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Trascorriamo fino a un terzo della nostra vita dormendo, ma molti di noi non dormono un sonno di buona qualità e a sufficienza. Quindi, se stai lottando anche tu per dormire bene, potresti aver provato a "contare le pecore" per aiutarti a prendere sonno.
Visualizzare le pecore lanose che trottano una per una davanti agli occhi della mente è calmante e molte persone trovano che le aiuti a rilassarsi e ad addormentarsi. Ma contare le pecore è il miglior consiglio per addormentarsi o ci sono altre tecniche che ci possono aiutare?
Ricercatori americani hanno scoperto che circa un adulto su cinque usava saltuariamente farmaci prescritti per aiutarli ad addormentarsi, nonostante gli spiacevoli effetti collaterali come la sonnolenza durante il giorno. Altri si rivolgono all'alcol nella convinzione errata che li aiuterà a dormire bene la notte.
Se il tuo problema è riuscire ad addormentarti, non dormire a sufficienza un sonno di buona qualità o sentirti esausto durante il giorno, la prima cosa da considerare è l'igiene del sonno. Questo termine si riferisce ad abitudini e comportamenti che promuovono la qualità del sonno. Ecco alcune tecniche che potrebbero esserti utili:
Seguire una routine calmante e rilassante prima di andare a dormire aiuta a rallentare i pensieri e a prepararsi per una notte riposante.
Assicurati che la tua camera da letto sia buia - usa tende oscuranti se necessario. Dovrebbe anche essere silenziosa e ad una temperatura confortevole (tra i 15 e 18 gradi è adatta alla maggior parte delle persone). Regalati una bella biancheria da letto nuova o anche un nuovo materasso se il tuo è vecchio e cadente. Non fare alcun lavoro a letto, ma tieni la tua camera da letto solo per dormire e fare sesso. Fare qualsiasi altra cosa manterrà il tuo cervello attivo e scoraggerà la sonnolenza.
Stabilisci un programma del sonno alzandoti alla stessa ora ogni mattina, anche nel fine settimana. Un orario regolare per il risveglio ti assicura di non dormire troppo a lungo e aiuta a mantenere il ritmo circadiano del tuo corpo. Se provi a recuperare il sonno perduto alzandoti più tardi nel fine settimana, potresti avere più difficoltà ad addormentarti la notte successiva.
Spegni tutti i tuoi dispositivi almeno un'ora prima di andare a dormire. Tablet, telefoni e laptop emettono una luce blu che può interferire con la produzione corporea della melatonina, l'ormone che ci fa venire sonno. Se devi guardare uno schermo, usa l'impostazione notturna per creare un caldo bagliore giallo che non sconvolgerà così tanto il tuo orologio biologico.
Ascolta il tuo corpo! Ti sentirai più assonnato in certi momenti della notte che in altri. Se provi ad addormentarti mentre la tua mente è ancora attiva, non ti addormenterai rapidamente. Prova invece tecniche di rilassamento come lo yoga o la respirazione lenta prima di andare a dormire. Se sei in ansia per qualcosa, salvati una mezz'ora prima di andare a dormire e chiamala il "tempo della preoccupazione". Scrivi una lista delle cose che ti danno fastidio, poi butta via il foglio. Questa tecnica aiuta a disintossicare la mente e a prepararti al sonno.
Anche ciò che fai durante il giorno può influire sul tuo sonno, quindi segui questi suggerimenti e presto dormirai meglio:
La caffeina stimola il cervello e aiuta a tenerti sveglio. Quindi anche solo qualche tazza all'inizio della giornata può impedirti di sentirti assonnato la sera. Oltre a gustare le versioni decaffeinate di tè e caffè, prova a bere infusi di erbe come camomilla, zenzero e menta.
L'esercizio fisico aiuta a dormire, ma alcune persone ritengono che l'esercizio serale possa disturbare il ritmo del sonno. Quindi cerca di programmare il momento per il tuo allenamento all'inizio della giornata.
L'alcol potrebbe aiutarti ad addormentarti più rapidamente, ma potrebbe anche interrompere il ciclo del sonno. Ad esempio, dopo esserti addormentato di botto, potresti risvegliarti dopo due o tre ore e poi non essere più in grado di riaddormentarti. Bere durante la sera può anche portare a dover andare spesso al bagno nel cuore della notte.
Digerire un pasto abbondante a volte può impedirti di prendere sonno. Molte persone scoprono che mangiare presto, non più tardi di due ore prima di andare a dormire, aiuta a dormire meglio.
Molti problemi medici, come l'apnea notturna, possono interferire con il sonno. Questa condizione significa che ti svegli molte volte durante la notte russando e senza fiato. È essenziale affrontare problemi come l'apnea notturna, il dolore cronico o l'ansia discutendone con un medico.
A volte ci sono fattori che influenzano il nostro sonno che sfuggono al nostro controllo. Lavorare a turni e cercare di dormire in orari diversi può essere molto impegnativo. Strategie come cambiare l'orario dei pasti, fare un pisolino prima di iniziare un turno e ridurre al minimo l'esposizione alla luce blu prima di pianificare il sonno possono aiutare.
Se hai difficoltà ad addormentarti, la Miscela di Fiori di Bach 87 può aiutarti a ridurre le preoccupazioni e l'ansia, a sentirti più calmo e sicuro, e ti permette così di addormentarti più facilmente e dormire sonni tranquilli.
Fonti:
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
Quali sono i motivi per essere di umore triste? E cosa puoi fare per sentirti meglio?
Come individuare i comportamenti tossici
Oggigiorno si legge la parola "tossico" ovunque, ma cosa significa veramente? Quasi sicuramente ti sei imbattuto in qualcuno che potrebbe corrispondere alla descrizione. Trattare con personalità difficili può essere impegnativo ed emotivamente estenuante, per non dire altro.
Smettere di preoccuparsi e vivere il momento
Le persone trascorrono gran parte del loro tempo rimpiangendo il passato e preoccupandosi del futuro. Ma non ne vale la pena! Quello che è successo ieri non ha più importanza! Lascia andare il passato e il futuro e sfrutta al massimo ogni momento al presente.
Le cose stanno andando troppo velocemente per te?
Se sei preoccupato che il mondo stia cambiando troppo velocemente, non sei solo: la tecnologia è in continua evoluzione e può essere difficile stare al passo con tutti i cambiamenti. Di conseguenza, molte persone, non solo le generazioni più anziane, si sentono ansiose di poter essere lasciate indietro.
Etichettiamo le persone troppo velocemente?
Al giorno d'oggi, a volte può sembrare che quasi tutti abbiano un problema di salute mentale o un disturbo dell'apprendimento. Ma siamo troppo veloci a dare delle etichette alle persone o siamo invece più consapevoli di questi problemi? Questo articolo esamina alcuni dei problemi relativi a queste domande delicate.
Dormite abbastanza? Fate il test!
Dormite abbastanza? Fate il test! Vi sentite stanchi durante il giorno? State lottando per rimanere addormentati durante la notte? Bevete litri di caffè per darvi più energia? Potreste mostrare dei segni di privazione del sonno. Fate il nostro test e scoprite se dormite abbastanza.
Ti aspetti troppo dagli altri?
Ti aspetti dagli altri più di quanto sono disposti a dare? Segnali che potresti chiedere troppo. Come rompere lo schema?
Cosa rende così difficile tornare a scuola?
Tornare a scuola durante una pandemia è una nuova esperienza per tutti ed è comprensibile che i bambini si sentano in ansia. Diamo un'occhiata ad alcuni dei problemi che possono presentarsi e a come puoi aiutare tuo figlio a prepararsi per il ritorno in classe.
È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.
Trascorriamo fino a un terzo della nostra vita dormendo, ma molti di noi non dormono un sonno di buona qualità e a sufficienza. Quindi, se stai lottando anche tu per dormire bene, potresti aver provato a "contare le pecore" per aiutarti a prendere sonno.
Visualizzare le pecore lanose che trottano una per una davanti agli occhi della mente è calmante e molte persone trovano che le aiuti a rilassarsi e ad addormentarsi. Ma contare le pecore è il miglior consiglio per addormentarsi o ci sono altre tecniche che ci possono aiutare?
Ricercatori americani hanno scoperto che circa un adulto su cinque usava saltuariamente farmaci prescritti per aiutarli ad addormentarsi, nonostante gli spiacevoli effetti collaterali come la sonnolenza durante il giorno. Altri si rivolgono all'alcol nella convinzione errata che li aiuterà a dormire bene la notte.
Se il tuo problema è riuscire ad addormentarti, non dormire a sufficienza un sonno di buona qualità o sentirti esausto durante il giorno, la prima cosa da considerare è l'igiene del sonno. Questo termine si riferisce ad abitudini e comportamenti che promuovono la qualità del sonno. Ecco alcune tecniche che potrebbero esserti utili:
Seguire una routine calmante e rilassante prima di andare a dormire aiuta a rallentare i pensieri e a prepararsi per una notte riposante.
Assicurati che la tua camera da letto sia buia - usa tende oscuranti se necessario. Dovrebbe anche essere silenziosa e ad una temperatura confortevole (tra i 15 e 18 gradi è adatta alla maggior parte delle persone). Regalati una bella biancheria da letto nuova o anche un nuovo materasso se il tuo è vecchio e cadente. Non fare alcun lavoro a letto, ma tieni la tua camera da letto solo per dormire e fare sesso. Fare qualsiasi altra cosa manterrà il tuo cervello attivo e scoraggerà la sonnolenza.
Stabilisci un programma del sonno alzandoti alla stessa ora ogni mattina, anche nel fine settimana. Un orario regolare per il risveglio ti assicura di non dormire troppo a lungo e aiuta a mantenere il ritmo circadiano del tuo corpo. Se provi a recuperare il sonno perduto alzandoti più tardi nel fine settimana, potresti avere più difficoltà ad addormentarti la notte successiva.
Spegni tutti i tuoi dispositivi almeno un'ora prima di andare a dormire. Tablet, telefoni e laptop emettono una luce blu che può interferire con la produzione corporea della melatonina, l'ormone che ci fa venire sonno. Se devi guardare uno schermo, usa l'impostazione notturna per creare un caldo bagliore giallo che non sconvolgerà così tanto il tuo orologio biologico.
Ascolta il tuo corpo! Ti sentirai più assonnato in certi momenti della notte che in altri. Se provi ad addormentarti mentre la tua mente è ancora attiva, non ti addormenterai rapidamente. Prova invece tecniche di rilassamento come lo yoga o la respirazione lenta prima di andare a dormire. Se sei in ansia per qualcosa, salvati una mezz'ora prima di andare a dormire e chiamala il "tempo della preoccupazione". Scrivi una lista delle cose che ti danno fastidio, poi butta via il foglio. Questa tecnica aiuta a disintossicare la mente e a prepararti al sonno.
Anche ciò che fai durante il giorno può influire sul tuo sonno, quindi segui questi suggerimenti e presto dormirai meglio:
La caffeina stimola il cervello e aiuta a tenerti sveglio. Quindi anche solo qualche tazza all'inizio della giornata può impedirti di sentirti assonnato la sera. Oltre a gustare le versioni decaffeinate di tè e caffè, prova a bere infusi di erbe come camomilla, zenzero e menta.
L'esercizio fisico aiuta a dormire, ma alcune persone ritengono che l'esercizio serale possa disturbare il ritmo del sonno. Quindi cerca di programmare il momento per il tuo allenamento all'inizio della giornata.
L'alcol potrebbe aiutarti ad addormentarti più rapidamente, ma potrebbe anche interrompere il ciclo del sonno. Ad esempio, dopo esserti addormentato di botto, potresti risvegliarti dopo due o tre ore e poi non essere più in grado di riaddormentarti. Bere durante la sera può anche portare a dover andare spesso al bagno nel cuore della notte.
Digerire un pasto abbondante a volte può impedirti di prendere sonno. Molte persone scoprono che mangiare presto, non più tardi di due ore prima di andare a dormire, aiuta a dormire meglio.
Molti problemi medici, come l'apnea notturna, possono interferire con il sonno. Questa condizione significa che ti svegli molte volte durante la notte russando e senza fiato. È essenziale affrontare problemi come l'apnea notturna, il dolore cronico o l'ansia discutendone con un medico.
A volte ci sono fattori che influenzano il nostro sonno che sfuggono al nostro controllo. Lavorare a turni e cercare di dormire in orari diversi può essere molto impegnativo. Strategie come cambiare l'orario dei pasti, fare un pisolino prima di iniziare un turno e ridurre al minimo l'esposizione alla luce blu prima di pianificare il sonno possono aiutare.
Se hai difficoltà ad addormentarti, la Miscela di Fiori di Bach 87 può aiutarti a ridurre le preoccupazioni e l'ansia, a sentirti più calmo e sicuro, e ti permette così di addormentarti più facilmente e dormire sonni tranquilli.
Fonti:
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
Leggi l'articolo completo qui
Quali sono i motivi per essere di umore triste? E cosa puoi fare per sentirti meglio?
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Oggigiorno si legge la parola "tossico" ovunque, ma cosa significa veramente? Quasi sicuramente ti sei imbattuto in qualcuno che potrebbe corrispondere alla descrizione. Trattare con personalità difficili può essere impegnativo ed emotivamente estenuante, per non dire altro.
Le persone trascorrono gran parte del loro tempo rimpiangendo il passato e preoccupandosi del futuro. Ma non ne vale la pena! Quello che è successo ieri non ha più importanza! Lascia andare il passato e il futuro e sfrutta al massimo ogni momento al presente.
Se sei preoccupato che il mondo stia cambiando troppo velocemente, non sei solo: la tecnologia è in continua evoluzione e può essere difficile stare al passo con tutti i cambiamenti. Di conseguenza, molte persone, non solo le generazioni più anziane, si sentono ansiose di poter essere lasciate indietro.
Al giorno d'oggi, a volte può sembrare che quasi tutti abbiano un problema di salute mentale o un disturbo dell'apprendimento. Ma siamo troppo veloci a dare delle etichette alle persone o siamo invece più consapevoli di questi problemi? Questo articolo esamina alcuni dei problemi relativi a queste domande delicate.
Dormite abbastanza? Fate il test! Vi sentite stanchi durante il giorno? State lottando per rimanere addormentati durante la notte? Bevete litri di caffè per darvi più energia? Potreste mostrare dei segni di privazione del sonno. Fate il nostro test e scoprite se dormite abbastanza.
Ti aspetti dagli altri più di quanto sono disposti a dare? Segnali che potresti chiedere troppo. Come rompere lo schema?
Tornare a scuola durante una pandemia è una nuova esperienza per tutti ed è comprensibile che i bambini si sentano in ansia. Diamo un'occhiata ad alcuni dei problemi che possono presentarsi e a come puoi aiutare tuo figlio a prepararsi per il ritorno in classe.
È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.
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