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Il mondo è cambiato in modo irriconoscibile negli ultimi decenni. Nel 1980 c'erano solo tre canali televisivi tra cui scegliere e non tutti avevano un telefono fisso: le persone spesso scrivevano lettere per rimanere in contatto tra loro! I giochi per computer erano agli inizi e i videoregistratori erano ancora una novità. Se volevi qualcosa, andavi a fare la spesa, o forse la ordinavi per posta e avresti aspettato una settimana o due per la consegna.
Ora nel 2020 è tutto disponibile ovunque tu abbia una connessione Internet. Un mondo di informazioni e intrattenimento è a portata di mano e puoi acquistare quasi tutto senza dover uscire di casa. Sebbene questo sia uno sviluppo positivo, c'è un aspetto negativo: Internet non si ferma mai. Non sei mai veramente solo, e può essere difficile staccare la spina, sia dal lavoro che dall'incessante ciclo di notizie 24 ore su 24.
Il lato più oscuro del progresso tecnologico può avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere, tra cui:
• Sonno di scarsa qualità
Si ritiene che la sovraesposizione alla luce blu emessa dagli schermi interrompa i modelli di sonno e il sonno di scarsa qualità ti rende più stressato e preoccupato.
• Equilibrio tra lavoro e vita privata
Poiché siamo "sempre attivi", è fin troppo facile per il lavoro consumare il tuo tempo libero.
• Confronto sociale
I post sui social media di solito dipingono un quadro roseo del mondo delle tue conoscenze. Questi post possono farti dubitare di te stesso mentre ti confronti con gli altri e possono portarti ad invidiare continuamente altre persone, che sembrano divertirsi più di te.
Quando i tempi sono stressanti, le essenze floreali di Bach possono aiutarti a ripristinare il tuo equilibrio. Prova la Miscela di Fiori di Bach 71 per alleviare lo stress generale o il Super Mix 5 di Fiori di Bach, formulata creata per affrontare molti dei problemi legati ai periodi di stress.
Ecco alcuni altri suggerimenti per ritrovare pace e tranquillità:
Un hobby che ti piace ti intratterrà e occuperà la tua mente. Quando sei concentrato su qualcosa che ti coinvolge, le tue preoccupazioni svaniscono e ti senti più calmo e rilassato. L'hobby in sé non ha importanza: passatempi come lavorare a maglia, cucire, dipingere, lavorare il legno, cucinare e in generale il fai da te sono modi molto comuni per rilassarsi. Gli hobby che puoi fare ovunque, come leggere, sono una scelta eccellente per perderti in un altro mondo. Anche attività esterne come la corsa o il ciclismo riducono i livelli di stress e ti aiutano a sentirti più tranquillo.
Quando ti senti ansioso e stressato, i tuoi amici sono lì per aiutarti, ma prima devi metterti in contatto con loro ed essere onesto su come ti senti. Probabilmente scoprirai di non essere l'unico a sentirsi così. Se non vedi i tuoi amici da un po 'di tempo, organizza un incontro, come una passeggiata nel parco o una serata fuori. Se le distanze sociali lo rendono impossibile, inizia a pianificare le cose da fare quando finiscono le restrizioni, e magari organizza un viaggio in primavera!
Quando lo stress della vita moderna comincia a pesare, la meditazione ti aiuta a sentirti tranquillo e rilassato. Trova un posto dove puoi stare da solo con i tuoi pensieri. Potrebbe essere in un giardino o in un parco, oppure potresti creare un “piccolo santuario” a casa dove sai che sarai indisturbato.
È disponibile un'ampia gamma di app per la meditazione per guidarti. La pratica dello yoga è un altro buon antistress. Puoi eseguire le pose in salotto o in camera da letto e ci sono numerose lezioni di yoga gratuite online per iniziare.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e l'ansia. Potrebbe non sembrare un'attività pacifica mentre lo fai! Ma una sessione in palestra, una corsa o un giro in bicicletta rilasciano endorfine che ti fanno sentire felice e rilassato. Esercitati all'aperto alla luce del giorno ogni volta che è possibile, poiché stare all'aperto nella natura calma e risolleva lo spirito.
Prova a spegnere i tuoi dispositivi e a disconnetterti dai social media, per una settimana, un giorno o anche solo un'ora. Come minimo, disattiva le notifiche o metti lo smartphone in modalità aereo. I ricercatori hanno scoperto che le persone godono di una migliore qualità del sonno e si sentono più felici quando bandiscono del tutto gli smartphone dalle loro camere da letto.
La tua prossima sfida potrebbe essere quella di smettere di usare del tutto i social media. Uno studio della British Psychology Society ha dimostrato che prendersi una pausa da Facebook per soli cinque giorni aiuta a ridurre i livelli di cortisolo nel sangue (un marker per l'aumento dello stress).
Stabilisci dei chiari limiti per l'utilizzo del telefono. Regole di base come niente telefono durante i pasti, il passaggio alla modalità aereo quando stai con la famiglia o gli amici e restrizioni come il blocco dei messaggi in determinati orari (ad esempio, tra le 22:00 e le 7:00) ti aiutano a vivere meglio il momento e la tua vita in generale.
Quando porti un computer in tasca, è essenziale stabilire delle regole chiare su quando inizia e finisce la tua giornata lavorativa. Per prima cosa, decidi l'ultima volta in cui controllerai le tue e-mail e disattiva le notifiche dopo quell'ora. Se sei preoccupato per quello che penserà il tuo datore di lavoro, imposta una risposta automatica per far sapere alle persone che sei fuori servizio e quando risponderai al loro messaggio. Questa tattica è un modo sempre più popolare di gestire il benessere.
Dai un'occhiata ai vari post sul tuo feed sui social media e chiediti come ti fanno sentire? Se ti fanno sentire triste o ansioso, non seguirli o nascondili. Al contrario, cerca solo le cose che ti sollevano il morale e ti rendono più felice, che si tratti di video divertenti di gatti, dei tuoi comici preferiti, delle persone che ti danno l’ispirazione o dei post educativi. Ricerche recenti hanno dimostrato che le esperienze negative sui social media sono correlate a livelli più elevati di ansia e umore basso. In confronto, le esperienze più positive sono state costantemente collegate a livelli più bassi di preoccupazione e depressione.
Fonti:
https://www.helpguide.org/articles/mental-health/social-media-and-mental-health.htm#:~:text=However%2C%20multiple%20studies%20have%20found,about%20your%20life%20or%20appearance.
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health#:~:text=Longitudinal%20studies%20suggest%20that%20insomnia,Anxiety%20disorders.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.
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Quando si è stati feriti molto profondamente, è difficile perdonare. Vi sentite amareggiati e arrabbiati. I nostri consigli per imparare a perdonare.
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Segni di depressione sotto traccia
Non è sempre ovvio quando qualcuno sta vivendo una depressione. Alcune persone con la depressione mascherano i loro sintomi, nascondendo i sentimenti dietro un sorriso per convincere gli altri che sono felici.
Riesci ad accettare le cose che non puoi cambiare? Rispondi al nostro quiz!
Quando si arriva alla fine di una relazione o quando si perde il lavoro talvolta si rimane bloccati in un circolo vizioso di pensieri negativi e di sofferenze. Quanto sei bravo a lasciar andare i rancori e ad accettare che alcune cose possono essere al di fuori del tuo controllo? Rispondi al nostro quiz per scoprirlo!
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Con il Natale che si avvicina, il Capodanno è alle porte. Se il vostro cane è terrorizzato dai fuochi d'artificio della mezzanotte, ci sono alcune cose che potete fare per ridurre al minimo il suo disagio.
La solitudine è una malattia? La solitudine è stata riconosciuta come precursore e causa di scarsa salute fisica e mentale ed è stata persino descritta come un "killer nascosto", specialmente tra le persone anziane.
Il mondo è cambiato in modo irriconoscibile negli ultimi decenni. Nel 1980 c'erano solo tre canali televisivi tra cui scegliere e non tutti avevano un telefono fisso: le persone spesso scrivevano lettere per rimanere in contatto tra loro! I giochi per computer erano agli inizi e i videoregistratori erano ancora una novità. Se volevi qualcosa, andavi a fare la spesa, o forse la ordinavi per posta e avresti aspettato una settimana o due per la consegna.
Ora nel 2020 è tutto disponibile ovunque tu abbia una connessione Internet. Un mondo di informazioni e intrattenimento è a portata di mano e puoi acquistare quasi tutto senza dover uscire di casa. Sebbene questo sia uno sviluppo positivo, c'è un aspetto negativo: Internet non si ferma mai. Non sei mai veramente solo, e può essere difficile staccare la spina, sia dal lavoro che dall'incessante ciclo di notizie 24 ore su 24.
Il lato più oscuro del progresso tecnologico può avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere, tra cui:
• Sonno di scarsa qualità
Si ritiene che la sovraesposizione alla luce blu emessa dagli schermi interrompa i modelli di sonno e il sonno di scarsa qualità ti rende più stressato e preoccupato.
• Equilibrio tra lavoro e vita privata
Poiché siamo "sempre attivi", è fin troppo facile per il lavoro consumare il tuo tempo libero.
• Confronto sociale
I post sui social media di solito dipingono un quadro roseo del mondo delle tue conoscenze. Questi post possono farti dubitare di te stesso mentre ti confronti con gli altri e possono portarti ad invidiare continuamente altre persone, che sembrano divertirsi più di te.
Quando i tempi sono stressanti, le essenze floreali di Bach possono aiutarti a ripristinare il tuo equilibrio. Prova la Miscela di Fiori di Bach 71 per alleviare lo stress generale o il Super Mix 5 di Fiori di Bach, formulata creata per affrontare molti dei problemi legati ai periodi di stress.
Ecco alcuni altri suggerimenti per ritrovare pace e tranquillità:
Un hobby che ti piace ti intratterrà e occuperà la tua mente. Quando sei concentrato su qualcosa che ti coinvolge, le tue preoccupazioni svaniscono e ti senti più calmo e rilassato. L'hobby in sé non ha importanza: passatempi come lavorare a maglia, cucire, dipingere, lavorare il legno, cucinare e in generale il fai da te sono modi molto comuni per rilassarsi. Gli hobby che puoi fare ovunque, come leggere, sono una scelta eccellente per perderti in un altro mondo. Anche attività esterne come la corsa o il ciclismo riducono i livelli di stress e ti aiutano a sentirti più tranquillo.
Quando ti senti ansioso e stressato, i tuoi amici sono lì per aiutarti, ma prima devi metterti in contatto con loro ed essere onesto su come ti senti. Probabilmente scoprirai di non essere l'unico a sentirsi così. Se non vedi i tuoi amici da un po 'di tempo, organizza un incontro, come una passeggiata nel parco o una serata fuori. Se le distanze sociali lo rendono impossibile, inizia a pianificare le cose da fare quando finiscono le restrizioni, e magari organizza un viaggio in primavera!
Quando lo stress della vita moderna comincia a pesare, la meditazione ti aiuta a sentirti tranquillo e rilassato. Trova un posto dove puoi stare da solo con i tuoi pensieri. Potrebbe essere in un giardino o in un parco, oppure potresti creare un “piccolo santuario” a casa dove sai che sarai indisturbato.
È disponibile un'ampia gamma di app per la meditazione per guidarti. La pratica dello yoga è un altro buon antistress. Puoi eseguire le pose in salotto o in camera da letto e ci sono numerose lezioni di yoga gratuite online per iniziare.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e l'ansia. Potrebbe non sembrare un'attività pacifica mentre lo fai! Ma una sessione in palestra, una corsa o un giro in bicicletta rilasciano endorfine che ti fanno sentire felice e rilassato. Esercitati all'aperto alla luce del giorno ogni volta che è possibile, poiché stare all'aperto nella natura calma e risolleva lo spirito.
Prova a spegnere i tuoi dispositivi e a disconnetterti dai social media, per una settimana, un giorno o anche solo un'ora. Come minimo, disattiva le notifiche o metti lo smartphone in modalità aereo. I ricercatori hanno scoperto che le persone godono di una migliore qualità del sonno e si sentono più felici quando bandiscono del tutto gli smartphone dalle loro camere da letto.
La tua prossima sfida potrebbe essere quella di smettere di usare del tutto i social media. Uno studio della British Psychology Society ha dimostrato che prendersi una pausa da Facebook per soli cinque giorni aiuta a ridurre i livelli di cortisolo nel sangue (un marker per l'aumento dello stress).
Stabilisci dei chiari limiti per l'utilizzo del telefono. Regole di base come niente telefono durante i pasti, il passaggio alla modalità aereo quando stai con la famiglia o gli amici e restrizioni come il blocco dei messaggi in determinati orari (ad esempio, tra le 22:00 e le 7:00) ti aiutano a vivere meglio il momento e la tua vita in generale.
Quando porti un computer in tasca, è essenziale stabilire delle regole chiare su quando inizia e finisce la tua giornata lavorativa. Per prima cosa, decidi l'ultima volta in cui controllerai le tue e-mail e disattiva le notifiche dopo quell'ora. Se sei preoccupato per quello che penserà il tuo datore di lavoro, imposta una risposta automatica per far sapere alle persone che sei fuori servizio e quando risponderai al loro messaggio. Questa tattica è un modo sempre più popolare di gestire il benessere.
Dai un'occhiata ai vari post sul tuo feed sui social media e chiediti come ti fanno sentire? Se ti fanno sentire triste o ansioso, non seguirli o nascondili. Al contrario, cerca solo le cose che ti sollevano il morale e ti rendono più felice, che si tratti di video divertenti di gatti, dei tuoi comici preferiti, delle persone che ti danno l’ispirazione o dei post educativi. Ricerche recenti hanno dimostrato che le esperienze negative sui social media sono correlate a livelli più elevati di ansia e umore basso. In confronto, le esperienze più positive sono state costantemente collegate a livelli più bassi di preoccupazione e depressione.
Fonti:
https://www.helpguide.org/articles/mental-health/social-media-and-mental-health.htm#:~:text=However%2C%20multiple%20studies%20have%20found,about%20your%20life%20or%20appearance.
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health#:~:text=Longitudinal%20studies%20suggest%20that%20insomnia,Anxiety%20disorders.
È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.
Al giorno d'oggi, a volte può sembrare che quasi tutti abbiano un problema di salute mentale o un disturbo dell'apprendimento. Ma siamo troppo veloci a dare delle etichette alle persone o siamo invece più consapevoli di questi problemi? Questo articolo esamina alcuni dei problemi relativi a queste domande delicate.
Quando si è stati feriti molto profondamente, è difficile perdonare. Vi sentite amareggiati e arrabbiati. I nostri consigli per imparare a perdonare.
Leggi l'articolo completo qui
Hai mai notato che alcune persone risultano subito simpatiche? Molte persone credono di dover piacere alle persone solo per i tratti naturali con cui sono nate: bell'aspetto, talento e socievolezza. Ma questa è un'idea sbagliata. Fare in modo che le persone ti apprezzino è sotto il tuo controllo, e ha a che fare con la fiducia in te stesso, la conoscenza di te stesso e l'essere emotivamente intelligente. Ecco cosa fare per essere più simpatici.
Non è sempre ovvio quando qualcuno sta vivendo una depressione. Alcune persone con la depressione mascherano i loro sintomi, nascondendo i sentimenti dietro un sorriso per convincere gli altri che sono felici.
Quando si arriva alla fine di una relazione o quando si perde il lavoro talvolta si rimane bloccati in un circolo vizioso di pensieri negativi e di sofferenze. Quanto sei bravo a lasciar andare i rancori e ad accettare che alcune cose possono essere al di fuori del tuo controllo? Rispondi al nostro quiz per scoprirlo!
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Ti ritrovi spesso a pensare al passato? Vorresti poter tornare indietro nel tempo, ai giorni passati o a come erano le cose prima che il Covid perturbasse il mondo?
Affrontare la perdita di un familiare o di un amico caro è probabilmente una delle sfide più difficili che la vita ci lancia. Quando perdiamo un partner, un genitore, un fratello o una sorella, è probabile che sperimentiamo un dolore intenso.
Con il Natale che si avvicina, il Capodanno è alle porte. Se il vostro cane è terrorizzato dai fuochi d'artificio della mezzanotte, ci sono alcune cose che potete fare per ridurre al minimo il suo disagio.
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La solitudine è una malattia? La solitudine è stata riconosciuta come precursore e causa di scarsa salute fisica e mentale ed è stata persino descritta come un "killer nascosto", specialmente tra le persone anziane.
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