Lasciar andare: una guida per i sopravvissuti

Affrontare la perdita di un familiare o di un amico caro è probabilmente una delle sfide più difficili che la vita ci lancia. Quando perdiamo un partner, un genitore, un fratello o una sorella, è probabile che sperimentiamo un dolore intenso.

Sebbene la morte sia una parte naturale della nostra vita, possiamo ancora essere sopraffatti da shock, confusione e tristezza che possono innescare periodi più estesi di depressione. I nostri sentimenti di tristezza per la morte di una persona cara possono diminuire col passare del tempo, ma è essenziale elaborare il processo del lutto e non continuare a guardare sempre indietro al passato.

Tutti reagiamo in modo diverso quando muore una persona cara e tutti troviamo modi unici per affrontare il dolore. Ma non esiste una scala temporale prestabilita per il lutto: per alcune persone ci vogliono mesi, mentre altre hanno bisogno di un anno o due per venire a patti con la loro perdita. Ma nel tempo, la maggior parte delle persone può riprendersi dal dolore del lutto se la famiglia e gli amici li sostengono.

Potresti aver sentito parlare delle fasi del lutto, dallo shock iniziale e dalla negazione attraverso la rabbia, la depressione e infine una svolta positiva verso l'elaborazione della perdita. La maggior parte delle persone soffre per un po' e poi è in grado di andare avanti con la propria vita. Ma altre potrebbero aver bisogno di un ulteriore supporto poiché il dolore impedisce loro di svolgere le normali attività quotidiane. E non tutti vivono le fasi del dolore in ordine cronologico. Al contrario, i sentimenti potrebbero oscillare avanti e indietro di giorno in giorno, specialmente nelle prime fasi del lutto.

Lasciare andare una persona amata

Non è mai facile lasciare andare una persona cara. Può volerci del tempo, ma alcune sane strategie di coping (strategie adattive per ridurre lo stress) possono aiutare una persona in lutto ad accettare la propria perdita e a trovare un nuovo scopo nella vita.

Prenditi il ​​tuo tempo

Non c'è limite di tempo al lutto. Ci sono così tante variabili del dolore, come l'età della persona amata, la durata della relazione e le modalità della morte - per esempio, è stato improvvisa, naturale o traumatica? Diverse circostanze giocano sulla durata del tempo di cui abbiamo bisogno per accettare la nostra perdita e fissare un limite di tempo al lutto può aumentare lo stress della perdita. Invece, accetta che ognuno di noi è diverso e sarai in grado di andare avanti quando sarai pronto.

Non evitare gli altri

Se eviti gli altri, ti stai isolando da una rete di supporto di familiari e amici che possono aiutarti nel processo di guarigione. Parlare di perdita ti consente di riconoscere ciò che è successo e ti consente di condividere i ricordi della persona amata.

Prenditi cura della tua salute fisica

Prenditi cura di te e della tua famiglia. Il lutto ha il suo peso sia fisicamente che mentalmente. Quindi controlla i tuoi cari e assicurati che mangino bene, dormano a sufficienza e si esercitino regolarmente.

Organizzare un funerale di grande dignità

Un funerale ti permette di esprimere il tuo dolore in modo catartico. Organizzare un funerale che rappresenti i valori fondamentali e la personalità del defunto è un modo per celebrare la sua vita e onorare la sua memoria. Scrivere un elogio funebre e scegliere della bella musica, fiori e letture ti può aiutare a superare i primi giorni di dolore e può portare un senso di compiutezza.

Ricorda l’influenza e onora l’eredità

La persona amata ha avuto una forte influenza sulla tua vita? Forse ti ha supportato e ispirato durante la tua formazione o forse hai scelto il tuo percorso professionale per seguire le sue orme. Ricordare come ti ha aiutato e continuare i suoi successi nella tua vita può aiutarti a venire a patti con la tua perdita. 

Aiuta gli altri a far fronte alla morte della persona amata

Trascorrere del tempo con gli altri familiari e gli amici del defunto, aiuta tutti a affrontare la perdita. Che si tratti di guardare foto, ascoltare musica o condividere ricordi, un piccolo sforzo può fare un'enorme differenza per alcune persone. E aiutare gli altri, ti permette anche di sentirti meglio. 

Ricorda gli anniversari

L'anniversario della perdita di una persona cara può essere difficile, ma può anche essere un bel momento per celebrarla e onorarla. Scegliere di fare qualcosa di positivo per celebrare la data, che si tratti di raccogliere fondi per beneficenza o di piantare un cespuglio di rose in sua memoria, può aiutarti ad andare avanti e a ricostruire la tua vita.

Accetta le tue emozioni

È sempre doloroso perdere qualcuno, ma diventerà più facile con il tempo e sani meccanismi di coping ti aiuteranno a farcela. Probabilmente proverai una serie di sentimenti, tra cui rabbia, tristezza e stanchezza. Queste emozioni sono completamente naturali ed è utile riconoscerle. La Miscela 68 di Fiori di Bach può aiutarti nell’elaborare il lutto, calmare il dolore, ridurre la rabbia, combattere la depressione, aiutarti ad accettare la perdita e a lasciarla andare.

Fonti:

https://www.cruse.org.uk/

https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/grief-bereavement-loss/

https://www.mind.org.uk/information-support/guides-to-support-and-services/bereavement/about-bereavement/

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