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Il mondo è cambiato in modo irriconoscibile negli ultimi decenni. Nel 1980 c'erano solo tre canali televisivi tra cui scegliere e non tutti avevano un telefono fisso: le persone spesso scrivevano lettere per rimanere in contatto tra loro! I giochi per computer erano agli inizi e i videoregistratori erano ancora una novità. Se volevi qualcosa, andavi a fare la spesa, o forse la ordinavi per posta e avresti aspettato una settimana o due per la consegna.
Ora nel 2020 è tutto disponibile ovunque tu abbia una connessione Internet. Un mondo di informazioni e intrattenimento è a portata di mano e puoi acquistare quasi tutto senza dover uscire di casa. Sebbene questo sia uno sviluppo positivo, c'è un aspetto negativo: Internet non si ferma mai. Non sei mai veramente solo, e può essere difficile staccare la spina, sia dal lavoro che dall'incessante ciclo di notizie 24 ore su 24.
Il lato più oscuro del progresso tecnologico può avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere, tra cui:
• Sonno di scarsa qualità
Si ritiene che la sovraesposizione alla luce blu emessa dagli schermi interrompa i modelli di sonno e il sonno di scarsa qualità ti rende più stressato e preoccupato.
• Equilibrio tra lavoro e vita privata
Poiché siamo "sempre attivi", è fin troppo facile per il lavoro consumare il tuo tempo libero.
• Confronto sociale
I post sui social media di solito dipingono un quadro roseo del mondo delle tue conoscenze. Questi post possono farti dubitare di te stesso mentre ti confronti con gli altri e possono portarti ad invidiare continuamente altre persone, che sembrano divertirsi più di te.
Quando i tempi sono stressanti, le essenze floreali di Bach possono aiutarti a ripristinare il tuo equilibrio. Prova la Miscela di Fiori di Bach 71 per alleviare lo stress generale o il Super Mix 5 di Fiori di Bach, formulata creata per affrontare molti dei problemi legati ai periodi di stress.
Ecco alcuni altri suggerimenti per ritrovare pace e tranquillità:
Un hobby che ti piace ti intratterrà e occuperà la tua mente. Quando sei concentrato su qualcosa che ti coinvolge, le tue preoccupazioni svaniscono e ti senti più calmo e rilassato. L'hobby in sé non ha importanza: passatempi come lavorare a maglia, cucire, dipingere, lavorare il legno, cucinare e in generale il fai da te sono modi molto comuni per rilassarsi. Gli hobby che puoi fare ovunque, come leggere, sono una scelta eccellente per perderti in un altro mondo. Anche attività esterne come la corsa o il ciclismo riducono i livelli di stress e ti aiutano a sentirti più tranquillo.
Quando ti senti ansioso e stressato, i tuoi amici sono lì per aiutarti, ma prima devi metterti in contatto con loro ed essere onesto su come ti senti. Probabilmente scoprirai di non essere l'unico a sentirsi così. Se non vedi i tuoi amici da un po 'di tempo, organizza un incontro, come una passeggiata nel parco o una serata fuori. Se le distanze sociali lo rendono impossibile, inizia a pianificare le cose da fare quando finiscono le restrizioni, e magari organizza un viaggio in primavera!
Quando lo stress della vita moderna comincia a pesare, la meditazione ti aiuta a sentirti tranquillo e rilassato. Trova un posto dove puoi stare da solo con i tuoi pensieri. Potrebbe essere in un giardino o in un parco, oppure potresti creare un “piccolo santuario” a casa dove sai che sarai indisturbato.
È disponibile un'ampia gamma di app per la meditazione per guidarti. La pratica dello yoga è un altro buon antistress. Puoi eseguire le pose in salotto o in camera da letto e ci sono numerose lezioni di yoga gratuite online per iniziare.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e l'ansia. Potrebbe non sembrare un'attività pacifica mentre lo fai! Ma una sessione in palestra, una corsa o un giro in bicicletta rilasciano endorfine che ti fanno sentire felice e rilassato. Esercitati all'aperto alla luce del giorno ogni volta che è possibile, poiché stare all'aperto nella natura calma e risolleva lo spirito.
Prova a spegnere i tuoi dispositivi e a disconnetterti dai social media, per una settimana, un giorno o anche solo un'ora. Come minimo, disattiva le notifiche o metti lo smartphone in modalità aereo. I ricercatori hanno scoperto che le persone godono di una migliore qualità del sonno e si sentono più felici quando bandiscono del tutto gli smartphone dalle loro camere da letto.
La tua prossima sfida potrebbe essere quella di smettere di usare del tutto i social media. Uno studio della British Psychology Society ha dimostrato che prendersi una pausa da Facebook per soli cinque giorni aiuta a ridurre i livelli di cortisolo nel sangue (un marker per l'aumento dello stress).
Stabilisci dei chiari limiti per l'utilizzo del telefono. Regole di base come niente telefono durante i pasti, il passaggio alla modalità aereo quando stai con la famiglia o gli amici e restrizioni come il blocco dei messaggi in determinati orari (ad esempio, tra le 22:00 e le 7:00) ti aiutano a vivere meglio il momento e la tua vita in generale.
Quando porti un computer in tasca, è essenziale stabilire delle regole chiare su quando inizia e finisce la tua giornata lavorativa. Per prima cosa, decidi l'ultima volta in cui controllerai le tue e-mail e disattiva le notifiche dopo quell'ora. Se sei preoccupato per quello che penserà il tuo datore di lavoro, imposta una risposta automatica per far sapere alle persone che sei fuori servizio e quando risponderai al loro messaggio. Questa tattica è un modo sempre più popolare di gestire il benessere.
Dai un'occhiata ai vari post sul tuo feed sui social media e chiediti come ti fanno sentire? Se ti fanno sentire triste o ansioso, non seguirli o nascondili. Al contrario, cerca solo le cose che ti sollevano il morale e ti rendono più felice, che si tratti di video divertenti di gatti, dei tuoi comici preferiti, delle persone che ti danno l’ispirazione o dei post educativi. Ricerche recenti hanno dimostrato che le esperienze negative sui social media sono correlate a livelli più elevati di ansia e umore basso. In confronto, le esperienze più positive sono state costantemente collegate a livelli più bassi di preoccupazione e depressione.
Fonti:
https://www.helpguide.org/articles/mental-health/social-media-and-mental-health.htm#:~:text=However%2C%20multiple%20studies%20have%20found,about%20your%20life%20or%20appearance.
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health#:~:text=Longitudinal%20studies%20suggest%20that%20insomnia,Anxiety%20disorders.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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La pandemia ha costretto molti di noi a mettere da parte i nostri sogni. Abbiamo dovuto accettare che il raggiungimento dei nostri obiettivi possa essere momentaneamente ritardato.
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Il mondo è cambiato in modo irriconoscibile negli ultimi decenni. Nel 1980 c'erano solo tre canali televisivi tra cui scegliere e non tutti avevano un telefono fisso: le persone spesso scrivevano lettere per rimanere in contatto tra loro! I giochi per computer erano agli inizi e i videoregistratori erano ancora una novità. Se volevi qualcosa, andavi a fare la spesa, o forse la ordinavi per posta e avresti aspettato una settimana o due per la consegna.
Ora nel 2020 è tutto disponibile ovunque tu abbia una connessione Internet. Un mondo di informazioni e intrattenimento è a portata di mano e puoi acquistare quasi tutto senza dover uscire di casa. Sebbene questo sia uno sviluppo positivo, c'è un aspetto negativo: Internet non si ferma mai. Non sei mai veramente solo, e può essere difficile staccare la spina, sia dal lavoro che dall'incessante ciclo di notizie 24 ore su 24.
Il lato più oscuro del progresso tecnologico può avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere, tra cui:
• Sonno di scarsa qualità
Si ritiene che la sovraesposizione alla luce blu emessa dagli schermi interrompa i modelli di sonno e il sonno di scarsa qualità ti rende più stressato e preoccupato.
• Equilibrio tra lavoro e vita privata
Poiché siamo "sempre attivi", è fin troppo facile per il lavoro consumare il tuo tempo libero.
• Confronto sociale
I post sui social media di solito dipingono un quadro roseo del mondo delle tue conoscenze. Questi post possono farti dubitare di te stesso mentre ti confronti con gli altri e possono portarti ad invidiare continuamente altre persone, che sembrano divertirsi più di te.
Quando i tempi sono stressanti, le essenze floreali di Bach possono aiutarti a ripristinare il tuo equilibrio. Prova la Miscela di Fiori di Bach 71 per alleviare lo stress generale o il Super Mix 5 di Fiori di Bach, formulata creata per affrontare molti dei problemi legati ai periodi di stress.
Ecco alcuni altri suggerimenti per ritrovare pace e tranquillità:
Un hobby che ti piace ti intratterrà e occuperà la tua mente. Quando sei concentrato su qualcosa che ti coinvolge, le tue preoccupazioni svaniscono e ti senti più calmo e rilassato. L'hobby in sé non ha importanza: passatempi come lavorare a maglia, cucire, dipingere, lavorare il legno, cucinare e in generale il fai da te sono modi molto comuni per rilassarsi. Gli hobby che puoi fare ovunque, come leggere, sono una scelta eccellente per perderti in un altro mondo. Anche attività esterne come la corsa o il ciclismo riducono i livelli di stress e ti aiutano a sentirti più tranquillo.
Quando ti senti ansioso e stressato, i tuoi amici sono lì per aiutarti, ma prima devi metterti in contatto con loro ed essere onesto su come ti senti. Probabilmente scoprirai di non essere l'unico a sentirsi così. Se non vedi i tuoi amici da un po 'di tempo, organizza un incontro, come una passeggiata nel parco o una serata fuori. Se le distanze sociali lo rendono impossibile, inizia a pianificare le cose da fare quando finiscono le restrizioni, e magari organizza un viaggio in primavera!
Quando lo stress della vita moderna comincia a pesare, la meditazione ti aiuta a sentirti tranquillo e rilassato. Trova un posto dove puoi stare da solo con i tuoi pensieri. Potrebbe essere in un giardino o in un parco, oppure potresti creare un “piccolo santuario” a casa dove sai che sarai indisturbato.
È disponibile un'ampia gamma di app per la meditazione per guidarti. La pratica dello yoga è un altro buon antistress. Puoi eseguire le pose in salotto o in camera da letto e ci sono numerose lezioni di yoga gratuite online per iniziare.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e l'ansia. Potrebbe non sembrare un'attività pacifica mentre lo fai! Ma una sessione in palestra, una corsa o un giro in bicicletta rilasciano endorfine che ti fanno sentire felice e rilassato. Esercitati all'aperto alla luce del giorno ogni volta che è possibile, poiché stare all'aperto nella natura calma e risolleva lo spirito.
Prova a spegnere i tuoi dispositivi e a disconnetterti dai social media, per una settimana, un giorno o anche solo un'ora. Come minimo, disattiva le notifiche o metti lo smartphone in modalità aereo. I ricercatori hanno scoperto che le persone godono di una migliore qualità del sonno e si sentono più felici quando bandiscono del tutto gli smartphone dalle loro camere da letto.
La tua prossima sfida potrebbe essere quella di smettere di usare del tutto i social media. Uno studio della British Psychology Society ha dimostrato che prendersi una pausa da Facebook per soli cinque giorni aiuta a ridurre i livelli di cortisolo nel sangue (un marker per l'aumento dello stress).
Stabilisci dei chiari limiti per l'utilizzo del telefono. Regole di base come niente telefono durante i pasti, il passaggio alla modalità aereo quando stai con la famiglia o gli amici e restrizioni come il blocco dei messaggi in determinati orari (ad esempio, tra le 22:00 e le 7:00) ti aiutano a vivere meglio il momento e la tua vita in generale.
Quando porti un computer in tasca, è essenziale stabilire delle regole chiare su quando inizia e finisce la tua giornata lavorativa. Per prima cosa, decidi l'ultima volta in cui controllerai le tue e-mail e disattiva le notifiche dopo quell'ora. Se sei preoccupato per quello che penserà il tuo datore di lavoro, imposta una risposta automatica per far sapere alle persone che sei fuori servizio e quando risponderai al loro messaggio. Questa tattica è un modo sempre più popolare di gestire il benessere.
Dai un'occhiata ai vari post sul tuo feed sui social media e chiediti come ti fanno sentire? Se ti fanno sentire triste o ansioso, non seguirli o nascondili. Al contrario, cerca solo le cose che ti sollevano il morale e ti rendono più felice, che si tratti di video divertenti di gatti, dei tuoi comici preferiti, delle persone che ti danno l’ispirazione o dei post educativi. Ricerche recenti hanno dimostrato che le esperienze negative sui social media sono correlate a livelli più elevati di ansia e umore basso. In confronto, le esperienze più positive sono state costantemente collegate a livelli più bassi di preoccupazione e depressione.
Fonti:
https://www.helpguide.org/articles/mental-health/social-media-and-mental-health.htm#:~:text=However%2C%20multiple%20studies%20have%20found,about%20your%20life%20or%20appearance.
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health#:~:text=Longitudinal%20studies%20suggest%20that%20insomnia,Anxiety%20disorders.
Dalla colorazione dei capelli allo sbiancamento dei denti, c'è una vasta gamma di opzioni cosmetiche per farti sembrare più giovane. Ma c'è anche una serie di soluzioni che hanno dimostrato di rallentare o addirittura invertire il processo di invecchiamento.
Quando pensi alle cose che ti renderanno felice, quali sono le immagini che ti vengono in mente? Ricchezza, bellezza, una casa da sogno, lunghe vacanze, un'auto top di gamma? La felicità non è una costante e quanto ci sentiamo felici dipende dal modo in cui scegliamo di vivere le nostre vite.
La pandemia ha costretto molti di noi a mettere da parte i nostri sogni. Abbiamo dovuto accettare che il raggiungimento dei nostri obiettivi possa essere momentaneamente ritardato.
Non lasciate che il vostro umore dipenda dal tempo e portate qualche raggio di sole nella vostra vita con i seguenti consigli. 6 consigli utili e semplici!
Tutti i genitori vogliono il meglio per i loro figli. Costruire una famiglia unita con legami che durino per sempre è il segreto per vederli prosperare. Le famiglie prosperano quando i loro legami sono forti e in famiglia tutti si sentono felici e sicuri.
Hai mai notato che alcune persone risultano subito simpatiche? Molte persone credono di dover piacere alle persone solo per i tratti naturali con cui sono nate: bell'aspetto, talento e socievolezza. Ma questa è un'idea sbagliata. Fare in modo che le persone ti apprezzino è sotto il tuo controllo, e ha a che fare con la fiducia in te stesso, la conoscenza di te stesso e l'essere emotivamente intelligente. Ecco cosa fare per essere più simpatici.
La gente pensa: sarà così per sempre. Non sono bravo in questo, sono fatto così. Ecco alcuni motivi per cui non è mai troppo tardi per un cambiamento.
Il narcisismo è un termine che vediamo usato spesso in questi giorni. Ma cosa significa? È un termine usato per descrivere una persona piena di sé o eccessivamente vanitosa. Tuttavia, non si tratta veramente dell'amor proprio.
Non è sempre facile capire se qualcuno soffre di depressione. Mentre alcuni segni come tristezza, pessimismo e emarginazione sociale sono facili da riconoscere, altri sintomi possono essere meno evidenti. E alcune persone sono molto brave a nascondere la loro depressione , anche a se stesse!
Nessuno si sente sempre fiducioso! Ma al lavoro, come genitore o nelle tue relazioni, il segreto del successo è apparire fiduciosi. Segui i nostri suggerimenti e apparirai più sicuro in ogni situazione.
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