Scopri se soffri della sindrome dell'impostore

A volte ti sembra che i tuoi risultati non sono il risultato del tuo duro lavoro e delle tue abilità, ma sono solo fortuna? E temi che un giorno qualcuno ti riveli come un impostore o un imbroglione? Potresti avere la sindrome dell'impostore!

Le persone che soffrono di sindrome dell'impostore sentono di non meritare di essere dove sono e pensano che ci sono arrivate solo per puro caso. Il termine è più comunemente applicato ai campi del lavoro e dell'intelligenza, ma è ugualmente applicabile alle relazioni.

La sindrome dell'impostore può anche essere una forma di ansia sociale. Anche se ti comporti bene in una data situazione sociale, senti che è solo un caso e che una persona socialmente inetta come te non apparterrà mai al gruppo. La tua convinzione di essere socialmente inadatto è così forte che ti senti sempre un impostore che rischia di essere scoperto. Le persone che soffrono di sindrome dell'impostore tendono a nascondere i propri sentimenti e a soffrire in silenzio. Questi sentimenti alla fine peggiorano l'ansia e possono scatenare la depressione.

I segni e i sintomi della sindrome dell'impostore

Alcuni dei segni della sindrome dell'impostore che potresti riconoscere in te stesso sono:

• Senso di insicurezza
• Una valutazione non realistica delle tue capacità e della tua intelligenza
• Attribuire i tuoi risultati alla fortuna
• Criticare le tue prestazioni
• Paura di non soddisfare le aspettative
• Sopravvalutazione
• Auto-sabotaggio
• Delusione quando non si riescono a raggiungere obiettivi molto impegnativi

Le persone che soffrono di sindrome dell'impostore sono spesso delle persone che volano alto, ma i cui risultati arrivano al costo di un’ansia perpetua. Possono lavorare più duramente del necessario o prepararsi in modo meticoloso in modo che nessuno scopra che stanno "fingendo". Sembrano incapaci di interiorizzare i loro successi. Più grandi sono i loro risultati, più si sentono degli impostori.

Questa sindrome può essere stata innescata da genitori che prima saltavano in aria di gioia per i risultati di un bambino e poi lo criticavano duramente per qualcos’altro. È una sensazione che può anche attivarsi quando si passa a una diversa fase della vita; ad esempio, uno studente che inizia l'università per la prima volta potrebbe pensare di non meritare di essere lì.

Identificare la sindrome dell'impostore

Se soffri di sindrome dell'impostore, non sei certo il solo! Gli psicologi ritengono che circa il 70% delle persone sperimenta la sindrome dell'impostore in almeno un'occasione nella loro vita. Poniti le seguenti domande per scoprire se potresti essere uno di loro:

• Sei un perfezionista che si preoccupa dei più piccoli errori?
• Credi che il tuo successo sia dovuto a fattori esterni o alla fortuna?
• Sei ipersensibile alle critiche?
• Ti preoccupi di essere esposto come un imbroglione?
• Sottovaluti le tue capacità, anche in occasioni in cui sai di essere più abile degli altri?

La sindrome dell'impostore è caratterizzata da insicurezza, pensieri negativi e auto-sabotaggio e può avere un impatto su molti aspetti della tua vita. La miscela Fiori di Bach 44: Paura di fallire è appositamente formulata per aiutare con l'ansia da prestazione e la mancanza di fiducia in se stessi.

Tipi di sindrome dell'impostore

Gli psicologi hanno identificato diversi tipi di personalità diversi che potrebbero soffrire di sindrome dell'impostore:

• Supereroi: queste persone non riescono mai a misurarsi con le sfide che si pongono e giudicarsi molto duramente.
• Geniali naturali: questi individui hanno abilità naturali straordinarie ma si sentono devastati non appena falliscono in qualcosa.
• Perfezionisti: invece di concentrarsi sui propri risultati, i perfezionisti si fissano su piccoli errori o difetti. Spesso soffrono di alti livelli di ansia.
• Esperti: cercando sempre di saperne di più sulla loro materia, gli esperti non sono mai soddisfatti del loro livello di conoscenza e tendono a sottovalutare le proprie capacità.
• Solisti: ai solisti non piace far parte di una squadra e spesso rifiutano l'aiuto, considerandolo un segno di incompetenza o debolezza.

Superare la sindrome dell'impostore

Per superare la sensazione di essere un impostore, devi confrontarti con alcune delle tue convinzioni più radicate su te stesso. Non importa se ti sembra di non meritare ciò che hai, non lasciare che questo ti impedisca di perseguire i tuoi obiettivi.

Ecco alcune tecniche da provare:

• Parla dei tuoi sentimenti e delle tue emozioni. Quando condividi le tue ansie irrazionali, è meno probabile che peggiorano e che prendano piede.
• Valuta le tue capacità e abilità, quindi scrivi tutto ciò che hai raggiunto nella tua vita. Confronta l'elenco con la tua autovalutazione: la differenza potrebbe sorprenderti!
• Esercitati a concentrarti sugli altri. Nelle situazioni sociali in cui ti senti ansioso, fai attenzione agli altri che potrebbero trovarsi nella tua stessa posizione. Fai loro una domanda e cerca di aiutarli a entrare nel gruppo. Questo è un ottimo modo per sviluppare la tua fiducia sociale. Quando ti senti stressato, la miscela di fiori di Bach 85 è un modo efficace per ridurre il senso di ansia.
• Contano i piccoli passi. Non cercare la perfezione, ma cerca di fare le cose abbastanza bene. Ad esempio, in una situazione sociale, prova a raccontare una storia su di te o a condividere un'opinione.
• Non confrontarti con gli altri. Ogni volta che ti confronti con qualcun altro, scoprirai qualche fallimento o colpa che accenderà quel tuo sentimento di essere un impostore. Concentrati invece sull'altra persona e ascolta davvero quello che sta dicendo.
• Limita il tuo utilizzo dei social media. Le immagini che le persone pubblicano sui social media dipingono spesso un'immagine di perfezione che potrebbe essere lontana dalla verità. Se provi a raggiungere questi obiettivi che sono impossibili da raggiungere nella realtà, rafforzi solo la tua convinzione di essere un impostore.
• Chiediti se le tue paure sono razionali. Dato tutto ciò che hai ottenuto nella tua vita, ha senso credere di essere un imbroglione?

Considerazioni finali

Riconoscere che si soffre di sindrome dell'impostore è il primo passo per affrontarla. Non permettere alle emozioni negative di trattenerti. Quando senti che l’insicurezza inizia a insinuarsi, cerca di rivolgere i tuoi pensieri in una direzione positiva ricordando tutto ciò che hai ottenuto nella tua vita. Ciò aumenterà la tua autostima e ti rimetterà sulla strada giusta per affrontare le sfide future.

Altri articoli

Depressione non è solo una parola di fantasia per sentirsi un po' giù?

Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.

Non voglio!

La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!

Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola?

Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola? Ecco i nostri suggerimenti per aiutarvi quando il bambino esprime il suo rifiuto ad andare a scuola.

Segnali che stai per cadere in un esaurimento

Scopri come riconoscere i segni dello stress ed evitare di cadere in un esaurimento o nell’apatia.

Cosa fare quando la scintilla sta svanendo

Perché senti le farfalle all'inizio di una nuova storia d'amore e cosa fare per mantenere la fiamma accesa in una relazione a lungo termine se la scintilla inizia a svanire?

Cosa rende così difficile tornare a lavorare?

Milioni di persone lasciate a casa per mesi vengono ora richiamate al lavoro. Altri, che hanno lavorato da casa durante la chiusura, stanno tornando in ufficio. E alcuni posti di lavoro sono semplicemente scomparsi: molte persone rischiano il licenziamento e presto dovranno affrontare la ricerca di un nuovo lavoro. Tornare al lavoro dopo un periodo di tempo a casa è una vera sfida senza precedenti.

Nascondere una depressione: scopri se tu stesso o qualcuno che conosci lo sta facendo

Non è sempre facile capire se qualcuno soffre di depressione. Mentre alcuni segni come tristezza, pessimismo e emarginazione sociale sono facili da riconoscere, altri sintomi possono essere meno evidenti. E alcune persone sono molto brave a nascondere la loro depressione , anche a se stesse!

10 consigli per ottenere il meglio da ogni giorno

Quando siamo bloccati in una routine, i giorni e le notti passano così velocemente che li notiamo a malapena. Ma la vita non è una sceneggiatura!

Pensi troppo? O troppo poco?

Ti sembra di pensare troppo? Hai difficoltà a prendere decisioni? O senti di non considerare abbastanza le tue opzioni? Scopri come trovare un equilibrio

6 consigli per non mollare gli allenamenti

Ci sono molte ragioni per spiegarsi l'intenzione di smettere di allenarsi. Ecco alcuni consigli per perseverare più facilmente con gli allenamenti.