5 modi semplici per sconfiggere la dipendenza da zucchero

5 modi semplici per sconfiggere la dipendenza da zucchero
5 modi semplici per sconfiggere la dipendenza da zucchero

Cercate un modo per sconfiggere la dipendenza da zucchero? Questo articolo vi aiuterà. È facile legarsi allo zucchero perché è coinvolgente e stimola gli stessi centri di piacere nel cervello come fanno anche la cocaina e l'eroina. Come qualsiasi tipo di dipendenza , può essere difficile liberarsi da soli, ma se volete sentirvi più sani, è una buona idea sconfiggere l'abitudine allo zucchero.

La maggior parte delle linee guida suggerisce che si mangi troppo zucchero e che sarebbe meglio dimezzare la quantità di zucchero aggiunto che consumiamo quotidianamente. Nel Regno Unito, la raccomandazione è che gli adulti non consumino più di 30 grammi di zuccheri liberi al giorno, che sono equivalenti a sette zollette di zucchero. I bambini ne hanno ancora meno bisogno. Una bevanda frizzante contiene circa 6-8 cucchiaini di zucchero - che corrisponde alla dose giornaliera consigliata per un adulto.

Il primo modo per sconfiggere la dipendenza da zucchero - La frutta

La frutta contiene fruttosio, che viene metabolizzato in maniera diversa rispetto ad un pacchetto di caramelle. Tuttavia, non dovete mangiare troppa frutta e dovreste stare attenti a limitarne l'assunzione a poche porzioni al giorno. Mangiare troppa frutta è stato collegato ad un aumento del grasso della pancia, che aumenta la probabilità del diabete di tipo 2. Inoltre, attenti con uva o ciliegie, che hanno un elevato contenuto di zuccheri.

La verità è che non abbiamo bisogno di tanto zucchero come pensiamo. Abbiamo bisogno di glucosio per darci energia, ma possiamo ottenerlo naturalmente attraverso un'alimentazione ricca di cibi integrali, verdure e frutta. Non abbiamo nemmeno bisogno del fruttosio, che si trova naturalmente nella frutta e nel miele. Alcuni esperti ritengono che non abbiamo bisogno di tanta frutta come spesso suggerito e sebbene sia una buona fonte di fibre e vitamine, mangiarne troppo può darvi dei picchi di insulina. Come regola generale, maggiore è la quantità d'acqua nel frutto, minore è lo zucchero. Arance e meloni sono meglio delle banane in questo caso.

Il secondo modo per sconfiggere la dipendenza da zucchero - Niente di artificiale

Se avete deciso di rinunciare allo zucchero potreste essere tentati di rivolgervi a dei dolcificanti artificiali. Questa non è una buona idea. Le versioni dietetiche di alimenti e bevande (specialmente quelle dolci) tendono a contenere aspartame, sucralosio, saccarina - anche stevia - e grandi quantità di questi dolcificanti fanno accrescere ancor più il desiderio di cibo dolce. Il vostro palato è cambiato. Trovate altri modi per soddisfare le voglie.

Il terzo modo per sconfiggere la dipendenza da zucchero - Svuotare la dispensa

Quando decidete di scegliere una vita senza zucchero, dovete impegnarvi. Guardate nella vostra dispensa, nel frigorifero e nel congelatore e sbarazzatevi di tutto ciò che contiene zucchero - o è zucchero stesso! Questo è il vostro ambiente - avete possibilità di scelta.

Il quarto modo per sconfiggere la dipendenza da zucchero - Pensate alle vostre voglie

Se avete veramente voglia di qualcosa di dolce, potrebbe essere che il corpo abbia una qualche carenza. Ad esempio, se desiderate del cioccolato, questo può essere dovuto al fatto che è necessario aumentare il livello di magnesio. Potete trovare il magnesio nella verdura a foglia verde, nel tofu, nei legumi e nelle noci.

D'altra parte, vale la pena considerare che i desideri tendono ad essere guidati dal bisogno del cervello per una " ricompensa " - e non dal bisogno di cibo da parte del corpo. Se siete capaci di mangiare un pochino di tutto quello che desiderate e di fermarvi, va bene così, ma se poi vi lasciate prendere la mano dalle vostre voglie, allora non dovreste cedere mai. Se il vostro desiderio indica che avete fame, mangiate un pasto adeguato. Se pensate di aver bisogno di una ricompensa o di un certo sollievo emotivo, allora cercate un modo migliore per affrontare questo problema che non significa consumare zucchero.

Il quinto modo per sconfiggere la dipendenza da zucchero - Esercizio fisico

Fare esercizio fisico risolleva il vostro stato d'animo, stimola i vostri ormoni e aumenta il vostro metabolismo. L'esercizio fisico - specialmente se fatto all'aperto - gratifica il corpo e produce un buon umore naturale che dovrebbe frenare la vostra voglia di zucchero. Potreste avere sete ma assicuratevi di calmare la sete con dell'acqua naturale e non con una bevanda zuccherata o energetica.

Condividi


Fiori di Bach Miscela 51: Dimagrire

La Miscela n° 51 dei Fiori di Bach aiuta a:

  • Cambiare abitudini alimentari
  • Avere auto-controllo nei momenti difficili
  • Non mollare quando le cose sembrano non andare bene
  • Avere pazienza quando non si vede un risultato immediato
  • Non sentirsi in colpa in caso di cedimento
Cliccate qui per scoprire come Fiori di Bach Miscela 51 vi può aiutare
Marie Pure

Altri articoli


Depressione non è solo una parola di fantasia per sentirsi un po' giù

Depressione non è solo una parola di fantasia per sentirsi un po' giù?

Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.

Leggi l'articolo completo qui

Consigli per bilanciare i nostri aspetti negativi

Consigli per bilanciare i nostri aspetti negativi

Ognuno è unico, anche nelle proprie cattive abitudini o tratti negativi. Ecco alcuni consigli per bilanciare quei tratti negativi nel nostro nuovo articolo!

Leggi l'articolo completo qui

Scopri se soffri della sindrome dell'impostore

Scopri se soffri della sindrome dell'impostore

A volte ti sembra che i tuoi risultati non sono il risultato del tuo duro lavoro e delle tue abilità, ma sono solo fortuna? E temi che un giorno qualcuno ti riveli come un impostore o un imbroglione? Potresti avere la sindrome dell'impostore!

Leggi l'articolo completo qui

Come impedire che vada tutto storto

Come impedire che vada tutto storto

Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.

Leggi l'articolo completo qui

Non mangiare questi cibi se vuoi essere felice!

Non mangiare questi cibi se vuoi essere felice!

Hai mai notato che ti senti infelice e triste dopo aver mangiato certe tipologie di cibo? Potrebbe non essere solo la tua immaginazione!

Leggi l'articolo completo qui

8 Lebensmittel zum Abnehmen

8 alimenti che dovresti mangiare per perdere peso

Trovi una montagna di consigli sugli alimenti che non dovresti mangiare quando stai cercando di perdere qualche chilo. È meglio evitare biscotti, torte, pasticcini e dolci: sono ricchi di calorie e non offrono molto in termini di valore nutritivo.

Leggi l'articolo completo qui

10 consigli per ottenere il meglio da ogni giorno

10 consigli per ottenere il meglio da ogni giorno

Quando siamo bloccati in una routine, i giorni e le notti passano così velocemente che li notiamo a malapena. Ma la vita non è una sceneggiatura!

Leggi l'articolo completo qui

5 motivi per cui non stai perdendo peso

5 motivi per cui non stai perdendo peso

Ti stai attenendo a una dieta sana e ti alleni. Allora perché non stai perdendo peso?

Leggi l'articolo completo qui

Sei bloccato dall’abitudine

Sei bloccato dall’abitudine?

È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.

Leggi l'articolo completo qui

Ti senti triste

Ti senti triste?

Quali sono i motivi per essere di umore triste? E cosa puoi fare per sentirti meglio?

Leggi l'articolo completo qui

Desideri una consulenza gratuita?

Non sai se i Fiori di Bach ti possono aiutare? Contattami per una consulenza personalizzata, gratuita e senza impegno!

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Chiedi una consulenza senza impegno!

No grazie, preferisco informarmi da solo