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L'alba sta arrivando e hai dormito a malapena tutta la notte. Invece di svegliarti pronto per affrontare la giornata, ti senti come se non fossi in grado di recuperare il ritardo su tutte le cose urgenti che devi fare. Pensieri stressanti ti girano per la testa e ti senti esausto e sfinito. Ti suona familiare? Non sei il solo!
Il nostro ritmo di vita è accelerato a un ritmo che sembrerebbe inimmaginabile cento anni fa, ma le nostre risposte neurobiologiche non sono cambiate. Quando i nostri antenati cacciatori-raccoglitori dovevano affrontare un pericolo, attivavano la risposta "lotta, fuga o congelamento" di fronte alla minaccia. Avere troppe cose da fare, un sovraccarico di informazioni o una scadenza incombente potrebbero non sembrare una situazione di vita o di morte, ma spesso causano la stessa scarica di adrenalina.
Che tu ti senta sopraffatto tutto il tempo o solo occasionalmente, la miscela di Fiori di Bach 71 può aiutarti ad alleviare lo stress e l'ansia.
Ecco alcuni suggerimenti e tecniche pratiche per aiutarti a far fronte allo stress e a proteggere il tuo benessere mentale e fisico.
Prendersi una pausa non deve significare scappare in luoghi lontani dove non siamo più stressati e preoccupati. Invece, devi prenderti una pausa dal ciclo di pensieri negativi e di autocritica che ti attraversano la mente quando ti senti sopraffatto. Sostituiscili con una mentalità positiva e sfrutta la tua energia mentale per andare avanti piuttosto che arrenderti.
Va bene riconoscere che hai troppo da fare e che non riesci ad affrontare il momento. Quando eri giovane, i tuoi genitori si prendevano cura di te quando tutto diventava troppo impegnativo e ti sentivi sopraffatto. Ora sei un adulto, ma ci sono ancora momenti in cui hai bisogno di calmarti. Sii comprensivo con te stesso, prendi un respiro e dì a te stesso che stai facendo il meglio che puoi. Puoi gestirlo: l'auto-compassione ti aiuterà ad accedere alla forza di cui hai bisogno per affrontare la vita.
Potrebbero esserci alcuni aspetti della tua vita che non puoi cambiare, ma ci sono molte cose che puoi fare per riguadagnare un elemento di controllo. Potrebbe essere qualcosa di importante come cambiare lavoro o lasciare una relazione, ma di solito non si tratta di soluzioni rapide. Piccole cose come farsi le unghie, incontrare un amico a pranzo o trovare il tempo per un rilassante bagnoschiuma creano momenti positivi e aiutano a sentirsi più calmi.
A volte il linguaggio che usiamo rinforza i modi di pensare negativi e inutili e aumenta il nostro senso di realtà distorto. Le nostre conversazioni interiori consistono in "dovrei" e "devo", aggiungendosi alla sensazione di essere esauriti. Prova a riformulare la tua voce interiore in termini che ti aiutano a sentire il controllo. Invece di dire: "Devo finire questo progetto entro la fine della settimana", dì a te stesso "voglio farlo entro venerdì in modo che nel fine settimana sarò libero di trascorrere del tempo di qualità con la mia famiglia". Invece di aumentare la pressione, stai facendo una scelta positiva che porta una ricompensa.
Lo stress non è sempre un male: è il nostro atteggiamento nei suoi confronti che lo rende problematico. Quando ti senti sopraffatto da un problema che sembra essere l'ultima goccia, potresti iniziare a pensare che non riuscirai mai a superare tutto. Ma se dici a te stesso che il tuo carico di lavoro è una sfida entusiasmante, apprezzerai l'adrenalina che ne deriva. Lo stress può darti una scarica di energia che ti farà superare i giorni più impegnativi se ci lavori sopra.
Spesso diamo per scontato il nostro corpo, ma puoi imparare molto sul tuo stato d'animo prestando attenzione a come ti senti fisicamente. Sintomi fisici come mal di testa, mal di schiena e disturbi di stomaco sono spesso il risultato di un sovraccarico di stress. Quindi, se ti accorgi di non stare bene, è ora di iniziare a prenderti cura del tuo corpo.
Quando sei stressato, evita di fare troppo affidamento su alcol, caffeina o sigarette. Mangia sano e cerca di dormire bene la notte. Se non dormi almeno sette ore a notte, la miscela di Fiori di Bach 87 può aiutarti con i problemi del sonno.
L'esercizio fisico è ben noto come un ottimo antistress. E anche quando sei follemente occupato, prova a fare una breve passeggiata all'aperto almeno una volta durante il giorno. Questo non solo allevia la rigidità e migliora la circolazione, ma solleva anche il tuo umore e libera la mente.
Se ti senti sopraffatto dalla tua lista di cose da fare, è ora di fare le pulizie di primavera! Dividi le tue attività in base alla priorità in “Da fare”, “Delega”, “Fai dopo” e “Cancella”: quindi inizia! Semplificare il tuo elenco ti aiuterà a essere più disciplinato e a rimanere concentrato sulle cose che contano davvero per te.
Spesso tendiamo a pensare alle cose nella nostra vita che non funzionano troppo bene e cadiamo nella trappola della negatività. Ma risparmiare qualche minuto ogni mattina per apprezzare tutte le cose di cui dovremmo essere grati ti aiuterà a calmare la mente e a spegnere quella voce critica che ti dice che potresti essere sempre meglio di come sei.
Fonti:
https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/
https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/feeling-overwhelmed-with-life.htm
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Il nostro ritmo di vita è accelerato a un ritmo che sembrerebbe inimmaginabile cento anni fa, ma le nostre risposte neurobiologiche non sono cambiate. Quando i nostri antenati cacciatori-raccoglitori dovevano affrontare un pericolo, attivavano la risposta "lotta, fuga o congelamento" di fronte alla minaccia. Avere troppe cose da fare, un sovraccarico di informazioni o una scadenza incombente potrebbero non sembrare una situazione di vita o di morte, ma spesso causano la stessa scarica di adrenalina.
Che tu ti senta sopraffatto tutto il tempo o solo occasionalmente, la miscela di Fiori di Bach 71 può aiutarti ad alleviare lo stress e l'ansia.
Ecco alcuni suggerimenti e tecniche pratiche per aiutarti a far fronte allo stress e a proteggere il tuo benessere mentale e fisico.
Prendersi una pausa non deve significare scappare in luoghi lontani dove non siamo più stressati e preoccupati. Invece, devi prenderti una pausa dal ciclo di pensieri negativi e di autocritica che ti attraversano la mente quando ti senti sopraffatto. Sostituiscili con una mentalità positiva e sfrutta la tua energia mentale per andare avanti piuttosto che arrenderti.
Va bene riconoscere che hai troppo da fare e che non riesci ad affrontare il momento. Quando eri giovane, i tuoi genitori si prendevano cura di te quando tutto diventava troppo impegnativo e ti sentivi sopraffatto. Ora sei un adulto, ma ci sono ancora momenti in cui hai bisogno di calmarti. Sii comprensivo con te stesso, prendi un respiro e dì a te stesso che stai facendo il meglio che puoi. Puoi gestirlo: l'auto-compassione ti aiuterà ad accedere alla forza di cui hai bisogno per affrontare la vita.
Potrebbero esserci alcuni aspetti della tua vita che non puoi cambiare, ma ci sono molte cose che puoi fare per riguadagnare un elemento di controllo. Potrebbe essere qualcosa di importante come cambiare lavoro o lasciare una relazione, ma di solito non si tratta di soluzioni rapide. Piccole cose come farsi le unghie, incontrare un amico a pranzo o trovare il tempo per un rilassante bagnoschiuma creano momenti positivi e aiutano a sentirsi più calmi.
A volte il linguaggio che usiamo rinforza i modi di pensare negativi e inutili e aumenta il nostro senso di realtà distorto. Le nostre conversazioni interiori consistono in "dovrei" e "devo", aggiungendosi alla sensazione di essere esauriti. Prova a riformulare la tua voce interiore in termini che ti aiutano a sentire il controllo. Invece di dire: "Devo finire questo progetto entro la fine della settimana", dì a te stesso "voglio farlo entro venerdì in modo che nel fine settimana sarò libero di trascorrere del tempo di qualità con la mia famiglia". Invece di aumentare la pressione, stai facendo una scelta positiva che porta una ricompensa.
Lo stress non è sempre un male: è il nostro atteggiamento nei suoi confronti che lo rende problematico. Quando ti senti sopraffatto da un problema che sembra essere l'ultima goccia, potresti iniziare a pensare che non riuscirai mai a superare tutto. Ma se dici a te stesso che il tuo carico di lavoro è una sfida entusiasmante, apprezzerai l'adrenalina che ne deriva. Lo stress può darti una scarica di energia che ti farà superare i giorni più impegnativi se ci lavori sopra.
Spesso diamo per scontato il nostro corpo, ma puoi imparare molto sul tuo stato d'animo prestando attenzione a come ti senti fisicamente. Sintomi fisici come mal di testa, mal di schiena e disturbi di stomaco sono spesso il risultato di un sovraccarico di stress. Quindi, se ti accorgi di non stare bene, è ora di iniziare a prenderti cura del tuo corpo.
Quando sei stressato, evita di fare troppo affidamento su alcol, caffeina o sigarette. Mangia sano e cerca di dormire bene la notte. Se non dormi almeno sette ore a notte, la miscela di Fiori di Bach 87 può aiutarti con i problemi del sonno.
L'esercizio fisico è ben noto come un ottimo antistress. E anche quando sei follemente occupato, prova a fare una breve passeggiata all'aperto almeno una volta durante il giorno. Questo non solo allevia la rigidità e migliora la circolazione, ma solleva anche il tuo umore e libera la mente.
Se ti senti sopraffatto dalla tua lista di cose da fare, è ora di fare le pulizie di primavera! Dividi le tue attività in base alla priorità in “Da fare”, “Delega”, “Fai dopo” e “Cancella”: quindi inizia! Semplificare il tuo elenco ti aiuterà a essere più disciplinato e a rimanere concentrato sulle cose che contano davvero per te.
Spesso tendiamo a pensare alle cose nella nostra vita che non funzionano troppo bene e cadiamo nella trappola della negatività. Ma risparmiare qualche minuto ogni mattina per apprezzare tutte le cose di cui dovremmo essere grati ti aiuterà a calmare la mente e a spegnere quella voce critica che ti dice che potresti essere sempre meglio di come sei.
Fonti:
https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/
https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/feeling-overwhelmed-with-life.htm
Le cattive abitudini fanno perdere energia e tempo. Ti sconvolgono la vita, mettono a rischio la tua salute e ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi. Allora perché le seguiamo? E cosa possiamo fare per eliminare le nostre cattive abitudini?
Che cosa fare per entrare nel nuovo anno con uno stato d'animo positivo? In questo articolo i nostri consigli per avere veramente un felice anno nuovo.
Tutti noi a volte ci sentiamo soli, ma con la pandemia COVID-19 è più difficile del solito mantenere i nostri soliti contatti sociali. Che tu sia confinato a casa tua in isolamento, licenziato dal tuo impiego o lavorando da casa piuttosto che andare in ufficio, potresti perdere il contatto regolare che avevi in precedenza con la famiglia, gli amici e i colleghi.
Tutti i genitori vogliono il meglio per i loro figli. Costruire una famiglia unita con legami che durino per sempre è il segreto per vederli prosperare. Le famiglie prosperano quando i loro legami sono forti e in famiglia tutti si sentono felici e sicuri.
Ci sono così tanti consigli contraddittori sulla salute là fuori, che tutto diventa confuso. Un anno si dice che il burro fa male e la margarina sia migliore. L'anno successivo è il contrario. Un articolo dice che la corsa provoca tensione alle articolazioni; un altro dice che ti fa bene perché aumenta la forza ossea.
Vi sentite smarriti o tristi? 12 segnali che vi dicono che non siete più felici e che dovreste riconsiderare quello che sta succedendo nella vostra vita.
Affrontare la perdita di un familiare o di un amico caro è probabilmente una delle sfide più difficili che la vita ci lancia. Quando perdiamo un partner, un genitore, un fratello o una sorella, è probabile che sperimentiamo un dolore intenso.
Ti aspetti dagli altri più di quanto sono disposti a dare? Segnali che potresti chiedere troppo. Come rompere lo schema?
Soffri di un disturbo noto come "musturbation"? Questo termine è stato coniato per la prima volta negli anni '50 dallo psicoterapeuta Albert Ellis e descrive il modo in cui una voce interiore negativa governa le nostre menti e ci colpisce con parole come "devi" e "dovresti".
A volte ti sembra che i tuoi risultati non sono il risultato del tuo duro lavoro e delle tue abilità, ma sono solo fortuna? E temi che un giorno qualcuno ti riveli come un impostore o un imbroglione? Potresti avere la sindrome dell'impostore!
I Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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