Come affrontare la dipendenza

Che cos'è una dipendenza?

Quando pensate alla dipendenza, potreste associare automaticamente la parola con l'alcol e la droga, ma in realtà l'estensione del termine nella nostra società non dovrebbe essere così limitata. La dipendenza è l'uso compulsivo di qualsiasi sostanza – sì – ma anche di qualsiasi persona, sentimento o comportamento. Chi è dipendente tende a minimizzare le conseguenze della propria dipendenza e quello che fa per mantenerla.

Perché le persone diventano dipendenti?

Non c'è accordo tra professionisti e accademici sulle cause della dipendenza. Vi sono alcuni indizi che la dipendenza sia genetica – che le persone nascono con una predisposizione per alcune forme di dipendenza; mentre altri suggeriscono un disequilibrio chimico nel corpo che rende alcune persone suscettibili alla dipendenza. Una terza teoria vede la dipendenza come una forma di malattia mentale.

Come affrontare una dipendenza?

Il primo passo per affrontare una dipendenza è ammettere di averla.Questo porterà molta forza dalla vostra parte e dovreste capire di avere trovato questa forza dentro di voi. Se siete in grado di fare questo primo passo, il resto seguirà, con il tempo e con la pazienza. Non c'è alcuna uscita rapida, dovrete affrontarla con tenacia.

Molte persone abbracciano un approccio drastico e repentino, e che può ben funzionare anche per voi, ma un'altra scuola di pensiero raccomanda un approccio molto più olistico. Il recupero dalla dipendenza può avvenire attraverso la creazione di una nuova vita per se stessi in cui nessuno dei fattori che hanno portato alla dipendenza, in primo luogo, continua ad esistere.

Questo potrebbe voler significare cambiare molte cose della vostra vita attuale per come è ora. Tutto ciò che identificate come possibile causa del vostro punto di dipendenza dovrà essere cambiato. Se non lo abbandonate, vi negherete la miglior possibilità di uscirne. Scrivete un diario della vostra guarigione e scrivete tutte le vostre idee per aiutarvi a capire meglio, così come tutti i problemi che andrete ad affrontare. Dipingete la vita che volete vivere e create un piano – con piccoli ed accessibili obbiettivi – per conquistarla.

Cominciate con l'evitare tutte le situazioni rischiose (per voi). Questo può significare evitare di essere stanchi, affamati o soli, dipende da ciò che innesca la vostra dipendenza. Potreste anche dover evitare persone, luoghi o cose. Perché è chiaro che se avete sempre bevuto qualcosa ogni volta che siete andati al bar, dovrete evitare il bar. Se fate uso di qualcosa in compagni di alcune persone – sia il bere, il fumo, il cibo, il sesso o la droga – allora dovrete evitare quelle persone. Se vi sono alune situazioni che rendono peggiore la vostra dipendenza -  come la TV per esempio, allora cambiate le vostre abitudini. Non sedetevi davanti alla TV la sera, trovatevi qualcosa d'altro da fare.

Cominciate a prendervi cura di voi stessi. Qualsiasi dipendenza ha delle conseguenze fisiche, perciò siate orgogliosi di voi stessi e di come siete e vi sentite, e sicuramente non avrete intenzione di farvi del male. Cambiate la vostra dieta con qualcosa di fresco, salutare e buono per voi. Fate sport. Questi cambiamenti non devono essere estremi – solamente imparate a cucinare dei pasti ben nutrizionali ed evitate il cibo artificiale. Lo sport può anche essere una passeggiata nel parco o una sessione di ginnastica di una mezzora ogni due giorni con l'aiuto di un DVD. Siate costanti e tenaci. Questa è la chiave!

E godetevi anche del sano relax. Se soffrite di insonnia o siete sempre agitati, dovrete indirizzare questi problemi. Troppo stress o tensione vi riporterà tra le braccia della dipendenza. Vi sono molte tecniche di rilassamento che potreste trovare interessanti per voi. Cercate du Internet. Qualcosa come un bel bagno caldo o leggere un bel libro potrebbe aiutarvi. Potreste provare la meditazione, oppure lo yoga o qualche forma di leggero esercizio fisico. Fatevi un calendario per voi stessi e fissate il momento di relax per voi come la priorità del giorno.

Create un nuovo set di premi per voi. In precedenza magari vi siete premiati permettendovi un comportamento che vi ha portato alla dipendenza. Ora dovrete trovare qualcosa d'altro. Questo potrebbe essere una piccola collezione, un presente per dirvi che state facendo bene, un bagno, un massaggio o una gita fuoriporta. E' importante che il premio non sia in alcun modo relazionato con la vostra dipendenza, ma che sia anche qualcosa che volete veramente!

Se riuscite a smettere per un po', ma non imparate a rilassarvi, la vostra tensione spingerà fino a farvi avere una ricaduta. La tensione e l'incapacità a rilassarsi sono la causa più comune di ricaduta.

Smettete di mentire. Al centro di ogni dipendenza c'è un inganno. Spesso verso voi stessi. Siete diventati molto abili a mentire e molto scarsi a raccontare la verità. Siate consapevoli che mentire vi riporterà alla dipendenza. Non sarete capaci di proseguire. La guarigione può cominciare quando vi direte la verità. Siate onesti con tutti -  il vostro medico, il vostro capo, i vostri amici e la vostra famiglia. Ma soprattutto siate onesti con voi stessi.

Buona fortuna.

Altri articoli

Scopri se soffri della sindrome dell'impostore

A volte ti sembra che i tuoi risultati non sono il risultato del tuo duro lavoro e delle tue abilità, ma sono solo fortuna? E temi che un giorno qualcuno ti riveli come un impostore o un imbroglione? Potresti avere la sindrome dell'impostore!

Come sapere quando dire di no

Spesso è difficile dire di no, ma alcune persone non riescono a farlo mai! Quindi, come fai a sapere quando dire di no e quando dire di sì?

Sei bloccato dall’abitudine?

È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.

5 sintomi di perversione narcisistica

Il narcisismo è un termine che vediamo usato spesso in questi giorni. Ma cosa significa? È un termine usato per descrivere una persona piena di sé o eccessivamente vanitosa. Tuttavia, non si tratta veramente dell'amor proprio.

Sei abbastanza resiliente? Fai il nostro quiz!

Hai abbastanza resilienza per affrontare il mondo là fuori? Fai il nostro quiz per scoprire quanto sei resiliente e scopri i suggerimenti su come costruire la tua resilienza mentale.

7 motivi per cui tuo figlio ha prestazioni insufficienti

Come genitori, spesso ci preoccupiamo di una cattiva pagella scolastica tanto, se non di più, quanto i nostri figli! E se i voti di tuo figlio stanno peggiorando, cercherai di capirne i motivi e se c'è qualcosa che puoi fare per aiutarlo.

Come individuare i comportamenti tossici

Oggigiorno si legge la parola "tossico" ovunque, ma cosa significa veramente? Quasi sicuramente ti sei imbattuto in qualcuno che potrebbe corrispondere alla descrizione. Trattare con personalità difficili può essere impegnativo ed emotivamente estenuante, per non dire altro.

Come eliminare le tue cattive abitudini?

Le cattive abitudini fanno perdere energia e tempo. Ti sconvolgono la vita, mettono a rischio la tua salute e ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi. Allora perché le seguiamo? E cosa possiamo fare per eliminare le nostre cattive abitudini?

Riesci ad accettare le cose che non puoi cambiare? Rispondi al nostro quiz!

Quando si arriva alla fine di una relazione o quando si perde il lavoro talvolta si rimane bloccati in un circolo vizioso di pensieri negativi e di sofferenze. Quanto sei bravo a lasciar andare i rancori e ad accettare che alcune cose possono essere al di fuori del tuo controllo? Rispondi al nostro quiz per scoprirlo!

La maggior parte delle persone è buona o cattiva?

A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!