Hai abbastanza resilienza per affrontare il mondo là fuori? Fai il nostro quiz per scoprire quanto sei resiliente e scopri i suggerimenti su come costruire la tua resilienza mentale.
La resilienza è una forza interiore, è la capacità di riprendersi e affrontare una sfida o una battuta d'arresto, che si tratti di un disastro naturale, di una malattia, della perdita del lavoro o della rottura di una relazione. Se non hai abbastanza resilienza, potresti sentirti vittima e sopraffatto, soffermandoti solo sui tuoi problemi. Di conseguenza, potresti ricorrere a abitudini malsane come l'abuso di sostanze o alcol per aiutarti a far fronte allo stress della vita.
Dai un'occhiata alle seguenti affermazioni e valuta le tue risposte:
1. Se si dice qualcosa di male su di me, non riesco a smettere di pensarci.
a) Pienamente d'accordo
b) D'accordo
c) Non sono d’accordo
d) Fortemente in disaccordo
2. Trovo difficile farmi valere in un dibattito.
a) Pienamente d'accordo
b) D'accordo
c) Non sono d’accordo
d) Fortemente in disaccordo
3. Per me è importante piacere agli altri.
a) Pienamente d'accordo
b) D'accordo
c) Non sono d’accordo
d) Fortemente in disaccordo
4. Trovo difficile riprendermi dalle delusioni.
a) Pienamente d'accordo
b) D'accordo
c) Non sono d’accordo
d) Molto in disaccordo
5. Riesco a far fronte a qualsiasi sfida la vita mi pone.
a) Fortemente in disaccordo
b) In disaccordo
c) D'accordo
d) Fortemente d'accordo
6. Quando sono stressato, trovo difficile concentrarmi su ciò che è importante.
a) Pienamente d'accordo
b) D'accordo
c) Non sono d’accordo
d) Fortemente in disaccordo
7. Le critiche intaccano la mia autostima.
a) Pienamente d'accordo
b) D'accordo
c) Non sono d’accordo
d) Molto in disaccordo
8. Mi piace la sfida. Tieni la mia birra!
a) Fortemente in disaccordo
b) In disaccordo
c) D'accordo
d) Fortemente d'accordo
9. Sono facilmente intimidito.
a) Pienamente d'accordo
b) D'accordo
c) Non sono d’accordo
d) Fortemente in disaccordo
10. Di fronte a una sfida, spesso mi arrendo rapidamente.
a) Pienamente d'accordo
b) D'accordo
c) Non sono d’accordo
d) Fortemente in disaccordo
11. Mi sforzo di raggiungere i miei obiettivi, qualunque siano gli ostacoli che incontro.
a) Fortemente in disaccordo
b) In disaccordo
c) D'accordo
d) Fortemente d'accordo
Ora somma i tuoi punteggi. Datti un punto per ogni a), due per b), tre per c) e quattro per d).
35-44: Sei molto resiliente e sicuro di te. Possiedi la forza e le risorse interiori per affrontare quasi tutte le sfide che la vita ti presenta.
25-34: Hai una resilienza da buona a moderata e ti senti in controllo della tua vita. Affronti bene una crisi e ti riprendi dalle battute d'arresto.
11-24: Ti manca la resilienza emotiva. Ma non disperare; anche se non sei naturalmente resiliente, puoi imparare a gestire meglio lo stress e a trovare un modo per aggirare i problemi piuttosto che arrenderti. Continua a leggere per imparare le strategie che ti aiutano ad affrontare meglio le battute d'arresto e le sfide.
Se ti scoraggi facilmente e trovi difficile distinguere tra le piccole battute d'arresto e le vere sfide, i Fiore di Bach possono aiutarti a rompere il ciclo di pensieri negativi e a riprenderti dalle difficoltà. I Fiori di Bach aiutano a riformulare i pensieri negativi in modo positivo in modo da poter riequilibrare la tua vita.
Impara a rilassarti con tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda. Pratica una buona routine per assicurarti di dormire a sufficienza. L'esercizio fisico è un ottimo modo per rilassarsi: se sei stanco della palestra, prova qualcosa di nuovo come un corso di ballo o andare in bicicletta.
Non lasciare che i pensieri negativi ti trattengano. Pensare positivo significa essere consapevoli di una voce interiore negativa quando si affrontano le difficoltà. Non incolpare te stesso o dirti che non sarai in grado di farcela. Invece, correggi i pensieri negativi con affermazioni positive, dì a te stesso che puoi farlo e imparerai dall’esperienza.
Tutti affrontano brutte giornate e crisi. Ma dipende da te se rispondere con negatività e panico o se rimanere calmo e pensare in modo logico per cercare di superare la sfida e trovare una soluzione.
Le persone resilienti sanno che, sebbene le cose possono sembrare opprimenti al momento, potrebbero non essere così significative a lungo termine. Quindi cerca di non gonfiare gli eventi in modo sproporzionato.
Ogni fallimento o errore può insegnarti lezioni essenziali, quindi prenditi del tempo per riflettere. E crisi come la rottura di una relazione o la perdita del lavoro possono innescare una "crescita post-traumatica". Gli eventi stressanti della vita spesso portano a un periodo in cui le persone guardano alla propria vita e rivalutano ciò che è importante, portando a un cambiamento positivo.
Le persone resilienti sono sicure di sé e, quando affrontano delle sfide, credono che alla fine avranno successo. La fiducia in se stesse dà loro anche la sicurezza di correre dei rischi quando si sforzano di raggiungere i loro obiettivi. La Miscela di Fiori di Bach n° 44 può aiutare a ridurre l'ansia, aumentare la fiducia in te stesso e a renderti più resiliente.
Quando hai costruito buoni rapporti sul lavoro, sei più felice e più in grado di far fronte allo stress. E nella tua vita personale, lo sviluppo di solide amicizie ti offre una rete di supporto naturale su cui puoi contare se le cose non ti vanno bene.
Le persone resilienti sanno che la vita può creare problemi e le situazioni possono cambiare rapidamente. Per quanto attentamente tu abbia pianificato, a volte potrebbe essere necessario modificare o abbandonare del tutto le cose. Quindi cerca di essere flessibile e adattati alle circostanze.
Quando qualcuno ricorda un periodo difficile e stressante della propria vita, spesso lo descrive come una delle cose migliori che gli sia mai capitata. Ha affrontato una battuta d'arresto, ma ha imparato da essa ed è diventato più resiliente, competente e determinato. E quando riuscirai ad affrontare le sfide della vita senza lasciarti sopraffare, sarai libero di goderti appieno la tua vita.
Fonti:
https://www.verywellmind.com/what-is-resilience-2795059
https://www.bbc.co.uk/safety/health/improving-mental-wellbeing
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