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Quando trascorri la notte girandoti e rigirandoti, sai come ti sentirai il giorno successivo: fuori di testa, stanco e scontroso! Semplicemente non ti senti te stesso.
La ricerca dimostra che la mancanza di sonno può portare a irritabilità sul lavoro, con i dipendenti che inviano e-mail dai toni sgarbati, fanno commenti sprezzanti ai colleghi e ignorano le richieste di riunioni.
Potresti anche essere più propenso a prendere decisioni impulsive e a sentirti più ansioso. Non dormire abbastanza può anche farti perdere il senso dell'umorismo. E potresti perdere interesse per il sesso.
Ma non dormire abbastanza fa molto di più che farti sentire fuori di testa. La mancanza di sonno ha un effetto reale sulla salute mentale e fisica. È quando dormi che l'equilibrio chimico del tuo corpo viene ripristinato e il tuo cervello crea nuove connessioni di pensiero, aiutando a conservare i ricordi.
I segnali che indicano che potresti essere privato del sonno includono:
L’assunzione di stimolanti, come le bevande a base di caffeina, per combattere la stanchezza può peggiorare le cose. Rende più difficile addormentarsi la notte e può causare insonnia.
La Miscela n°87 dei Fiori di Bach può aiutare a rompere questo circolo vizioso. Ti aiuta a rilassarti, a preoccuparti meno degli altri e a sentirti più sicuro, così puoi dormire sonni tranquilli e svegliarti riposato e pronto per affrontare la tua giornata.
La privazione del sonno è collegata a vari problemi di salute, dalla riduzione delle difese immunitarie all'aumento di peso.
L'insonnia cronica sconvolge il sistema nervoso centrale, quindi il tuo corpo non invia o elabora le informazioni in modo efficace. Di conseguenza, il cervello è esausto e troverai più difficile concentrarti e imparare cose nuove.
Anche i segnali che il tuo cervello invia al tuo corpo potrebbero essere interrotti, quindi la tua coordinazione potrebbe essere più scarsa e sarai più a rischio di incidenti.
Potresti sperimentare episodi di microsonno, addormentarti per alcuni secondi senza rendertene conto. Questi episodi possono essere pericolosi quando si utilizzano macchinari o si guida.
Anche il tuo stato mentale ed emotivo può essere influenzato negativamente e potresti sperimentare sbalzi d'umore. La privazione del sonno può anche avere un impatto sul tuo processo decisionale: è stata usata come una forma di tortura e può persino scatenare allucinazioni.
Altri rischi psicologici includono:
Il tuo sistema immunitario costruisce sostanze protettive come citochine e anticorpi durante il sonno. Quindi, quando non dormi abbastanza, il tuo sistema immunitario diventa meno efficiente nel respingere gli invasori che causano le malattie. Inoltre, alcune citochine ti aiutano anche a dormire meglio, rafforzando il tuo sistema immunitario mentre dormi.
A lungo termine, la mancanza di sonno aumenta anche il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete.
Esiste una relazione bidirezionale tra il sonno e il sistema respiratorio. L'apnea notturna è un disturbo respiratorio che interrompe il sonno e ne riduce la qualità.
E la privazione del sonno causata dai continui risvegli ti lascia più esposto a malattie respiratorie come influenza e raffreddore.
La mancanza di sonno aumenta anche la probabilità di diventare obesi. Due ormoni, la leptina e la grelina, che controllano i sentimenti di pienezza e fame, sono influenzati dalla privazione del sonno.
Quando non dormi abbastanza, il tuo cervello aumenta i livelli di grelina e abbassa la leptina, stimolando l'appetito.
Un sonno scarso può anche renderti troppo esausto per fare esercizio. Inoltre, una ridotta attività può eventualmente causare un aumento di peso perché non bruci abbastanza calorie.
Non dormire a sufficienza può ridurre la quantità di insulina che il tuo corpo rilascia dopo aver mangiato. Ed è anche legato all'insulino-resistenza, aumentando il rischio di diabete e obesità.
La privazione del sonno aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Questo perché il tuo corpo ha bisogno di dormire per mantenere sani i vasi sanguigni e il cuore. Il sonno aiuta anche il corpo a riparare e a guarire il cuore e i vasi sanguigni. Inoltre, aiuta a ridurre l'infiammazione e mantenere sani la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.
La produzione di ormoni dipende dal sonno. Il risveglio notturno può interrompere il processo. Ad esempio, la produzione di testosterone richiede almeno tre ore di sonno ininterrotto. Il sonno scarso può anche influenzare la produzione di ormoni della crescita nei bambini e nei giovani.
Il trattamento di base per la privazione del sonno è dormire di più, di solito dalle 7 alle 9 ore per notte.
Ma questo potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se soffri di insonnia da diverse settimane. Potresti soffrire di un disturbo del sonno che può essere diagnosticato e curato da un medico o da uno specialista del sonno.
Questi sono alcuni dei più comuni disturbi del sonno:
Il medico può prescrivere uno studio del sonno per misurare la qualità del sonno, presso un centro del sonno o a casa.
Un disturbo del sonno come l'apnea notturna può essere trattato con un dispositivo che mantiene aperte le vie aeree durante il sonno.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte. Se non dormi abbastanza, i seguenti suggerimenti ti aiuteranno a stabilire una migliore routine del sonno:
Comprendere le conseguenze del non dormire a sufficienza ti mette in una posizione eccellente per assicurarti di dormire abbastanza. La maggior parte delle persone ritiene che stabilire una buona igiene del sonno migliori i propri schemi di sonno. Ma se continui a non dormire bene, parlane con un medico. Potrebbe esserci una condizione di salute sottostante che interrompe il sonno e richiede un trattamento.
Fonti:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-deprivation.htm
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
Questi 6 cibi contengono sostanze che limitano le vostre ansie. Volete saperne di più? Cliccate qui per leggere l'intero articolo.
La maggior parte delle persone è buona o cattiva?
A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
Cosa rende così difficile tornare a lavorare?
Milioni di persone lasciate a casa per mesi vengono ora richiamate al lavoro. Altri, che hanno lavorato da casa durante la chiusura, stanno tornando in ufficio. E alcuni posti di lavoro sono semplicemente scomparsi: molte persone rischiano il licenziamento e presto dovranno affrontare la ricerca di un nuovo lavoro. Tornare al lavoro dopo un periodo di tempo a casa è una vera sfida senza precedenti.
La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!
Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola?
Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola? Ecco i nostri suggerimenti per aiutarvi quando il bambino esprime il suo rifiuto ad andare a scuola.
Rendiamo il 2021 migliore del 2020
Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
Le 5 ragioni principali immotivate per avere dubbi su se stessi
A volte capita a tutti: iniziamo a dubitare di noi stessi. Ci preoccupiamo delle decisioni e siamo insicuri della nostra capacità di affrontare le sfide future che la vita ha in serbo. E a volte ci sembra di non essere abbastanza bravi.
Come posso aiutare mio figlio a realizzare i suoi sogni?
L'immaginazione dei bambini non conosce limiti e i loro sogni sono un mix di speranze e fantasie, reale e magico, impossibile e realizzabile.
Le cose stanno andando troppo velocemente per te?
Se sei preoccupato che il mondo stia cambiando troppo velocemente, non sei solo: la tecnologia è in continua evoluzione e può essere difficile stare al passo con tutti i cambiamenti. Di conseguenza, molte persone, non solo le generazioni più anziane, si sentono ansiose di poter essere lasciate indietro.
Quando trascorri la notte girandoti e rigirandoti, sai come ti sentirai il giorno successivo: fuori di testa, stanco e scontroso! Semplicemente non ti senti te stesso.
La ricerca dimostra che la mancanza di sonno può portare a irritabilità sul lavoro, con i dipendenti che inviano e-mail dai toni sgarbati, fanno commenti sprezzanti ai colleghi e ignorano le richieste di riunioni.
Potresti anche essere più propenso a prendere decisioni impulsive e a sentirti più ansioso. Non dormire abbastanza può anche farti perdere il senso dell'umorismo. E potresti perdere interesse per il sesso.
Ma non dormire abbastanza fa molto di più che farti sentire fuori di testa. La mancanza di sonno ha un effetto reale sulla salute mentale e fisica. È quando dormi che l'equilibrio chimico del tuo corpo viene ripristinato e il tuo cervello crea nuove connessioni di pensiero, aiutando a conservare i ricordi.
I segnali che indicano che potresti essere privato del sonno includono:
L’assunzione di stimolanti, come le bevande a base di caffeina, per combattere la stanchezza può peggiorare le cose. Rende più difficile addormentarsi la notte e può causare insonnia.
La Miscela n°87 dei Fiori di Bach può aiutare a rompere questo circolo vizioso. Ti aiuta a rilassarti, a preoccuparti meno degli altri e a sentirti più sicuro, così puoi dormire sonni tranquilli e svegliarti riposato e pronto per affrontare la tua giornata.
La privazione del sonno è collegata a vari problemi di salute, dalla riduzione delle difese immunitarie all'aumento di peso.
L'insonnia cronica sconvolge il sistema nervoso centrale, quindi il tuo corpo non invia o elabora le informazioni in modo efficace. Di conseguenza, il cervello è esausto e troverai più difficile concentrarti e imparare cose nuove.
Anche i segnali che il tuo cervello invia al tuo corpo potrebbero essere interrotti, quindi la tua coordinazione potrebbe essere più scarsa e sarai più a rischio di incidenti.
Potresti sperimentare episodi di microsonno, addormentarti per alcuni secondi senza rendertene conto. Questi episodi possono essere pericolosi quando si utilizzano macchinari o si guida.
Anche il tuo stato mentale ed emotivo può essere influenzato negativamente e potresti sperimentare sbalzi d'umore. La privazione del sonno può anche avere un impatto sul tuo processo decisionale: è stata usata come una forma di tortura e può persino scatenare allucinazioni.
Altri rischi psicologici includono:
Il tuo sistema immunitario costruisce sostanze protettive come citochine e anticorpi durante il sonno. Quindi, quando non dormi abbastanza, il tuo sistema immunitario diventa meno efficiente nel respingere gli invasori che causano le malattie. Inoltre, alcune citochine ti aiutano anche a dormire meglio, rafforzando il tuo sistema immunitario mentre dormi.
A lungo termine, la mancanza di sonno aumenta anche il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete.
Esiste una relazione bidirezionale tra il sonno e il sistema respiratorio. L'apnea notturna è un disturbo respiratorio che interrompe il sonno e ne riduce la qualità.
E la privazione del sonno causata dai continui risvegli ti lascia più esposto a malattie respiratorie come influenza e raffreddore.
La mancanza di sonno aumenta anche la probabilità di diventare obesi. Due ormoni, la leptina e la grelina, che controllano i sentimenti di pienezza e fame, sono influenzati dalla privazione del sonno.
Quando non dormi abbastanza, il tuo cervello aumenta i livelli di grelina e abbassa la leptina, stimolando l'appetito.
Un sonno scarso può anche renderti troppo esausto per fare esercizio. Inoltre, una ridotta attività può eventualmente causare un aumento di peso perché non bruci abbastanza calorie.
Non dormire a sufficienza può ridurre la quantità di insulina che il tuo corpo rilascia dopo aver mangiato. Ed è anche legato all'insulino-resistenza, aumentando il rischio di diabete e obesità.
La privazione del sonno aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Questo perché il tuo corpo ha bisogno di dormire per mantenere sani i vasi sanguigni e il cuore. Il sonno aiuta anche il corpo a riparare e a guarire il cuore e i vasi sanguigni. Inoltre, aiuta a ridurre l'infiammazione e mantenere sani la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.
La produzione di ormoni dipende dal sonno. Il risveglio notturno può interrompere il processo. Ad esempio, la produzione di testosterone richiede almeno tre ore di sonno ininterrotto. Il sonno scarso può anche influenzare la produzione di ormoni della crescita nei bambini e nei giovani.
Il trattamento di base per la privazione del sonno è dormire di più, di solito dalle 7 alle 9 ore per notte.
Ma questo potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se soffri di insonnia da diverse settimane. Potresti soffrire di un disturbo del sonno che può essere diagnosticato e curato da un medico o da uno specialista del sonno.
Questi sono alcuni dei più comuni disturbi del sonno:
Il medico può prescrivere uno studio del sonno per misurare la qualità del sonno, presso un centro del sonno o a casa.
Un disturbo del sonno come l'apnea notturna può essere trattato con un dispositivo che mantiene aperte le vie aeree durante il sonno.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte. Se non dormi abbastanza, i seguenti suggerimenti ti aiuteranno a stabilire una migliore routine del sonno:
Comprendere le conseguenze del non dormire a sufficienza ti mette in una posizione eccellente per assicurarti di dormire abbastanza. La maggior parte delle persone ritiene che stabilire una buona igiene del sonno migliori i propri schemi di sonno. Ma se continui a non dormire bene, parlane con un medico. Potrebbe esserci una condizione di salute sottostante che interrompe il sonno e richiede un trattamento.
Fonti:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-deprivation.htm
Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
Leggi l'articolo completo qui
Questi 6 cibi contengono sostanze che limitano le vostre ansie. Volete saperne di più? Cliccate qui per leggere l'intero articolo.
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A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
Milioni di persone lasciate a casa per mesi vengono ora richiamate al lavoro. Altri, che hanno lavorato da casa durante la chiusura, stanno tornando in ufficio. E alcuni posti di lavoro sono semplicemente scomparsi: molte persone rischiano il licenziamento e presto dovranno affrontare la ricerca di un nuovo lavoro. Tornare al lavoro dopo un periodo di tempo a casa è una vera sfida senza precedenti.
La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!
Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola? Ecco i nostri suggerimenti per aiutarvi quando il bambino esprime il suo rifiuto ad andare a scuola.
Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
A volte capita a tutti: iniziamo a dubitare di noi stessi. Ci preoccupiamo delle decisioni e siamo insicuri della nostra capacità di affrontare le sfide future che la vita ha in serbo. E a volte ci sembra di non essere abbastanza bravi.
L'immaginazione dei bambini non conosce limiti e i loro sogni sono un mix di speranze e fantasie, reale e magico, impossibile e realizzabile.
Se sei preoccupato che il mondo stia cambiando troppo velocemente, non sei solo: la tecnologia è in continua evoluzione e può essere difficile stare al passo con tutti i cambiamenti. Di conseguenza, molte persone, non solo le generazioni più anziane, si sentono ansiose di poter essere lasciate indietro.
I Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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