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Il mondo è cambiato in modo irriconoscibile negli ultimi decenni. Nel 1980 c'erano solo tre canali televisivi tra cui scegliere e non tutti avevano un telefono fisso: le persone spesso scrivevano lettere per rimanere in contatto tra loro! I giochi per computer erano agli inizi e i videoregistratori erano ancora una novità. Se volevi qualcosa, andavi a fare la spesa, o forse la ordinavi per posta e avresti aspettato una settimana o due per la consegna.
Ora nel 2020 è tutto disponibile ovunque tu abbia una connessione Internet. Un mondo di informazioni e intrattenimento è a portata di mano e puoi acquistare quasi tutto senza dover uscire di casa. Sebbene questo sia uno sviluppo positivo, c'è un aspetto negativo: Internet non si ferma mai. Non sei mai veramente solo, e può essere difficile staccare la spina, sia dal lavoro che dall'incessante ciclo di notizie 24 ore su 24.
Il lato più oscuro del progresso tecnologico può avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere, tra cui:
• Sonno di scarsa qualità
Si ritiene che la sovraesposizione alla luce blu emessa dagli schermi interrompa i modelli di sonno e il sonno di scarsa qualità ti rende più stressato e preoccupato.
• Equilibrio tra lavoro e vita privata
Poiché siamo "sempre attivi", è fin troppo facile per il lavoro consumare il tuo tempo libero.
• Confronto sociale
I post sui social media di solito dipingono un quadro roseo del mondo delle tue conoscenze. Questi post possono farti dubitare di te stesso mentre ti confronti con gli altri e possono portarti ad invidiare continuamente altre persone, che sembrano divertirsi più di te.
Quando i tempi sono stressanti, le essenze floreali di Bach possono aiutarti a ripristinare il tuo equilibrio. Prova la Miscela di Fiori di Bach 71 per alleviare lo stress generale o il Super Mix 5 di Fiori di Bach, formulata creata per affrontare molti dei problemi legati ai periodi di stress.
Ecco alcuni altri suggerimenti per ritrovare pace e tranquillità:
Un hobby che ti piace ti intratterrà e occuperà la tua mente. Quando sei concentrato su qualcosa che ti coinvolge, le tue preoccupazioni svaniscono e ti senti più calmo e rilassato. L'hobby in sé non ha importanza: passatempi come lavorare a maglia, cucire, dipingere, lavorare il legno, cucinare e in generale il fai da te sono modi molto comuni per rilassarsi. Gli hobby che puoi fare ovunque, come leggere, sono una scelta eccellente per perderti in un altro mondo. Anche attività esterne come la corsa o il ciclismo riducono i livelli di stress e ti aiutano a sentirti più tranquillo.
Quando ti senti ansioso e stressato, i tuoi amici sono lì per aiutarti, ma prima devi metterti in contatto con loro ed essere onesto su come ti senti. Probabilmente scoprirai di non essere l'unico a sentirsi così. Se non vedi i tuoi amici da un po 'di tempo, organizza un incontro, come una passeggiata nel parco o una serata fuori. Se le distanze sociali lo rendono impossibile, inizia a pianificare le cose da fare quando finiscono le restrizioni, e magari organizza un viaggio in primavera!
Quando lo stress della vita moderna comincia a pesare, la meditazione ti aiuta a sentirti tranquillo e rilassato. Trova un posto dove puoi stare da solo con i tuoi pensieri. Potrebbe essere in un giardino o in un parco, oppure potresti creare un “piccolo santuario” a casa dove sai che sarai indisturbato.
È disponibile un'ampia gamma di app per la meditazione per guidarti. La pratica dello yoga è un altro buon antistress. Puoi eseguire le pose in salotto o in camera da letto e ci sono numerose lezioni di yoga gratuite online per iniziare.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e l'ansia. Potrebbe non sembrare un'attività pacifica mentre lo fai! Ma una sessione in palestra, una corsa o un giro in bicicletta rilasciano endorfine che ti fanno sentire felice e rilassato. Esercitati all'aperto alla luce del giorno ogni volta che è possibile, poiché stare all'aperto nella natura calma e risolleva lo spirito.
Prova a spegnere i tuoi dispositivi e a disconnetterti dai social media, per una settimana, un giorno o anche solo un'ora. Come minimo, disattiva le notifiche o metti lo smartphone in modalità aereo. I ricercatori hanno scoperto che le persone godono di una migliore qualità del sonno e si sentono più felici quando bandiscono del tutto gli smartphone dalle loro camere da letto.
La tua prossima sfida potrebbe essere quella di smettere di usare del tutto i social media. Uno studio della British Psychology Society ha dimostrato che prendersi una pausa da Facebook per soli cinque giorni aiuta a ridurre i livelli di cortisolo nel sangue (un marker per l'aumento dello stress).
Stabilisci dei chiari limiti per l'utilizzo del telefono. Regole di base come niente telefono durante i pasti, il passaggio alla modalità aereo quando stai con la famiglia o gli amici e restrizioni come il blocco dei messaggi in determinati orari (ad esempio, tra le 22:00 e le 7:00) ti aiutano a vivere meglio il momento e la tua vita in generale.
Quando porti un computer in tasca, è essenziale stabilire delle regole chiare su quando inizia e finisce la tua giornata lavorativa. Per prima cosa, decidi l'ultima volta in cui controllerai le tue e-mail e disattiva le notifiche dopo quell'ora. Se sei preoccupato per quello che penserà il tuo datore di lavoro, imposta una risposta automatica per far sapere alle persone che sei fuori servizio e quando risponderai al loro messaggio. Questa tattica è un modo sempre più popolare di gestire il benessere.
Dai un'occhiata ai vari post sul tuo feed sui social media e chiediti come ti fanno sentire? Se ti fanno sentire triste o ansioso, non seguirli o nascondili. Al contrario, cerca solo le cose che ti sollevano il morale e ti rendono più felice, che si tratti di video divertenti di gatti, dei tuoi comici preferiti, delle persone che ti danno l’ispirazione o dei post educativi. Ricerche recenti hanno dimostrato che le esperienze negative sui social media sono correlate a livelli più elevati di ansia e umore basso. In confronto, le esperienze più positive sono state costantemente collegate a livelli più bassi di preoccupazione e depressione.
Fonti:
https://www.helpguide.org/articles/mental-health/social-media-and-mental-health.htm#:~:text=However%2C%20multiple%20studies%20have%20found,about%20your%20life%20or%20appearance.
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health#:~:text=Longitudinal%20studies%20suggest%20that%20insomnia,Anxiety%20disorders.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
Resistere a un narcisista patologico
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L'alba sta arrivando e hai dormito a malapena tutta la notte. Invece di svegliarti pronto per affrontare la giornata, ti senti come se non fossi in grado di recuperare il ritardo su tutte le cose urgenti che devi fare. Pensieri stressanti ti girano per la testa e ti senti esausto e sfinito. Ti suona familiare? Non sei il solo!
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Siete in salute? Fate il test di controllo e autodiagnosi
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Anche le menti più brillanti hanno avuto delle battute d'arresto!
Vogliamo tutti avere successo, ma molti di noi trovano la strada per raggiungere i sogni bloccata dalla paura del fallimento. Sia che tu stia cercando di perdere peso, di fare il giro del mondo o di avviare una nuova attività, devi accettare che potresti fallire molte volte prima di raggiungere il successo.
Sei vittima della “musturbation” (senso del dovere)?
Soffri di un disturbo noto come "musturbation"? Questo termine è stato coniato per la prima volta negli anni '50 dallo psicoterapeuta Albert Ellis e descrive il modo in cui una voce interiore negativa governa le nostre menti e ci colpisce con parole come "devi" e "dovresti".
La tua vita sta andando bene; sembra che tu abbia tutto ciò che puoi ragionevolmente desiderare. Ma ti senti triste e non sai perché. Forse non dormi abbastanza? O è il tempo? O sta succedendo qualcos'altro?
La tua vita sessuale sta mettendo a rischio la tua relazione?
Il desiderio sessuale è una complessa interazione di ormoni, emozioni e benessere. Quando il tuo partner non è interessato al sesso come te, raramente è un rifiuto di te come persona. Quindi è essenziale essere il più comprensivo possibile riguardo ai diversi livelli di libido.
Il mondo è cambiato in modo irriconoscibile negli ultimi decenni. Nel 1980 c'erano solo tre canali televisivi tra cui scegliere e non tutti avevano un telefono fisso: le persone spesso scrivevano lettere per rimanere in contatto tra loro! I giochi per computer erano agli inizi e i videoregistratori erano ancora una novità. Se volevi qualcosa, andavi a fare la spesa, o forse la ordinavi per posta e avresti aspettato una settimana o due per la consegna.
Ora nel 2020 è tutto disponibile ovunque tu abbia una connessione Internet. Un mondo di informazioni e intrattenimento è a portata di mano e puoi acquistare quasi tutto senza dover uscire di casa. Sebbene questo sia uno sviluppo positivo, c'è un aspetto negativo: Internet non si ferma mai. Non sei mai veramente solo, e può essere difficile staccare la spina, sia dal lavoro che dall'incessante ciclo di notizie 24 ore su 24.
Il lato più oscuro del progresso tecnologico può avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere, tra cui:
• Sonno di scarsa qualità
Si ritiene che la sovraesposizione alla luce blu emessa dagli schermi interrompa i modelli di sonno e il sonno di scarsa qualità ti rende più stressato e preoccupato.
• Equilibrio tra lavoro e vita privata
Poiché siamo "sempre attivi", è fin troppo facile per il lavoro consumare il tuo tempo libero.
• Confronto sociale
I post sui social media di solito dipingono un quadro roseo del mondo delle tue conoscenze. Questi post possono farti dubitare di te stesso mentre ti confronti con gli altri e possono portarti ad invidiare continuamente altre persone, che sembrano divertirsi più di te.
Quando i tempi sono stressanti, le essenze floreali di Bach possono aiutarti a ripristinare il tuo equilibrio. Prova la Miscela di Fiori di Bach 71 per alleviare lo stress generale o il Super Mix 5 di Fiori di Bach, formulata creata per affrontare molti dei problemi legati ai periodi di stress.
Ecco alcuni altri suggerimenti per ritrovare pace e tranquillità:
Un hobby che ti piace ti intratterrà e occuperà la tua mente. Quando sei concentrato su qualcosa che ti coinvolge, le tue preoccupazioni svaniscono e ti senti più calmo e rilassato. L'hobby in sé non ha importanza: passatempi come lavorare a maglia, cucire, dipingere, lavorare il legno, cucinare e in generale il fai da te sono modi molto comuni per rilassarsi. Gli hobby che puoi fare ovunque, come leggere, sono una scelta eccellente per perderti in un altro mondo. Anche attività esterne come la corsa o il ciclismo riducono i livelli di stress e ti aiutano a sentirti più tranquillo.
Quando ti senti ansioso e stressato, i tuoi amici sono lì per aiutarti, ma prima devi metterti in contatto con loro ed essere onesto su come ti senti. Probabilmente scoprirai di non essere l'unico a sentirsi così. Se non vedi i tuoi amici da un po 'di tempo, organizza un incontro, come una passeggiata nel parco o una serata fuori. Se le distanze sociali lo rendono impossibile, inizia a pianificare le cose da fare quando finiscono le restrizioni, e magari organizza un viaggio in primavera!
Quando lo stress della vita moderna comincia a pesare, la meditazione ti aiuta a sentirti tranquillo e rilassato. Trova un posto dove puoi stare da solo con i tuoi pensieri. Potrebbe essere in un giardino o in un parco, oppure potresti creare un “piccolo santuario” a casa dove sai che sarai indisturbato.
È disponibile un'ampia gamma di app per la meditazione per guidarti. La pratica dello yoga è un altro buon antistress. Puoi eseguire le pose in salotto o in camera da letto e ci sono numerose lezioni di yoga gratuite online per iniziare.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e l'ansia. Potrebbe non sembrare un'attività pacifica mentre lo fai! Ma una sessione in palestra, una corsa o un giro in bicicletta rilasciano endorfine che ti fanno sentire felice e rilassato. Esercitati all'aperto alla luce del giorno ogni volta che è possibile, poiché stare all'aperto nella natura calma e risolleva lo spirito.
Prova a spegnere i tuoi dispositivi e a disconnetterti dai social media, per una settimana, un giorno o anche solo un'ora. Come minimo, disattiva le notifiche o metti lo smartphone in modalità aereo. I ricercatori hanno scoperto che le persone godono di una migliore qualità del sonno e si sentono più felici quando bandiscono del tutto gli smartphone dalle loro camere da letto.
La tua prossima sfida potrebbe essere quella di smettere di usare del tutto i social media. Uno studio della British Psychology Society ha dimostrato che prendersi una pausa da Facebook per soli cinque giorni aiuta a ridurre i livelli di cortisolo nel sangue (un marker per l'aumento dello stress).
Stabilisci dei chiari limiti per l'utilizzo del telefono. Regole di base come niente telefono durante i pasti, il passaggio alla modalità aereo quando stai con la famiglia o gli amici e restrizioni come il blocco dei messaggi in determinati orari (ad esempio, tra le 22:00 e le 7:00) ti aiutano a vivere meglio il momento e la tua vita in generale.
Quando porti un computer in tasca, è essenziale stabilire delle regole chiare su quando inizia e finisce la tua giornata lavorativa. Per prima cosa, decidi l'ultima volta in cui controllerai le tue e-mail e disattiva le notifiche dopo quell'ora. Se sei preoccupato per quello che penserà il tuo datore di lavoro, imposta una risposta automatica per far sapere alle persone che sei fuori servizio e quando risponderai al loro messaggio. Questa tattica è un modo sempre più popolare di gestire il benessere.
Dai un'occhiata ai vari post sul tuo feed sui social media e chiediti come ti fanno sentire? Se ti fanno sentire triste o ansioso, non seguirli o nascondili. Al contrario, cerca solo le cose che ti sollevano il morale e ti rendono più felice, che si tratti di video divertenti di gatti, dei tuoi comici preferiti, delle persone che ti danno l’ispirazione o dei post educativi. Ricerche recenti hanno dimostrato che le esperienze negative sui social media sono correlate a livelli più elevati di ansia e umore basso. In confronto, le esperienze più positive sono state costantemente collegate a livelli più bassi di preoccupazione e depressione.
Fonti:
https://www.helpguide.org/articles/mental-health/social-media-and-mental-health.htm#:~:text=However%2C%20multiple%20studies%20have%20found,about%20your%20life%20or%20appearance.
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health#:~:text=Longitudinal%20studies%20suggest%20that%20insomnia,Anxiety%20disorders.
Che sia un partner o un coinquilino, una relazione con un narcisista patologico è impegnativa. Ci sono dei modi per affrontarla o è meglio lasciare la relazione?
La vostra vita è diventata banale e monotona? Spezzate la monotonia con i nostri 10 consigli per rompere la routine e cercare il senso della vita.
L'alba sta arrivando e hai dormito a malapena tutta la notte. Invece di svegliarti pronto per affrontare la giornata, ti senti come se non fossi in grado di recuperare il ritardo su tutte le cose urgenti che devi fare. Pensieri stressanti ti girano per la testa e ti senti esausto e sfinito. Ti suona familiare? Non sei il solo!
Quando siamo bloccati in una routine, i giorni e le notti passano così velocemente che li notiamo a malapena. Ma la vita non è una sceneggiatura!
Scopri come riconoscere i segni dello stress ed evitare di cadere in un esaurimento o nell’apatia.
Rimanere in buona salute quando invecchiamo è di vitale importanza. Siete sani? Provate il nostro test e prestate attenzione ai punti critici. Agite subito!
Vogliamo tutti avere successo, ma molti di noi trovano la strada per raggiungere i sogni bloccata dalla paura del fallimento. Sia che tu stia cercando di perdere peso, di fare il giro del mondo o di avviare una nuova attività, devi accettare che potresti fallire molte volte prima di raggiungere il successo.
Soffri di un disturbo noto come "musturbation"? Questo termine è stato coniato per la prima volta negli anni '50 dallo psicoterapeuta Albert Ellis e descrive il modo in cui una voce interiore negativa governa le nostre menti e ci colpisce con parole come "devi" e "dovresti".
La tua vita sta andando bene; sembra che tu abbia tutto ciò che puoi ragionevolmente desiderare. Ma ti senti triste e non sai perché. Forse non dormi abbastanza? O è il tempo? O sta succedendo qualcos'altro?
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Il desiderio sessuale è una complessa interazione di ormoni, emozioni e benessere. Quando il tuo partner non è interessato al sesso come te, raramente è un rifiuto di te come persona. Quindi è essenziale essere il più comprensivo possibile riguardo ai diversi livelli di libido.
Leggi l'articolo completo quiI Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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