Come eliminare le tue cattive abitudini?

Come eliminare le tue cattive abitudini?
Come eliminare le tue cattive abitudini

Le cattive abitudini fanno perdere energia e tempo. Ti sconvolgono la vita, mettono a rischio la tua salute e ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi. Allora perché le seguiamo? E cosa possiamo fare per eliminare le nostre cattive abitudini?

Le cause delle cattive abitudini

La maggior parte delle cattive abitudini sono provocate da due sole cose: la noia e lo stress. Una vasta gamma di cattive abitudini, dal bere troppo al passare troppo tempo a giocare o sprecare ore su Facebook, è spesso una risposta alla noia o allo stress.

A volte lo stress può essere causato da una paura o da una convinzione sottostante che dovrai affrontare prima di fare dei cambiamenti. Sebbene possa essere difficile, devi essere onesto con te stesso se sei seriamente intenzionato a metterti al lavoro per superare le cattive abitudini.

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Dopo aver riconosciuto i fattori scatenanti delle tue cattive abitudini, puoi imparare dei comportamenti nuovi e più sani come un modo alternativo per affrontare la noia o l'ansia.

Tutti i tuoi comportamenti, buoni e cattivi, sono lì per una ragione e ti danno qualcosa di buono in qualche modo, anche se possono essere dannosi sotto altri aspetti (salute, carriera, economia). Poiché una cattiva abitudine ti offre una sorta di beneficio, non è facile smettere di seguirla. Il segreto non è eliminare i comportamenti dannosi ma sostituirli con qualcosa di più sano.

Il beneficio di una cattiva abitudine può essere biologico, come l'alcol, la dipendenza dalla droga o il fumo. Può essere emotivo, ad esempio, quando mantieni una relazione malsana. Può essere fisico e un modo per affrontare lo stress eccessivo, come quando ti tiri i capelli, ti mordi le unghie o digrigni i denti.

Questi motivi si applicano anche alle abitudini meno pericolose. Ad esempio, ti ritrovi a controllare il tuo profilo sui social media non appena accendi il laptop? Questa abitudine fa perdere tempo, rallenta la produttività e spesso porta a un aumento dello stress. Ma allo stesso tempo ti aiuta a sentirti connesso e così continui a farlo.

Quindi è difficile "fermarsi". Invece, devi sostituire la tua cattiva abitudine con un nuovo comportamento più sano che offra un beneficio simile.

Suggerimenti per eliminare una cattiva abitudine

Diamo un'occhiata al processo di rottura delle cattive abitudini in modo diverso. Ecco alcuni suggerimenti da provare:

• Scegli un nuovo comportamento che sostituisca la tua cattiva abitudine

Prepara un piano su quello che farai quando sarai annoiato o stressato. Qualunque sia la tua cattiva abitudine, devi sapere con cosa la sostituirai. Cosa farai quando avrai voglia di uscire per una sigaretta o di aprire la scatola dei biscotti? Cosa puoi fare per evitare il primo drink della sera (consiglio: prova un bagno rilassante o fai una passeggiata). Cosa farai invece di scorrere il tuo feed di Facebook? (suggerimento: scrivi invece un paio di frasi per lavoro o motivazionali).

• Sopprimi le tue voglie con le miscele di Fiori di Bach

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• Evita i fattori scatenanti

Se stai cercando di smettere di fumare, non uscire con amici che fumano. Se non riesci a resistere a mangiare i biscotti, non tenerli in casa. Se hai identificato un fattore scatenante come lo stress per la tua cattiva abitudine, prova a trovare altri modi per rilassarti.

• Trova un amico e unisci le forze

Forse hai provato a perdere peso ma non l'hai detto a nessuno? Potresti pensare che possa essere imbarazzante ammetterlo o confidarlo a qualcuno. Ma è più probabile che tu abbia successo facendo coppia con un amico: potete controllarvi e supportarvi a vicenda. E sapere che un'altra persona si aspetta che tu raggiunga il tuo obiettivo ti aiuterà a mantenerti sulla buona strada.

• Visualizza il tuo successo

Pensa a te stesso mentre acquisti cibo più sano, scegli vestiti nuovi o butti via le sigarette. Stai mentalmente costruendo una nuova identità per te stesso: qualunque comportamento tu voglia eliminare, immagina di batterlo e assapora la vittoria.

• Torna al vero te stesso

Non hai sempre avuto delle cattive abitudini, quindi non hai bisogno di trasformarti in una nuova persona. Devi solo tornare dalla persona che eri una volta. Non è necessario smettere di fumare; devi solo tornare a essere quella persona che non fumava. Non pensare al te stesso che deve rinunciare all'alcol, visualizza quel te stesso che non beveva. Anche se è stato molto tempo fa, sai che puoi vivere senza queste cattive abitudini perché l'hai già fatto prima.

• Supera i pensieri negativi

Quando cerchi di eliminare le cattive abitudini, è fin troppo facile giudicare te stesso per qualsiasi errore anche piccolo e pensare che non ce la farai mai. Prova invece a usare la parola "ma":

  • Oggi sono sovrappeso, ma sarò in forma in tempo per le mie vacanze.
  • Oggi mi sono morso le unghie, ma il mese prossimo ci riproverò a non farlo e mi concederò una manicure.

Tutti sbagliano qualche volta. Invece di colpevolizzarti per aver fallito e di rinunciare al tuo obiettivo, sii gentile con te stesso! Presto vivrai una vita migliore e più sana: il segreto del successo è rimettersi in carreggiata e perseverare.


Fonti:

https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/take-steps-now-to-stop-smoking/

https://www.psychologytoday.com/gb/blog/fulfillment-any-age/201108/5-steps-breaking-bad-habits

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Marie Pure

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