Spesso consideriamo la mancanza di fiducia in noi stessi o la bassa autostima un tratto innato della personalità con cui dobbiamo convivere. Ma una scarsa autostima può causare gravi danni, dal non sentirsi in grado di parlare in una riunione di lavoro o a scuola, a pericoli a lungo termine come comportamenti auto-sabotanti e problemi di relazione.
Riconoscere i segni di una bassa autostima è il primo passo per migliorare la fiducia in se stessi. Tutti abbiamo momenti in cui ci sentiamo giù di morale, ma se le convinzioni negative ci trattengono, è tempo di prendere il controllo e apportare alcuni cambiamenti. Le nostre abitudini quotidiane e i nostri modi di pensare influenzano il modo in cui ci percepiamo, quindi è fondamentale coltivare comportamenti più sani e pensieri positivi.
Il modo in cui ci trattiamo riflette il nostro senso di autostima e viceversa. Quindi possiamo scegliere di creare modelli di comportamento che migliorano o degradano la vita. Quando veniamo catturati da schemi di pensiero negativi e comportamenti dannosi, ci vergogniamo e ci sentiamo inadeguati. Quando coltiviamo abitudini sane e pensieri positivi, ci sentiamo meglio e siamo orgogliosi di noi stessi.
Individuare le cattive abitudini e sostituirle con comportamenti utili e pensieri positivi può aumentare la tua autostima e aiutarti a sentirti meglio con te stesso. Ecco dieci cose che fanno male alla tua fiducia e alcune idee su come affrontarle.
Sei quello che dici a te stesso di essere. Quindi, se ascolti una "voce interiore" che ti critica costantemente e ti sminuisce, crederai di essere inutile e che non sarai mai abbastanza bravo. Sostituendo i pensieri negativi con modi positivi di guardare le cose, puoi ridurre la depressione, l'ansia e lo stress. E anche la tua salute fisica potrebbe migliorare.
Se l'ansia da prestazione ti sta trattenendo a scuola o al lavoro, la Miscela dei Fiori di Bach n° 44 può aiutarti a coltivare una prospettiva più positiva e aumentare la tua autostima.
Confrontarsi con gli altri a volte può essere positivo, incoraggiandoci a emulare i loro risultati. Ma può anche essere tossico, danneggiando la nostra autostima quando arriviamo a credere che la nostra intelligenza, il nostro corpo o la nostra carriera siano meno preziosi di quelli di un'altra persona. La ricerca ha dimostrato che le persone si sentono felici e sicure di sé quando scoprono di aver svolto bene un compito, ma se scoprono che gli altri hanno fatto meglio, la loro autostima diminuisce. Quindi mantieni la concentrazione sui tuoi obiettivi di vita e cerca di non soffermarti su ciò che gli altri stanno facendo.
Ti accorgi che cerchi costantemente di rendere le persone felici accettando cose che non vuoi davvero fare? Esercitati a essere più assertivo e a dire di no a volte. Sembra controintuitivo, ma quando dici "no" a qualcosa che non vuoi fare, stai davvero dicendo "sì" a te stesso. Stai anche rafforzando i tuoi pensieri e stai restando fedele a chi sei.
Può essere frustrante se finisci la giornata con la sensazione di aver perso tempo e di non aver ottenuto nulla. Quindi scrivere una lista di cose da fare e spuntare le voci man mano che procedi può essere molto utile a darti un senso di realizzazione.
Finire i compiti troppo presto o non iniziarli nemmeno perché temi di non riuscire a portarli a termine danneggerà la tua autostima. Stai lasciando che l'ansia governi la tua vita e presto ti ritroverai bloccato in un solco e i confini del tuo mondo si ridurranno. Ogni volta che eviti qualcosa perché hai paura di fallire o di sembrare stupido, rafforzi la tua convinzione di essere un fallito. Quindi, che si tratti di un colloquio per il lavoro dei tuoi sogni o di un'occasione sociale di cui sei preoccupato, non perdere le opportunità per paura di fallire. Invece, fai un respiro profondo e provaci!
Quando maltratti gli altri, li allontanerai e potresti scoprire di essere circondato solo da altre persone con poca autostima. E se tratti male le altre persone, ti sentirai male con te stesso e il tuo senso di autostima diminuirà. Invece, al contrario, quando tratti le altre persone con rispetto, considerazione e gentilezza, la tua autostima sboccerà.
Sentirsi sempre vittima ti priva di potere. Non è sempre vero quando dici a te stesso che sei sottomesso e che gli altri si approfittano di te. Ma quando credi a questo mito, non hai alcun incentivo a provare a cambiare le cose. Smetti di incolpare gli altri per tutto ciò che accade e prendi il controllo, sostituendo le convinzioni negative con modi di pensare positivi.
L'uso o l'abuso di alcol, droghe o cibo per aiutarci a far fronte alla sensazione di tristezza o ansia può sembrare una soluzione rapida, ma questi comportamenti di dipendenza mascherano solo il vero problema. Ognuno attraversa periodi in cui si sente malinconico e triste, ma dobbiamo insegnare a noi stessi a gestire queste sfide. Impariamo che i tempi peggiori alla fine passeranno e che abbiamo la capacità di recuperare e di affrontare i turbamenti emotivi.
Uno stile di vita molto sedentario fa male alla salute mentale e fisica. Quindi, quando ti senti giù di morale, non guardare in streaming un altro episodio della tua serie preferita; invece, fai dell’esercizio fisico. Non significa necessariamente che devi andare in palestra. Esci a fare una passeggiata, pulisci casa o falcia il prato. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per aumentare la propria autostima e migliorare l’umore.
Internet è una benedizione ma può anche creare dipendenza! Trascorrere troppo tempo sui social media può significare confrontare costantemente la tua vita e i tuoi risultati con le vite apparentemente perfette di altre persone. Ricorda che nessuno è perfetto e le persone per lo più pubblicano una versione accuratamente artefatta delle loro vite.
Migliorare la tua fiducia richiede lavoro, ma hai il potere di farlo. Non continuare a rimuginare sugli errori e sui fallimenti passati, invece, tratta te stesso come tratteresti un amico e pratica il perdono di te stesso. Nessuno di noi può essere perfetto, ma tutti possiamo cambiare se lo vogliamo!
Fonti:
https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
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