Sei codipendente? Fai il quiz!

Ti sei mai chiesto se la tua cura e gentilezza verso le altre persone sono solo un aiuto verso le persone che ami, o se la tua relazione potrebbe effettivamente avere un carattere codipendente? Rispondi al nostro quiz per scoprirlo!

Cos'è la codipendenza?

Il modo migliore per pensare alla codipendenza è di vederla come una relazione di aiuto che è diventata così intensa da essere malsana. Il termine codipendente è spesso usato nella consulenza per l'abuso di sostanze, ma viene applicato anche quando si descrivono delle relazioni.

C'è una linea sottile tra il naturale istinto umano di prendersi cura degli altri e una relazione che è diventata codipendente. Una relazione codipendente non è veramente soddisfacente per nessuno dei due partner. Nel momento in cui ti lascia senza tempo o spazio per te stesso, la codipendenza finisce per danneggiare la tua autostima e ti lascerà emotivamente esausto.

Rispondi al nostro quiz sulla codipendenza

Rispondi Si o No alle seguenti domande per vedere se sei codipendente.

• Tendi a lasciare che gli altri si avvicinino facilmente e poi spesso ti senti usato e ferito?
• Di solito dici di sì a ogni richiesta, anche quando non vuoi davvero fare qualcosa?
• Ti senti insicuro e dubiti di te stesso, anche quando sei un esperto del tema?
• Investi troppe energie e tempo nei bisogni degli altri trascurando i tuoi?
• Trovi difficile riconoscere i tuoi pensieri e sentimenti?
• Quando c'è un conflitto nella tua relazione, le tue reazioni emotive sono molto intense?
• A volte ti accorgi di prendere le distanze dagli altri come risposta protettiva?
• Hai un'idea del valore personale di come ti vedono gli altri?
• Rimugini e analizzi troppo gli errori che potresti aver fatto in precedenti relazioni?
• Trovi difficile definire le tue esigenze?
• A volte sei stato descritto come "bisognoso" nelle tue relazioni?
• A volte senti che la tua relazione non è equilibrata e che sei sempre quello che deve scendere a compromessi o fare sacrifici?
• Cerchi sempre di migliorare le altre persone?
• Pensi che tutto nella tua vita andrebbe bene se solo una persona in particolare potesse cambiare?
• Senti un bisogno così impellente di amore e affermazione da causare problemi di relazione?
• Cerchi di soddisfare le tue esigenze con tattiche passivo-aggressive?
• Sei capace di ricevere un feedback costruttivo o sei sopraffatto dal senso di colpa o dalla vergogna quando qualcuno critica qualcosa che hai fatto?
• Trovi difficile fidarti delle altre persone?
• Provi esplosioni di irritabilità o rabbia intensa?
• Hai un atteggiamento ambivalente nei confronti dell'intimità, che allontana le persone anche se desideri stare loro più vicino?
• Ti senti obbligato ad assicurarti che tutti gli altri siano felici, anche se potresti sentirti triste?

A quante domande hai risposto "Sì?" Un punteggio di cinque o più sì può indicare che stai tendendo alla codipendenza. Ma una volta che hai scoperto che potrebbe esserci questo problema, puoi fare i primi passi verso una vita più felice.

Impara a valorizzare te stesso

La codipendenza è spesso collegata a una scarsa autostima. Se la tua autostima è legata alla misura in cui ti prendi cura degli altri, può essere difficile imparare a valorizzarti in maniera indipendente dalle tue relazioni personali.

Ma darti maggiore valore aumenterà la tua felicità, autostima e fiducia. Troverai quindi più facile stabilire dei limiti ed esprimere i tuoi bisogni, due chiavi per sfuggire alla codipendenza.

Aumentare il senso di autostima richiederà tempo. Questi suggerimenti ti aiuteranno a iniziare:

• Può essere difficile prendere la decisione di lasciare una relazione codipendente. Come primo passo, limita il tempo che trascorri con le persone che ti fanno sentire male con te stesso. Alcune persone ti prosciugano di energia. Prova a circondarti di persone che sanno supportarti, apprezzarti e valorizzarti per quello che sei.
• Trova il tempo per fare le cose che ti piacciono. Potresti aver passato così tanto tempo a prenderti cura degli altri che non sei stato in grado di seguire i tuoi interessi o hobby. Cura un tuo spazio ogni giorno per fare le cose che ti interessano e ti rendono felice, anche se significa semplicemente fare una passeggiata, leggendo un libro o guardando un film.
• Prenditi cura della tua salute fisica. Ognuno di noi ha dei bisogni di base che devono essere soddisfatti prima di poter realizzare il proprio potenziale. Quando ti assicuri le cose essenziali corrette mangiando in modo sano, facendo esercizio fisico e dormendo adeguatamente, anche la tua salute emotiva migliorerà.
• Smetti di ascoltare il tuo critico interiore negativo. Rinnova e sfida i pensieri negativi in modo da affermare la tua autostima. Invece di dire "Sono un fallito", dì a te stesso che stai facendo il meglio che puoi. La miscela 78 di Fiori di Bach per l'ansia da separazione può aiutarti a superare la codipendenza. Contiene essenze di fiori di Bach che aiutano a vincere la paura di essere abbandonati, evitare gli attacchi di panico e aumentare la fiducia in se stessi. Quando hai imparato a valorizzarti nuovamente, puoi iniziare ad andare avanti, prendere decisioni e vivere una vita felice e appagante.

Fonti:

https://www.psychologytoday.com/gb/blog/conquering-codependency/202010/how-conquer-codependency

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent#value-yourself

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