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Sogni di avere ansia? Sogni sempre lo stesso scenario? Cosa significa e cosa puoi fare per aiutarti?
Conosciamo tutti i vantaggi del dormire a sufficienza. Da sei a otto ore di sonno di buona qualità ripristinano l'energia e rinfrescano la mente, così ti svegli luminoso e fresco, pronto ad affrontare qualunque cosa ti porti la giornata. Il sonno ci aiuta a far fronte allo stress e all'ansia. Ma quando stai facendo sogni pieni d'ansia, il sonno non è più quel rifugio tranquillo di cui hai bisogno.
Un sogno d'ansia è quel tipo di sogno che ti fa sentire ansioso o angosciato. I sogni d'ansia possono essere piuttosto inquietanti; ti svegli arrabbiato, il tuo sonno si interrompe e potresti temere che significhi che sta per succedere qualcosa di brutto. Gli incubi sono simili ai sogni d'ansia, anche se innescano sentimenti di paura e terrore piuttosto che di ansia. Ma se sei stressato e ansioso durante il giorno, è più probabile che tu faccia dei brutti sogni la notte.
Le ragioni e le cause per cui si fanni incubi e sogni ansiosi troviamo paura, stress, eventi traumatici, cambiamenti significativi nella vita come un nuovo lavoro, un lutto o un trasloco, e l'uso di sostanze come alcol, caffeina e farmaci senza prescrizione medica. Anche l'insonnia può portare a fare strani sogni e incubi. La Miscela n°87 dei Fiori di Bach può aiutarti a preoccuparti di meno e quindi a dormire meglio la notte.
Potresti notare che fai sogni più ansiosi in prossimità di un evento stressante come un esame o un colloquio di lavoro. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il tuo sonno è disturbato, ed è più probabile che ti ricordi dei tuoi sogni al risveglio.
Quindi, se cerchi di ridurre la quantità di stress nella tua vita, probabilmente riuscirai ad avere un sonno migliore e farai sogni meno ansiosi. La Miscela di Fiori di Bach n°85 ti aiuta a superare paure e preoccupazioni, sia che si tratti temere per la perdita del lavoro o che accada qualcosa di terribile a tuo figlio o al tuo partner.
Ecco alcuni altri modi collaudati per rilassare la mente e il corpo prima di andare a dormire.
• Inizia a rilassarti una o due ore prima di andare a letto
Crea una routine serale rilassante che diventi una zona cuscinetto tra le attività della giornata e l'ora di andare a letto. Leggi o ascolta la tua musica preferita: ti sentirai più calmo e gli ormoni del sonno prenderanno il sopravvento sullo stress.
• Programma il tempo per preoccuparti
Se trovi difficile smettere di preoccuparti durante la sera, prova a programmare un momento specifico per preoccuparti! Molte persone trovano utile scrivere e fare una lista delle cose di cui sono ansiosi. Imposta un timer e, quando il tempo è scaduto, butta via l'elenco o mettilo in un cassetto e concentra la tua mente su un'attività piacevole e rilassante.
• Impara delle tecniche di rilassamento
Gli esercizi di respirazione, la meditazione o lo yoga sono modi efficaci per rilassare il corpo e la mente. C'è una vasta gamma di app e tutorial online per guidarti. Sebbene queste tecniche siano utili prima di coricarsi, puoi anche provare ad esercitarti durante il giorno ogni volta che ti senti stressato o ansioso.
• Non portare il lavoro a letto
La tua camera da letto dovrebbe essere un rifugio dallo stress della giornata, quindi non iniziare a controllare la posta appena prima di andare a dormire. Non passare il tempo in camera da letto ad agitarti e preoccuparti: vai in un'altra stanza finché non inizi a sentirti assonnato.
A volte capita a tutti: un sogno d'ansia o un incubo ti sveglia durante la notte. Ti ritrovi completamente sveglio e vigile, e le preoccupazioni iniziano ad affollarsi nella tua mente. Quindi cosa ti aiuterà a riaddormentarti?
Anche se non sappiamo veramente cosa significano i nostri sogni e non abbiamo il controllo su di essi, possiamo controllare gran parte dello stress che può scatenare incubi e sogni d'ansia. Quindi, se riesci ad imparare a rilassarti e a staccare dallo stress della giornata, ti godrai una notte più tranquilla - sogni d'oro!
Fonti:
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/03/night-terrors-what-do-anxiety-dreams-mean
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
Come vincere le ansie irrazionali
Le ansie irrazionali possono sembrare travolgenti, influenzando ogni aspetto della tua vita. Scopri come sconfiggere paure e preoccupazioni e riprendere il controllo.
Perché non è mai troppo tardi per cambiare
La gente pensa: sarà così per sempre. Non sono bravo in questo, sono fatto così. Ecco alcuni motivi per cui non è mai troppo tardi per un cambiamento.
Consigli per la paura dei cani dei botti di Capodanno
Con il Natale che si avvicina, il Capodanno è alle porte. Se il vostro cane è terrorizzato dai fuochi d'artificio della mezzanotte, ci sono alcune cose che potete fare per ridurre al minimo il suo disagio.
La maggior parte delle persone è buona o cattiva?
A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
Depressione non è solo una parola di fantasia per sentirsi un po' giù?
Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.
Il mondo come lo conoscevamo è finito?
Dallo scoppio della pandemia COVID-19, i governi di tutto il mondo hanno adottato misure senza precedenti per fermare la diffusione del coronavirus. I rapidi cambiamenti che abbiamo visto hanno avuto un impatto su quasi ogni aspetto della nostra vita.
Hai paura di non riuscire a dormire?
Ti preoccupi di non riuscire a dormire? Ti preoccupi forse di non addormentarti, o forse sei ansioso di svegliarti spesso durante la notte. Altri possono soffrire di somnifobia, ovvero paura del sonno. Cercano di evitare il sonno perché hanno bisogno di rimanere svegli e vigili, preoccupati che possa succedere qualcosa di terribile mentre dormono.
È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
Ti aspetti troppo dagli altri?
Ti aspetti dagli altri più di quanto sono disposti a dare? Segnali che potresti chiedere troppo. Come rompere lo schema?
Sogni di avere ansia? Sogni sempre lo stesso scenario? Cosa significa e cosa puoi fare per aiutarti?
Conosciamo tutti i vantaggi del dormire a sufficienza. Da sei a otto ore di sonno di buona qualità ripristinano l'energia e rinfrescano la mente, così ti svegli luminoso e fresco, pronto ad affrontare qualunque cosa ti porti la giornata. Il sonno ci aiuta a far fronte allo stress e all'ansia. Ma quando stai facendo sogni pieni d'ansia, il sonno non è più quel rifugio tranquillo di cui hai bisogno.
Un sogno d'ansia è quel tipo di sogno che ti fa sentire ansioso o angosciato. I sogni d'ansia possono essere piuttosto inquietanti; ti svegli arrabbiato, il tuo sonno si interrompe e potresti temere che significhi che sta per succedere qualcosa di brutto. Gli incubi sono simili ai sogni d'ansia, anche se innescano sentimenti di paura e terrore piuttosto che di ansia. Ma se sei stressato e ansioso durante il giorno, è più probabile che tu faccia dei brutti sogni la notte.
Le ragioni e le cause per cui si fanni incubi e sogni ansiosi troviamo paura, stress, eventi traumatici, cambiamenti significativi nella vita come un nuovo lavoro, un lutto o un trasloco, e l'uso di sostanze come alcol, caffeina e farmaci senza prescrizione medica. Anche l'insonnia può portare a fare strani sogni e incubi. La Miscela n°87 dei Fiori di Bach può aiutarti a preoccuparti di meno e quindi a dormire meglio la notte.
Potresti notare che fai sogni più ansiosi in prossimità di un evento stressante come un esame o un colloquio di lavoro. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il tuo sonno è disturbato, ed è più probabile che ti ricordi dei tuoi sogni al risveglio.
Quindi, se cerchi di ridurre la quantità di stress nella tua vita, probabilmente riuscirai ad avere un sonno migliore e farai sogni meno ansiosi. La Miscela di Fiori di Bach n°85 ti aiuta a superare paure e preoccupazioni, sia che si tratti temere per la perdita del lavoro o che accada qualcosa di terribile a tuo figlio o al tuo partner.
Ecco alcuni altri modi collaudati per rilassare la mente e il corpo prima di andare a dormire.
• Inizia a rilassarti una o due ore prima di andare a letto
Crea una routine serale rilassante che diventi una zona cuscinetto tra le attività della giornata e l'ora di andare a letto. Leggi o ascolta la tua musica preferita: ti sentirai più calmo e gli ormoni del sonno prenderanno il sopravvento sullo stress.
• Programma il tempo per preoccuparti
Se trovi difficile smettere di preoccuparti durante la sera, prova a programmare un momento specifico per preoccuparti! Molte persone trovano utile scrivere e fare una lista delle cose di cui sono ansiosi. Imposta un timer e, quando il tempo è scaduto, butta via l'elenco o mettilo in un cassetto e concentra la tua mente su un'attività piacevole e rilassante.
• Impara delle tecniche di rilassamento
Gli esercizi di respirazione, la meditazione o lo yoga sono modi efficaci per rilassare il corpo e la mente. C'è una vasta gamma di app e tutorial online per guidarti. Sebbene queste tecniche siano utili prima di coricarsi, puoi anche provare ad esercitarti durante il giorno ogni volta che ti senti stressato o ansioso.
• Non portare il lavoro a letto
La tua camera da letto dovrebbe essere un rifugio dallo stress della giornata, quindi non iniziare a controllare la posta appena prima di andare a dormire. Non passare il tempo in camera da letto ad agitarti e preoccuparti: vai in un'altra stanza finché non inizi a sentirti assonnato.
A volte capita a tutti: un sogno d'ansia o un incubo ti sveglia durante la notte. Ti ritrovi completamente sveglio e vigile, e le preoccupazioni iniziano ad affollarsi nella tua mente. Quindi cosa ti aiuterà a riaddormentarti?
Anche se non sappiamo veramente cosa significano i nostri sogni e non abbiamo il controllo su di essi, possiamo controllare gran parte dello stress che può scatenare incubi e sogni d'ansia. Quindi, se riesci ad imparare a rilassarti e a staccare dallo stress della giornata, ti godrai una notte più tranquilla - sogni d'oro!
Fonti:
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/03/night-terrors-what-do-anxiety-dreams-mean
Le ansie irrazionali possono sembrare travolgenti, influenzando ogni aspetto della tua vita. Scopri come sconfiggere paure e preoccupazioni e riprendere il controllo.
La gente pensa: sarà così per sempre. Non sono bravo in questo, sono fatto così. Ecco alcuni motivi per cui non è mai troppo tardi per un cambiamento.
Con il Natale che si avvicina, il Capodanno è alle porte. Se il vostro cane è terrorizzato dai fuochi d'artificio della mezzanotte, ci sono alcune cose che potete fare per ridurre al minimo il suo disagio.
Leggi l'articolo completo qui
A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.
Dallo scoppio della pandemia COVID-19, i governi di tutto il mondo hanno adottato misure senza precedenti per fermare la diffusione del coronavirus. I rapidi cambiamenti che abbiamo visto hanno avuto un impatto su quasi ogni aspetto della nostra vita.
Ti preoccupi di non riuscire a dormire? Ti preoccupi forse di non addormentarti, o forse sei ansioso di svegliarti spesso durante la notte. Altri possono soffrire di somnifobia, ovvero paura del sonno. Cercano di evitare il sonno perché hanno bisogno di rimanere svegli e vigili, preoccupati che possa succedere qualcosa di terribile mentre dormono.
È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
Ti aspetti dagli altri più di quanto sono disposti a dare? Segnali che potresti chiedere troppo. Come rompere lo schema?
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