Suggerimenti per affrontare la menopausa

Suggerimenti per affrontare la menopausa
Suggerimenti per affrontare la menopausa

Tra i 45 e i 55 anni, la maggior parte delle donne entra in quel periodo detto della menopausa. La menopausa è un rito di passaggio per le donne, che si verifica quando le ovaie smettono di produrre i due ormoni chiave, estrogeno e progesterone, che controllano il ciclo mestruale. Questo cambiamento avviene in pochi anni, e le donne iniziano generalmente ad avvertire un problema con i loro periodi: diventano più pesanti, più o meno frequenti, o semplicemente iniziano a non avere una frequenza regolare.

Oltre alla fine del ciclo mestruale, le donne sperimentano una serie di altri sintomi emotivi e fisici come le vampate di calore, la sudorazione notturna, il cattivo umore e l'irritabilità. Ovviamente non tutte le donne sono uguali, quindi anche le esperienze delle donne in menopausa differiscono. Alcune donne devono lottare e affrontare difficoltà maggiori di altre.

I sintomi della menopausa

  • Vampate di calore
  • Sudorazioni notturne
  • Sbalzi d'umore
  • Perdita del desiderio
  • Secchezza vaginale (che a volte può portare ad infiammazione, rendere il sesso doloroso o causare problemi urinari)
  • Aumento di peso
  • Scarsa energia o stanchezza
  • Dimenticanze

Poiché la menopausa tende a verificarsi contemporaneamente ad altri periodi di transizione nella vita (come i figli che vanno a vivere via da casa, la fine di rapporti a lungo termine, la mancanza di salute dei genitori, lutti ecc.), a volte può essere difficile distinguere se i sintomi siano una conseguenza della menopausa o di altri sconvolgimenti emozionali. In ogni caso, questo periodo della vita di una donna può essere profondamente sconvolgente.

Cambiamenti fisici dopo la menopausa

Gli effetti a lungo termine della menopausa includono un aumento del rischio di osteoporosi e di malattie cardiovascolari. L'osteoporosi si verifica a causa delle riduzione della quantità di minerali nelle ossa e della lentezza nella produzione o nel ricambio delle cellule ossee. Tutto questo si verifica dopo la menopausa in una donna su tre e in un uomo su dodici.

Anche i cambiamenti del seno sono evidenti dopo la menopausa, perché i seni perdono la loro fermezza, cambiano forma, si riducono nelle dimensioni, diventano meno densi e più inclini a formare grumi anormali. È indispensabile controllare il seno e i suoi possibili cambiamenti, e parlare subito con il medico se si ha qualche preoccupazione.

Trattamenti della menopausa

Il trattamento più comune per la menopausa è tradizionalmente la terapia ormonale sostitutiva (HRT). Questo aiuta a proteggere le donne contro l' osteoporosi e controlla altri sintomi della menopausa. Tuttavia, la HRT aumenta leggermente il rischio di sviluppare determinate condizioni, tra cui l'ictus, le malattie cardiache, il cancro alla mammella e la trombosi venosa. È perciò un trattamento che va concordato dopo un'attenta consulenza con il medico.

Suggerimenti per affrontare i sintomi della menopausa

Combattere le vampate di calore

Il sintomo più comune della menopausa sono le vampate di calore - che sono caratterizzate da una sensazione di calore profondo che attraversa il corpo, fa arrossire, salgono le palpitazioni e/o la sudorazione. Variano in intensità e forza a seconda della donna. Ci sono diversi modi per combatterle.

Evitate le cose note che azionano le vampate di calore

  • Maglioni di lana
  • Abbigliamento con il collo alto
  • Stress
  • Alcool
  • Caffè
  • Cibo piccante
  • Fumare

I trattamenti medici per le vampate di calore, oltre alla HRT, includono gli integratori di vitamina E e alcuni antidepressivi.

Le terapie complementari per le vampate di calore comprendono l'agopuntura, sostituire il latte con la soia, il cohosh nero, il trifoglio rosso, il complemento della corteccia di pino, l'acido folico e l'olio della primula di sera.

Cercate di mantenervi fresche, specialmente durante la notte. Usate un ventilatore dove necessario (elettrico o palmare), utilizzate un atomizzatore d' acqua per spruzzare con acqua fresca o utilizzate un impacco di gel ghiacciato.

Vestitevi a strati. Scegliete materiali naturali che fanno respirare e vestitevi a strati in modo da potervi spogliare quando iniziate a sentire caldo. Allo stesso modo, fate così in camera da letto, con diverse lenzuola o coperte che potete rimuove a seconda della necessità. Tenete la finestra aperta per avere sempre aria fresca.

Tenete sempre una bibita fredda o ghiacciata da sorseggiare.

Evitate di fare bagni e docce calde e scegliete di usare l'acqua tiepida.

Riducete i livelli di stress.

Rilassatevi. Si pensa che molti sintomi psicologici siano associati a cambiamenti ormonali, che rendono la donna in menopausa triste, ansiosa, nervosa o stanca. Yoga e Tai Chi sono consigliabili per aiutarvi a rilassarvi.

Perdere peso. Essere sovrappeso potrebbe essere un fattore scatenante nei casi più acuti di vampate di calore.

Per la secchezza vaginale, è possibile acquistare un lubrificante vaginale come K-Y Jelly o Astroglide, o un idratante vaginale come il Replens, tra i farmaci generici in farmacia.

Fate molto esercizio fisico perché questo vi aiuterà a dormire bene. Evitate di fare pasti pesanti prima di andare a dormire ed evitare caffè e caffeina dopo mezzogiorno. Non fate il riposino pomeridiano.

Infine, praticate una buona igiene del sonno. Dormire a sufficienza e mantenersi fisicamente attive contribuirà a migliorare i sintomi della perdita di memoria o delle dimenticanze, nonché il nervosismo.




Fiori di Bach Miscela 40: Menopausa

La Miscela n°40 dei Fiori di Bach aiuta a:

  • Dormire meglio e sentire meno la fatica
  • Avere meno “alti e bassi”
  • Non irritatarsi subito
  • Stimolare il desiderio
  • Controllare il peso
Cliccate qui per scoprire come Fiori di Bach Miscela 40 vi può aiutare
Marie Pure

Altri articoli


 disturbo ossessivo compulsivo Scoprilo!

È disturbo ossessivo compulsivo? Scoprilo!

Anche se spesso si sentono persone scherzare sul fatto che hanno un disturbo ossessivo compulsivo perché a loro piace mantenere la casa pulita e in ordine, il disturbo ossessivo compulsivo può essere una condizione di salute mentale angosciante e debilitante con una vasta gamma di sintomi.

Leggi l'articolo completo qui

Lasciar andare una guida per i sopravvissuti

Lasciar andare: una guida per i sopravvissuti

Affrontare la perdita di un familiare o di un amico caro è probabilmente una delle sfide più difficili che la vita ci lancia. Quando perdiamo un partner, un genitore, un fratello o una sorella, è probabile che sperimentiamo un dolore intenso.

Leggi l'articolo completo qui

La tua vita sessuale sta mettendo a rischio la tua relazione

La tua vita sessuale sta mettendo a rischio la tua relazione?

Il desiderio sessuale è una complessa interazione di ormoni, emozioni e benessere. Quando il tuo partner non è interessato al sesso come te, raramente è un rifiuto di te come persona. Quindi è essenziale essere il più comprensivo possibile riguardo ai diversi livelli di libido.

Leggi l'articolo completo qui

Anche le menti più brillanti hanno avuto delle battute d'arresto!

Anche le menti più brillanti hanno avuto delle battute d'arresto!

Vogliamo tutti avere successo, ma molti di noi trovano la strada per raggiungere i sogni bloccata dalla paura del fallimento. Sia che tu stia cercando di perdere peso, di fare il giro del mondo o di avviare una nuova attività, devi accettare che potresti fallire molte volte prima di raggiungere il successo.

Leggi l'articolo completo qui

Le cose stanno andando troppo velocemente per te

Le cose stanno andando troppo velocemente per te?

Se sei preoccupato che il mondo stia cambiando troppo velocemente, non sei solo: la tecnologia è in continua evoluzione e può essere difficile stare al passo con tutti i cambiamenti. Di conseguenza, molte persone, non solo le generazioni più anziane, si sentono ansiose di poter essere lasciate indietro.

Leggi l'articolo completo qui

Come eliminare le tue cattive abitudini

Come eliminare le tue cattive abitudini?

Le cattive abitudini fanno perdere energia e tempo. Ti sconvolgono la vita, mettono a rischio la tua salute e ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi. Allora perché le seguiamo? E cosa possiamo fare per eliminare le nostre cattive abitudini?

Leggi l'articolo completo qui

Segni di depressione sotto traccia

Segni di depressione sotto traccia

Non è sempre ovvio quando qualcuno sta vivendo una depressione. Alcune persone con la depressione mascherano i loro sintomi, nascondendo i sentimenti dietro un sorriso per convincere gli altri che sono felici.

Leggi l'articolo completo qui

Etichettiamo le persone troppo velocemente

Etichettiamo le persone troppo velocemente?

Al giorno d'oggi, a volte può sembrare che quasi tutti abbiano un problema di salute mentale o un disturbo dell'apprendimento. Ma siamo troppo veloci a dare delle etichette alle persone o siamo invece più consapevoli di questi problemi? Questo articolo esamina alcuni dei problemi relativi a queste domande delicate.

Leggi l'articolo completo qui

Perché non è mai troppo tardi per cambiare

Perché non è mai troppo tardi per cambiare

La gente pensa: sarà così per sempre. Non sono bravo in questo, sono fatto così. Ecco alcuni motivi per cui non è mai troppo tardi per un cambiamento.

Leggi l'articolo completo qui

Come posso aiutare mio figlio a realizzare i suoi sogni

Come posso aiutare mio figlio a realizzare i suoi sogni?

L'immaginazione dei bambini non conosce limiti e i loro sogni sono un mix di speranze e fantasie, reale e magico, impossibile e realizzabile.

Leggi l'articolo completo qui

Desideri una consulenza gratuita?

Non sai se i Fiori di Bach ti possono aiutare? Contattami per una consulenza personalizzata, gratuita e senza impegno!

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Chiedi una consulenza senza impegno!

No grazie, preferisco informarmi da solo