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Ti preoccupi di non riuscire a dormire? Ti preoccupi forse di non addormentarti, o forse sei ansioso di svegliarti spesso durante la notte. Altri possono soffrire di somnifobia, ovvero paura del sonno. Cercano di evitare il sonno perché hanno bisogno di rimanere svegli e vigili, preoccupati che possa succedere qualcosa di terribile mentre dormono.
L'ansia del sonno è un problema sempre più comune che spesso va di pari passo con altri problemi di salute mentale, come l'ansia. Le persone con disturbi d'ansia possono avere difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati. E se soffri di ansia da sonno, potresti sentirti più ansioso prima di coricarti perché hai paura di non riposare abbastanza. È un ciclo eterno in cui ogni condizione peggiora l'altra.
Fortunatamente, diverse contromisure possono aiutare la sicurezza delle persone con ansia da sonno. Ad esempio, la Miscela n°87 dei Fiori di Bach può aiutarti a sentirti più calmo, sicuro di sé e meno ansioso, così da dormire meglio e goderti una notte di riposo migliore.
L'ansia del sonno può colpire persone di qualsiasi età, dai bambini agli adolescenti fino agli adulti. Le persone con condizioni come apnea notturna, sonnambulismo e insonnia sono più a rischio di sviluppare ansia durante la notte. Anche i disturbi della salute mentale, tra cui il disturbo bipolare, la depressione, la tossicodipendenza e il disturbo da stress post-traumatico, possono essere accompagnati da ansia da sonno.
L'ansia è il problema di salute mentale più diffuso, con circa 40 milioni di persone colpite solo negli Stati Uniti. E molti di coloro che soffrono di ansia sperimentano anche disturbi del sonno.
Lo stress e l'ansia sono naturali: ci siamo evoluti per sentirci preoccupati di fronte a una situazione pericolosa. L'ansia innesca gli ormoni dello stress che possono aiutarci a sfuggire al pericolo. Ma con l'ansia cronica, ti senti sempre spaventato e stressato, e potresti persino avere paura di cose normali e quotidiane come addormentarti.
Livelli elevati di ormoni dello stress rendono difficile addormentarsi. E quando alla fine ti abbandoni, è più probabile che ti svegli dopo alcune ore e non riesca a riaddormentarti. L'ansia può anche influenzare il sonno REM (il ciclo del sonno quando sogni) e i tuoi sogni d'oro possono trasformarsi in incubi!
L'ansia del sonno può portare a una serie di sintomi, tra cui scarsa concentrazione, irritabilità, nervosismo, aumento della frequenza cardiaca, sudorazione e attacchi di panico. Gli attacchi di panico notturni si verificano solo durante la notte, interrompendo il sonno.
Esistono diversi modi per trattare l'ansia del sonno, tra cui:
L'igiene del sonno o le abitudini del sonno sono le routine notturne che influenzano il sonno. Prova a tenere un diario del sonno per identificare i fattori che potrebbero causare la tua ansia da sonno. Suggerimenti pratici per dormire meglio includono:
La CBT è una terapia verbale che può aiutarti a evitare fattori e comportamenti ambientali che scatenano l'ansia del sonno. Ad esempio, potresti imparare a evitare i pensieri negativi sul sonno e il tuo terapeuta potrebbe suggerirti di fare meditazione, yoga o esercizi di respirazione per aiutarti a rilassarti.
Se l'ansia del sonno è causata da insonnia o sindrome delle gambe senza riposo, il medico può consigliarti dei farmaci per alleviare i sintomi. Ma tieni presente che alcuni farmaci possono rendere più difficile il sonno. E fai attenzione con i farmaci da banco poiché alcuni possono creare assuefazione.
Mangiare in modo sano, fare esercizio regolarmente, sviluppare buone abitudini del sonno e assumere tutti i farmaci per l'ansia prescritti dal medico contribuiranno a prevenire che l'ansia del sonno diventi un problema.
L'ansia del sonno di solito può essere gestita in modo efficace con i trattamenti corretti. Ma alcuni trattamenti, come la CBT, possono richiedere diverse settimane per mostrare i risultati, quindi non devi essere impaziente o arrenderti troppo presto.
Il sonno scarso o l'ansia cronica colpiscono il corpo in modi che potrebbero sorprenderti. L'ansia del sonno può influire sulla tua salute fisica, esponendoti a un rischio maggiore di malattie gravi come diabete, malattie cardiache, ipertensione e ictus.
L'ansia del sonno può influenzare ogni aspetto della tua vita, dalle tue relazioni alle prestazioni a scuola o al lavoro. Molte persone trovano utile parlare del loro scarso sonno e dell'ansia del sonno con un gruppo di supporto che ha avuto esperienze simili o con familiari, amici e terapisti.
Sebbene la paura di non riuscire a dormire possa avere un impatto significativo sulla tua vita, questo tipo comune di ansia è assolutamente curabile. I nostri consigli ti aiuteranno a passare una notte riposante e a svegliarti rinfrescato e pronto per affrontare la giornata.
Fonti:
https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/sleep/
https://www.priorygroup.com/blog/sleep-anxiety-how-to-manage-your-symptoms-at-night
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Fortunatamente, diverse contromisure possono aiutare la sicurezza delle persone con ansia da sonno. Ad esempio, la Miscela n°87 dei Fiori di Bach può aiutarti a sentirti più calmo, sicuro di sé e meno ansioso, così da dormire meglio e goderti una notte di riposo migliore.
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Livelli elevati di ormoni dello stress rendono difficile addormentarsi. E quando alla fine ti abbandoni, è più probabile che ti svegli dopo alcune ore e non riesca a riaddormentarti. L'ansia può anche influenzare il sonno REM (il ciclo del sonno quando sogni) e i tuoi sogni d'oro possono trasformarsi in incubi!
L'ansia del sonno può portare a una serie di sintomi, tra cui scarsa concentrazione, irritabilità, nervosismo, aumento della frequenza cardiaca, sudorazione e attacchi di panico. Gli attacchi di panico notturni si verificano solo durante la notte, interrompendo il sonno.
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L'igiene del sonno o le abitudini del sonno sono le routine notturne che influenzano il sonno. Prova a tenere un diario del sonno per identificare i fattori che potrebbero causare la tua ansia da sonno. Suggerimenti pratici per dormire meglio includono:
La CBT è una terapia verbale che può aiutarti a evitare fattori e comportamenti ambientali che scatenano l'ansia del sonno. Ad esempio, potresti imparare a evitare i pensieri negativi sul sonno e il tuo terapeuta potrebbe suggerirti di fare meditazione, yoga o esercizi di respirazione per aiutarti a rilassarti.
Se l'ansia del sonno è causata da insonnia o sindrome delle gambe senza riposo, il medico può consigliarti dei farmaci per alleviare i sintomi. Ma tieni presente che alcuni farmaci possono rendere più difficile il sonno. E fai attenzione con i farmaci da banco poiché alcuni possono creare assuefazione.
Mangiare in modo sano, fare esercizio regolarmente, sviluppare buone abitudini del sonno e assumere tutti i farmaci per l'ansia prescritti dal medico contribuiranno a prevenire che l'ansia del sonno diventi un problema.
L'ansia del sonno di solito può essere gestita in modo efficace con i trattamenti corretti. Ma alcuni trattamenti, come la CBT, possono richiedere diverse settimane per mostrare i risultati, quindi non devi essere impaziente o arrenderti troppo presto.
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L'ansia del sonno può influenzare ogni aspetto della tua vita, dalle tue relazioni alle prestazioni a scuola o al lavoro. Molte persone trovano utile parlare del loro scarso sonno e dell'ansia del sonno con un gruppo di supporto che ha avuto esperienze simili o con familiari, amici e terapisti.
Sebbene la paura di non riuscire a dormire possa avere un impatto significativo sulla tua vita, questo tipo comune di ansia è assolutamente curabile. I nostri consigli ti aiuteranno a passare una notte riposante e a svegliarti rinfrescato e pronto per affrontare la giornata.
Fonti:
https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/sleep/
https://www.priorygroup.com/blog/sleep-anxiety-how-to-manage-your-symptoms-at-night
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Senti di criticare e giudicare sempre tutti, incluso te stesso? Ti senti male dopo? Di certo non sei il solo! Continua a leggere per scoprire come puoi giudicare meno e iniziare ad accettare le cose per come sono.
A volte ti sembra che i tuoi risultati non sono il risultato del tuo duro lavoro e delle tue abilità, ma sono solo fortuna? E temi che un giorno qualcuno ti riveli come un impostore o un imbroglione? Potresti avere la sindrome dell'impostore!
Quando siamo bloccati in una routine, i giorni e le notti passano così velocemente che li notiamo a malapena. Ma la vita non è una sceneggiatura!
Ti sembra di pensare troppo? Hai difficoltà a prendere decisioni? O senti di non considerare abbastanza le tue opzioni? Scopri come trovare un equilibrio
Dormite abbastanza? Fate il test! Vi sentite stanchi durante il giorno? State lottando per rimanere addormentati durante la notte? Bevete litri di caffè per darvi più energia? Potreste mostrare dei segni di privazione del sonno. Fate il nostro test e scoprite se dormite abbastanza.
A volte capita a tutti: iniziamo a dubitare di noi stessi. Ci preoccupiamo delle decisioni e siamo insicuri della nostra capacità di affrontare le sfide future che la vita ha in serbo. E a volte ci sembra di non essere abbastanza bravi.
Affrontare la perdita di un familiare o di un amico caro è probabilmente una delle sfide più difficili che la vita ci lancia. Quando perdiamo un partner, un genitore, un fratello o una sorella, è probabile che sperimentiamo un dolore intenso.
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