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Quando trascorri la notte girandoti e rigirandoti, sai come ti sentirai il giorno successivo: fuori di testa, stanco e scontroso! Semplicemente non ti senti te stesso.
La ricerca dimostra che la mancanza di sonno può portare a irritabilità sul lavoro, con i dipendenti che inviano e-mail dai toni sgarbati, fanno commenti sprezzanti ai colleghi e ignorano le richieste di riunioni.
Potresti anche essere più propenso a prendere decisioni impulsive e a sentirti più ansioso. Non dormire abbastanza può anche farti perdere il senso dell'umorismo. E potresti perdere interesse per il sesso.
Ma non dormire abbastanza fa molto di più che farti sentire fuori di testa. La mancanza di sonno ha un effetto reale sulla salute mentale e fisica. È quando dormi che l'equilibrio chimico del tuo corpo viene ripristinato e il tuo cervello crea nuove connessioni di pensiero, aiutando a conservare i ricordi.
I segnali che indicano che potresti essere privato del sonno includono:
L’assunzione di stimolanti, come le bevande a base di caffeina, per combattere la stanchezza può peggiorare le cose. Rende più difficile addormentarsi la notte e può causare insonnia.
La Miscela n°87 dei Fiori di Bach può aiutare a rompere questo circolo vizioso. Ti aiuta a rilassarti, a preoccuparti meno degli altri e a sentirti più sicuro, così puoi dormire sonni tranquilli e svegliarti riposato e pronto per affrontare la tua giornata.
La privazione del sonno è collegata a vari problemi di salute, dalla riduzione delle difese immunitarie all'aumento di peso.
L'insonnia cronica sconvolge il sistema nervoso centrale, quindi il tuo corpo non invia o elabora le informazioni in modo efficace. Di conseguenza, il cervello è esausto e troverai più difficile concentrarti e imparare cose nuove.
Anche i segnali che il tuo cervello invia al tuo corpo potrebbero essere interrotti, quindi la tua coordinazione potrebbe essere più scarsa e sarai più a rischio di incidenti.
Potresti sperimentare episodi di microsonno, addormentarti per alcuni secondi senza rendertene conto. Questi episodi possono essere pericolosi quando si utilizzano macchinari o si guida.
Anche il tuo stato mentale ed emotivo può essere influenzato negativamente e potresti sperimentare sbalzi d'umore. La privazione del sonno può anche avere un impatto sul tuo processo decisionale: è stata usata come una forma di tortura e può persino scatenare allucinazioni.
Altri rischi psicologici includono:
Il tuo sistema immunitario costruisce sostanze protettive come citochine e anticorpi durante il sonno. Quindi, quando non dormi abbastanza, il tuo sistema immunitario diventa meno efficiente nel respingere gli invasori che causano le malattie. Inoltre, alcune citochine ti aiutano anche a dormire meglio, rafforzando il tuo sistema immunitario mentre dormi.
A lungo termine, la mancanza di sonno aumenta anche il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete.
Esiste una relazione bidirezionale tra il sonno e il sistema respiratorio. L'apnea notturna è un disturbo respiratorio che interrompe il sonno e ne riduce la qualità.
E la privazione del sonno causata dai continui risvegli ti lascia più esposto a malattie respiratorie come influenza e raffreddore.
La mancanza di sonno aumenta anche la probabilità di diventare obesi. Due ormoni, la leptina e la grelina, che controllano i sentimenti di pienezza e fame, sono influenzati dalla privazione del sonno.
Quando non dormi abbastanza, il tuo cervello aumenta i livelli di grelina e abbassa la leptina, stimolando l'appetito.
Un sonno scarso può anche renderti troppo esausto per fare esercizio. Inoltre, una ridotta attività può eventualmente causare un aumento di peso perché non bruci abbastanza calorie.
Non dormire a sufficienza può ridurre la quantità di insulina che il tuo corpo rilascia dopo aver mangiato. Ed è anche legato all'insulino-resistenza, aumentando il rischio di diabete e obesità.
La privazione del sonno aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Questo perché il tuo corpo ha bisogno di dormire per mantenere sani i vasi sanguigni e il cuore. Il sonno aiuta anche il corpo a riparare e a guarire il cuore e i vasi sanguigni. Inoltre, aiuta a ridurre l'infiammazione e mantenere sani la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.
La produzione di ormoni dipende dal sonno. Il risveglio notturno può interrompere il processo. Ad esempio, la produzione di testosterone richiede almeno tre ore di sonno ininterrotto. Il sonno scarso può anche influenzare la produzione di ormoni della crescita nei bambini e nei giovani.
Il trattamento di base per la privazione del sonno è dormire di più, di solito dalle 7 alle 9 ore per notte.
Ma questo potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se soffri di insonnia da diverse settimane. Potresti soffrire di un disturbo del sonno che può essere diagnosticato e curato da un medico o da uno specialista del sonno.
Questi sono alcuni dei più comuni disturbi del sonno:
Il medico può prescrivere uno studio del sonno per misurare la qualità del sonno, presso un centro del sonno o a casa.
Un disturbo del sonno come l'apnea notturna può essere trattato con un dispositivo che mantiene aperte le vie aeree durante il sonno.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte. Se non dormi abbastanza, i seguenti suggerimenti ti aiuteranno a stabilire una migliore routine del sonno:
Comprendere le conseguenze del non dormire a sufficienza ti mette in una posizione eccellente per assicurarti di dormire abbastanza. La maggior parte delle persone ritiene che stabilire una buona igiene del sonno migliori i propri schemi di sonno. Ma se continui a non dormire bene, parlane con un medico. Potrebbe esserci una condizione di salute sottostante che interrompe il sonno e richiede un trattamento.
Fonti:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-deprivation.htm
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Potresti anche essere più propenso a prendere decisioni impulsive e a sentirti più ansioso. Non dormire abbastanza può anche farti perdere il senso dell'umorismo. E potresti perdere interesse per il sesso.
Ma non dormire abbastanza fa molto di più che farti sentire fuori di testa. La mancanza di sonno ha un effetto reale sulla salute mentale e fisica. È quando dormi che l'equilibrio chimico del tuo corpo viene ripristinato e il tuo cervello crea nuove connessioni di pensiero, aiutando a conservare i ricordi.
I segnali che indicano che potresti essere privato del sonno includono:
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La Miscela n°87 dei Fiori di Bach può aiutare a rompere questo circolo vizioso. Ti aiuta a rilassarti, a preoccuparti meno degli altri e a sentirti più sicuro, così puoi dormire sonni tranquilli e svegliarti riposato e pronto per affrontare la tua giornata.
La privazione del sonno è collegata a vari problemi di salute, dalla riduzione delle difese immunitarie all'aumento di peso.
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Anche i segnali che il tuo cervello invia al tuo corpo potrebbero essere interrotti, quindi la tua coordinazione potrebbe essere più scarsa e sarai più a rischio di incidenti.
Potresti sperimentare episodi di microsonno, addormentarti per alcuni secondi senza rendertene conto. Questi episodi possono essere pericolosi quando si utilizzano macchinari o si guida.
Anche il tuo stato mentale ed emotivo può essere influenzato negativamente e potresti sperimentare sbalzi d'umore. La privazione del sonno può anche avere un impatto sul tuo processo decisionale: è stata usata come una forma di tortura e può persino scatenare allucinazioni.
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A lungo termine, la mancanza di sonno aumenta anche il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete.
Esiste una relazione bidirezionale tra il sonno e il sistema respiratorio. L'apnea notturna è un disturbo respiratorio che interrompe il sonno e ne riduce la qualità.
E la privazione del sonno causata dai continui risvegli ti lascia più esposto a malattie respiratorie come influenza e raffreddore.
La mancanza di sonno aumenta anche la probabilità di diventare obesi. Due ormoni, la leptina e la grelina, che controllano i sentimenti di pienezza e fame, sono influenzati dalla privazione del sonno.
Quando non dormi abbastanza, il tuo cervello aumenta i livelli di grelina e abbassa la leptina, stimolando l'appetito.
Un sonno scarso può anche renderti troppo esausto per fare esercizio. Inoltre, una ridotta attività può eventualmente causare un aumento di peso perché non bruci abbastanza calorie.
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La produzione di ormoni dipende dal sonno. Il risveglio notturno può interrompere il processo. Ad esempio, la produzione di testosterone richiede almeno tre ore di sonno ininterrotto. Il sonno scarso può anche influenzare la produzione di ormoni della crescita nei bambini e nei giovani.
Il trattamento di base per la privazione del sonno è dormire di più, di solito dalle 7 alle 9 ore per notte.
Ma questo potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se soffri di insonnia da diverse settimane. Potresti soffrire di un disturbo del sonno che può essere diagnosticato e curato da un medico o da uno specialista del sonno.
Questi sono alcuni dei più comuni disturbi del sonno:
Il medico può prescrivere uno studio del sonno per misurare la qualità del sonno, presso un centro del sonno o a casa.
Un disturbo del sonno come l'apnea notturna può essere trattato con un dispositivo che mantiene aperte le vie aeree durante il sonno.
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Comprendere le conseguenze del non dormire a sufficienza ti mette in una posizione eccellente per assicurarti di dormire abbastanza. La maggior parte delle persone ritiene che stabilire una buona igiene del sonno migliori i propri schemi di sonno. Ma se continui a non dormire bene, parlane con un medico. Potrebbe esserci una condizione di salute sottostante che interrompe il sonno e richiede un trattamento.
Fonti:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-deprivation.htm
Le leggende sull'immortalità sono state raccontate e ri-raccontate nel corso della storia. Dagli antichi miti greci ai film e ai romanzi moderni, il sogno dell'eterna giovinezza è stato tramandato di generazione in generazione.
La maggior parte delle persone è delusa quando gli altri non soddisfano le loro aspettative. Ma quando ti aspetti sempre troppo, non è salutare, né per te né per gli altri. Se ti senti spesso deluso dai tuoi cari o anche dagli estranei, potrebbe essere che hai delle idee irrealistiche su come le persone dovrebbero comportarsi?
A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
Dallo scoppio della pandemia COVID-19, i governi di tutto il mondo hanno adottato misure senza precedenti per fermare la diffusione del coronavirus. I rapidi cambiamenti che abbiamo visto hanno avuto un impatto su quasi ogni aspetto della nostra vita.
Quali sono i motivi per essere di umore triste? E cosa puoi fare per sentirti meglio?
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Come genitori, spesso ci preoccupiamo di una cattiva pagella scolastica tanto, se non di più, quanto i nostri figli! E se i voti di tuo figlio stanno peggiorando, cercherai di capirne i motivi e se c'è qualcosa che puoi fare per aiutarlo.
Vogliamo tutti avere successo, ma molti di noi trovano la strada per raggiungere i sogni bloccata dalla paura del fallimento. Sia che tu stia cercando di perdere peso, di fare il giro del mondo o di avviare una nuova attività, devi accettare che potresti fallire molte volte prima di raggiungere il successo.
Nessuno sa cosa riserva il futuro, quindi non sprecare tempo ed energie a preoccuparti. Leggi i nostri suggerimenti e scopri come smettere di avere paura!
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Leggi l'articolo completo quiI Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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