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Tra i 45 e i 55 anni, la maggior parte delle donne entra in quel periodo detto della menopausa. La menopausa è un rito di passaggio per le donne, che si verifica quando le ovaie smettono di produrre i due ormoni chiave, estrogeno e progesterone, che controllano il ciclo mestruale. Questo cambiamento avviene in pochi anni, e le donne iniziano generalmente ad avvertire un problema con i loro periodi: diventano più pesanti, più o meno frequenti, o semplicemente iniziano a non avere una frequenza regolare.
Oltre alla fine del ciclo mestruale, le donne sperimentano una serie di altri sintomi emotivi e fisici come le vampate di calore, la sudorazione notturna, il cattivo umore e l'irritabilità. Ovviamente non tutte le donne sono uguali, quindi anche le esperienze delle donne in menopausa differiscono. Alcune donne devono lottare e affrontare difficoltà maggiori di altre.
Poiché la menopausa tende a verificarsi contemporaneamente ad altri periodi di transizione nella vita (come i figli che vanno a vivere via da casa, la fine di rapporti a lungo termine, la mancanza di salute dei genitori, lutti ecc.), a volte può essere difficile distinguere se i sintomi siano una conseguenza della menopausa o di altri sconvolgimenti emozionali. In ogni caso, questo periodo della vita di una donna può essere profondamente sconvolgente.
Gli effetti a lungo termine della menopausa includono un aumento del rischio di osteoporosi e di malattie cardiovascolari. L'osteoporosi si verifica a causa delle riduzione della quantità di minerali nelle ossa e della lentezza nella produzione o nel ricambio delle cellule ossee. Tutto questo si verifica dopo la menopausa in una donna su tre e in un uomo su dodici.
Anche i cambiamenti del seno sono evidenti dopo la menopausa, perché i seni perdono la loro fermezza, cambiano forma, si riducono nelle dimensioni, diventano meno densi e più inclini a formare grumi anormali. È indispensabile controllare il seno e i suoi possibili cambiamenti, e parlare subito con il medico se si ha qualche preoccupazione.
Il trattamento più comune per la menopausa è tradizionalmente la terapia ormonale sostitutiva (HRT). Questo aiuta a proteggere le donne contro l' osteoporosi e controlla altri sintomi della menopausa. Tuttavia, la HRT aumenta leggermente il rischio di sviluppare determinate condizioni, tra cui l'ictus, le malattie cardiache, il cancro alla mammella e la trombosi venosa. È perciò un trattamento che va concordato dopo un'attenta consulenza con il medico.
Il sintomo più comune della menopausa sono le vampate di calore - che sono caratterizzate da una sensazione di calore profondo che attraversa il corpo, fa arrossire, salgono le palpitazioni e/o la sudorazione. Variano in intensità e forza a seconda della donna. Ci sono diversi modi per combatterle.
I trattamenti medici per le vampate di calore, oltre alla HRT, includono gli integratori di vitamina E e alcuni antidepressivi.
Le terapie complementari per le vampate di calore comprendono l'agopuntura, sostituire il latte con la soia, il cohosh nero, il trifoglio rosso, il complemento della corteccia di pino, l'acido folico e l'olio della primula di sera.
Cercate di mantenervi fresche, specialmente durante la notte. Usate un ventilatore dove necessario (elettrico o palmare), utilizzate un atomizzatore d' acqua per spruzzare con acqua fresca o utilizzate un impacco di gel ghiacciato.
Vestitevi a strati. Scegliete materiali naturali che fanno respirare e vestitevi a strati in modo da potervi spogliare quando iniziate a sentire caldo. Allo stesso modo, fate così in camera da letto, con diverse lenzuola o coperte che potete rimuove a seconda della necessità. Tenete la finestra aperta per avere sempre aria fresca.
Tenete sempre una bibita fredda o ghiacciata da sorseggiare.
Evitate di fare bagni e docce calde e scegliete di usare l'acqua tiepida.
Riducete i livelli di stress.
Rilassatevi. Si pensa che molti sintomi psicologici siano associati a cambiamenti ormonali, che rendono la donna in menopausa triste, ansiosa, nervosa o stanca. Yoga e Tai Chi sono consigliabili per aiutarvi a rilassarvi.
Perdere peso. Essere sovrappeso potrebbe essere un fattore scatenante nei casi più acuti di vampate di calore.
Per la secchezza vaginale, è possibile acquistare un lubrificante vaginale come K-Y Jelly o Astroglide, o un idratante vaginale come il Replens, tra i farmaci generici in farmacia.
Fate molto esercizio fisico perché questo vi aiuterà a dormire bene. Evitate di fare pasti pesanti prima di andare a dormire ed evitare caffè e caffeina dopo mezzogiorno. Non fate il riposino pomeridiano.
Infine, praticate una buona igiene del sonno. Dormire a sufficienza e mantenersi fisicamente attive contribuirà a migliorare i sintomi della perdita di memoria o delle dimenticanze, nonché il nervosismo.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Poiché la menopausa tende a verificarsi contemporaneamente ad altri periodi di transizione nella vita (come i figli che vanno a vivere via da casa, la fine di rapporti a lungo termine, la mancanza di salute dei genitori, lutti ecc.), a volte può essere difficile distinguere se i sintomi siano una conseguenza della menopausa o di altri sconvolgimenti emozionali. In ogni caso, questo periodo della vita di una donna può essere profondamente sconvolgente.
Gli effetti a lungo termine della menopausa includono un aumento del rischio di osteoporosi e di malattie cardiovascolari. L'osteoporosi si verifica a causa delle riduzione della quantità di minerali nelle ossa e della lentezza nella produzione o nel ricambio delle cellule ossee. Tutto questo si verifica dopo la menopausa in una donna su tre e in un uomo su dodici.
Anche i cambiamenti del seno sono evidenti dopo la menopausa, perché i seni perdono la loro fermezza, cambiano forma, si riducono nelle dimensioni, diventano meno densi e più inclini a formare grumi anormali. È indispensabile controllare il seno e i suoi possibili cambiamenti, e parlare subito con il medico se si ha qualche preoccupazione.
Il trattamento più comune per la menopausa è tradizionalmente la terapia ormonale sostitutiva (HRT). Questo aiuta a proteggere le donne contro l' osteoporosi e controlla altri sintomi della menopausa. Tuttavia, la HRT aumenta leggermente il rischio di sviluppare determinate condizioni, tra cui l'ictus, le malattie cardiache, il cancro alla mammella e la trombosi venosa. È perciò un trattamento che va concordato dopo un'attenta consulenza con il medico.
Il sintomo più comune della menopausa sono le vampate di calore - che sono caratterizzate da una sensazione di calore profondo che attraversa il corpo, fa arrossire, salgono le palpitazioni e/o la sudorazione. Variano in intensità e forza a seconda della donna. Ci sono diversi modi per combatterle.
I trattamenti medici per le vampate di calore, oltre alla HRT, includono gli integratori di vitamina E e alcuni antidepressivi.
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Cercate di mantenervi fresche, specialmente durante la notte. Usate un ventilatore dove necessario (elettrico o palmare), utilizzate un atomizzatore d' acqua per spruzzare con acqua fresca o utilizzate un impacco di gel ghiacciato.
Vestitevi a strati. Scegliete materiali naturali che fanno respirare e vestitevi a strati in modo da potervi spogliare quando iniziate a sentire caldo. Allo stesso modo, fate così in camera da letto, con diverse lenzuola o coperte che potete rimuove a seconda della necessità. Tenete la finestra aperta per avere sempre aria fresca.
Tenete sempre una bibita fredda o ghiacciata da sorseggiare.
Evitate di fare bagni e docce calde e scegliete di usare l'acqua tiepida.
Riducete i livelli di stress.
Rilassatevi. Si pensa che molti sintomi psicologici siano associati a cambiamenti ormonali, che rendono la donna in menopausa triste, ansiosa, nervosa o stanca. Yoga e Tai Chi sono consigliabili per aiutarvi a rilassarvi.
Perdere peso. Essere sovrappeso potrebbe essere un fattore scatenante nei casi più acuti di vampate di calore.
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Soffri di un disturbo noto come "musturbation"? Questo termine è stato coniato per la prima volta negli anni '50 dallo psicoterapeuta Albert Ellis e descrive il modo in cui una voce interiore negativa governa le nostre menti e ci colpisce con parole come "devi" e "dovresti".
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