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Potreste pensare che otto ore di sonno siano una monumentale perdita di tempo, visto quanto siamo occupati. Nel ventunesimo secolo, viviamo una vita frenetica, combinando il lavoro impegnativo e gli orari domestici, e contemporaneamente lottando per trovare spazio e tempo per gli amici, la famiglia e le attività per il tempo libero. Non c'è quindi da meravigliarsi se molte persone lavorano fino a tarda notte o vanno in palestra all'alba, in un momento in cui tutto il mondo è ragionevolmente addormentato.
Il sonno ci rende anche vulnerabili. Ne sarete ben consci se avete mai dormito durante una tempesta o una situazione allarmante. Nell'era preistorica, questo avrebbe messo a rischio i nostri antenati, eppure, siamo evolutivamente programmati per dormire tra le 6 e le 11 ore.
L'avvento della tecnologia ha portato a un'interruzione delle nostre abitudini del sonno. Prima dell'elettricità, le persone tendevano ad andare a letto quando faceva buio e a lavorare durante le ore diurne. La lampadina elettrica ha significato che possiamo lavorare fino a tarda notte e che i dispositivi elettronici possono ingannare il nostro cervello facendogli pensare che sia ancora giorno. Ciò sconvolge i nostri ritmi naturali, ma porta anche a un sonno di qualità inferiore. Il professor Charles Czeisler della Harvard Medical School ha scoperto che coloro che leggono libri elettronici prima di andare a letto impiegano più tempo per dormire, hanno livelli ridotti di melatonina (l'ormone che regola l'orologio biologico interno del corpo) e sono meno attenti al mattino.
I lavoratori che fanno i turni affrontano il maggior numero di cambiamenti del ritmo del sonno. Il Centro per il controllo delle malattie degli Stati Uniti afferma che quasi la metà di tutti i turnisti americani dormono meno di sei ore a notte.
Anche se gli scienziati non comprendono appieno il sonno e la sua importanza, è in gran parte inteso come un processo anabolico, o di costruzione, che ripristina le scorte di energia del corpo e ripristina la stanchezza fisica ed emotiva che si è creata durante il giorno.
Non date per scontato che quando dormiamo, la mente e il corpo si spengano. Questo è lontano dalla realtà. Quando dormiamo, la mente e il corpo sono straordinariamente attivi. Facciamo una grande quantità di elaborazioni, riposo e rafforzamento importanti. Non si sa esattamente come ciò accada o perché dobbiamo dormire per un periodo così lungo, ma gli scienziati sanno che il sonno è necessario per una salute e un benessere ottimali.
Il sonno ci aiuta a trattenere e consolidare i ricordi. Tutte le informazioni che riceviamo durante il giorno vengono elaborate mentre dormiamo. Molti ricordi vengono trasferiti dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine, consolidandoli in modo che possano essere facilmente ricordati in futuro. Inoltre, il cervello si libera del superfluo o dalle cose che pensa di non aver bisogno di sapere. È un po' come pulire la cache del vostro computer.
Il corpo ha bisogno di lunghi periodi di sonno per ripristinare e ringiovanire, per far crescere i muscoli, riparare i tessuti e sintetizzare gli ormoni.
Il sonno ripristina la nostra energia mentale. Passando tutto il giorno a pensare, a preoccuparsi e a creare, usiamo le nostre scorte di energia, che devono essere ripristinate.
La privazione del sonno influenza la nostra coordinazione. Diventiamo goffi e facciamo più errori. Perdiamo la nostra capacità di fare le cose con agilità. Se dormiamo abbastanza, il tono muscolare e l'aspetto della pelle migliorano. Senza di esso siamo ingialliti. Con un sonno adeguato gli atleti corrono meglio, nuotano meglio e sono in grado di sollevare più pesi. Il nostro sistema immunitario risponde molto meglio a seconda di quanto dormiamo bene.
Una mancanza di sonno altera il modo in cui si comportano i geni nelle cellule del corpo. I ricercatori della Surrey University di Guildford, nel Regno Unito, hanno scoperto che i geni coinvolti nell'infiammazione aumentano la loro attività quando non dormiamo abbastanza e si comportano come se il corpo fosse sotto stress. Questo sembra essere parte del meccanismo di combattimento e fuga che mostriamo quando siamo stressati. È una reazione primordiale. L'infiammazione risultante aiuta ad attenuare gli effetti di potenziali attacchi da parte di animali selvatici o nemici umani. Il corpo è quindi "in allerta" anche se non avviene alcun attacco e questo attiva il sistema immunitario anche se non è necessario. Gli scienziati temono che ciò spieghi il legame tra la privazione del sonno e gli esiti negativi sulla salute, come le malattie cardiache e l'ictus.
La ricerca ha dimostrato che quando non dormiamo a sufficienza, parti del cervello diventano inattive mentre siamo svegli. Questo spiega perché a volte ci sentiamo 'semi-addormentati', o forse, un po' intontiti.
Una mancanza di sonno influenza la nostra personalità. Perdiamo il nostro senso dell'umorismo . Possiamo diventare irritabili e meno tolleranti. Parliamo in modo brusco con i membri della nostra famiglia, siamo scontrosi con i colleghi. Le cose che potrebbero divertirci in generale sembrano noiose.
I bambini hanno bisogno di dormire più degli adulti perché stanno imparando a un ritmo più alto. Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte, i bambini di un anno hanno bisogno di circa 11-14 ore, i bambini in età scolare 9-11 ore e gli adolescenti 8-10 ore.
Se vi private del sonno, non potete semplicemente recuperarlo nei fine settimana. È meglio sviluppare un'abitudine al sonno coerente, indipendentemente dall'età, per soddisfare le vostre esigenze di sonno ogni notte. Ciò vi consentirà di tenere testa alle sfide della vita giorno dopo giorno.
Si pensa che altri fattori che influenzano i nostri modelli di sonno includano le dimensioni fisiche, la massa muscolare, le dimensioni del cervello e la nostra capacità di pensare.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
Le 5 ragioni principali immotivate per avere dubbi su se stessi
A volte capita a tutti: iniziamo a dubitare di noi stessi. Ci preoccupiamo delle decisioni e siamo insicuri della nostra capacità di affrontare le sfide future che la vita ha in serbo. E a volte ci sembra di non essere abbastanza bravi.
Realtà o finzione? È davvero salutare?
Ci sono così tanti consigli contraddittori sulla salute là fuori, che tutto diventa confuso. Un anno si dice che il burro fa male e la margarina sia migliore. L'anno successivo è il contrario. Un articolo dice che la corsa provoca tensione alle articolazioni; un altro dice che ti fa bene perché aumenta la forza ossea.
12 semplici modi per piacere agli altri
Hai mai notato che alcune persone risultano subito simpatiche? Molte persone credono di dover piacere alle persone solo per i tratti naturali con cui sono nate: bell'aspetto, talento e socievolezza. Ma questa è un'idea sbagliata. Fare in modo che le persone ti apprezzino è sotto il tuo controllo, e ha a che fare con la fiducia in te stesso, la conoscenza di te stesso e l'essere emotivamente intelligente. Ecco cosa fare per essere più simpatici.
Depressione non è solo una parola di fantasia per sentirsi un po' giù?
Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.
Rendiamo il 2021 migliore del 2020
Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
Cosa rende così difficile tornare a lavorare?
Milioni di persone lasciate a casa per mesi vengono ora richiamate al lavoro. Altri, che hanno lavorato da casa durante la chiusura, stanno tornando in ufficio. E alcuni posti di lavoro sono semplicemente scomparsi: molte persone rischiano il licenziamento e presto dovranno affrontare la ricerca di un nuovo lavoro. Tornare al lavoro dopo un periodo di tempo a casa è una vera sfida senza precedenti.
Resistere a un narcisista patologico
Che sia un partner o un coinquilino, una relazione con un narcisista patologico è impegnativa. Ci sono dei modi per affrontarla o è meglio lasciare la relazione?
È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.
Perché non è mai troppo tardi per cambiare
La gente pensa: sarà così per sempre. Non sono bravo in questo, sono fatto così. Ecco alcuni motivi per cui non è mai troppo tardi per un cambiamento.
Potreste pensare che otto ore di sonno siano una monumentale perdita di tempo, visto quanto siamo occupati. Nel ventunesimo secolo, viviamo una vita frenetica, combinando il lavoro impegnativo e gli orari domestici, e contemporaneamente lottando per trovare spazio e tempo per gli amici, la famiglia e le attività per il tempo libero. Non c'è quindi da meravigliarsi se molte persone lavorano fino a tarda notte o vanno in palestra all'alba, in un momento in cui tutto il mondo è ragionevolmente addormentato.
Il sonno ci rende anche vulnerabili. Ne sarete ben consci se avete mai dormito durante una tempesta o una situazione allarmante. Nell'era preistorica, questo avrebbe messo a rischio i nostri antenati, eppure, siamo evolutivamente programmati per dormire tra le 6 e le 11 ore.
L'avvento della tecnologia ha portato a un'interruzione delle nostre abitudini del sonno. Prima dell'elettricità, le persone tendevano ad andare a letto quando faceva buio e a lavorare durante le ore diurne. La lampadina elettrica ha significato che possiamo lavorare fino a tarda notte e che i dispositivi elettronici possono ingannare il nostro cervello facendogli pensare che sia ancora giorno. Ciò sconvolge i nostri ritmi naturali, ma porta anche a un sonno di qualità inferiore. Il professor Charles Czeisler della Harvard Medical School ha scoperto che coloro che leggono libri elettronici prima di andare a letto impiegano più tempo per dormire, hanno livelli ridotti di melatonina (l'ormone che regola l'orologio biologico interno del corpo) e sono meno attenti al mattino.
I lavoratori che fanno i turni affrontano il maggior numero di cambiamenti del ritmo del sonno. Il Centro per il controllo delle malattie degli Stati Uniti afferma che quasi la metà di tutti i turnisti americani dormono meno di sei ore a notte.
Anche se gli scienziati non comprendono appieno il sonno e la sua importanza, è in gran parte inteso come un processo anabolico, o di costruzione, che ripristina le scorte di energia del corpo e ripristina la stanchezza fisica ed emotiva che si è creata durante il giorno.
Non date per scontato che quando dormiamo, la mente e il corpo si spengano. Questo è lontano dalla realtà. Quando dormiamo, la mente e il corpo sono straordinariamente attivi. Facciamo una grande quantità di elaborazioni, riposo e rafforzamento importanti. Non si sa esattamente come ciò accada o perché dobbiamo dormire per un periodo così lungo, ma gli scienziati sanno che il sonno è necessario per una salute e un benessere ottimali.
Il sonno ci aiuta a trattenere e consolidare i ricordi. Tutte le informazioni che riceviamo durante il giorno vengono elaborate mentre dormiamo. Molti ricordi vengono trasferiti dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine, consolidandoli in modo che possano essere facilmente ricordati in futuro. Inoltre, il cervello si libera del superfluo o dalle cose che pensa di non aver bisogno di sapere. È un po' come pulire la cache del vostro computer.
Il corpo ha bisogno di lunghi periodi di sonno per ripristinare e ringiovanire, per far crescere i muscoli, riparare i tessuti e sintetizzare gli ormoni.
Il sonno ripristina la nostra energia mentale. Passando tutto il giorno a pensare, a preoccuparsi e a creare, usiamo le nostre scorte di energia, che devono essere ripristinate.
La privazione del sonno influenza la nostra coordinazione. Diventiamo goffi e facciamo più errori. Perdiamo la nostra capacità di fare le cose con agilità. Se dormiamo abbastanza, il tono muscolare e l'aspetto della pelle migliorano. Senza di esso siamo ingialliti. Con un sonno adeguato gli atleti corrono meglio, nuotano meglio e sono in grado di sollevare più pesi. Il nostro sistema immunitario risponde molto meglio a seconda di quanto dormiamo bene.
Una mancanza di sonno altera il modo in cui si comportano i geni nelle cellule del corpo. I ricercatori della Surrey University di Guildford, nel Regno Unito, hanno scoperto che i geni coinvolti nell'infiammazione aumentano la loro attività quando non dormiamo abbastanza e si comportano come se il corpo fosse sotto stress. Questo sembra essere parte del meccanismo di combattimento e fuga che mostriamo quando siamo stressati. È una reazione primordiale. L'infiammazione risultante aiuta ad attenuare gli effetti di potenziali attacchi da parte di animali selvatici o nemici umani. Il corpo è quindi "in allerta" anche se non avviene alcun attacco e questo attiva il sistema immunitario anche se non è necessario. Gli scienziati temono che ciò spieghi il legame tra la privazione del sonno e gli esiti negativi sulla salute, come le malattie cardiache e l'ictus.
La ricerca ha dimostrato che quando non dormiamo a sufficienza, parti del cervello diventano inattive mentre siamo svegli. Questo spiega perché a volte ci sentiamo 'semi-addormentati', o forse, un po' intontiti.
Una mancanza di sonno influenza la nostra personalità. Perdiamo il nostro senso dell'umorismo . Possiamo diventare irritabili e meno tolleranti. Parliamo in modo brusco con i membri della nostra famiglia, siamo scontrosi con i colleghi. Le cose che potrebbero divertirci in generale sembrano noiose.
I bambini hanno bisogno di dormire più degli adulti perché stanno imparando a un ritmo più alto. Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte, i bambini di un anno hanno bisogno di circa 11-14 ore, i bambini in età scolare 9-11 ore e gli adolescenti 8-10 ore.
Se vi private del sonno, non potete semplicemente recuperarlo nei fine settimana. È meglio sviluppare un'abitudine al sonno coerente, indipendentemente dall'età, per soddisfare le vostre esigenze di sonno ogni notte. Ciò vi consentirà di tenere testa alle sfide della vita giorno dopo giorno.
Si pensa che altri fattori che influenzano i nostri modelli di sonno includano le dimensioni fisiche, la massa muscolare, le dimensioni del cervello e la nostra capacità di pensare.
È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
A volte capita a tutti: iniziamo a dubitare di noi stessi. Ci preoccupiamo delle decisioni e siamo insicuri della nostra capacità di affrontare le sfide future che la vita ha in serbo. E a volte ci sembra di non essere abbastanza bravi.
Ci sono così tanti consigli contraddittori sulla salute là fuori, che tutto diventa confuso. Un anno si dice che il burro fa male e la margarina sia migliore. L'anno successivo è il contrario. Un articolo dice che la corsa provoca tensione alle articolazioni; un altro dice che ti fa bene perché aumenta la forza ossea.
Hai mai notato che alcune persone risultano subito simpatiche? Molte persone credono di dover piacere alle persone solo per i tratti naturali con cui sono nate: bell'aspetto, talento e socievolezza. Ma questa è un'idea sbagliata. Fare in modo che le persone ti apprezzino è sotto il tuo controllo, e ha a che fare con la fiducia in te stesso, la conoscenza di te stesso e l'essere emotivamente intelligente. Ecco cosa fare per essere più simpatici.
Problemi di salute mentale come depressione e ansia colpiscono circa 1 persona su 6 ad un certo punto della loro vita. Nonostante sia un problema così comune, molti malati aspettano mesi o addirittura anni prima di cercare aiuto.
Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
Milioni di persone lasciate a casa per mesi vengono ora richiamate al lavoro. Altri, che hanno lavorato da casa durante la chiusura, stanno tornando in ufficio. E alcuni posti di lavoro sono semplicemente scomparsi: molte persone rischiano il licenziamento e presto dovranno affrontare la ricerca di un nuovo lavoro. Tornare al lavoro dopo un periodo di tempo a casa è una vera sfida senza precedenti.
Che sia un partner o un coinquilino, una relazione con un narcisista patologico è impegnativa. Ci sono dei modi per affrontarla o è meglio lasciare la relazione?
È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.
La gente pensa: sarà così per sempre. Non sono bravo in questo, sono fatto così. Ecco alcuni motivi per cui non è mai troppo tardi per un cambiamento.
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