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L'alba sta arrivando e hai dormito a malapena tutta la notte. Invece di svegliarti pronto per affrontare la giornata, ti senti come se non fossi in grado di recuperare il ritardo su tutte le cose urgenti che devi fare. Pensieri stressanti ti girano per la testa e ti senti esausto e sfinito. Ti suona familiare? Non sei il solo!
Il nostro ritmo di vita è accelerato a un ritmo che sembrerebbe inimmaginabile cento anni fa, ma le nostre risposte neurobiologiche non sono cambiate. Quando i nostri antenati cacciatori-raccoglitori dovevano affrontare un pericolo, attivavano la risposta "lotta, fuga o congelamento" di fronte alla minaccia. Avere troppe cose da fare, un sovraccarico di informazioni o una scadenza incombente potrebbero non sembrare una situazione di vita o di morte, ma spesso causano la stessa scarica di adrenalina.
Che tu ti senta sopraffatto tutto il tempo o solo occasionalmente, la miscela di Fiori di Bach 71 può aiutarti ad alleviare lo stress e l'ansia.
Ecco alcuni suggerimenti e tecniche pratiche per aiutarti a far fronte allo stress e a proteggere il tuo benessere mentale e fisico.
Prendersi una pausa non deve significare scappare in luoghi lontani dove non siamo più stressati e preoccupati. Invece, devi prenderti una pausa dal ciclo di pensieri negativi e di autocritica che ti attraversano la mente quando ti senti sopraffatto. Sostituiscili con una mentalità positiva e sfrutta la tua energia mentale per andare avanti piuttosto che arrenderti.
Va bene riconoscere che hai troppo da fare e che non riesci ad affrontare il momento. Quando eri giovane, i tuoi genitori si prendevano cura di te quando tutto diventava troppo impegnativo e ti sentivi sopraffatto. Ora sei un adulto, ma ci sono ancora momenti in cui hai bisogno di calmarti. Sii comprensivo con te stesso, prendi un respiro e dì a te stesso che stai facendo il meglio che puoi. Puoi gestirlo: l'auto-compassione ti aiuterà ad accedere alla forza di cui hai bisogno per affrontare la vita.
Potrebbero esserci alcuni aspetti della tua vita che non puoi cambiare, ma ci sono molte cose che puoi fare per riguadagnare un elemento di controllo. Potrebbe essere qualcosa di importante come cambiare lavoro o lasciare una relazione, ma di solito non si tratta di soluzioni rapide. Piccole cose come farsi le unghie, incontrare un amico a pranzo o trovare il tempo per un rilassante bagnoschiuma creano momenti positivi e aiutano a sentirsi più calmi.
A volte il linguaggio che usiamo rinforza i modi di pensare negativi e inutili e aumenta il nostro senso di realtà distorto. Le nostre conversazioni interiori consistono in "dovrei" e "devo", aggiungendosi alla sensazione di essere esauriti. Prova a riformulare la tua voce interiore in termini che ti aiutano a sentire il controllo. Invece di dire: "Devo finire questo progetto entro la fine della settimana", dì a te stesso "voglio farlo entro venerdì in modo che nel fine settimana sarò libero di trascorrere del tempo di qualità con la mia famiglia". Invece di aumentare la pressione, stai facendo una scelta positiva che porta una ricompensa.
Lo stress non è sempre un male: è il nostro atteggiamento nei suoi confronti che lo rende problematico. Quando ti senti sopraffatto da un problema che sembra essere l'ultima goccia, potresti iniziare a pensare che non riuscirai mai a superare tutto. Ma se dici a te stesso che il tuo carico di lavoro è una sfida entusiasmante, apprezzerai l'adrenalina che ne deriva. Lo stress può darti una scarica di energia che ti farà superare i giorni più impegnativi se ci lavori sopra.
Spesso diamo per scontato il nostro corpo, ma puoi imparare molto sul tuo stato d'animo prestando attenzione a come ti senti fisicamente. Sintomi fisici come mal di testa, mal di schiena e disturbi di stomaco sono spesso il risultato di un sovraccarico di stress. Quindi, se ti accorgi di non stare bene, è ora di iniziare a prenderti cura del tuo corpo.
Quando sei stressato, evita di fare troppo affidamento su alcol, caffeina o sigarette. Mangia sano e cerca di dormire bene la notte. Se non dormi almeno sette ore a notte, la miscela di Fiori di Bach 87 può aiutarti con i problemi del sonno.
L'esercizio fisico è ben noto come un ottimo antistress. E anche quando sei follemente occupato, prova a fare una breve passeggiata all'aperto almeno una volta durante il giorno. Questo non solo allevia la rigidità e migliora la circolazione, ma solleva anche il tuo umore e libera la mente.
Se ti senti sopraffatto dalla tua lista di cose da fare, è ora di fare le pulizie di primavera! Dividi le tue attività in base alla priorità in “Da fare”, “Delega”, “Fai dopo” e “Cancella”: quindi inizia! Semplificare il tuo elenco ti aiuterà a essere più disciplinato e a rimanere concentrato sulle cose che contano davvero per te.
Spesso tendiamo a pensare alle cose nella nostra vita che non funzionano troppo bene e cadiamo nella trappola della negatività. Ma risparmiare qualche minuto ogni mattina per apprezzare tutte le cose di cui dovremmo essere grati ti aiuterà a calmare la mente e a spegnere quella voce critica che ti dice che potresti essere sempre meglio di come sei.
Fonti:
https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/
https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/feeling-overwhelmed-with-life.htm
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
L'alba sta arrivando e hai dormito a malapena tutta la notte. Invece di svegliarti pronto per affrontare la giornata, ti senti come se non fossi in grado di recuperare il ritardo su tutte le cose urgenti che devi fare. Pensieri stressanti ti girano per la testa e ti senti esausto e sfinito. Ti suona familiare? Non sei il solo!
Il nostro ritmo di vita è accelerato a un ritmo che sembrerebbe inimmaginabile cento anni fa, ma le nostre risposte neurobiologiche non sono cambiate. Quando i nostri antenati cacciatori-raccoglitori dovevano affrontare un pericolo, attivavano la risposta "lotta, fuga o congelamento" di fronte alla minaccia. Avere troppe cose da fare, un sovraccarico di informazioni o una scadenza incombente potrebbero non sembrare una situazione di vita o di morte, ma spesso causano la stessa scarica di adrenalina.
Che tu ti senta sopraffatto tutto il tempo o solo occasionalmente, la miscela di Fiori di Bach 71 può aiutarti ad alleviare lo stress e l'ansia.
Ecco alcuni suggerimenti e tecniche pratiche per aiutarti a far fronte allo stress e a proteggere il tuo benessere mentale e fisico.
Prendersi una pausa non deve significare scappare in luoghi lontani dove non siamo più stressati e preoccupati. Invece, devi prenderti una pausa dal ciclo di pensieri negativi e di autocritica che ti attraversano la mente quando ti senti sopraffatto. Sostituiscili con una mentalità positiva e sfrutta la tua energia mentale per andare avanti piuttosto che arrenderti.
Va bene riconoscere che hai troppo da fare e che non riesci ad affrontare il momento. Quando eri giovane, i tuoi genitori si prendevano cura di te quando tutto diventava troppo impegnativo e ti sentivi sopraffatto. Ora sei un adulto, ma ci sono ancora momenti in cui hai bisogno di calmarti. Sii comprensivo con te stesso, prendi un respiro e dì a te stesso che stai facendo il meglio che puoi. Puoi gestirlo: l'auto-compassione ti aiuterà ad accedere alla forza di cui hai bisogno per affrontare la vita.
Potrebbero esserci alcuni aspetti della tua vita che non puoi cambiare, ma ci sono molte cose che puoi fare per riguadagnare un elemento di controllo. Potrebbe essere qualcosa di importante come cambiare lavoro o lasciare una relazione, ma di solito non si tratta di soluzioni rapide. Piccole cose come farsi le unghie, incontrare un amico a pranzo o trovare il tempo per un rilassante bagnoschiuma creano momenti positivi e aiutano a sentirsi più calmi.
A volte il linguaggio che usiamo rinforza i modi di pensare negativi e inutili e aumenta il nostro senso di realtà distorto. Le nostre conversazioni interiori consistono in "dovrei" e "devo", aggiungendosi alla sensazione di essere esauriti. Prova a riformulare la tua voce interiore in termini che ti aiutano a sentire il controllo. Invece di dire: "Devo finire questo progetto entro la fine della settimana", dì a te stesso "voglio farlo entro venerdì in modo che nel fine settimana sarò libero di trascorrere del tempo di qualità con la mia famiglia". Invece di aumentare la pressione, stai facendo una scelta positiva che porta una ricompensa.
Lo stress non è sempre un male: è il nostro atteggiamento nei suoi confronti che lo rende problematico. Quando ti senti sopraffatto da un problema che sembra essere l'ultima goccia, potresti iniziare a pensare che non riuscirai mai a superare tutto. Ma se dici a te stesso che il tuo carico di lavoro è una sfida entusiasmante, apprezzerai l'adrenalina che ne deriva. Lo stress può darti una scarica di energia che ti farà superare i giorni più impegnativi se ci lavori sopra.
Spesso diamo per scontato il nostro corpo, ma puoi imparare molto sul tuo stato d'animo prestando attenzione a come ti senti fisicamente. Sintomi fisici come mal di testa, mal di schiena e disturbi di stomaco sono spesso il risultato di un sovraccarico di stress. Quindi, se ti accorgi di non stare bene, è ora di iniziare a prenderti cura del tuo corpo.
Quando sei stressato, evita di fare troppo affidamento su alcol, caffeina o sigarette. Mangia sano e cerca di dormire bene la notte. Se non dormi almeno sette ore a notte, la miscela di Fiori di Bach 87 può aiutarti con i problemi del sonno.
L'esercizio fisico è ben noto come un ottimo antistress. E anche quando sei follemente occupato, prova a fare una breve passeggiata all'aperto almeno una volta durante il giorno. Questo non solo allevia la rigidità e migliora la circolazione, ma solleva anche il tuo umore e libera la mente.
Se ti senti sopraffatto dalla tua lista di cose da fare, è ora di fare le pulizie di primavera! Dividi le tue attività in base alla priorità in “Da fare”, “Delega”, “Fai dopo” e “Cancella”: quindi inizia! Semplificare il tuo elenco ti aiuterà a essere più disciplinato e a rimanere concentrato sulle cose che contano davvero per te.
Spesso tendiamo a pensare alle cose nella nostra vita che non funzionano troppo bene e cadiamo nella trappola della negatività. Ma risparmiare qualche minuto ogni mattina per apprezzare tutte le cose di cui dovremmo essere grati ti aiuterà a calmare la mente e a spegnere quella voce critica che ti dice che potresti essere sempre meglio di come sei.
Fonti:
https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/
https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/feeling-overwhelmed-with-life.htm
La maggior parte delle persone è delusa quando gli altri non soddisfano le loro aspettative. Ma quando ti aspetti sempre troppo, non è salutare, né per te né per gli altri. Se ti senti spesso deluso dai tuoi cari o anche dagli estranei, potrebbe essere che hai delle idee irrealistiche su come le persone dovrebbero comportarsi?
Stabilire standard elevati per te stesso può essere un problema? Per la maggior parte delle persone, la ricerca della perfezione sarebbe considerata una cosa positiva. Ad esempio, i musicisti raggiungono lo standard dei concerti solo dopo migliaia di ore di pratica e gli atleti non potrebbero raggiungere le prestazioni migliori senza lunghe ore di allenamento.
Avere una routine quotidiana può ridurre lo stress e l'ansia - ma le routine sono sempre buone? Tutto dipende da te e dalla tua persona!
Le persone trascorrono gran parte del loro tempo rimpiangendo il passato e preoccupandosi del futuro. Ma non ne vale la pena! Quello che è successo ieri non ha più importanza! Lascia andare il passato e il futuro e sfrutta al massimo ogni momento al presente.
Vi sentite sopraffatti o stanchi della vita? Avete bisogno di disintossicarvi? Leggete i nostri consigli su come disintossicare la vostra vita in autunno.
Anche se spesso si sentono persone scherzare sul fatto che hanno un disturbo ossessivo compulsivo perché a loro piace mantenere la casa pulita e in ordine, il disturbo ossessivo compulsivo può essere una condizione di salute mentale angosciante e debilitante con una vasta gamma di sintomi.
Come prendervi cura di voi stessi ora che siete più maturi? Leggete i nostri dieci consigli su come rimanere giovani e e combattere l'invecchiamento!
Avete mai pensato allo yoga? Ci sono molti vantaggi nel praticare lo yoga. È una pratica olistica che aiuta fisicamente, emotivamente e mentalmente.
Al giorno d'oggi, a volte può sembrare che quasi tutti abbiano un problema di salute mentale o un disturbo dell'apprendimento. Ma siamo troppo veloci a dare delle etichette alle persone o siamo invece più consapevoli di questi problemi? Questo articolo esamina alcuni dei problemi relativi a queste domande delicate.
È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
I Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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