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Siamo creature abitudinarie e negli ultimi anni c'è stata una considerevole quantità di ricerche psicologiche sull'importante ruolo che le routine svolgono nella nostra vita. Tutti seguiamo le routine in una certa misura e hanno effetti di vasta portata sul nostro benessere mentale e fisico. Abitudini come una corsa ogni mattina o il filo interdentale ogni sera migliorano sicuramente la tua salute fisica. Ma la routine fa anche bene alla nostra salute mentale: seguendo le routine, abbiamo meno decisioni da prendere. Creare un ritmo naturale per la tua giornata riduce lo stress e l'ansia e libera spazio mentale per la creatività e l'innovazione.
Tuttavia, non c'è nulla di buono o di cattivo a prescindere nelle routine. Che abbiano un effetto positivo o negativo su di te dipende dal tuo carattere e dalla tua personalità. Alcune persone trovano che sia soffocante seguire una routine troppo rigorosamente e che significhi rinunciare a possibili opportunità. Se stai riflettendo riguardo le tue abitudini quotidiane, ecco una carrellata degli aspetti positivi e negativi delle routine.
Le routine sono ripetitive e prevedibili e dunque ci aiutano a prendere il controllo della nostra giornata, calmandoci e riducendo lo stress e l'ansia.
Imposta la sveglia in modo da avere tempo a sufficienza per l’esercizio fisico e/o le attività mattutine prima di andare al lavoro senza ansia. Non saltare da un lavoro all'altro, ma crea un programma giornaliero e seguilo. Questo libera spazio mentale e perderai meno tempo ed energia.
Attenersi a una routine regolare e prevedibile consente di salvare energie mentali per prendere decisioni importanti. Sia che tu stia pianificando di fare domanda per un nuovo lavoro o di cambiare casa, le routine ti offrono lo spazio mentale di cui hai bisogno per concentrarti sulla scelta di ciò che è giusto per te.
Una buona igiene del sonno inizia con la routine della buona notte. Spegni tutti i tuoi schermi almeno un'ora prima di coricarti e cerca di evitare programmi TV e notiziari stressanti a tarda notte. Prova a meditare per qualche minuto o leggi qualcosa di leggero. Alcune persone scoprono che fare un bagno caldo appena prima di coricarsi le aiuta a dormire: aumentare la temperatura corporea e poi lasciarla tornare alla normalità, simula ciò che fa il tuo corpo mentre ti addormenti. Quando dormi a sufficienza, ti svegli pieno di energia, rinfrescato e pronto ad affrontare tutto quello che la tua giornata ha in serbo.
Con un programma familiare frenetico con cui tutti facciamo i conti, può essere difficile per le famiglie trascorrere molto tempo insieme. Creare la routine di cenare insieme ogni sera - e sparecchiare assieme - è un modo eccellente per dare a te e alla tua famiglia il tempo e lo spazio per parlare e aggiornarsi sugli eventi della giornata.
Una volta stabilito un programma regolare e prevedibile, scoprirai che hai più tempo per fare le cose che ami davvero. Che si tratti di giardinaggio, lettura, lezioni di ginnastica o semplicemente una passeggiata serale con il tuo partner, le cose che ti piacciono entreranno a far parte delle tue attività quotidiane.
Seguire abitudini regolari può davvero aiutare a ridurre l'ansia, ma seguire routine rigorose non è un bene per tutti. L'adesione troppo rigorosa a una routine può a volte portare a un calo della creatività e a rimanere bloccati in una carreggiata.
Quando hai stabilito una routine, possono spuntare inaspettatamente degli imprevisti, che ti impediscono di seguirla regolarmente. Questo può portare a una riduzione della motivazione e della produttività rispetto a se avessi pensato un programma più flessibile.
Quando rifiuti un invito a qualcosa che ti piacerebbe fare perché ti senti obbligato a rimanere a casa e restare al passo con i tuoi programmi TV preferiti, sai che sei entrato in una routine. Attenersi a una routine troppo rigida può portare a perdere delle opportunità.
Molte delle nostre abitudini e routine non sono buone per noi. Per alcune persone, è una pausa sigaretta, per altre, i cioccolatini o la torta a metà pomeriggio, o una birra o un bicchiere di vino dopo il lavoro - o forse tutti e tre! Se stai cercando di dimagrire, rompere la vecchia abitudine è la parte più difficile. Possono essere necessarie fino a tre settimane per consentire al cervello di accettare una nuova routine, quindi non mollare troppo in fretta.
Molti di noi traggono beneficio dalle routine nelle nostre vite. Se ritieni che avere maggiori routine ti possa essere utile, prendi carta e penna e annota le tue attività quotidiane per una settimana e vedi cosa puoi ridurre o eliminare. Quindi elabora una nuova routine che si adatti al tuo stile di vita e personalità. Non va bene fissarsi l'obiettivo di alzarsi all’alba per andare a correre se sei un nottambulo, poiché probabilmente non sarà qualcosa che potrai sopportare a lungo.
Dopo aver creato la tua nuova routine, dopo poche settimane dovresti sentirla come una tua seconda natura. Ma se qualcosa non funziona, non aver paura perché puoi sempre fare gli opportuni aggiustamenti.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Una buona igiene del sonno inizia con la routine della buona notte. Spegni tutti i tuoi schermi almeno un'ora prima di coricarti e cerca di evitare programmi TV e notiziari stressanti a tarda notte. Prova a meditare per qualche minuto o leggi qualcosa di leggero. Alcune persone scoprono che fare un bagno caldo appena prima di coricarsi le aiuta a dormire: aumentare la temperatura corporea e poi lasciarla tornare alla normalità, simula ciò che fa il tuo corpo mentre ti addormenti. Quando dormi a sufficienza, ti svegli pieno di energia, rinfrescato e pronto ad affrontare tutto quello che la tua giornata ha in serbo.
Con un programma familiare frenetico con cui tutti facciamo i conti, può essere difficile per le famiglie trascorrere molto tempo insieme. Creare la routine di cenare insieme ogni sera - e sparecchiare assieme - è un modo eccellente per dare a te e alla tua famiglia il tempo e lo spazio per parlare e aggiornarsi sugli eventi della giornata.
Una volta stabilito un programma regolare e prevedibile, scoprirai che hai più tempo per fare le cose che ami davvero. Che si tratti di giardinaggio, lettura, lezioni di ginnastica o semplicemente una passeggiata serale con il tuo partner, le cose che ti piacciono entreranno a far parte delle tue attività quotidiane.
Seguire abitudini regolari può davvero aiutare a ridurre l'ansia, ma seguire routine rigorose non è un bene per tutti. L'adesione troppo rigorosa a una routine può a volte portare a un calo della creatività e a rimanere bloccati in una carreggiata.
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