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Sogni di avere ansia? Sogni sempre lo stesso scenario? Cosa significa e cosa puoi fare per aiutarti?
Conosciamo tutti i vantaggi del dormire a sufficienza. Da sei a otto ore di sonno di buona qualità ripristinano l'energia e rinfrescano la mente, così ti svegli luminoso e fresco, pronto ad affrontare qualunque cosa ti porti la giornata. Il sonno ci aiuta a far fronte allo stress e all'ansia. Ma quando stai facendo sogni pieni d'ansia, il sonno non è più quel rifugio tranquillo di cui hai bisogno.
Un sogno d'ansia è quel tipo di sogno che ti fa sentire ansioso o angosciato. I sogni d'ansia possono essere piuttosto inquietanti; ti svegli arrabbiato, il tuo sonno si interrompe e potresti temere che significhi che sta per succedere qualcosa di brutto. Gli incubi sono simili ai sogni d'ansia, anche se innescano sentimenti di paura e terrore piuttosto che di ansia. Ma se sei stressato e ansioso durante il giorno, è più probabile che tu faccia dei brutti sogni la notte.
Le ragioni e le cause per cui si fanni incubi e sogni ansiosi troviamo paura, stress, eventi traumatici, cambiamenti significativi nella vita come un nuovo lavoro, un lutto o un trasloco, e l'uso di sostanze come alcol, caffeina e farmaci senza prescrizione medica. Anche l'insonnia può portare a fare strani sogni e incubi. La Miscela n°87 dei Fiori di Bach può aiutarti a preoccuparti di meno e quindi a dormire meglio la notte.
Potresti notare che fai sogni più ansiosi in prossimità di un evento stressante come un esame o un colloquio di lavoro. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il tuo sonno è disturbato, ed è più probabile che ti ricordi dei tuoi sogni al risveglio.
Quindi, se cerchi di ridurre la quantità di stress nella tua vita, probabilmente riuscirai ad avere un sonno migliore e farai sogni meno ansiosi. La Miscela di Fiori di Bach n°85 ti aiuta a superare paure e preoccupazioni, sia che si tratti temere per la perdita del lavoro o che accada qualcosa di terribile a tuo figlio o al tuo partner.
Ecco alcuni altri modi collaudati per rilassare la mente e il corpo prima di andare a dormire.
• Inizia a rilassarti una o due ore prima di andare a letto
Crea una routine serale rilassante che diventi una zona cuscinetto tra le attività della giornata e l'ora di andare a letto. Leggi o ascolta la tua musica preferita: ti sentirai più calmo e gli ormoni del sonno prenderanno il sopravvento sullo stress.
• Programma il tempo per preoccuparti
Se trovi difficile smettere di preoccuparti durante la sera, prova a programmare un momento specifico per preoccuparti! Molte persone trovano utile scrivere e fare una lista delle cose di cui sono ansiosi. Imposta un timer e, quando il tempo è scaduto, butta via l'elenco o mettilo in un cassetto e concentra la tua mente su un'attività piacevole e rilassante.
• Impara delle tecniche di rilassamento
Gli esercizi di respirazione, la meditazione o lo yoga sono modi efficaci per rilassare il corpo e la mente. C'è una vasta gamma di app e tutorial online per guidarti. Sebbene queste tecniche siano utili prima di coricarsi, puoi anche provare ad esercitarti durante il giorno ogni volta che ti senti stressato o ansioso.
• Non portare il lavoro a letto
La tua camera da letto dovrebbe essere un rifugio dallo stress della giornata, quindi non iniziare a controllare la posta appena prima di andare a dormire. Non passare il tempo in camera da letto ad agitarti e preoccuparti: vai in un'altra stanza finché non inizi a sentirti assonnato.
A volte capita a tutti: un sogno d'ansia o un incubo ti sveglia durante la notte. Ti ritrovi completamente sveglio e vigile, e le preoccupazioni iniziano ad affollarsi nella tua mente. Quindi cosa ti aiuterà a riaddormentarti?
Anche se non sappiamo veramente cosa significano i nostri sogni e non abbiamo il controllo su di essi, possiamo controllare gran parte dello stress che può scatenare incubi e sogni d'ansia. Quindi, se riesci ad imparare a rilassarti e a staccare dallo stress della giornata, ti godrai una notte più tranquilla - sogni d'oro!
Fonti:
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/03/night-terrors-what-do-anxiety-dreams-mean
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Un sogno d'ansia è quel tipo di sogno che ti fa sentire ansioso o angosciato. I sogni d'ansia possono essere piuttosto inquietanti; ti svegli arrabbiato, il tuo sonno si interrompe e potresti temere che significhi che sta per succedere qualcosa di brutto. Gli incubi sono simili ai sogni d'ansia, anche se innescano sentimenti di paura e terrore piuttosto che di ansia. Ma se sei stressato e ansioso durante il giorno, è più probabile che tu faccia dei brutti sogni la notte.
Le ragioni e le cause per cui si fanni incubi e sogni ansiosi troviamo paura, stress, eventi traumatici, cambiamenti significativi nella vita come un nuovo lavoro, un lutto o un trasloco, e l'uso di sostanze come alcol, caffeina e farmaci senza prescrizione medica. Anche l'insonnia può portare a fare strani sogni e incubi. La Miscela n°87 dei Fiori di Bach può aiutarti a preoccuparti di meno e quindi a dormire meglio la notte.
Potresti notare che fai sogni più ansiosi in prossimità di un evento stressante come un esame o un colloquio di lavoro. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il tuo sonno è disturbato, ed è più probabile che ti ricordi dei tuoi sogni al risveglio.
Quindi, se cerchi di ridurre la quantità di stress nella tua vita, probabilmente riuscirai ad avere un sonno migliore e farai sogni meno ansiosi. La Miscela di Fiori di Bach n°85 ti aiuta a superare paure e preoccupazioni, sia che si tratti temere per la perdita del lavoro o che accada qualcosa di terribile a tuo figlio o al tuo partner.
Ecco alcuni altri modi collaudati per rilassare la mente e il corpo prima di andare a dormire.
• Inizia a rilassarti una o due ore prima di andare a letto
Crea una routine serale rilassante che diventi una zona cuscinetto tra le attività della giornata e l'ora di andare a letto. Leggi o ascolta la tua musica preferita: ti sentirai più calmo e gli ormoni del sonno prenderanno il sopravvento sullo stress.
• Programma il tempo per preoccuparti
Se trovi difficile smettere di preoccuparti durante la sera, prova a programmare un momento specifico per preoccuparti! Molte persone trovano utile scrivere e fare una lista delle cose di cui sono ansiosi. Imposta un timer e, quando il tempo è scaduto, butta via l'elenco o mettilo in un cassetto e concentra la tua mente su un'attività piacevole e rilassante.
• Impara delle tecniche di rilassamento
Gli esercizi di respirazione, la meditazione o lo yoga sono modi efficaci per rilassare il corpo e la mente. C'è una vasta gamma di app e tutorial online per guidarti. Sebbene queste tecniche siano utili prima di coricarsi, puoi anche provare ad esercitarti durante il giorno ogni volta che ti senti stressato o ansioso.
• Non portare il lavoro a letto
La tua camera da letto dovrebbe essere un rifugio dallo stress della giornata, quindi non iniziare a controllare la posta appena prima di andare a dormire. Non passare il tempo in camera da letto ad agitarti e preoccuparti: vai in un'altra stanza finché non inizi a sentirti assonnato.
A volte capita a tutti: un sogno d'ansia o un incubo ti sveglia durante la notte. Ti ritrovi completamente sveglio e vigile, e le preoccupazioni iniziano ad affollarsi nella tua mente. Quindi cosa ti aiuterà a riaddormentarti?
Anche se non sappiamo veramente cosa significano i nostri sogni e non abbiamo il controllo su di essi, possiamo controllare gran parte dello stress che può scatenare incubi e sogni d'ansia. Quindi, se riesci ad imparare a rilassarti e a staccare dallo stress della giornata, ti godrai una notte più tranquilla - sogni d'oro!
Fonti:
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/03/night-terrors-what-do-anxiety-dreams-mean
Le cattive abitudini fanno perdere energia e tempo. Ti sconvolgono la vita, mettono a rischio la tua salute e ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi. Allora perché le seguiamo? E cosa possiamo fare per eliminare le nostre cattive abitudini?
Il narcisismo è un termine che vediamo usato spesso in questi giorni. Ma cosa significa? È un termine usato per descrivere una persona piena di sé o eccessivamente vanitosa. Tuttavia, non si tratta veramente dell'amor proprio.
Che sia un partner o un coinquilino, una relazione con un narcisista patologico è impegnativa. Ci sono dei modi per affrontarla o è meglio lasciare la relazione?
Al giorno d'oggi, a volte può sembrare che quasi tutti abbiano un problema di salute mentale o un disturbo dell'apprendimento. Ma siamo troppo veloci a dare delle etichette alle persone o siamo invece più consapevoli di questi problemi? Questo articolo esamina alcuni dei problemi relativi a queste domande delicate.
A volte ti sembra che i tuoi risultati non sono il risultato del tuo duro lavoro e delle tue abilità, ma sono solo fortuna? E temi che un giorno qualcuno ti riveli come un impostore o un imbroglione? Potresti avere la sindrome dell'impostore!
Affrontare la perdita di un familiare o di un amico caro è probabilmente una delle sfide più difficili che la vita ci lancia. Quando perdiamo un partner, un genitore, un fratello o una sorella, è probabile che sperimentiamo un dolore intenso.
Ci sono così tanti consigli contraddittori sulla salute là fuori, che tutto diventa confuso. Un anno si dice che il burro fa male e la margarina sia migliore. L'anno successivo è il contrario. Un articolo dice che la corsa provoca tensione alle articolazioni; un altro dice che ti fa bene perché aumenta la forza ossea.
Vogliamo tutti avere successo, ma molti di noi trovano la strada per raggiungere i sogni bloccata dalla paura del fallimento. Sia che tu stia cercando di perdere peso, di fare il giro del mondo o di avviare una nuova attività, devi accettare che potresti fallire molte volte prima di raggiungere il successo.
Non è sempre ovvio quando qualcuno sta vivendo una depressione. Alcune persone con la depressione mascherano i loro sintomi, nascondendo i sentimenti dietro un sorriso per convincere gli altri che sono felici.
La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!
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