Se avete sviluppato uno schema di dialogo interno che è intrisecamente negativo, non siete soli. Moltissimi di noi sanno essere i propri peggiori nemici soprattutto per quanto riguarda l'autostima. Razionalmente, non ha alcun senso essere avari con noi stessi eppure lo facciamo sin troppo spesso. La negatività che usiamo quando pensiamo a noi stessi finisce per estendersi a tutte le aree delle nostre vite. Pensiamo di non essere bravi, di non essere abbastanza buoni, di non essere abbastanza belli, troppo vecchi/grassi/magri etc. Finiamo per aspettarci il peggio e per essere cinici verso il mondo in generale.
Questo è uno schema di comportamento che dovete riconoscere e cambiare. Abbiamo veramente bisogno di guardare a noi stessi, alle altre persone e alle nostre intere vite con maggiore positività. In questo articolo abbiamo raccolto alcuni consigli per aiutarvi a farlo, ma ricordate che avrete bisogno di investire nel cambiamento per un lungo periodo di tempo. La positività non si presenterà dal giorno alla notte, ma ogni passo sarà un passo nella giusta direzione.
Scegliere la positività. Ogni volta che vi troverete ad essere negativi, riformulate il pensiero. Sforzatevi di cavare il meglio da ogni situazione in cui vi trovate. Abbiate fiducia in voi stessi e ignorate ogni possibile dubbio o titubanza. Dite “Io posso!” e “Lo farò!” e credeteci veramente che potete e che farete. Acune volte può sembrare una forzatura essere positivi in una brutta situazione, ma vi sentirete meno ansiosi se potrete almeno dire “Non importa”. E ricordate, che ogni situazione è un'esperienza da cui imparare perciò usatela sempre a vostro vantaggio.
Affrontate i comportamenti negativi. Riconoscete tutto quello che vi fa male. Questo potrebbe essere mangiare troppo, mangiare le cose sbagliate, fare troppo o poco esercizio fisico, consumare alcol o droghe per fuggire dalla realtà, avere delle relazioni basate sull'abuso, etc. Ora è il momento di ricominciare tutto da zero. Fate le vostre scelte e lavorate duro su di queste.
Reimmaginate voi stessi. Se poteste essere qualcun altro, come vorreste essere? Che cosa fareste? Che cosa leggereste? Che cosa mangereste? Che musica ascoltereste? Ora che vi state facendo un'idea, è il momento di diventare quella persona.
Fissatevi degli obiettivi. Avere degli obiettivi al lavoro vi aiuterà a sentirvi più ottimisti e positivi. Ogni passo che fate per raggiungere il vostro obiettivo è un passo per sentirvi più fiduciosi verso voi stessi. Dite a voi stessi che ci state arrivando. Sentite il raggiungimento dell'obiettivo! Datevi una ricompensa per ogni piccolo passo che fate. Siete meravigliosi!
Lasciate perdere le persone che vi fanno sentire male. E’ difficile cercare di eliminare i propri dubbi su se stessi, ma quando qualcun altro è negativo verso di voi, sta certamente dicendo la verità, no? Sbagliato! Nessuno ha il diritto di giudicarvi, non importa chi sia. Eliminatelo dalla vostra vita, o se non è possibile, vedetelo il meno possibile. Se dovete comunque avere dei contatti, potete sempre fargli presente che i suoi giudizi non sono benvenuti.
Affrontate le vostre mancanze. Superare i dubbi su stessi non significa spazzare tutto quello che è sbagliato o brutto sotto il tappeto. Significa invece dare un ampio e onesto sguardo alla propria vita. Una volta che riconoscete un problema, potete decidere di affrontarlo o eliminarlo. Affrontare una situazione spesso fa sparire la vostra ansia. Potrebbe essere che state facendo un lavoro che vi causa troppo stress. Il lavoro vi fa tenere dei comportamenti che non vi piacciono. In questo caso dovete affrontare la situazione. Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma guardare la situazione e trovare una soluzione aumenterà la vostra fiducia ed eliminerà i vostri dubbi.
Amatevi. Quando avete raggiunto un obiettivo, ricordatevi di quanto siete meravigliosi. Avete cucinato la cena? Bene. Siete sopravissuti al lavoro? Favoloso. Avete nuotato 20 vasche? Splendido. Avete letto quel libro? Fenomenale. Un nuovo taglio di capelli? State benissimo. Siate onesti con voi stessi, ma non fissatevi sul negativo. E' normale che non amiate tutto di voi stessi – lavorate invece per cambiare ciò che non vi piace. Ma fate questi cambiamenti in maniera tranquilla, amabile e rilassata. Voi siete i vostri migliori amici, trattatevi così!
Amate gli altri. Non siate mai sgarbati quando potete essere gentili. Si dice che non si conosce veramente una persona finché non ci si mette nei suoi panni, perciò non potete mai sapere quello che sta passando l'altra persona. Se non riuscite a essere gentili, non dite nulla. Se potete, fate dei complimenti, anche piccoli. Dite alle persone che vi stanno vicine quanto le amate. Regalate dei fiori. Scrivete delle frasi. Essere gentili vi rende piacevoli. Siete la somma delle vostre azioni.
Incoraggiate gli altri. Noi possiamo rendere le altre persone felici ed in cambio otteniamo un grande accordo da questa esperienza. Costruire relazioni positive e motivare gli altri, e in cambio sarete orgogliosi dei loro risultati e dunque vi sentirete alla grande voi stessi.
Salvate dei ricordi di quanto valete. Questo può essere un pensiero da qualcuno, una cartolina, un piccolo regalo, etc. Alcune persone usano tenere una scatola per conservare questi ricordi. Se ricevete questi complimenti via email, stampateli e metteteli in un barattolo e tenetelo in un posto bene in vista.
Ed infine – sorridete! Le ricerche hanno dimostrato che persino un sorriso finto può aiutarvi ad essere più felici e più ottimisti. Le persone rispondono bene ai sorrisi, perciò vi sentirete automaticamente meglio in loro presenza e in cambio vi verrà da sorridere in maniera genuina!
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Questo è uno schema di comportamento che dovete riconoscere e cambiare. Abbiamo veramente bisogno di guardare a noi stessi, alle altre persone e alle nostre intere vite con maggiore positività. In questo articolo abbiamo raccolto alcuni consigli per aiutarvi a farlo, ma ricordate che avrete bisogno di investire nel cambiamento per un lungo periodo di tempo. La positività non si presenterà dal giorno alla notte, ma ogni passo sarà un passo nella giusta direzione.
Scegliere la positività. Ogni volta che vi troverete ad essere negativi, riformulate il pensiero. Sforzatevi di cavare il meglio da ogni situazione in cui vi trovate. Abbiate fiducia in voi stessi e ignorate ogni possibile dubbio o titubanza. Dite “Io posso!” e “Lo farò!” e credeteci veramente che potete e che farete. Acune volte può sembrare una forzatura essere positivi in una brutta situazione, ma vi sentirete meno ansiosi se potrete almeno dire “Non importa”. E ricordate, che ogni situazione è un'esperienza da cui imparare perciò usatela sempre a vostro vantaggio.
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Affrontate le vostre mancanze. Superare i dubbi su stessi non significa spazzare tutto quello che è sbagliato o brutto sotto il tappeto. Significa invece dare un ampio e onesto sguardo alla propria vita. Una volta che riconoscete un problema, potete decidere di affrontarlo o eliminarlo. Affrontare una situazione spesso fa sparire la vostra ansia. Potrebbe essere che state facendo un lavoro che vi causa troppo stress. Il lavoro vi fa tenere dei comportamenti che non vi piacciono. In questo caso dovete affrontare la situazione. Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma guardare la situazione e trovare una soluzione aumenterà la vostra fiducia ed eliminerà i vostri dubbi.
Amatevi. Quando avete raggiunto un obiettivo, ricordatevi di quanto siete meravigliosi. Avete cucinato la cena? Bene. Siete sopravissuti al lavoro? Favoloso. Avete nuotato 20 vasche? Splendido. Avete letto quel libro? Fenomenale. Un nuovo taglio di capelli? State benissimo. Siate onesti con voi stessi, ma non fissatevi sul negativo. E' normale che non amiate tutto di voi stessi – lavorate invece per cambiare ciò che non vi piace. Ma fate questi cambiamenti in maniera tranquilla, amabile e rilassata. Voi siete i vostri migliori amici, trattatevi così!
Amate gli altri. Non siate mai sgarbati quando potete essere gentili. Si dice che non si conosce veramente una persona finché non ci si mette nei suoi panni, perciò non potete mai sapere quello che sta passando l'altra persona. Se non riuscite a essere gentili, non dite nulla. Se potete, fate dei complimenti, anche piccoli. Dite alle persone che vi stanno vicine quanto le amate. Regalate dei fiori. Scrivete delle frasi. Essere gentili vi rende piacevoli. Siete la somma delle vostre azioni.
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Salvate dei ricordi di quanto valete. Questo può essere un pensiero da qualcuno, una cartolina, un piccolo regalo, etc. Alcune persone usano tenere una scatola per conservare questi ricordi. Se ricevete questi complimenti via email, stampateli e metteteli in un barattolo e tenetelo in un posto bene in vista.
Ed infine – sorridete! Le ricerche hanno dimostrato che persino un sorriso finto può aiutarvi ad essere più felici e più ottimisti. Le persone rispondono bene ai sorrisi, perciò vi sentirete automaticamente meglio in loro presenza e in cambio vi verrà da sorridere in maniera genuina!
Spesso è difficile dire di no, ma alcune persone non riescono a farlo mai! Quindi, come fai a sapere quando dire di no e quando dire di sì?
Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, più di 260 milioni di persone nel mondo soffrono di depressione. E non solo agli adulti viene diagnosticata questa malattia. Anche i bambini di tre o quattro anni possono soffrire di depressione.
Possiamo imparare dai nostri errori e sviluppare un legame emotivo più forte e più sano con i nostri figli? Per aiutarti a identificare i tuoi punti deboli, abbiamo raccolto alcuni degli errori più comuni che fanno i genitori.
I cattivi ricordi del passato possono avere un forte impatti sulla nostra vita, non solo per il nostro umore, ma anche per il nostro benessere.
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Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.
Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
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Affrontare la perdita di un familiare o di un amico caro è probabilmente una delle sfide più difficili che la vita ci lancia. Quando perdiamo un partner, un genitore, un fratello o una sorella, è probabile che sperimentiamo un dolore intenso.
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