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Vivere con l'ansia è difficile. Potreste sentirvi soli a dover spiegare agli altri cosa state passando. Potreste sentire l'impazienza di chi non capisce la vostra condizione. L'ansia può essere cronica e durare per anni, o può essere un momento acuto che passa e se ne va. Se soffrite di ansia, è importante imparare a conviverci e adottare delle tecniche che vi aiutino a gestire le vostre sensazioni, quando l'ansia irrompe nella vita di ogni giorno. L'alternativa è accettare passivamente l'ansia, ma questo peggiorerebbe ancora di più il modo in cui vi sentite. È molto meglio affrontare di petto il problema.
Accettate il fatto che soffrite di ansia e che dovete affrontarla. Potreste non essere capaci di eliminare completamente i sintomi dell'ansia, ma essere consapevoli di soffrirne e fare sì che anche gli altri lo sappiano sono due passi molto importanti. Ricordate: quanto più riuscite ad avere il controllo della vostra vita, tanto meno soffrirete dei sintomi dell'ansia.
L'ansia è spesso accompagnata dall'incapacità di respirare normalmente. Quando avete un attacco di ansia – simile ad un attacco di panico – cercate di calmare la vostra respirazione. L'obiettivo è quello di rallentare la respirazione e respirare profondamente. Se aiuta, respirate profondamente, in profondità nel vostro diaframma, guardate sollevare il petto e gonfiare lo stomaco, trattenete il respiro per 5 secondi, poi lasciatelo andare lentamente e guardate il petto che si svuota. Tirate le spalle indietro e ripetete questo esercizio finché non vi sentite più tranquilli.
L'ansia tende ad attaccare quando si pensa troppo ai propri problemi. Darsi il tempo di pensare è un modo sicuro e infallibile per lasciare lo spazio ad un attacco di ansia. Un modo per affrontare questo problema è tenersi occupati dal momento in cui ci si sveglia fino al momento di andare a letto. Estenuante? Decisamente. Ma con un po' di fortuna potreste persino dormire bene. Non deve essere unicamente un impegno fisico. Potrebbe essere leggere un libro o fare del fai da te, o persino meditare. È importante rimanere concentrati e impegnati, in modo che i vostri pensieri non possano prendere il sopravvento.
Congiuntamente con il tenersi impegnati, un buon metodo per tenere lontana l'ansia è fare dell'esercizio fisico. Potrebbe non essere una cosa da tutti, ma fare esercizio fisico più volte alla settimana è un grande impulso per il buon umore e può davvero aiutare a sentirsi meglio con se stessi. Non deve essere un'attività aerobica intensa. Ci si può concedere un po' di yoga, fare una passeggiata o nuotare in piscina. L'esercizio fisico aumenta la serotonina, brucia gli ormoni dello stress e rilascia endorfine che migliorano il vostro stato d'animo generale.
Un altro metodo per affrontare i sintomi dell'ansia è mettere a fuoco la loro origine. Ad esempio, se il collo diventa teso, portate la vostra attenzione al vostro collo. Se si tratta di una sensazione nel vostro addome, concentratevi su quella sensazione. Se faticate a respirare, concentratevi interamente sulla respirazione. Preoccupatevi e focalizzate con forza la sensazione, e se la vostra attenzione sembra scemare, riconquistatela. Continuate a fare questo finché non vi sentirete più calmi.
A volte l'ansia è un segnale che siamo troppo autoreferenziali. Un buon modo per aiutare ad eliminare alcuni dei sintomi dell'ansia è quello di non pensare solo a se stessi ma di concentrarsi sugli altri. Conoscete qualcuno altro che ha bisogno di aiuto? Un membro della famiglia, un vicino o un amico? In caso contrario, potete sempre trovare un'attività di volontariato e investire un po' del vostro tempo libero per una buona causa. In questo modo potrete portare la mente e i pensieri lontani dai vostri problemi e trovare la gioia di aiutare qualcun altro.
Quando si soffre di ansia vi sono alcuni cause scatenanti che possono generare un attacco. Anche se non sarebbe normalmente corretto consigliare un atteggiamento di fuga, è bene evitare alcuni comportamenti. Se conoscete quali sono, e non state facendo un'apposita terapia per aiutarvi ad affrontare i fattori scatenanti, non vi è alcuna ragione per non doverli evitare. Se guardare i notiziari vi rende ansiosi, spegnete la TV o cambiate canale. Se vedere il vostro ex sui social media vi innervosisce, cancellare il vostro profilo o bloccate il suo. Questo è particolarmente importante nelle ore prima di andare a dormire. Bisogna evitare di innervosirsi la sera per non correre il rischio di avere difficoltà a prendere sonno e rigirarsi nel letto in preda all'ansia.
Se siete in grado, cercare di spingere i vostri limiti un po' più in là ogni giorno. Potreste scoprire di essere in grado di contrastare alcuni dei vostri sintomi di ansia affrontando le cose che temete di più. Questo potrebbe significare parlare con qualcuno di nuovo ogni giorno, per esempio, o guidare per ore verso un posto nuovo. Non importa di cosa si stratta, e nessun altro deve saperlo. Imponetevi dei piccoli obiettivi e vedete come ve la cavate.
Quando riconoscete le cause che tendono a scatenare i sintomi di ansia, considerate il peggio che vi può accadere. Qual è il risultato finale peggiore possibile? Anche nella sua forma più terribile, sopravviverete e non avrete distrutto il mondo: non c'è alcun motivo di preoccuparvi così tanto. Alla fine il panico scemerà e voi starete assolutamente bene.
Quando sentite che il mondo vi crolla addosso, fate una lista di tutte le cose che amate. Potrebbe essere un dolce, gli album dei Beatles, il cane, il ticchettio della pioggia sul tetto, il rumore del mare su una spiaggia di ciottoli - può essere qualsiasi cosa che vi rende felici. Alcune persone fanno liste e dedicano un quaderno ai loro elenchi - spesso chiamato il diario dell'amore. Fate shopping e compratevi un bel diario per conservarvi i vostri pensieri felici.
Quando si è in preda alla disperazione, cercare di scorgere le cose positive invece di quelle negative, le possibilità invece dei limiti, il buono in luogo del cattivo, è sicuramente più facile da dirsi che da farsi. Adottare un'attitudine mentale positiva aiuta, però, a godersi a pieno la propria vita.
Non potete curare la vostra ansia da un giorno all'altro, e, talvolta, non può proprio essere curata, ma potete agire su voi stessi per migliorare passo a passo la vostra vita. Continuate a parlare con gli altri di come vi sentite, concedetevi le cose che amate, e abbiate fiducia che la vostra vita
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Accettate il fatto che soffrite di ansia e che dovete affrontarla. Potreste non essere capaci di eliminare completamente i sintomi dell'ansia, ma essere consapevoli di soffrirne e fare sì che anche gli altri lo sappiano sono due passi molto importanti. Ricordate: quanto più riuscite ad avere il controllo della vostra vita, tanto meno soffrirete dei sintomi dell'ansia.
L'ansia è spesso accompagnata dall'incapacità di respirare normalmente. Quando avete un attacco di ansia – simile ad un attacco di panico – cercate di calmare la vostra respirazione. L'obiettivo è quello di rallentare la respirazione e respirare profondamente. Se aiuta, respirate profondamente, in profondità nel vostro diaframma, guardate sollevare il petto e gonfiare lo stomaco, trattenete il respiro per 5 secondi, poi lasciatelo andare lentamente e guardate il petto che si svuota. Tirate le spalle indietro e ripetete questo esercizio finché non vi sentite più tranquilli.
L'ansia tende ad attaccare quando si pensa troppo ai propri problemi. Darsi il tempo di pensare è un modo sicuro e infallibile per lasciare lo spazio ad un attacco di ansia. Un modo per affrontare questo problema è tenersi occupati dal momento in cui ci si sveglia fino al momento di andare a letto. Estenuante? Decisamente. Ma con un po' di fortuna potreste persino dormire bene. Non deve essere unicamente un impegno fisico. Potrebbe essere leggere un libro o fare del fai da te, o persino meditare. È importante rimanere concentrati e impegnati, in modo che i vostri pensieri non possano prendere il sopravvento.
Congiuntamente con il tenersi impegnati, un buon metodo per tenere lontana l'ansia è fare dell'esercizio fisico. Potrebbe non essere una cosa da tutti, ma fare esercizio fisico più volte alla settimana è un grande impulso per il buon umore e può davvero aiutare a sentirsi meglio con se stessi. Non deve essere un'attività aerobica intensa. Ci si può concedere un po' di yoga, fare una passeggiata o nuotare in piscina. L'esercizio fisico aumenta la serotonina, brucia gli ormoni dello stress e rilascia endorfine che migliorano il vostro stato d'animo generale.
Un altro metodo per affrontare i sintomi dell'ansia è mettere a fuoco la loro origine. Ad esempio, se il collo diventa teso, portate la vostra attenzione al vostro collo. Se si tratta di una sensazione nel vostro addome, concentratevi su quella sensazione. Se faticate a respirare, concentratevi interamente sulla respirazione. Preoccupatevi e focalizzate con forza la sensazione, e se la vostra attenzione sembra scemare, riconquistatela. Continuate a fare questo finché non vi sentirete più calmi.
A volte l'ansia è un segnale che siamo troppo autoreferenziali. Un buon modo per aiutare ad eliminare alcuni dei sintomi dell'ansia è quello di non pensare solo a se stessi ma di concentrarsi sugli altri. Conoscete qualcuno altro che ha bisogno di aiuto? Un membro della famiglia, un vicino o un amico? In caso contrario, potete sempre trovare un'attività di volontariato e investire un po' del vostro tempo libero per una buona causa. In questo modo potrete portare la mente e i pensieri lontani dai vostri problemi e trovare la gioia di aiutare qualcun altro.
Quando si soffre di ansia vi sono alcuni cause scatenanti che possono generare un attacco. Anche se non sarebbe normalmente corretto consigliare un atteggiamento di fuga, è bene evitare alcuni comportamenti. Se conoscete quali sono, e non state facendo un'apposita terapia per aiutarvi ad affrontare i fattori scatenanti, non vi è alcuna ragione per non doverli evitare. Se guardare i notiziari vi rende ansiosi, spegnete la TV o cambiate canale. Se vedere il vostro ex sui social media vi innervosisce, cancellare il vostro profilo o bloccate il suo. Questo è particolarmente importante nelle ore prima di andare a dormire. Bisogna evitare di innervosirsi la sera per non correre il rischio di avere difficoltà a prendere sonno e rigirarsi nel letto in preda all'ansia.
Se siete in grado, cercare di spingere i vostri limiti un po' più in là ogni giorno. Potreste scoprire di essere in grado di contrastare alcuni dei vostri sintomi di ansia affrontando le cose che temete di più. Questo potrebbe significare parlare con qualcuno di nuovo ogni giorno, per esempio, o guidare per ore verso un posto nuovo. Non importa di cosa si stratta, e nessun altro deve saperlo. Imponetevi dei piccoli obiettivi e vedete come ve la cavate.
Quando riconoscete le cause che tendono a scatenare i sintomi di ansia, considerate il peggio che vi può accadere. Qual è il risultato finale peggiore possibile? Anche nella sua forma più terribile, sopravviverete e non avrete distrutto il mondo: non c'è alcun motivo di preoccuparvi così tanto. Alla fine il panico scemerà e voi starete assolutamente bene.
Quando sentite che il mondo vi crolla addosso, fate una lista di tutte le cose che amate. Potrebbe essere un dolce, gli album dei Beatles, il cane, il ticchettio della pioggia sul tetto, il rumore del mare su una spiaggia di ciottoli - può essere qualsiasi cosa che vi rende felici. Alcune persone fanno liste e dedicano un quaderno ai loro elenchi - spesso chiamato il diario dell'amore. Fate shopping e compratevi un bel diario per conservarvi i vostri pensieri felici.
Quando si è in preda alla disperazione, cercare di scorgere le cose positive invece di quelle negative, le possibilità invece dei limiti, il buono in luogo del cattivo, è sicuramente più facile da dirsi che da farsi. Adottare un'attitudine mentale positiva aiuta, però, a godersi a pieno la propria vita.
Non potete curare la vostra ansia da un giorno all'altro, e, talvolta, non può proprio essere curata, ma potete agire su voi stessi per migliorare passo a passo la vostra vita. Continuate a parlare con gli altri di come vi sentite, concedetevi le cose che amate, e abbiate fiducia che la vostra vita
Ti sembra di pensare troppo? Hai difficoltà a prendere decisioni? O senti di non considerare abbastanza le tue opzioni? Scopri come trovare un equilibrio
Spesso è difficile dire di no, ma alcune persone non riescono a farlo mai! Quindi, come fai a sapere quando dire di no e quando dire di sì?
Anche se spesso si sentono persone scherzare sul fatto che hanno un disturbo ossessivo compulsivo perché a loro piace mantenere la casa pulita e in ordine, il disturbo ossessivo compulsivo può essere una condizione di salute mentale angosciante e debilitante con una vasta gamma di sintomi.
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Che sia un partner o un coinquilino, una relazione con un narcisista patologico è impegnativa. Ci sono dei modi per affrontarla o è meglio lasciare la relazione?
Perché senti le farfalle all'inizio di una nuova storia d'amore e cosa fare per mantenere la fiamma accesa in una relazione a lungo termine se la scintilla inizia a svanire?
Quando si arriva alla fine di una relazione o quando si perde il lavoro talvolta si rimane bloccati in un circolo vizioso di pensieri negativi e di sofferenze. Quanto sei bravo a lasciar andare i rancori e ad accettare che alcune cose possono essere al di fuori del tuo controllo? Rispondi al nostro quiz per scoprirlo!
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Soffri di un disturbo noto come "musturbation"? Questo termine è stato coniato per la prima volta negli anni '50 dallo psicoterapeuta Albert Ellis e descrive il modo in cui una voce interiore negativa governa le nostre menti e ci colpisce con parole come "devi" e "dovresti".
Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
Leggi l'articolo completo quiI Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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