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L'inverno può essere un periodo deprimente dell'anno. Le giornate sono troppo brevi e le notti sono troppo lunghe, c'è pochissima luce e andiamo tutti al lavoro con il buio e poi torniamo a casa sempre con il buio. Aggiungete il freddo e la pioggia, il fatto che non ci siano foglie sugli alberi, e quindi il paesaggio appare cupo, e non c'è davvero molto per sentirsi felici. Vero?
Se vi sentite giù per l'inizio della stagione fredda, è il momento di cominciare a pensare diversamente. Più temete l'inverno, e tutto ciò che questo comporta, più opportunità vi perderete. Pensate positivamente all'inverno e vedrete che ci sono infinite ragioni per sentirsi bene con la vita. Vediamole assieme.
L'inverno potrebbe far sembrare il mondo un posto desolato, ma pensate a ciò che possiamo imparare dalla natura. Gli alberi perdono le foglie, mentre le piante e i cespugli scompaiono, ma perché solo in questo modo possono ricominciare da capo quando arriva il caldo. I fiori e gli alberi frondosi si ritirano e al loro posto possiamo vedere i sempreverdi e le bacche, il vischio e l'agrifoglio, e le piante perenni resistenti come la lavanda. Ogni pianta ha il suo periodo al sole.
Prendetevi il tempo per osservare l'ambiente che cambia. Potete vedere attraverso gli alberi ciò che c'è dietro, così il paesaggio diventa un luogo in continua evoluzione e fonte di meravigliosa ispirazione. Inoltre, una volta passate le tempeste autunnali, riavrete il cielo azzurro e le giornate fredde, perfette per passeggiare in campagna.
Quando il tempo lo permette, assicuratevi di uscire quando compare la luce solare, specialmente quando siete intrappolati al lavoro. Una passeggiata veloce nel vostro quartiere o in centro all'ora di pranzo può fare meraviglie per il vostro umore, perché niente funziona meglio della luce naturale, e un po' di esercizio all'aperto fa sempre bene.
Potrebbero mancarvi le insalate e le verdure a foglia verde, ma il tardo autunno e l'inverno offrono ampie opportunità per indulgere in alcuni piatti cucinati in casa. Chi non ama uno stufato a cottura lenta? Carne e verdure in un buon brodo? Zuppe appena fatte? Tutto ha un sapore migliore quando è stato cotto lentamente e più a lungo. Preparate le vostre torte salate preferite, con un po' di cavoli e patate ad esempio. Createvi i vostri curry di verdure. Cucinate dei biscotti festivi e regalateli ai vicini o condivideteli al lavoro. Diffondete la gioia del buon cibo.
Finché mangiate bene e fate abbastanza attività fisica, non c'è niente di sbagliato nell'abbassare le luci, accendere il fuoco del caminetto se ne avete uno, e qualche candela, e poi rilassatevi davanti alla TV o leggendo un buon libro. Queste sono le serate accoglienti e familiari che tutti amiamo. Qualunque cosa facciate, non andate in letargo. Restate attivi, continuate a cercare la luce. Tutto con moderazione.
Indipendentemente dalla tentazione di restare a letto più a lungo, è necessario resistere all'impulso. Se dormite troppo, finite per sentirvi letargici e privi di energia. È molto meglio mantenere degli orari di sonno simili per tutto l'anno, indipendentemente dall'equilibrio di luce e buio nel mondo che sta fuori. Il troppo sonno di una notte può portare a insonnia la notte successiva, e con l'insonnia arrivano l'ansia e la tristezza. Questo non è un'abitudine che dovreste prendere.
Se state soffrendo per la tristezza invernale, o più seriamente del disturbo affettivo stagionale, è importante accedere alla luce il più spesso possibile. Una soluzione può essere una scatola luminosa (light boxes), che simula la luce solare. Ogni strumento viene fornito con una serie di istruzioni, ma in genere viene richiesto di usarlo per 15-20 minuti al mattino, a poca distanza da voi, e puntato verso il viso.
Potreste non vedere l'ora di partecipare alle numerose feste di questa stagione, ma qualunque cosa facciate, non esagerate con il consumo di alcol. L'alcol può trascinarvi giù, anche se non bevete abbastanza per portarvi ad avere una sbornia. Potrebbe significare che andrete a dormire meglio, ma non vi riposerete. Conoscete i vostri limiti – e attenetevi a questi. Se pensate di essere deboli, offritevi di fare l'autista designato alla festa e di bere bevande analcoliche tutta la notte. Ne sarete felici la mattina successiva.
Per alcune persone, la stagione delle feste è un periodo dell'anno particolarmente intenso. Se il pensiero di tutto ciò che vi circonda vi fa sentire abbagliati prima ancora di iniziare, scegliete di non farlo. Trovate il modo per concedervi una vita più semplice. Se avete famiglia, spiegate il problema e chiedete loro delle soluzioni. Non sforzatevi di fare troppo, se correte il rischio di sentirvi costantemente infelici e stanchi. Delegare se necessario, ridurre se necessario.
È fin troppo facile eliminare la vostra vita sociale quando il tempo è freddo e le notti sono così buie, ma ricordate che abbiamo tutti bisogno di stimoli sociali. Passare troppo tempo da soli può seriamente compromettere il vostro umore ed esacerbare le vostre condizioni di salute mentale. Resistete alla tentazione di rinchiudervi e non cancella le vostre occasioni sociali, anzi fate lo sforzo di averne qualcuna di più.
Perché non iniziate un progetto che mirate a completare entro la primavera? Potresti fare qualcosa di furbo, come il fai da te, fare a maglia o il bricolage, oppure scrivere un romanzo o fare un progetto fotografico. Scegliete qualcosa che dovrà essere completato nel giro di pochi mesi.
Potrebbe essere che avete bisogno di un aiuto professionale se non riuscite a risollevare il vostro umore. Non abbiate mai paura di visitare un professionista e fare una chiacchierata per riposare la mente, e ricordate, la primavera è solo a pochi mesi di distanza.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
Piccoli segnali che tuo figlio è infelice
Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, più di 260 milioni di persone nel mondo soffrono di depressione. E non solo agli adulti viene diagnosticata questa malattia. Anche i bambini di tre o quattro anni possono soffrire di depressione.
La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!
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Quando pensi alle cose che ti renderanno felice, quali sono le immagini che ti vengono in mente? Ricchezza, bellezza, una casa da sogno, lunghe vacanze, un'auto top di gamma? La felicità non è una costante e quanto ci sentiamo felici dipende dal modo in cui scegliamo di vivere le nostre vite.
Quali sono i motivi per essere di umore triste? E cosa puoi fare per sentirti meglio?
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Se vi sentite giù per l'inizio della stagione fredda, è il momento di cominciare a pensare diversamente. Più temete l'inverno, e tutto ciò che questo comporta, più opportunità vi perderete. Pensate positivamente all'inverno e vedrete che ci sono infinite ragioni per sentirsi bene con la vita. Vediamole assieme.
L'inverno potrebbe far sembrare il mondo un posto desolato, ma pensate a ciò che possiamo imparare dalla natura. Gli alberi perdono le foglie, mentre le piante e i cespugli scompaiono, ma perché solo in questo modo possono ricominciare da capo quando arriva il caldo. I fiori e gli alberi frondosi si ritirano e al loro posto possiamo vedere i sempreverdi e le bacche, il vischio e l'agrifoglio, e le piante perenni resistenti come la lavanda. Ogni pianta ha il suo periodo al sole.
Prendetevi il tempo per osservare l'ambiente che cambia. Potete vedere attraverso gli alberi ciò che c'è dietro, così il paesaggio diventa un luogo in continua evoluzione e fonte di meravigliosa ispirazione. Inoltre, una volta passate le tempeste autunnali, riavrete il cielo azzurro e le giornate fredde, perfette per passeggiare in campagna.
Quando il tempo lo permette, assicuratevi di uscire quando compare la luce solare, specialmente quando siete intrappolati al lavoro. Una passeggiata veloce nel vostro quartiere o in centro all'ora di pranzo può fare meraviglie per il vostro umore, perché niente funziona meglio della luce naturale, e un po' di esercizio all'aperto fa sempre bene.
Potrebbero mancarvi le insalate e le verdure a foglia verde, ma il tardo autunno e l'inverno offrono ampie opportunità per indulgere in alcuni piatti cucinati in casa. Chi non ama uno stufato a cottura lenta? Carne e verdure in un buon brodo? Zuppe appena fatte? Tutto ha un sapore migliore quando è stato cotto lentamente e più a lungo. Preparate le vostre torte salate preferite, con un po' di cavoli e patate ad esempio. Createvi i vostri curry di verdure. Cucinate dei biscotti festivi e regalateli ai vicini o condivideteli al lavoro. Diffondete la gioia del buon cibo.
Finché mangiate bene e fate abbastanza attività fisica, non c'è niente di sbagliato nell'abbassare le luci, accendere il fuoco del caminetto se ne avete uno, e qualche candela, e poi rilassatevi davanti alla TV o leggendo un buon libro. Queste sono le serate accoglienti e familiari che tutti amiamo. Qualunque cosa facciate, non andate in letargo. Restate attivi, continuate a cercare la luce. Tutto con moderazione.
Indipendentemente dalla tentazione di restare a letto più a lungo, è necessario resistere all'impulso. Se dormite troppo, finite per sentirvi letargici e privi di energia. È molto meglio mantenere degli orari di sonno simili per tutto l'anno, indipendentemente dall'equilibrio di luce e buio nel mondo che sta fuori. Il troppo sonno di una notte può portare a insonnia la notte successiva, e con l'insonnia arrivano l'ansia e la tristezza. Questo non è un'abitudine che dovreste prendere.
Se state soffrendo per la tristezza invernale, o più seriamente del disturbo affettivo stagionale, è importante accedere alla luce il più spesso possibile. Una soluzione può essere una scatola luminosa (light boxes), che simula la luce solare. Ogni strumento viene fornito con una serie di istruzioni, ma in genere viene richiesto di usarlo per 15-20 minuti al mattino, a poca distanza da voi, e puntato verso il viso.
Potreste non vedere l'ora di partecipare alle numerose feste di questa stagione, ma qualunque cosa facciate, non esagerate con il consumo di alcol. L'alcol può trascinarvi giù, anche se non bevete abbastanza per portarvi ad avere una sbornia. Potrebbe significare che andrete a dormire meglio, ma non vi riposerete. Conoscete i vostri limiti – e attenetevi a questi. Se pensate di essere deboli, offritevi di fare l'autista designato alla festa e di bere bevande analcoliche tutta la notte. Ne sarete felici la mattina successiva.
Per alcune persone, la stagione delle feste è un periodo dell'anno particolarmente intenso. Se il pensiero di tutto ciò che vi circonda vi fa sentire abbagliati prima ancora di iniziare, scegliete di non farlo. Trovate il modo per concedervi una vita più semplice. Se avete famiglia, spiegate il problema e chiedete loro delle soluzioni. Non sforzatevi di fare troppo, se correte il rischio di sentirvi costantemente infelici e stanchi. Delegare se necessario, ridurre se necessario.
È fin troppo facile eliminare la vostra vita sociale quando il tempo è freddo e le notti sono così buie, ma ricordate che abbiamo tutti bisogno di stimoli sociali. Passare troppo tempo da soli può seriamente compromettere il vostro umore ed esacerbare le vostre condizioni di salute mentale. Resistete alla tentazione di rinchiudervi e non cancella le vostre occasioni sociali, anzi fate lo sforzo di averne qualcuna di più.
Perché non iniziate un progetto che mirate a completare entro la primavera? Potresti fare qualcosa di furbo, come il fai da te, fare a maglia o il bricolage, oppure scrivere un romanzo o fare un progetto fotografico. Scegliete qualcosa che dovrà essere completato nel giro di pochi mesi.
Potrebbe essere che avete bisogno di un aiuto professionale se non riuscite a risollevare il vostro umore. Non abbiate mai paura di visitare un professionista e fare una chiacchierata per riposare la mente, e ricordate, la primavera è solo a pochi mesi di distanza.
Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, più di 260 milioni di persone nel mondo soffrono di depressione. E non solo agli adulti viene diagnosticata questa malattia. Anche i bambini di tre o quattro anni possono soffrire di depressione.
La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!
Quando pensi alle cose che ti renderanno felice, quali sono le immagini che ti vengono in mente? Ricchezza, bellezza, una casa da sogno, lunghe vacanze, un'auto top di gamma? La felicità non è una costante e quanto ci sentiamo felici dipende dal modo in cui scegliamo di vivere le nostre vite.
Quali sono i motivi per essere di umore triste? E cosa puoi fare per sentirti meglio?
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Il narcisismo è un termine che vediamo usato spesso in questi giorni. Ma cosa significa? È un termine usato per descrivere una persona piena di sé o eccessivamente vanitosa. Tuttavia, non si tratta veramente dell'amor proprio.
Avete mai pensato allo yoga? Ci sono molti vantaggi nel praticare lo yoga. È una pratica olistica che aiuta fisicamente, emotivamente e mentalmente.
Vogliamo tutti avere successo, ma molti di noi trovano la strada per raggiungere i sogni bloccata dalla paura del fallimento. Sia che tu stia cercando di perdere peso, di fare il giro del mondo o di avviare una nuova attività, devi accettare che potresti fallire molte volte prima di raggiungere il successo.
Scopri come riconoscere i segni dello stress ed evitare di cadere in un esaurimento o nell’apatia.
I cattivi ricordi del passato possono avere un forte impatti sulla nostra vita, non solo per il nostro umore, ma anche per il nostro benessere.
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