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L'inverno può essere un periodo deprimente dell'anno. Le giornate sono troppo brevi e le notti sono troppo lunghe, c'è pochissima luce e andiamo tutti al lavoro con il buio e poi torniamo a casa sempre con il buio. Aggiungete il freddo e la pioggia, il fatto che non ci siano foglie sugli alberi, e quindi il paesaggio appare cupo, e non c'è davvero molto per sentirsi felici. Vero?
Se vi sentite giù per l'inizio della stagione fredda, è il momento di cominciare a pensare diversamente. Più temete l'inverno, e tutto ciò che questo comporta, più opportunità vi perderete. Pensate positivamente all'inverno e vedrete che ci sono infinite ragioni per sentirsi bene con la vita. Vediamole assieme.
L'inverno potrebbe far sembrare il mondo un posto desolato, ma pensate a ciò che possiamo imparare dalla natura. Gli alberi perdono le foglie, mentre le piante e i cespugli scompaiono, ma perché solo in questo modo possono ricominciare da capo quando arriva il caldo. I fiori e gli alberi frondosi si ritirano e al loro posto possiamo vedere i sempreverdi e le bacche, il vischio e l'agrifoglio, e le piante perenni resistenti come la lavanda. Ogni pianta ha il suo periodo al sole.
Prendetevi il tempo per osservare l'ambiente che cambia. Potete vedere attraverso gli alberi ciò che c'è dietro, così il paesaggio diventa un luogo in continua evoluzione e fonte di meravigliosa ispirazione. Inoltre, una volta passate le tempeste autunnali, riavrete il cielo azzurro e le giornate fredde, perfette per passeggiare in campagna.
Quando il tempo lo permette, assicuratevi di uscire quando compare la luce solare, specialmente quando siete intrappolati al lavoro. Una passeggiata veloce nel vostro quartiere o in centro all'ora di pranzo può fare meraviglie per il vostro umore, perché niente funziona meglio della luce naturale, e un po' di esercizio all'aperto fa sempre bene.
Potrebbero mancarvi le insalate e le verdure a foglia verde, ma il tardo autunno e l'inverno offrono ampie opportunità per indulgere in alcuni piatti cucinati in casa. Chi non ama uno stufato a cottura lenta? Carne e verdure in un buon brodo? Zuppe appena fatte? Tutto ha un sapore migliore quando è stato cotto lentamente e più a lungo. Preparate le vostre torte salate preferite, con un po' di cavoli e patate ad esempio. Createvi i vostri curry di verdure. Cucinate dei biscotti festivi e regalateli ai vicini o condivideteli al lavoro. Diffondete la gioia del buon cibo.
Finché mangiate bene e fate abbastanza attività fisica, non c'è niente di sbagliato nell'abbassare le luci, accendere il fuoco del caminetto se ne avete uno, e qualche candela, e poi rilassatevi davanti alla TV o leggendo un buon libro. Queste sono le serate accoglienti e familiari che tutti amiamo. Qualunque cosa facciate, non andate in letargo. Restate attivi, continuate a cercare la luce. Tutto con moderazione.
Indipendentemente dalla tentazione di restare a letto più a lungo, è necessario resistere all'impulso. Se dormite troppo, finite per sentirvi letargici e privi di energia. È molto meglio mantenere degli orari di sonno simili per tutto l'anno, indipendentemente dall'equilibrio di luce e buio nel mondo che sta fuori. Il troppo sonno di una notte può portare a insonnia la notte successiva, e con l'insonnia arrivano l'ansia e la tristezza. Questo non è un'abitudine che dovreste prendere.
Se state soffrendo per la tristezza invernale, o più seriamente del disturbo affettivo stagionale, è importante accedere alla luce il più spesso possibile. Una soluzione può essere una scatola luminosa (light boxes), che simula la luce solare. Ogni strumento viene fornito con una serie di istruzioni, ma in genere viene richiesto di usarlo per 15-20 minuti al mattino, a poca distanza da voi, e puntato verso il viso.
Potreste non vedere l'ora di partecipare alle numerose feste di questa stagione, ma qualunque cosa facciate, non esagerate con il consumo di alcol. L'alcol può trascinarvi giù, anche se non bevete abbastanza per portarvi ad avere una sbornia. Potrebbe significare che andrete a dormire meglio, ma non vi riposerete. Conoscete i vostri limiti – e attenetevi a questi. Se pensate di essere deboli, offritevi di fare l'autista designato alla festa e di bere bevande analcoliche tutta la notte. Ne sarete felici la mattina successiva.
Per alcune persone, la stagione delle feste è un periodo dell'anno particolarmente intenso. Se il pensiero di tutto ciò che vi circonda vi fa sentire abbagliati prima ancora di iniziare, scegliete di non farlo. Trovate il modo per concedervi una vita più semplice. Se avete famiglia, spiegate il problema e chiedete loro delle soluzioni. Non sforzatevi di fare troppo, se correte il rischio di sentirvi costantemente infelici e stanchi. Delegare se necessario, ridurre se necessario.
È fin troppo facile eliminare la vostra vita sociale quando il tempo è freddo e le notti sono così buie, ma ricordate che abbiamo tutti bisogno di stimoli sociali. Passare troppo tempo da soli può seriamente compromettere il vostro umore ed esacerbare le vostre condizioni di salute mentale. Resistete alla tentazione di rinchiudervi e non cancella le vostre occasioni sociali, anzi fate lo sforzo di averne qualcuna di più.
Perché non iniziate un progetto che mirate a completare entro la primavera? Potresti fare qualcosa di furbo, come il fai da te, fare a maglia o il bricolage, oppure scrivere un romanzo o fare un progetto fotografico. Scegliete qualcosa che dovrà essere completato nel giro di pochi mesi.
Potrebbe essere che avete bisogno di un aiuto professionale se non riuscite a risollevare il vostro umore. Non abbiate mai paura di visitare un professionista e fare una chiacchierata per riposare la mente, e ricordate, la primavera è solo a pochi mesi di distanza.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Se vi sentite giù per l'inizio della stagione fredda, è il momento di cominciare a pensare diversamente. Più temete l'inverno, e tutto ciò che questo comporta, più opportunità vi perderete. Pensate positivamente all'inverno e vedrete che ci sono infinite ragioni per sentirsi bene con la vita. Vediamole assieme.
L'inverno potrebbe far sembrare il mondo un posto desolato, ma pensate a ciò che possiamo imparare dalla natura. Gli alberi perdono le foglie, mentre le piante e i cespugli scompaiono, ma perché solo in questo modo possono ricominciare da capo quando arriva il caldo. I fiori e gli alberi frondosi si ritirano e al loro posto possiamo vedere i sempreverdi e le bacche, il vischio e l'agrifoglio, e le piante perenni resistenti come la lavanda. Ogni pianta ha il suo periodo al sole.
Prendetevi il tempo per osservare l'ambiente che cambia. Potete vedere attraverso gli alberi ciò che c'è dietro, così il paesaggio diventa un luogo in continua evoluzione e fonte di meravigliosa ispirazione. Inoltre, una volta passate le tempeste autunnali, riavrete il cielo azzurro e le giornate fredde, perfette per passeggiare in campagna.
Quando il tempo lo permette, assicuratevi di uscire quando compare la luce solare, specialmente quando siete intrappolati al lavoro. Una passeggiata veloce nel vostro quartiere o in centro all'ora di pranzo può fare meraviglie per il vostro umore, perché niente funziona meglio della luce naturale, e un po' di esercizio all'aperto fa sempre bene.
Potrebbero mancarvi le insalate e le verdure a foglia verde, ma il tardo autunno e l'inverno offrono ampie opportunità per indulgere in alcuni piatti cucinati in casa. Chi non ama uno stufato a cottura lenta? Carne e verdure in un buon brodo? Zuppe appena fatte? Tutto ha un sapore migliore quando è stato cotto lentamente e più a lungo. Preparate le vostre torte salate preferite, con un po' di cavoli e patate ad esempio. Createvi i vostri curry di verdure. Cucinate dei biscotti festivi e regalateli ai vicini o condivideteli al lavoro. Diffondete la gioia del buon cibo.
Finché mangiate bene e fate abbastanza attività fisica, non c'è niente di sbagliato nell'abbassare le luci, accendere il fuoco del caminetto se ne avete uno, e qualche candela, e poi rilassatevi davanti alla TV o leggendo un buon libro. Queste sono le serate accoglienti e familiari che tutti amiamo. Qualunque cosa facciate, non andate in letargo. Restate attivi, continuate a cercare la luce. Tutto con moderazione.
Indipendentemente dalla tentazione di restare a letto più a lungo, è necessario resistere all'impulso. Se dormite troppo, finite per sentirvi letargici e privi di energia. È molto meglio mantenere degli orari di sonno simili per tutto l'anno, indipendentemente dall'equilibrio di luce e buio nel mondo che sta fuori. Il troppo sonno di una notte può portare a insonnia la notte successiva, e con l'insonnia arrivano l'ansia e la tristezza. Questo non è un'abitudine che dovreste prendere.
Se state soffrendo per la tristezza invernale, o più seriamente del disturbo affettivo stagionale, è importante accedere alla luce il più spesso possibile. Una soluzione può essere una scatola luminosa (light boxes), che simula la luce solare. Ogni strumento viene fornito con una serie di istruzioni, ma in genere viene richiesto di usarlo per 15-20 minuti al mattino, a poca distanza da voi, e puntato verso il viso.
Potreste non vedere l'ora di partecipare alle numerose feste di questa stagione, ma qualunque cosa facciate, non esagerate con il consumo di alcol. L'alcol può trascinarvi giù, anche se non bevete abbastanza per portarvi ad avere una sbornia. Potrebbe significare che andrete a dormire meglio, ma non vi riposerete. Conoscete i vostri limiti – e attenetevi a questi. Se pensate di essere deboli, offritevi di fare l'autista designato alla festa e di bere bevande analcoliche tutta la notte. Ne sarete felici la mattina successiva.
Per alcune persone, la stagione delle feste è un periodo dell'anno particolarmente intenso. Se il pensiero di tutto ciò che vi circonda vi fa sentire abbagliati prima ancora di iniziare, scegliete di non farlo. Trovate il modo per concedervi una vita più semplice. Se avete famiglia, spiegate il problema e chiedete loro delle soluzioni. Non sforzatevi di fare troppo, se correte il rischio di sentirvi costantemente infelici e stanchi. Delegare se necessario, ridurre se necessario.
È fin troppo facile eliminare la vostra vita sociale quando il tempo è freddo e le notti sono così buie, ma ricordate che abbiamo tutti bisogno di stimoli sociali. Passare troppo tempo da soli può seriamente compromettere il vostro umore ed esacerbare le vostre condizioni di salute mentale. Resistete alla tentazione di rinchiudervi e non cancella le vostre occasioni sociali, anzi fate lo sforzo di averne qualcuna di più.
Perché non iniziate un progetto che mirate a completare entro la primavera? Potresti fare qualcosa di furbo, come il fai da te, fare a maglia o il bricolage, oppure scrivere un romanzo o fare un progetto fotografico. Scegliete qualcosa che dovrà essere completato nel giro di pochi mesi.
Potrebbe essere che avete bisogno di un aiuto professionale se non riuscite a risollevare il vostro umore. Non abbiate mai paura di visitare un professionista e fare una chiacchierata per riposare la mente, e ricordate, la primavera è solo a pochi mesi di distanza.
Senti di criticare e giudicare sempre tutti, incluso te stesso? Ti senti male dopo? Di certo non sei il solo! Continua a leggere per scoprire come puoi giudicare meno e iniziare ad accettare le cose per come sono.
I cattivi ricordi del passato possono avere un forte impatti sulla nostra vita, non solo per il nostro umore, ma anche per il nostro benessere.
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Al giorno d'oggi, a volte può sembrare che quasi tutti abbiano un problema di salute mentale o un disturbo dell'apprendimento. Ma siamo troppo veloci a dare delle etichette alle persone o siamo invece più consapevoli di questi problemi? Questo articolo esamina alcuni dei problemi relativi a queste domande delicate.
Hai mai notato che alcune persone risultano subito simpatiche? Molte persone credono di dover piacere alle persone solo per i tratti naturali con cui sono nate: bell'aspetto, talento e socievolezza. Ma questa è un'idea sbagliata. Fare in modo che le persone ti apprezzino è sotto il tuo controllo, e ha a che fare con la fiducia in te stesso, la conoscenza di te stesso e l'essere emotivamente intelligente. Ecco cosa fare per essere più simpatici.
Alzi la mano chi non ha mai espresso un buon proposito per il nuovo anno che non ha mai realizzato. 10 consigli per realizzare i propositi per l'anno nuovo!
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Se sei preoccupato che il mondo stia cambiando troppo velocemente, non sei solo: la tecnologia è in continua evoluzione e può essere difficile stare al passo con tutti i cambiamenti. Di conseguenza, molte persone, non solo le generazioni più anziane, si sentono ansiose di poter essere lasciate indietro.
Spesso è difficile dire di no, ma alcune persone non riescono a farlo mai! Quindi, come fai a sapere quando dire di no e quando dire di sì?
Ci sono così tanti consigli contraddittori sulla salute là fuori, che tutto diventa confuso. Un anno si dice che il burro fa male e la margarina sia migliore. L'anno successivo è il contrario. Un articolo dice che la corsa provoca tensione alle articolazioni; un altro dice che ti fa bene perché aumenta la forza ossea.
Ti aspetti dagli altri più di quanto sono disposti a dare? Segnali che potresti chiedere troppo. Come rompere lo schema?
Che sia un partner o un coinquilino, una relazione con un narcisista patologico è impegnativa. Ci sono dei modi per affrontarla o è meglio lasciare la relazione?
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