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In un mondo sempre più frenetico, molti di noi scoprono di sentirsi spesso stanchi e spossati. Ma per fortuna, ci sono molti modi naturali per dare una spinta ai tuoi livelli di energia.
Il sonno è uno dei migliori rimedi naturali per sconfiggere la fatica. Un rimedio naturale come la Miscela n° 47 dei Fiori di Bach è formulato con una combinazione di pure essenze di fiori di Bach per aiutarti a rilassarti e a dormire meglio. Ecco alcuni altri suggerimenti da provare:
Concentrati su cibi freschi ricchi di sostanze nutritive per aumentare i livelli di energia.
Alcuni alimenti da includere:
Oltre ad essere ricche di proteine, le uova intere sono anche una fonte di grassi sani. Il grasso fornisce energia e aiuta anche l'assorbimento delle vitamine.
Le banane sono un'ottima fonte di carboidrati, fibre e potassio. Questa fantastica combinazione offre energia di lunga durata, particolarmente utile prima e durante l'esercizio fisico.
Ricche di grassi, fibre, proteine, magnesio e vitamina E, le mandorle aumentano i livelli di energia e sono ideali per uno spuntino in movimento.
Non bere abbastanza acqua può causare spossatezza, quindi aumenta la tua idratazione con l'anguria. Oltre a contenere oltre il 90% di acqua, questo delizioso frutto contiene un'ampia gamma di vitamine e minerali.
I globuli rossi trasportano l'ossigeno essenziale in tutto il corpo per produrre energia. Queste cellule contengono ferro, quindi bassi livelli di ferro possono causare sensazioni di stanchezza. Le verdure a foglia verde scuro come cavoli e spinaci sono ricche di ferro, vitamine e antiossidanti. Prova una combinazione di spinaci novelli e foglie di cavolo riccio in un'insalata.
I semi di chia sono un'ottima fonte di fibre, proteine e grassi. Possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue - perché picchi e cali di zucchero nel sangue sono un'altra possibile causa di stanchezza.
L'avena è ricca di carboidrati complessi e fibre. Il corpo scompone rapidamente i carboidrati raffinati come lo zucchero per una rapida sferzata di energia. I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere elaborati, quindi offrono una fonte di energia di lunga durata.
Cibi e bevande zuccherate possono fornire un temporaneo picco di energia, ma questo può portare a un calo altrettanto repentino.
Alcuni alimenti che potrebbero aumentare la sensazione di affaticamento includono:
L'alcol può avere un effetto sedativo e farti venire sonno. Per questo motivo, molte persone credono che un bicchierino prima di coricarsi le aiuterà a dormire meglio.
Ma bere alcolici appena prima di andare a dormire può interferire con il sonno e farti sentire ancora più stanco. Mentre un bicchierino può farti addormentare rapidamente, potresti scoprire di svegliarti dopo solo un paio d'ore e poi avere difficoltà a riaddormentarti.
L'alcol è anche un diuretico, quindi se bevi a tarda sera, potresti scoprire che il tuo sonno è disturbato perché devi alzarti per fare pipì. Quindi, se vuoi goderti l'alcol, cerca di attenerti alle linee guida raccomandate di 14 "unità" a settimana ed evita di bere vicino all'ora di andare a letto. (Un'"unità" è un bicchiere di vino, una misura di superalcolici o una birra).
L'esercizio fisico è un modo efficace per combattere la fatica. Se ti senti di non avere abbastanza energia per andare in palestra, è meglio iniziare lentamente con alcuni esercizi delicati. Se sei nuovo nell'esercizio, gli allenamenti a bassa intensità possono offrire buoni risultati nel fornire una sferzata di energia e ridurre l'affaticamento, specialmente per le persone che sono relativamente sedentarie.
Lo yoga è un eccellente esempio di esercizio a bassa intensità che può aumentare l'energia e migliorare il tuo umore. Gli esercizi di yoga si concentrano sulla respirazione e sugli allungamenti, costringendoti a rallentare. Le routine possono essere adattate a tutti i livelli di abilità e forma fisica.
La prossima volta che ti senti esausto, fai una passeggiata invece di fare un pisolino o prendere uno spuntino zuccherato. Camminare è una fantastica forma di esercizio a bassa intensità. E stare all'aria aperta, circondati dalla natura, è rinfrescante e dona un immediato aumento di energia.
Il fumo di sigaretta è molto dannoso: aumenta il rischio di molte condizioni di salute come cancro, ictus e malattie cardiache. Il fumo rende anche i polmoni meno efficienti, il che può ridurre gradualmente la quantità di ossigeno trasportata nel corpo, causando affaticamento.
Quindi, se fumi, la cosa più efficace che puoi fare per sconfiggere la stanchezza è smettere. Alcune persone trovano che passare alle sigarette elettroniche o alle gomme alla nicotina possa essere utile quando cercano di smettere. Il medico può consigliare il metodo di supporto più adatto a te.
La luce brillante del mattino è il modo in cui la natura ci sveglia e ci prepara ad affrontare la giornata. Quindi, quando vai a letto, lascia le tende della tua camera da letto leggermente aperte in modo che la luce del giorno filtri e ti svegli gradualmente. Ti senti più stanco durante le grigie giornate invernali? La luce di una lampada a luce diurna può essere utile se ti senti esausto e avvilito quando la luce naturale scarseggia.
Fonti:
https://www.webmd.com/balance/guide/boost-energysmokingtake-now-stop-
https://www.nhs.uk/live-well/quit-steps-to-smoking/
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
Depressione non è solo una parola di fantasia per sentirsi un po' giù?
Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.
Spesso è difficile dire di no, ma alcune persone non riescono a farlo mai! Quindi, come fai a sapere quando dire di no e quando dire di sì?
Realtà o finzione? È davvero salutare?
Ci sono così tanti consigli contraddittori sulla salute là fuori, che tutto diventa confuso. Un anno si dice che il burro fa male e la margarina sia migliore. L'anno successivo è il contrario. Un articolo dice che la corsa provoca tensione alle articolazioni; un altro dice che ti fa bene perché aumenta la forza ossea.
È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
Rendiamo il 2021 migliore del 2020
Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
La maggior parte delle persone è buona o cattiva?
A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
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Segni di depressione sotto traccia
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In un mondo sempre più frenetico, molti di noi scoprono di sentirsi spesso stanchi e spossati. Ma per fortuna, ci sono molti modi naturali per dare una spinta ai tuoi livelli di energia.
Il sonno è uno dei migliori rimedi naturali per sconfiggere la fatica. Un rimedio naturale come la Miscela n° 47 dei Fiori di Bach è formulato con una combinazione di pure essenze di fiori di Bach per aiutarti a rilassarti e a dormire meglio. Ecco alcuni altri suggerimenti da provare:
Concentrati su cibi freschi ricchi di sostanze nutritive per aumentare i livelli di energia.
Alcuni alimenti da includere:
Oltre ad essere ricche di proteine, le uova intere sono anche una fonte di grassi sani. Il grasso fornisce energia e aiuta anche l'assorbimento delle vitamine.
Le banane sono un'ottima fonte di carboidrati, fibre e potassio. Questa fantastica combinazione offre energia di lunga durata, particolarmente utile prima e durante l'esercizio fisico.
Ricche di grassi, fibre, proteine, magnesio e vitamina E, le mandorle aumentano i livelli di energia e sono ideali per uno spuntino in movimento.
Non bere abbastanza acqua può causare spossatezza, quindi aumenta la tua idratazione con l'anguria. Oltre a contenere oltre il 90% di acqua, questo delizioso frutto contiene un'ampia gamma di vitamine e minerali.
I globuli rossi trasportano l'ossigeno essenziale in tutto il corpo per produrre energia. Queste cellule contengono ferro, quindi bassi livelli di ferro possono causare sensazioni di stanchezza. Le verdure a foglia verde scuro come cavoli e spinaci sono ricche di ferro, vitamine e antiossidanti. Prova una combinazione di spinaci novelli e foglie di cavolo riccio in un'insalata.
I semi di chia sono un'ottima fonte di fibre, proteine e grassi. Possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue - perché picchi e cali di zucchero nel sangue sono un'altra possibile causa di stanchezza.
L'avena è ricca di carboidrati complessi e fibre. Il corpo scompone rapidamente i carboidrati raffinati come lo zucchero per una rapida sferzata di energia. I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere elaborati, quindi offrono una fonte di energia di lunga durata.
Cibi e bevande zuccherate possono fornire un temporaneo picco di energia, ma questo può portare a un calo altrettanto repentino.
Alcuni alimenti che potrebbero aumentare la sensazione di affaticamento includono:
L'alcol può avere un effetto sedativo e farti venire sonno. Per questo motivo, molte persone credono che un bicchierino prima di coricarsi le aiuterà a dormire meglio.
Ma bere alcolici appena prima di andare a dormire può interferire con il sonno e farti sentire ancora più stanco. Mentre un bicchierino può farti addormentare rapidamente, potresti scoprire di svegliarti dopo solo un paio d'ore e poi avere difficoltà a riaddormentarti.
L'alcol è anche un diuretico, quindi se bevi a tarda sera, potresti scoprire che il tuo sonno è disturbato perché devi alzarti per fare pipì. Quindi, se vuoi goderti l'alcol, cerca di attenerti alle linee guida raccomandate di 14 "unità" a settimana ed evita di bere vicino all'ora di andare a letto. (Un'"unità" è un bicchiere di vino, una misura di superalcolici o una birra).
L'esercizio fisico è un modo efficace per combattere la fatica. Se ti senti di non avere abbastanza energia per andare in palestra, è meglio iniziare lentamente con alcuni esercizi delicati. Se sei nuovo nell'esercizio, gli allenamenti a bassa intensità possono offrire buoni risultati nel fornire una sferzata di energia e ridurre l'affaticamento, specialmente per le persone che sono relativamente sedentarie.
Lo yoga è un eccellente esempio di esercizio a bassa intensità che può aumentare l'energia e migliorare il tuo umore. Gli esercizi di yoga si concentrano sulla respirazione e sugli allungamenti, costringendoti a rallentare. Le routine possono essere adattate a tutti i livelli di abilità e forma fisica.
La prossima volta che ti senti esausto, fai una passeggiata invece di fare un pisolino o prendere uno spuntino zuccherato. Camminare è una fantastica forma di esercizio a bassa intensità. E stare all'aria aperta, circondati dalla natura, è rinfrescante e dona un immediato aumento di energia.
Il fumo di sigaretta è molto dannoso: aumenta il rischio di molte condizioni di salute come cancro, ictus e malattie cardiache. Il fumo rende anche i polmoni meno efficienti, il che può ridurre gradualmente la quantità di ossigeno trasportata nel corpo, causando affaticamento.
Quindi, se fumi, la cosa più efficace che puoi fare per sconfiggere la stanchezza è smettere. Alcune persone trovano che passare alle sigarette elettroniche o alle gomme alla nicotina possa essere utile quando cercano di smettere. Il medico può consigliare il metodo di supporto più adatto a te.
La luce brillante del mattino è il modo in cui la natura ci sveglia e ci prepara ad affrontare la giornata. Quindi, quando vai a letto, lascia le tende della tua camera da letto leggermente aperte in modo che la luce del giorno filtri e ti svegli gradualmente. Ti senti più stanco durante le grigie giornate invernali? La luce di una lampada a luce diurna può essere utile se ti senti esausto e avvilito quando la luce naturale scarseggia.
Fonti:
https://www.webmd.com/balance/guide/boost-energysmokingtake-now-stop-
https://www.nhs.uk/live-well/quit-steps-to-smoking/
Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.
Spesso è difficile dire di no, ma alcune persone non riescono a farlo mai! Quindi, come fai a sapere quando dire di no e quando dire di sì?
Ci sono così tanti consigli contraddittori sulla salute là fuori, che tutto diventa confuso. Un anno si dice che il burro fa male e la margarina sia migliore. L'anno successivo è il contrario. Un articolo dice che la corsa provoca tensione alle articolazioni; un altro dice che ti fa bene perché aumenta la forza ossea.
È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
Questi 6 cibi contengono sostanze che limitano le vostre ansie. Volete saperne di più? Cliccate qui per leggere l'intero articolo.
Leggi l'articolo completo qui
Non è sempre ovvio quando qualcuno sta vivendo una depressione. Alcune persone con la depressione mascherano i loro sintomi, nascondendo i sentimenti dietro un sorriso per convincere gli altri che sono felici.
Quando si arriva alla fine di una relazione o quando si perde il lavoro talvolta si rimane bloccati in un circolo vizioso di pensieri negativi e di sofferenze. Quanto sei bravo a lasciar andare i rancori e ad accettare che alcune cose possono essere al di fuori del tuo controllo? Rispondi al nostro quiz per scoprirlo!
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Tornare a scuola durante una pandemia è una nuova esperienza per tutti ed è comprensibile che i bambini si sentano in ansia. Diamo un'occhiata ad alcuni dei problemi che possono presentarsi e a come puoi aiutare tuo figlio a prepararsi per il ritorno in classe.
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