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In un mondo sempre più frenetico, molti di noi scoprono di sentirsi spesso stanchi e spossati. Ma per fortuna, ci sono molti modi naturali per dare una spinta ai tuoi livelli di energia.
Il sonno è uno dei migliori rimedi naturali per sconfiggere la fatica. Un rimedio naturale come la Miscela n° 47 dei Fiori di Bach è formulato con una combinazione di pure essenze di fiori di Bach per aiutarti a rilassarti e a dormire meglio. Ecco alcuni altri suggerimenti da provare:
Concentrati su cibi freschi ricchi di sostanze nutritive per aumentare i livelli di energia.
Alcuni alimenti da includere:
Oltre ad essere ricche di proteine, le uova intere sono anche una fonte di grassi sani. Il grasso fornisce energia e aiuta anche l'assorbimento delle vitamine.
Le banane sono un'ottima fonte di carboidrati, fibre e potassio. Questa fantastica combinazione offre energia di lunga durata, particolarmente utile prima e durante l'esercizio fisico.
Ricche di grassi, fibre, proteine, magnesio e vitamina E, le mandorle aumentano i livelli di energia e sono ideali per uno spuntino in movimento.
Non bere abbastanza acqua può causare spossatezza, quindi aumenta la tua idratazione con l'anguria. Oltre a contenere oltre il 90% di acqua, questo delizioso frutto contiene un'ampia gamma di vitamine e minerali.
I globuli rossi trasportano l'ossigeno essenziale in tutto il corpo per produrre energia. Queste cellule contengono ferro, quindi bassi livelli di ferro possono causare sensazioni di stanchezza. Le verdure a foglia verde scuro come cavoli e spinaci sono ricche di ferro, vitamine e antiossidanti. Prova una combinazione di spinaci novelli e foglie di cavolo riccio in un'insalata.
I semi di chia sono un'ottima fonte di fibre, proteine e grassi. Possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue - perché picchi e cali di zucchero nel sangue sono un'altra possibile causa di stanchezza.
L'avena è ricca di carboidrati complessi e fibre. Il corpo scompone rapidamente i carboidrati raffinati come lo zucchero per una rapida sferzata di energia. I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere elaborati, quindi offrono una fonte di energia di lunga durata.
Cibi e bevande zuccherate possono fornire un temporaneo picco di energia, ma questo può portare a un calo altrettanto repentino.
Alcuni alimenti che potrebbero aumentare la sensazione di affaticamento includono:
L'alcol può avere un effetto sedativo e farti venire sonno. Per questo motivo, molte persone credono che un bicchierino prima di coricarsi le aiuterà a dormire meglio.
Ma bere alcolici appena prima di andare a dormire può interferire con il sonno e farti sentire ancora più stanco. Mentre un bicchierino può farti addormentare rapidamente, potresti scoprire di svegliarti dopo solo un paio d'ore e poi avere difficoltà a riaddormentarti.
L'alcol è anche un diuretico, quindi se bevi a tarda sera, potresti scoprire che il tuo sonno è disturbato perché devi alzarti per fare pipì. Quindi, se vuoi goderti l'alcol, cerca di attenerti alle linee guida raccomandate di 14 "unità" a settimana ed evita di bere vicino all'ora di andare a letto. (Un'"unità" è un bicchiere di vino, una misura di superalcolici o una birra).
L'esercizio fisico è un modo efficace per combattere la fatica. Se ti senti di non avere abbastanza energia per andare in palestra, è meglio iniziare lentamente con alcuni esercizi delicati. Se sei nuovo nell'esercizio, gli allenamenti a bassa intensità possono offrire buoni risultati nel fornire una sferzata di energia e ridurre l'affaticamento, specialmente per le persone che sono relativamente sedentarie.
Lo yoga è un eccellente esempio di esercizio a bassa intensità che può aumentare l'energia e migliorare il tuo umore. Gli esercizi di yoga si concentrano sulla respirazione e sugli allungamenti, costringendoti a rallentare. Le routine possono essere adattate a tutti i livelli di abilità e forma fisica.
La prossima volta che ti senti esausto, fai una passeggiata invece di fare un pisolino o prendere uno spuntino zuccherato. Camminare è una fantastica forma di esercizio a bassa intensità. E stare all'aria aperta, circondati dalla natura, è rinfrescante e dona un immediato aumento di energia.
Il fumo di sigaretta è molto dannoso: aumenta il rischio di molte condizioni di salute come cancro, ictus e malattie cardiache. Il fumo rende anche i polmoni meno efficienti, il che può ridurre gradualmente la quantità di ossigeno trasportata nel corpo, causando affaticamento.
Quindi, se fumi, la cosa più efficace che puoi fare per sconfiggere la stanchezza è smettere. Alcune persone trovano che passare alle sigarette elettroniche o alle gomme alla nicotina possa essere utile quando cercano di smettere. Il medico può consigliare il metodo di supporto più adatto a te.
La luce brillante del mattino è il modo in cui la natura ci sveglia e ci prepara ad affrontare la giornata. Quindi, quando vai a letto, lascia le tende della tua camera da letto leggermente aperte in modo che la luce del giorno filtri e ti svegli gradualmente. Ti senti più stanco durante le grigie giornate invernali? La luce di una lampada a luce diurna può essere utile se ti senti esausto e avvilito quando la luce naturale scarseggia.
Fonti:
https://www.webmd.com/balance/guide/boost-energysmokingtake-now-stop-
https://www.nhs.uk/live-well/quit-steps-to-smoking/
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Concentrati su cibi freschi ricchi di sostanze nutritive per aumentare i livelli di energia.
Alcuni alimenti da includere:
Oltre ad essere ricche di proteine, le uova intere sono anche una fonte di grassi sani. Il grasso fornisce energia e aiuta anche l'assorbimento delle vitamine.
Le banane sono un'ottima fonte di carboidrati, fibre e potassio. Questa fantastica combinazione offre energia di lunga durata, particolarmente utile prima e durante l'esercizio fisico.
Ricche di grassi, fibre, proteine, magnesio e vitamina E, le mandorle aumentano i livelli di energia e sono ideali per uno spuntino in movimento.
Non bere abbastanza acqua può causare spossatezza, quindi aumenta la tua idratazione con l'anguria. Oltre a contenere oltre il 90% di acqua, questo delizioso frutto contiene un'ampia gamma di vitamine e minerali.
I globuli rossi trasportano l'ossigeno essenziale in tutto il corpo per produrre energia. Queste cellule contengono ferro, quindi bassi livelli di ferro possono causare sensazioni di stanchezza. Le verdure a foglia verde scuro come cavoli e spinaci sono ricche di ferro, vitamine e antiossidanti. Prova una combinazione di spinaci novelli e foglie di cavolo riccio in un'insalata.
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Cibi e bevande zuccherate possono fornire un temporaneo picco di energia, ma questo può portare a un calo altrettanto repentino.
Alcuni alimenti che potrebbero aumentare la sensazione di affaticamento includono:
L'alcol può avere un effetto sedativo e farti venire sonno. Per questo motivo, molte persone credono che un bicchierino prima di coricarsi le aiuterà a dormire meglio.
Ma bere alcolici appena prima di andare a dormire può interferire con il sonno e farti sentire ancora più stanco. Mentre un bicchierino può farti addormentare rapidamente, potresti scoprire di svegliarti dopo solo un paio d'ore e poi avere difficoltà a riaddormentarti.
L'alcol è anche un diuretico, quindi se bevi a tarda sera, potresti scoprire che il tuo sonno è disturbato perché devi alzarti per fare pipì. Quindi, se vuoi goderti l'alcol, cerca di attenerti alle linee guida raccomandate di 14 "unità" a settimana ed evita di bere vicino all'ora di andare a letto. (Un'"unità" è un bicchiere di vino, una misura di superalcolici o una birra).
L'esercizio fisico è un modo efficace per combattere la fatica. Se ti senti di non avere abbastanza energia per andare in palestra, è meglio iniziare lentamente con alcuni esercizi delicati. Se sei nuovo nell'esercizio, gli allenamenti a bassa intensità possono offrire buoni risultati nel fornire una sferzata di energia e ridurre l'affaticamento, specialmente per le persone che sono relativamente sedentarie.
Lo yoga è un eccellente esempio di esercizio a bassa intensità che può aumentare l'energia e migliorare il tuo umore. Gli esercizi di yoga si concentrano sulla respirazione e sugli allungamenti, costringendoti a rallentare. Le routine possono essere adattate a tutti i livelli di abilità e forma fisica.
La prossima volta che ti senti esausto, fai una passeggiata invece di fare un pisolino o prendere uno spuntino zuccherato. Camminare è una fantastica forma di esercizio a bassa intensità. E stare all'aria aperta, circondati dalla natura, è rinfrescante e dona un immediato aumento di energia.
Il fumo di sigaretta è molto dannoso: aumenta il rischio di molte condizioni di salute come cancro, ictus e malattie cardiache. Il fumo rende anche i polmoni meno efficienti, il che può ridurre gradualmente la quantità di ossigeno trasportata nel corpo, causando affaticamento.
Quindi, se fumi, la cosa più efficace che puoi fare per sconfiggere la stanchezza è smettere. Alcune persone trovano che passare alle sigarette elettroniche o alle gomme alla nicotina possa essere utile quando cercano di smettere. Il medico può consigliare il metodo di supporto più adatto a te.
La luce brillante del mattino è il modo in cui la natura ci sveglia e ci prepara ad affrontare la giornata. Quindi, quando vai a letto, lascia le tende della tua camera da letto leggermente aperte in modo che la luce del giorno filtri e ti svegli gradualmente. Ti senti più stanco durante le grigie giornate invernali? La luce di una lampada a luce diurna può essere utile se ti senti esausto e avvilito quando la luce naturale scarseggia.
Fonti:
https://www.webmd.com/balance/guide/boost-energysmokingtake-now-stop-
https://www.nhs.uk/live-well/quit-steps-to-smoking/
Il narcisismo è un termine che vediamo usato spesso in questi giorni. Ma cosa significa? È un termine usato per descrivere una persona piena di sé o eccessivamente vanitosa. Tuttavia, non si tratta veramente dell'amor proprio.
Quando siamo bloccati in una routine, i giorni e le notti passano così velocemente che li notiamo a malapena. Ma la vita non è una sceneggiatura!
Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, più di 260 milioni di persone nel mondo soffrono di depressione. E non solo agli adulti viene diagnosticata questa malattia. Anche i bambini di tre o quattro anni possono soffrire di depressione.
Le leggende sull'immortalità sono state raccontate e ri-raccontate nel corso della storia. Dagli antichi miti greci ai film e ai romanzi moderni, il sogno dell'eterna giovinezza è stato tramandato di generazione in generazione.
Con il Natale che si avvicina, il Capodanno è alle porte. Se il vostro cane è terrorizzato dai fuochi d'artificio della mezzanotte, ci sono alcune cose che potete fare per ridurre al minimo il suo disagio.
Leggi l'articolo completo qui
Quali sono i motivi per essere di umore triste? E cosa puoi fare per sentirti meglio?
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È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.
Come genitori, spesso ci preoccupiamo di una cattiva pagella scolastica tanto, se non di più, quanto i nostri figli! E se i voti di tuo figlio stanno peggiorando, cercherai di capirne i motivi e se c'è qualcosa che puoi fare per aiutarlo.
Senti di criticare e giudicare sempre tutti, incluso te stesso? Ti senti male dopo? Di certo non sei il solo! Continua a leggere per scoprire come puoi giudicare meno e iniziare ad accettare le cose per come sono.
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