Molte persone soffrono di ansia. Ma non lo indovineresti mai perché sviluppano i propri meccanismi di coping (reazione) e tengono per sé le loro preoccupazioni. Ma quando l'ansia diventa opprimente, a volte si trasforma in un vero e proprio attacco di panico che è molto angosciante. Se provi ansia e attacchi di panico, la Miscela dei Fiori di Bach n°85 ti aiuterà a sentirti più calmo e in controllo.
Le cause dell'ansia e degli attacchi di panico non sono sempre chiare. Ma se riesci a identificare le emozioni, le esperienze o gli eventi che scatenano i sintomi dell'ansia, puoi imparare a gestirli o evitarli del tutto.
Fattori scatenanti comuni dell'ansia
Una diagnosi di salute preoccupante è uno dei fattori scatenanti più comuni dell'ansia e l'ansia causata da preoccupazioni per la salute può essere opprimente. Ma puoi ridurne l'impatto lavorando con il tuo medico o un terapista e imparando a gestire le emozioni innescate dalla tua diagnosi.
Alcuni farmaci da banco possono scatenare i sintomi dell’ansia, tra cui:
Possono contenere ingredienti che possono causare malessere o disagio e scatenare sintomi di ansia. Parla con un medico o un farmacista per trovare un trattamento alternativo che non peggiori la tua ansia.
Gli studi hanno scoperto che le persone con ansia sociale e disturbo di panico hanno maggiori probabilità di scoprire che la caffeina può scatenare sintomi di ansia. Quindi evita le bevande contenenti caffeina o prova le versioni senza caffeina di caffè, tè e cola.
Se salti i pasti, i tuoi zuccheri nel sangue potrebbero scendere troppo e potresti sentirti tremante, agitato e ansioso. Ricordati di tenere a portata di mano uno spuntino sano quando sei troppo occupato per fermarti a mangiare.
Se pensi a te stesso in termini negativi quando qualcosa va storto, rendendoti frustrato o turbato, il linguaggio negativo che usi può scatenare l'ansia. Imparare a sostituire il pensiero negativo con la positività ti aiuterà a controllare i tuoi livelli di ansia.
Debiti, fatture impreviste e paure per le finanze future sono tutti comuni fattori scatenanti dell'ansia. Il modo migliore per affrontare questi fattori scatenanti è chiedere consiglio a qualcuno del cui giudizio ti fidi. Che si tratti di un amico, di un familiare o di un consulente finanziario professionista, avere qualcuno che ti guidi nel prendere decisioni finanziarie ridurrà lo stress.
Se soffri di ansia sociale, un evento in cui ti viene richiesto di interagire con estranei può essere un fattore scatenante. Potresti essere tentato di evitare le occasioni sociali, ma poi perderai molte opportunità. Andarci con un amico può aiutarti ad avere fiducia e maggiore confidenza. Un terapeuta può anche consigliarti sulle tecniche per aiutarti a farcela.
Argomenti e problemi di relazione sono fattori scatenanti comuni per l'ansia. Se il conflitto ti provoca ansia, le strategie di risoluzione dei conflitti possono essere utili.
Lo stress cronico o a lungo termine può portare a un peggioramento dei sintomi dell'ansia e a una serie di altri problemi di salute. Quando sei costantemente stressato, potresti sviluppare abitudini malsane come saltare i pasti, bere alcolici e dormire male, comportamenti che possono nuovamente scatenare l'ansia.
Un brutto ricordo, un luogo, un odore o una canzone: un fattore scatenante personale è qualcosa che ti ricorda un evento traumatico. Le persone con PTSD (disturbo da stress post-traumatico) spesso scoprono che l'ansia è scatenata da qualcosa nell'ambiente - ad esempio, un forte scoppio può ricordare loro uno sparo o un incidente d'auto.
Può volerci del tempo per identificare i fattori scatenanti personali, ma è essenziale perché tu possa imparare i meccanismi di coping per superarli.
Apportare alcune semplici modifiche al proprio stile di vita e adottare abitudini sane può aiutare a tenere sotto controllo l'ansia.
La privazione del sonno può causare ansia, quindi cerca di dormire 7-9 ore a notte. Stabilire una routine serale ti aiuterà a dormire meglio. Spegni gli schermi per un paio d'ore prima di andare a dormire ed evita la caffeina e l'alcol la sera.
Trova il tempo per l'esercizio nel tuo programma quotidiano. Che si tratti di andare in bicicletta, correre o semplicemente fare una passeggiata veloce, l'esercizio è un ottimo modo per aumentare le endorfine e ridurre lo stress.
Meditare per cinque minuti ogni giorno può aiutarti a smettere di preoccuparti del passato e del futuro e di essere più attento al presente.
Alcune persone si preoccupano di pubblicare qualcosa ogni giorno e diventano ancora più ansiose se non ricevono abbastanza Mi piace. Anche il confronto con altri che sembrano più felici, più ricchi o più attraenti può scatenare l'ansia, quindi cerca di limitare il tempo che passi sui social media.
Scrivere un diario può essere un ottimo modo per impedire ai pensieri di correre, uno dei sintomi più comuni dell'ansia. E tenere traccia dei tuoi pensieri e sentimenti può aiutarti a identificare i fattori scatenanti dell'ansia.
Alcuni alimenti hanno dimostrato di promuovere la salute del cervello e ridurre i sintomi dell'ansia. Prova a includere quanto segue nella tua dieta:
Il salmone è ricco di vitamina D e acidi grassi Omega-3, sostanze che fanno bene alla salute del cervello.
La camomilla contiene antiossidanti che proteggono dalle infiammazioni e favoriscono anche il sonno.
La curcuma contiene il composto antiossidante della curcumina, che sembra aiutare il cervello a sintetizzare l'acido grasso Omega-3 DHA.
I flavonoidi nel cioccolato fondente aumentano i livelli di serotonina e aiutano a migliorare il flusso sanguigno al cervello. Quindi alcuni quadrati di cioccolato aumenteranno la tua capacità di far fronte allo stress e all'ansia.
Gli scienziati collegano sempre più la salute dell'intestino alla salute mentale e lo yogurt è un'ottima fonte di probiotici e batteri sani. Un intestino sano migliora la funzione cerebrale e può aiutarti a sentirti più calmo.
Anche se spesso non esiste una soluzione rapida per i sintomi dell'ansia, ci sono molti modi per trattare la condizione. Il primo passo nella gestione dell'ansia è identificare eventuali fattori scatenanti, per imparare i meccanismi per aiutarti a farcela. Tuttavia, se la tua ansia è così grave da influenzare la tua vita quotidiana, cerca l'aiuto di un medico o di un terapista.
Fonti:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=Anxiety%20disorder%20due%20to%20a,%E2%80%94%20even%20ordinary%2C%20routine%20issues.
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322652
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