
Alcuni alimenti che potrebbero aumentare la sensazione di affaticamento includono:
L'alcol può avere un effetto sedativo e farti venire sonno. Per questo motivo, molte persone credono che un bicchierino prima di coricarsi le aiuterà a dormire meglio.
Ma bere alcolici appena prima di andare a dormire può interferire con il sonno e farti sentire ancora più stanco. Mentre un bicchierino può farti addormentare rapidamente, potresti scoprire di svegliarti dopo solo un paio d'ore e poi avere difficoltà a riaddormentarti.
L'alcol è anche un diuretico, quindi se bevi a tarda sera, potresti scoprire che il tuo sonno è disturbato perché devi alzarti per fare pipì. Quindi, se vuoi goderti l'alcol, cerca di attenerti alle linee guida raccomandate di 14 "unità" a settimana ed evita di bere vicino all'ora di andare a letto. (Un'"unità" è un bicchiere di vino, una misura di superalcolici o una birra).
L'esercizio fisico è un modo efficace per combattere la fatica. Se ti senti di non avere abbastanza energia per andare in palestra, è meglio iniziare lentamente con alcuni esercizi delicati. Se sei nuovo nell'esercizio, gli allenamenti a bassa intensità possono offrire buoni risultati nel fornire una sferzata di energia e ridurre l'affaticamento, specialmente per le persone che sono relativamente sedentarie.
Lo yoga è un eccellente esempio di esercizio a bassa intensità che può aumentare l'energia e migliorare il tuo umore. Gli esercizi di yoga si concentrano sulla respirazione e sugli allungamenti, costringendoti a rallentare. Le routine possono essere adattate a tutti i livelli di abilità e forma fisica.
La prossima volta che ti senti esausto, fai una passeggiata invece di fare un pisolino o prendere uno spuntino zuccherato. Camminare è una fantastica forma di esercizio a bassa intensità. E stare all'aria aperta, circondati dalla natura, è rinfrescante e dona un immediato aumento di energia.
Il fumo di sigaretta è molto dannoso: aumenta il rischio di molte condizioni di salute come cancro, ictus e malattie cardiache. Il fumo rende anche i polmoni meno efficienti, il che può ridurre gradualmente la quantità di ossigeno trasportata nel corpo, causando affaticamento.
Quindi, se fumi, la cosa più efficace che puoi fare per sconfiggere la stanchezza è smettere. Alcune persone trovano che passare alle sigarette elettroniche o alle gomme alla nicotina possa essere utile quando cercano di smettere. Il medico può consigliare il metodo di supporto più adatto a te.
La luce brillante del mattino è il modo in cui la natura ci sveglia e ci prepara ad affrontare la giornata. Quindi, quando vai a letto, lascia le tende della tua camera da letto leggermente aperte in modo che la luce del giorno filtri e ti svegli gradualmente. Ti senti più stanco durante le grigie giornate invernali? La luce di una lampada a luce diurna può essere utile se ti senti esausto e avvilito quando la luce naturale scarseggia.
Fonti:
https://www.webmd.com/balance/guide/boost-energysmokingtake-now-stop-
https://www.nhs.uk/live-well/quit-steps-to-smoking/
Lo stress può essere sia buono che cattivo; dipende da come lo si guarda, ma il troppo stress può essere pericoloso. Come? Scoprilo in questo articolo!
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Le ansie irrazionali possono sembrare travolgenti, influenzando ogni aspetto della tua vita. Scopri come sconfiggere paure e preoccupazioni e riprendere il controllo.
Se sei preoccupato che il mondo stia cambiando troppo velocemente, non sei solo: la tecnologia è in continua evoluzione e può essere difficile stare al passo con tutti i cambiamenti. Di conseguenza, molte persone, non solo le generazioni più anziane, si sentono ansiose di poter essere lasciate indietro.
Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.
Quali sono i tuoi obiettivi nella vita? Vuoi diventare ricco, essere un grande calciatore, un buon genitore o diventare Primo Ministro? Per quanto tu possa pianificare al meglio la tua vita, prima o poi ti imbatterai in qualcosa che ostacolerà il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.
Con il Natale che si avvicina, il Capodanno è alle porte. Se il vostro cane è terrorizzato dai fuochi d'artificio della mezzanotte, ci sono alcune cose che potete fare per ridurre al minimo il suo disagio.
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È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
Tutti lottano per essere felici, purtroppo molte persone non vi riescono e vivono un'esistenza senza felicità. Molti prendono la vita così com'è e pensano che non si possano fare niente per migliorarla.
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